Atletismo
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Diario de xurxo64

  1. #1421
    Avatar de xurxo64
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    Cita Originalmente escrito por GerardRunning Ver Mensaje
    buenos entrenamientos!!
    una pregunta, estos los organizas tu o estas siguiendo un plan?

    gracias
    Gracias Gerard!
    No sigo ningún plan en concreto. Planifico más o menos la temporada en base a mis dos carreras objetivo. Los entrenos que programo no suelen ir más allá de un par de semanas vista, y aun así no siempre los hago a pie de letra.

    Básicamente lo que hago es entrenar 4 días a la semana, a veces 5, combinando:
    1 rodaje largo
    1 rodaje medio (a ritmo sostenido, progresivo)
    1 rodaje de intensidad (a ritmo sostenido, cuestas, cambios de ritmo, series... depende del momento de la temporada, o de como me encuentre)
    1 ó 2 rodajes suaves (carreras lentas, de recuperación)
    Y cada 2 ó 3 semanas meto una con rodajes tranquilos.

    Saludos.
    Corriendo siempre pa'lante y derecho, ¡Así todo el barro me dé por el pecho!

    Mi perfil / Mis estadísticas Objetivos Temp. 2011-12

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  2. #1422
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    Cita Originalmente escrito por xurxo64 Ver Mensaje
    Gracias Gerard!
    No sigo ningún plan en concreto. Planifico más o menos la temporada en base a mis dos carreras objetivo. Los entrenos que programo no suelen ir más allá de un par de semanas vista, y aun así no siempre los hago a pie de letra.

    Básicamente lo que hago es entrenar 4 días a la semana, a veces 5, combinando:
    1 rodaje largo
    1 rodaje medio (a ritmo sostenido, progresivo)
    1 rodaje de intensidad (a ritmo sostenido, cuestas, cambios de ritmo, series... depende del momento de la temporada, o de como me encuentre)
    1 ó 2 rodajes suaves (carreras lentas, de recuperación)
    Y cada 2 ó 3 semanas meto una con rodajes tranquilos.

    Saludos.
    .... lo cual a mi forma de ver es perfecto .

    Buenos entrenos y carrera, zi zeñó.

    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  3. #1423
    Avatar de xurxo64
    xurxo64 no está en línea "Νενικήκαμεν" 490aC.-2010
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    Actualizando antes de que pase otra semana por encima.

    Martes 27/09/11 – 20:11 21º
    Rodaje progresivo
    8,3 km en 40’38” a 5’54”/km
    146ppm de media y 172ppm de máxima
    Buen entreno el de hoy, empezando suave y terminando fuerte.

    Miércoles 28/09/11
    Descanso

    Jueves 29/09/11 – 20:27 22º

    CCM
    10,3 km en 53’24” a 5’09”/km
    144ppm de media y 161ppm de máxima
    Quería hacer un rodaje lento, entorno a 5’25”/km, pero no encontraba el ritmo y me salió más rápido.

    Viernes 30/09/11
    Descanso

    Sábado 01/10/11
    Descanso

    Domingo 02/10/11 – 9:00 8º
    V MARATÓN DO MIÑO POR RELEVOS (RELEVO 1º)

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  4. #1424
    Avatar de xurxo64
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    02/10/11 V MARATÓN DO MIÑO (carrera por relevos)

    Llegamos a Ourense el sábado al mediodía dispuestos a pasar un buen fin de semana.
    El tiempo es de puro verano, 34º y completamente soleado. Aprovechamos para ir a las termas de Outariz, y al caer el sol nos fuimos de tapeo con Rubén y su familia por el casco histórico.

    El domingo amanece dispuesto a calcar en lo meteorológico al día anterior, con la salvedad de que a las 8:30 de la mañana la temperatura es de 8º.
    A esa hora nos reunimos con mi hermana, sobrinos, y con mi cuñado Javier que va a hacer el 2º relevo, y con Rubén que cubrirá el último relevo.



