anda! y tú cuando llegaste!?! jeje, me pongo al día antes que se pase la página :D:D por lo de pronto: BIENVENIDOOOO!!!
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anda! y tú cuando llegaste!?! jeje, me pongo al día antes que se pase la página :D:D por lo de pronto: BIENVENIDOOOO!!!
Muchas gracias compañera de fatigas, espero quedarme por aquí mucho tiempo.Cita:
Originalmente escrito por Beni
Un saludo :saludete:
Finalmente he decidido pasarme a la bici (estática) hasta que mejore el pie.
Hoy he realizado el entrenamiento previsto, pero en bici:
10' calentamiento (50-60%)
60' trabajo (60-70%)
10' enfriamiento (50-60%)
rutina de estiramientos
Pensaba que muscularmente no iba a llegar para hacer la hora completa de trabajo, pero finalmente me he visto bien de fuerzas. No se hasta que punto los rangos y el trabajo es equiparable, pero como es la única referencia que tengo, seguiré por este camino hasta que pueda volver a salir a correr.
Saludos :hastaluego:
Holaaaaaaaa!! Puesssss creo que no es lo mismo.. bueno, no es que lo crea, lo leí en un librito que estoy siguiendo para entrenar y resulta que en la bici las zonas son diferentes... espera que lo voy a buscar...creo que la equivalencia viene siendo un 5 o 10 % menos...espérate ;)Cita:
Originalmente escrito por david3
Excelente solución compa, ese trabajo aeróbico viene genial y aunque es un poco diferente al que haces en carrera, porque la implicación muscular es diferente, es un curro que le viene muy bien a tu patata.Cita:
Originalmente escrito por david3
Incluso se pueden trabajar cambios de ritmo con la bici que vienen genial para ir acostumbrado al cuerpo a las subidas de FC que resultan más "suaves" que en carrera.
A mi me gusta mucho la estática como apoyo cuando se está empezando, e suna forma de sumar trabajo con menor daño articular.
Bien hecho bambino :genial:
PD.- supongo que te apunto a la liga, no??
Te lo copio tal cual:
Como el ciclismo exige un esfuerzo distinto al cuerpo que al correr, recomiendo que restes un 5 % cuando apliques estas zonas de la FC al ciclismo. Dicho de otro modo: cuando te montas en bici se logra ese efecto equivalente con una FC un 5% más lenta que al correr.
Si lo hubiera leído por internet en sabe dios donde no me fiaría allá mucho pero siendo en un librito con buenas referencias pues...
:saludete:
Beni, sinceramente, eres la mejor :genial: Yo también había leido algo al respecto, pero como para acordarme dónde con la memoria de pez de la que suelo hacer gala :meparto::meparto:Cita:
Originalmente escrito por Beni
Muchas gracias por la referencia _bici_ :genial:
Se me olvidaba preguntarte cuál es el libro en cuestión? A ver si me puedo hacer con él.
Pues ya me dejas más tranquilo, porque no estaba del todo seguro de si era bueno o no. El principal motivo de utilizar la bici es no quedarme parado. Creo que al principio lo más importante es coger la costumbre de salir (o por lo menos lo es para mi). Si me paro... uff, igual luego no soy capaz de arrancar con el mismo espiritu :DCita:
Originalmente escrito por Fenixx
Apuntarme a la liga... qué liga? :confuso: aún soy muy paquetón... joder, que malos sois, ya me habéis picado. Voy a buscar ese post :ehhh:
Cita:
Originalmente escrito por david3
Atletas de hierro de Don Fink (va enfocado al triatlón... igual no te vale de mucho...pero bueno es un rato ;))
De nadaaaaa!!! :genial:
con un pelin de retraso te doy la Bienvenida David3...tenemos algunas cosillas en común...yo estoy empezando a trabajar por pulsaciones y tb. me da la sensación q. voy demasiado lenta...pero el amigo Fenixx q. se ha convertido en supermakina ya me ha dicho q. paciencia q. al ppo. es normal....
tb. tengo el mismo Polar q. tu y es cierto q. te da unas referencias bastante interesantes para guiarte aunque al amigo Gebre no le molen mucho estás cosicas....:meparto::meparto:
seguiré tu diario y estoy segura q. en poco tiempo veré tus mejoras.
Suficiente me has dicho para apuntarte :genial:Cita:
Originalmente escrito por david3
Cuando piques en las populares... ya no podrás escapar del running y entonces salir no será opcional... será vital!!! ;)
A la saca vas!
Bienvenido a la locura del foro. Veo que ya conoces aunos pocos "locos" :meparto::meparto::meparto: Aquí la peña está muy pillá, pero son buenos :meparto: Pero eso sí, yo soy el mejor_porro_ :meparto::meparto::meparto:
Pregunta, pregunta por mi... :hastaluego::hastaluego::hastaluego:
Es el mejor... no hay duda... _porro_Cita:
Originalmente escrito por JORDI´S
Hola Begoter :hastaluego: encantado de leerte. La verdad es que esto de ir despacio es algo que puede llegar a hacerse pesado en algunos momentos, pero que le vamos a hacer, por algún sitio tendremos que empezar para pagar todos los años de inactividad y vicios varios :tristeperocierto:Cita:
Originalmente escrito por begoter
Vamos a exprimir ese Polar a tope!! :genial:
Por fin he conocido al mejor, jeje, llevo varios días buscándote... dónde leñe te has estado escondiendo :ehhh: :meparto:Cita:
Originalmente escrito por JORDI´S
Un placer leerte Jordi :foloatletismo:
Bego, aunque Fenixx no lo autorice, lo nuestro es un hecho :love: .Cita:
Originalmente escrito por begoter
La prueba es que me sigues tirando miguitas de pan hasta por diarios que he dicho que no voy a leer hasta que no ponga fotos de tías, y por lo que veo a este también le mola el gayer de 'S...
Dicho y hecho!!Cita:
Originalmente escrito por Gebrekele
Ya no tienes excusa para leerme :ehhh:
:comooo::comooo::comooo:
Le acaban de dar por c*lo al blog de Neo...:meparto::meparto::meparto:
Ayer continué con el entreno de bici estática. Consistió en esto:
10' calentamiento (45-55%) (Gracias Beni por la referencia en la corrección de las zonas :D )
30' trabajo (55%-65%)
10' enfriamiento (45-55%)
Rutina de estiramientos
Al comenzar el entreno noté las piernas un poco congestionadas, lo que me ha hecho pensar que no he recuperado del todo de la sesión anterior. No obstante, pude terminar los tiempos que me había propuesto, incluso apretando más al final de la sesión de trabajo, para ir cogiendo la idea de hacer los entrenamientos de forma más progresiva. Cuando vuelva al asfalto (que por cierto, lo estoy deseando) intentaré aplicar esta idea.
Hoy le voy a dar descanso total a las piernas, que me lo están pidiendo. Es la toma de contacto con la bici, y tampoco quiero forzar más de lo necesario (o me voy a tener que buscar una piscina :P ).
Desde que he llegado a este foro, me tomo los entrenamientos de otra forma. Estoy aprendiendo de vuestros comentarios como nunca. Además, tengo mucha más determinación para hacer del running y del deporte en general una parte fundamental de mi vida.
Qué grandes sois!! _foroatletismo_
Q hara el Salva,en este foro,q la gente termina enganchao hasta el tuetano.