Atletismo
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Diario de xurxo64

  1. #1401
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    Que mala pata lo de las lesiones. Cuídese, Don Xurxo (le seguiremos).
    De mundo en mundo

  2. #1402
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    Vaya faena. Con los buenos entrenamientos (carrera incluida) que estabas enlazando y ahora el contratiempo de una lesión. A ver si es poca cosa y sigues con la progresión que llevabas.

    Ánimo y calma, que esto no ha hecho más que empezar y hay tiempo de sobra para curarse y para ponerse de nuevo a 1000.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  3. #1403
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    Lo importante es que no fuerces y te recuperes bien, no tengas prisa, por descansar unos días no dejaremos de quererte

  4. #1404
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    Gracias chicos!

    Afortunadamente la lesión no fue gran cosa. Lo ideal sería descansar toda la semana pero… el martes apenas notaba nada, y el miércoles quise salir a rodar un poco para probar a ver que tal, y el resultado fue positivo, por lo que retomé los entrenos.
    El sábado no quise faltar a la cita del “I Memorial Paco Cabanillas” (padre de un amigo) que se celebraba en Bueu, mi segunda casa.

    Saludos.
    Corriendo siempre pa'lante y derecho, ¡Así todo el barro me dé por el pecho!

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  5. #1405
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    Martes 30/08/11
    Lesionado
    20’ Gimnasia con gomas, tren superior

    Miércoles 31/08/11 – 20:46 18º nuboso
    Recuperación; Caminar + 5 km CCL + Caminar
    Buenas sensaciones

    Jueves 01/09/11 – 21:02 20º
    Volviendo a la normalidad; 8 km CCR
    8 km en 39’29” a 4’53”/km
    148ppm de media y 163ppm de máxima
    Iba a ser un rodaje medio y me salió más rápido de lo previsto.
    Me encontré bien durante todo el entreno, sin molestia alguna en el tobillo.

    Viernes 02/09/11
    Descanso

    Saludos.
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  6. #1406
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    Veo que te has recuperado de la lesión! me alegro! seguiré leyendo!

    saludos!
    Objetivos 2011 - 2012

    -10K en menos de 60' 52'04'' (27/11/2011)
    -5K en menos de 27' 24'47'' (24/11/2011)

    Zapatillas
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    212km

    Entrenamientos Endomondo

  7. #1407
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    Cita Originalmente escrito por GerardRunning Ver Mensaje
    Veo que te has recuperado de la lesión! me alegro! seguiré leyendo!

    saludos!
    No ha sido mucho, gracias.
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  8. #1408
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    I Carreira Popular “Memorial Paco Cabanillas” (Nocturna – Bueu) 10 km

    Sábado 03/09/11 – 22:01 17º lluvia intensa

    Tras una semana floja de entrenamientos, al no estar recuperado del todo de la lesión en el tobillo del domingo anterior, no quise faltar a la cita del “I Memorial Paco Cabanillas” (padre de un amigo) que se celebraba en Bueu, mi segunda casa.

    La carrera es nocturna sobre un recorrido de 10 km según la organización, y aunque por megafonía lo rebajaban a 9,3 km, mi fore al final marcó 8,04 km.
    La carrera constaba de de 3 vueltas a un circuito que discurría por la Avda. Montero Ríos que va pegada a la costa, con incursión por el muelle del puerto con tres giros de 180º en dos partes del circuito y otros dos de 180º en la zona de meta. Eso si, el perfil era muy llano.

    En lo climatológico la cosa pintaba color hormiga. Nada más llegar a Bueu empezaba a caer las primeras gotas, que irían en aumento conforme iban pasando los minutos, hasta convertirse en una auténtica chubascada en el transcurso de la carrera.
    Con ese panorama no había mucho ambiente de público, pero el que había, se hacía sentir y no dejaba de animar en todo momento.

    Con esta carrera hago el cambio por el rodaje largo del domingo, y el objetivo era intentar rodar entre 4’45” y 4’35”/km.
    En el calentamiento, a los poco minutos mi dorsal se había deshecho por el agua, y de nada sirvió que midieran otro nuevo, porque en carrera se volvió a deshacer y llegué sin el a meta. Bueno, creo que pocos llegaron con el a meta, si es que llegó alguno.