    A las 9:00 se dará la salida, por lo que me dispongo a calentar. Las sensaciones son buenas, me veo bien, con ganas. Dado que esta año me toca hacer el primer relevo y las distancias de los relevos son diferentes, el objetivo marcado es mejorar la media de 4’45”/km que hice el año pasado en el 2º relevo.



    En la salida me sitúo en una posición bastante adelantada para lo que acostumbro, y tras el pistoletazo empezamos a correr por las calles empedradas del casco histórico. Es un recorrido muy bonito y hay más gente animando de lo que me esperaba para ser las 9 de la mañana de un domingo. Al principio cuesta un poco correr por la estrechez de algunas calles, pero no tardo mucho en coger ritmo. Los primeros km hasta llegar al río el recorrido es favorable, y el resto con algunos tramos ondulados pero bastante llano, y la mayoría por tierra.



    Saliendo tan adelantado veo como los primeros 5 km me van pasando corredores, pero no me preocupo, voy a buen ritmo, por debajo de 4’25”/km, queda mucha carrera por delante y no quiero apurar demasiado, no vaya a ser que la cague.

    Van pasando los km y la cosa se estabiliza en cuanto a adelantamientos, ya no me pasan con facilidad e incluso recupero posiciones. Me instalo en un ritmo crucero entorno a 4’30”/km y me noto capaz de mantenerlo hasta el final. Si algún km me sale por encima, trato de enmendarlo en el siguiente, y así va transcurriendo mi carrera.
    Al final fueron 13.670m (por mi Garmin) en 1h01’25” a 4’30”/km (15”/km menos que el año pasado).
    Detalles de mi relevo

    En cuanto al equipo, terminamos en 3h02’58” (8’28” menos en relación al año pasado) quedamos en la posición 62 de 264 llegados, (yo quedé sobre el puesto 100 del primer relevo).

    [IMG][/IMG]

    Esta carrera es una buena referencia de cara al medio maratón de Pontevedra. Estoy muy contento porque van 2 carreras importantes consecutivas que corro 15”/km más rápido que el año pasado, cuando me esperaba estar entre 8”-10”. De todos modos, seguro que no en todas va a ser así, y desde luego que mantener este ritmo en el medio maratón va a ser muy complicado.

    Cansado pero satisfecho!



    Saludos.
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  5. #1425
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    ¡C*ño xurxito, vaya carrerón!

    Ritmo sostenido de 4'30" durante 1h, eso indica que en pontevedra haces mmp seguro, este año has hecho un verano genial No me quiero adelantar a los acontecimientos pero te veo lanzado, estás como un toro

    ¡Enhorabuena, gran 1º relevo!

  6. #1426
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    Hola Buenas Tardes, hace tres años me diagnósticaron el Sindrome de Bechet, es una enfermedad que ataca a las articulaciones, musculos, vasos sanguineos, etcs. Actualmente me tiene inflamada la articulación del Sacro “Sacrolitis”, mi pregunta es la siguiente: ¿Una persona con Sacrolitis puede practicar “correr”?, me gustaria que me pudieras ayudar ya que hace 3 años que no he podido hacer deporte, he estado intentando mantenerme en el gym, realizando cinta (30 minutos entre corriendo con carrera suave y caminando) y lictica (15 minutos), tambien he utilizado otra ke es subiendo unas escaleras (12 minutos), pero lo que mas me gusta es correr al aire libre, y mi duda es que si es beneficioso o puede llevarme a una lección en el sacro.

    Darte las gracias, y espero tu respuesta….

  7. #1427
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    Enhorabuena por la carrera Xurxo .

    Estoy con David. Vas a llegar en muy buenas condiciones a la media de Pontevedra y mal se te tiene que dar para no hacer mmp de largo.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  8. #1428
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    Quemasuelas
    Qué carrerón Xurxo, peazo ritmo para esos kilómetros y que chulas las fotos, además

    ENHORABUENA

    Un abrazo
    Lenon
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  9. #1429
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    Cuanto tiempo sin pasarme por aquí Xurxo¡¡ ya me perdonarás pero esto esta cada vez más liao¡¡¡

    Lo bueno es que siempre que entre me llevo una alegria¡¡¡ que bien vas, continuas con paso seguro y adelantando continuamente posiciones en el escalafón¡¡

    Vas genial, tio, enhorabuena otro día más¡¡

    Mola la última foto¡¡

    Saludos.