    Seremos unos 120 corredores, se da la salida y… a correr!
    La primera vuelta la hago muy bien, me veo suelto y la sensación que tengo es de ir entorno al ritmo previsto, pero cuando veo… wow! 4’12”el km1, voy medio minuto por debajo. Mantengo, y los dos siguientes los hago en 4’18” y 4’17”.
    Para mantener ese ritmo en la segunda vuelta tendría que emplearme a fondo, y no era ese el plan de hoy, así que no fuerzo y aunque no quiero bajar demasiado, me voy a los 4’34” los tres kilómetros siguientes. El grupito en el que iba, se me escapa poco a poco, y buena parte de esta vuelta la hago en solitario.

    En la parte media de la última vuelta siento que por detrás se me acercan. Me pasa uno y sigo su estela, gira en un cruce y coge por una calle equivocada, yo detrás, y los que me siguen también, hasta que alguien nos da el aviso y retrocedemos. Fueron pocos metros, pero los suficientes para cortarnos el ritmo y vernos superados por 4 o 5 corredores. Me guardo algo para el final y el último km lo hago en 4’24” sprintando en la llegada para no perder la costumbre.

    Al final 8,04 km en 35’43” a una media de 4’26”/km
    Satisfecho con la carrera que hice, pues no pensaba que a estas alturas pudiese rodar ya a estos ritmos.

    Saludos.
    Úlima edición por xurxo64 fecha: 12-09-2011 a las 21:16 Razón: corregir día de la carrera (sábado, no domingo)
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  9. #1409
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    Al final 8,04 km en 35’43” a una media de 4’26”/km
    Xurxito, hay que estar a las duras y a las maduras, lo mismo que un día te dicen que son 9km y te plantan 11, pues si era una carrera de 10km, no me quites distancia. Has corrido 10000mt en 35'43", así que me sale una media de 3'34"/km

    ¡3'34"/km en septiembre!
    Sigue participando en esas competiciones y en un par de meses te veo corriendo sub2'00"/km


    pd (Una carrera soberbia para ser principio de temporada )

  10. #1410
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    Bieeeeen. Después del susto con la posible lesión, te has marcado una excelente carrera. Enhorabuena, Xurxo .
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  11. #1411
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    Vaya peazo carrera se nos había pasado. La marca está fenomenal. Se augura una gran temporada.

    ENHORABUENA Xurxo
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  12. #1412
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    No ha estado mal, no pensé que pudiera rodar ya a esos ritmos.
    Toca seguir entrenando.
    Gracias a todos
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  13. #1413
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    Domingo 04/09/11
    Descanso

    Lunes 05/09/11 – 20:49 20º
    CCL
    8 km en 43’35” a 5’24”/km
    136ppm de media y 154ppm de máxima

    Martes 06/09/11
    Descanso

    Miércoles 07/09/11 – 20:26 21º niebla
    CCM con fartlek en cuestas
    8 km en 39’55” a 4’58”/km
    147ppm de media y 168ppm de máxima

    Jueves 08/09/11
    Descanso

    Viernes 09/09/11 – 10:11 21º niebla
    CCL
    8 km en 45’34” a 5’40”/km
    133ppm de media y 143ppm de máxima

    Sábado 10/09/11
    Descanso

    Domingo 11/09/11 – 10:15 20º nuboso
    Rodaje largo
    16 km en 1h25’
    Sin detalles, fore sin batería.

    Saludos.
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  14. #1414
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  15. #1415
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Xurxo, estás en plena forma!!!
    Casi, casi,
    Saludos Lolo!
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  16. #1416
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    El otro día pensé que el fore no tenía batería, pero nada, lo puse a cargar y no dió señales de vida, estaba muerto. El martes al terminar el entreno me puse a buscar por internet y encontré casos parecidos. Algunos decían que había que reiniciarlo pulsando no se que dos botones a la vez que se pulsaba el de encender. El caso es que empecé a pulsar por ahí y en una de estas se puso en marcha y hasta ahora va bien, pero me dejó mosqueado el asunto. A ver cuanto dura.

    Lunes 12/09/11
    Descanso

    Martes 13/09/11 – 20:30 23º
    Rodaje progresivo
    8 km en 41’
    Sin detalles (fore no funcionaba)

    Miércoles 14/09/11 – 20:46 25º
    CCM

    8,3 km en 42’42” a 5’07”/km
    140ppm de media y 162ppm de máxima

    Jueves 15/09/11 – 20:10 21º
    CCL
    8,3 km en 43’19” a 5’13”/km
    137ppm de media y 155ppm de máxima

    Viernes 16/09/11

    Descanso

    Sábado 17/09/11 – 18:45
    IV CARREIRA PEDESTRE DE CAMPAÑÓ 9.650m

    No podía faltar a la cita de Campañó, carrera en la que debuté hace tres años, y punto de partida y de referencia, respecto a la nueva temporada.
    La tarde es buena y el sol domina sin que haga mucho calor.
    Se corren varias categorías antes que la nuestra, y se ve que hay un gran ambiente y mucha participación. Vemos correr a mis sobrinos y después me reencuentro con mi cuñado para empezar a calentar.

    A falta de 20’ para la carrera Maribel me pregunta si tengo el chip y, para variar, le digo que se me olvidó en casa. Que fallo! menos mal que la organización me prestó uno sin problemas. Solucionado el tema calentamos un poco más, nos llaman a filas y tras desearnos suerte me coloco en la parte media del pelotón.

    El objetivo marcado es mejorar el crono del año pasado. No tengo claro cuanto, pero calculo que un par de minutos no estaría mal.
    La salida es lenta al principio por la estrechez de la carretera, pero enseguida se puede ir buscando ritmo. Consta de 3 vueltas a un circuito en la que destaca una rampa corta pero dura situada a unos 300m antes de meta.



    En la primera vuelta tenía la sensación de ir lento, pero el crono decía todo lo contrario, y había que dosificar para no cascar en la cuesta del cementerio. Llegada esta la negocio forzando lo justo, y paso la primera vuelta a una media entorno a 4’30”/km
    En la segunda vuelta voy bien, mantengo en la parte más llevadera y aprieto un poco más en la cuesta, pero la media sube a 4’37”



    En la última vuelta la cuesta me deja un poco tocado de fuerzas y tardo en recuperar, por lo que el km 7 lo hago bastante lento (5’10”), pero cojo aliento para subir por última vez la cuesta, esta vez con fuerza para ganar alguna posición y sprintando los últimos metros para intentar adelantar a otro corredor, esta vez sin conseguirlo.
    Al final 9,58 km en 44’32” por mi fore.

    Distancia: 9.650m
    Tiempo oficial: 44’42” (3’15” menos que el año pasado)
    Ritmo medio: 4’38”/km
    Puesto en la general: 204 de 371
    Puesto en categoría VTAM: 46 de 100

    Objetivo cumplido, y con buenas sensaciones.

    Domingo 19/09/11
    Descanso

    Saludos.
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  17. #1417
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    Don Xurxo, más de 3' menos que el año pasado significa un gran comienzo de temporada, majo!!! Enhorabuena!!!

  18. #1418
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Don Xurxo, más de 3' menos que el año pasado significa un gran comienzo de temporada, majo!!! Enhorabuena!!!
    Me salió bastante bien, mejor de lo que esperaba. La verdad es que cuando terminé la carrera no me acordaba del tiempo del año pasado, y no me imaginé que había bajado tanto.

    A ver si mantengo la renta de mejora lo que resta de temporada.

    Gracias Lolo!!
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  19. #1419
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    Poniendome al día...

    Lunes 20/09/11 – 20:42 19º
    CCL
    10 km en 52’55” a 5’16”/km
    137ppm de media y 153ppm de máxima

    Martes 21/09/11
    Descanso

    Miércoles 22/09/11 – 20:24 23º
    Fartlek 15' calent.+3x(1'F-2'L)+3x(2'F-3'L)+4'F-8'L
    10km en 50’56” a 5’05”/km
    144ppm de media y 167ppm de máxima

    Jueves 23/09/11 – 20:41 21º
    35’ Rodaje suave
    5,9 km en 35’03” a 5’54”/km
    124ppm de media y 136ppm de máxima

    Viernes 24/09/11 – 20:34 19º

    Rodaje progresivo
    8 km en 39’34” a 4’53”/km
    146ppm de media y 165ppm de máxima

    Sábado 25/09/11
    Descanso

    Domingo 26/09/11 – 10:27 19º
    Rodaje largo
    18 km en 1h30’44” a 5’01”/km
    150ppm de media y 165ppm de máxima
    En el km 15 recibo señales procedentes de los gemelos de la pierna derecha, como si se me estuviese sobrecargando, no lo dudo, paro, estiro un poco, y emprendo de nuevo con precaución. La molestia disminuye poco a poco y termino bien, sin problemas.

    Lunes 27/09/11 – 20:17
    35’ Rodaje suave

    6,4 km en 35’02” a 5’27”/km
    132ppm de media y 143ppm de máxima

    Saludos.
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  20. #1420
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    buenos entrenamientos!!
    una pregunta, estos los organizas tu o estas siguiendo un plan?

    gracias
    Objetivos 2011 - 2012

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    -5K en menos de 27' 24'47'' (24/11/2011)

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