  10. #1430
    Avatar de xurxo64
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    ¡C*ño xurxito, vaya carrerón!

    Ritmo sostenido de 4'30" durante 1h, eso indica que en pontevedra haces mmp seguro, este año has hecho un verano genial No me quiero adelantar a los acontecimientos pero te veo lanzado, estás como un toro

    ¡Enhorabuena, gran 1º relevo!
    La verdad es que no me esperaba rodar a 4’30”/km de media en esta carrera. Igual fue un buen día que tuve, ý si fue así, ojalá vengan más días de esos

    Gracias Fistro!


    Cita Originalmente escrito por Fabiola Ver Mensaje
    Hola Buenas Tardes, hace tres años me diagnósticaron el Sindrome de Bechet, es una enfermedad que ataca a las articulaciones, musculos, vasos sanguineos, etcs. Actualmente me tiene inflamada la articulación del Sacro “Sacrolitis”, mi pregunta es la siguiente: ¿Una persona con Sacrolitis puede practicar “correr”?, me gustaria que me pudieras ayudar ya que hace 3 años que no he podido hacer deporte, he estado intentando mantenerme en el gym, realizando cinta (30 minutos entre corriendo con carrera suave y caminando) y lictica (15 minutos), tambien he utilizado otra ke es subiendo unas escaleras (12 minutos), pero lo que mas me gusta es correr al aire libre, y mi duda es que si es beneficioso o puede llevarme a una lección en el sacro.

    Darte las gracias, y espero tu respuesta….
    Siento no poder ayudarte Fabiola, no tengo ni idea de estas cosas.
    Lo mejor es que consultes a un especialista. Quizás en el apartado de lesiones de este foro también pudieran ayudarte.

    Saludos.


    Cita Originalmente escrito por Villa Ver Mensaje
    Enhorabuena por la carrera Xurxo .

    Estoy con David. Vas a llegar en muy buenas condiciones a la media de Pontevedra y mal se te tiene que dar para no hacer mmp de largo.

    Un saludo.
    Eso espero, a ver si llego bien para la media y puedo hacer una buena carrera.

    Gracias Villan!


    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Qué carrerón Xurxo, peazo ritmo para esos kilómetros y que chulas las fotos, además

    ENHORABUENA

    Un abrazo
    Lenon
    Gracias Lenon!
    Hay carreras que no salgo en ninguna foto, pero en esta, hay unas cuantas


    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Cuanto tiempo sin pasarme por aquí Xurxo¡¡ ya me perdonarás pero esto esta cada vez más liao¡¡¡

    Lo bueno es que siempre que entre me llevo una alegria¡¡¡ que bien vas, continuas con paso seguro y adelantando continuamente posiciones en el escalafón¡¡

    Vas genial, tio, enhorabuena otro día más¡¡

    Mola la última foto¡¡

    Saludos.
    A mi me pasa lo mismo, mejor dicho... peor
    A ver si me engancho a vuestros diarios, que aunque los sigo esporádicamente, no es como yo quisiera.

    Gracias grantito!

    Saludos a todos.
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  11. #1431
    Avatar de xurxo64
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    No me di cuenta de que tenía el diario tan retrasado
    Actualizando...

    Lunes 03/10/11
    Descanso

    Martes 04/10/11 – 19:59 24º
    Rodaje suave
    8,3 km en 45’25” a 5’27”/km
    135ppm de media y 150ppm de máxima
    Me noté espeso de piernas, pero es normal después de la carrera del domingo.

    Miércoles 05/10/11 – 20:05 21º
    Fartlek en cuestas
    8,3 km en 42’06” a 5’03”/km
    142ppm de media y 168ppm de máxima.
    Todavía me notaba cansado, por lo que no forcé mucho en las cuestas.

    Jueves 06/10/11
    Descanso

    Viernes 07/10/11
    Descanso
    Por imprevisto de última hora, me tuve que saltar el entreno de hoy.

    Sábado 08/10/11
    Descanso

    Día de boda, por lo que no puedo recuperar el entreno perdido ayer.

    Domingo 09/10/11 – 10:30 14º soleado
    Rodaje largo
    18 km en 1h31”10” a 5’03”/km
    148ppm de media y 165ppm de máxima
    Buen entreno. Debió de ser los 3 dias de descanso, porque después del atracón de comida y la posterior juerga en la boda de ayer, hoy firmaba con solo terminar el entreno.


    Penúltima semana de entrenamietos de cara al primer gran objetivo de la temporada...

    Lunes 10/10/11 – 20:13 23º

    Rodaje suave
    8,3 km en 47’01” a 5’40”/km
    131ppm de media y 149ppm de máxima

    Martes 11/10/11
    Descanso

    Miércoles 12/10/11 – 09:32 15
    Rodaje medio con fartlek aleatorio
    12 km en 1h00’19” a 4’57”/km
    149ppm de media y 168ppm de máxima

    Jueves 13/10/11
    Descanso

    Viernes 14/10/11 – 20:10 24º
    CCM
    8,2 km en 42’09” a 5’07”/km
    141ppm de media y 162ppm de máxima
    Sábado 15/10/11
    Descanso

    Domingo 16/10/11 – 10:25 15º
    Rodaje largo
    18 km en 1h32’31” a 5’08”/km
    146ppm de media y 164ppm de máxima.


    Comienza la cuenta atrás... semana decisiva en la que afrontaré mi primer gran objetivo de la temporada; la Media Maratón de Pontevedra. Será una semana de rodajes suaves.

    Lunes 17/10/11 – 20:10 16º
    Rodaje suave
    35’ de rodaje suave, unos 6 km

    Saludos.
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  12. #1432
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    Va bien la cosa, te va a salir una gran carrera, ya verás.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  13. #1433
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    ¿No haces mañana unas miniseries de 1km o así?

  14. #1434
    Avatar de xurxo64
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Va bien la cosa, te va a salir una gran carrera, ya verás.
    Ojalá! Con esa ilusión voy, pero bueno, nunca se sabe.
    A ver si mañana tenemos buenas noticias tuyas.
    Saludos.

    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    ¿No haces mañana unas miniseries de 1km o así?
    Igual debería hacer algo así pero… esta vez trabajé con cambios de ritmo y no hice nada de series. Mañana descanso, el jueves tengo pensado hacer 8 km suaves y nada más hasta la carrera.

    Saludos.

    El entreno de hoy...

    Martes 18/10/11 – 20:14 16º
    Rodaje suave
    10 km en 54’58” a 5’28”/km
    135ppm de media y 153ppm de máxima
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  15. #1435
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    Mucha suerte mañana, verás que cae MMP sí o sí

  16. #1436
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    Muchas suerte mañana Xurxo...
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  17. #1437
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  18. #1438
    Avatar de xurxo64
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Mucha suerte mañana, verás que cae MMP sí o sí
    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Muchas suerte mañana Xurxo...
    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Xurxo, espero que se te haya dado muy bien la carrera, campeón!!!
    Muchas gracias a todos.
    A pesar del tiempo me ha salido una buena carrera.
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  19. #1439
    Avatar de xurxo64
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    23/10/11 XVI MEDIA MARATÓN CIDADE DE PONTEVEDRA

    Después del día que hizo ayer, parecía poco creíble que hoy amaneciera un día tan desapacible. Empezó a llover media hora antes de que se diera la salida, y fue en aumento durante el resto de la jornada. Tanto el viento como la lluvia, llegaron a ser muy molestos en algunas zonas del recorrido, pero a pesar de las malas condiciones meteorológicas, he disfrutado mucho con la carrera y el ambiente que la rodeaba. Un diez para el público por estar animando en ese escenario tan adverso.

    A las 7:30 me dispongo a desayunar como un rey; 1 vaso de zumo de naranja, 1 plátano, 1 kiwi, la yema de 1 huevo pasado, un puñado de almendras y otro de orejones, y 1 café con leche acompañando a 2 tostadas con aceite y mermelada.
    A las 9:30 nos encontramos con Rubén y su familia en Pontevedra como habíamos acordado, y de ahí a la zona de salida.

    Tras el calentamiento y el correspondiente paso por el váter, nos encontramos a mi cuñado, y seguidamente nos fuimos a situarnos en la salida, donde nos deseamos suerte y cada cual fue buscando su sitio. En esto aparece José Manuel, un compañero de entrenamientos que va a correr su primera media, y tras los saludos, comienza la carrera.



    Los primeros compases de carrera son, como casi siempre, de buscar sitio para empezar a correr sin tocarse con nadie. Poco a poco voy buscando ritmo, no quiero forzar demasiado, pero tampoco dormirme en los laureles. Esta es la carrera objetivo y estoy decidido a tirar desde ya.

    Para lograr el objetivo me había marcado intentar ir a una media por debajo de 4’35”/km. Los primeros 5 km salieron en 4’20”, 4’24”, 4’25”, 4’23” y 4’36”, de momento voy bien, con seguridad.



    Hasta el diez bajo algo pero sigo a buen ritmo; 4’29”, 4’36”, 4’37, 4’37” y 4’16” (en bajada este último) y paso el km 10 en 45’32”, que viene a ser 1’49” más rápido que el año pasado. Me noto bien y sigo apretando.

    Del km 10 al km 15 todavía logro mantener el ritmo; 4’35”, 4’35”, 4’30”, 4’25” y 4’34”, y hasta bien entrado el km 14 me daba una media de 4’30”/km. En ese momento sabía que tenía algo de margen, pero también sabía que no había más, que iba a lo que podía y que faltaba mucha carrera.
    Más o menos en el km 14 me alcanza mi cuñado Javier y me anima a seguirle, pero yo voy justo y le digo que se vaya. Poco después de pasar el km 16 me alcanza José Manuel, y también me invita a seguirle, pero no me veo capaz y le digo lo mismo, que tire para delante.

    A partir del km 15 empieza mi declive. De caja voy cojonudo, pero las piernas, concretamente las rodillas, empiezan a pedirme la hora, y los tiempos caen en picado. Del km 16 al km 19 salen en 4’43”, 4’45” (me tomo un par de dátiles), 4’57” y 4’56”. En el km 20 que es en bajada, y en el 21, lo arreglo un poco haciéndolos en 4’35” y 4’30” (me noté algo recuperado). Ya dentro, en la pista de atletismo donde está situada la meta, hago un último esfuerzo, los últimos 300m los hago a 4’16”/km y entro en meta con un tiempo de 1h37’14” (por mi fore), logrando así el ansiado objetivo de hacer nueva marca personal.



    Resultados
    Distancia: 21.320m
    Tiempo: 1h37’14” a 4’34”/km

    Distancia Oficial: 21.097m (homologados)
    Tiempo Oficial: 1h37’28” a 4’38”/km
    Tiempo Neto: 1h37’13” a 4’36”/km (2’44” menos que el año pasado)
    Puesto General: 571 de 1085 llegados
    Puesto Categoría 45-M: 62 de 119

    El primer gran objetivo de la temporada lo superé con éxito, y batí en 2’44” mi anterior marca, por lo que estoy súper contento y súper satisfecho con la carrera.
    Sufrí un poco en el tramo final, pero di todo lo que tenía en todo momento y no me reservé nada. La climatología esta vez no era la idónea, pero logré salvar los muebles.

    Felicitar a Rubén por su fantástica carrera, de estar al cien por cien… buah! ni me lo imagino. Felicitar también a mi cuñado Javier porque también hizo MMP, y a Juan Manuel por su brillante debut. Sois unas máquinas!!

    Saludos.

    P.D.: En cuanto pueda lo adornaré con unas fotos, si es que salgo en alguna
    Úlima edición por xurxo64 fecha: 25-10-2011 a las 23:44 Razón: añadir fotos
    Corriendo siempre pa'lante y derecho, ¡Así todo el barro me dé por el pecho!

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    Enhorabuena Xurxo!!!!