Atletismo
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Diario de Fistroman

  1. #2121
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    Cita Originalmente escrito por Ymyr Ver Mensaje
    Ejem ¿alguien me explica esta fotoooo?
    Son cosas de adultos, cuando cumplas los 35 te lo explico con una clase práctica

  2. #2122
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Son cosas de adultos, cuando cumplas los 35 te lo explico con una clase práctica
    coño fistro, no sabia yo que tenias esos gustos, asín que te gustan más maduritos que tiernos eh

  3. #2123
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    Hola,

    Acabo de pedir cita con el traumatólogo para la próxima semana, en principio, en oberón me han dicho que puedo sufrir de crondopatía rotuliana, algo que ya me había dejado entrever el fisio. Así que hay que buscarle cura, no solamente a los síntomas, sino también a la causa (¿dismetría acusada?).

    Mi plan hasta septiembre lo tengo claro, excepto que el fisio/traumatólogo me digan lo contrario, voy a entrenar base y cambios de ritmo. A eso le mezclaré cuestas, salidas de senderismo y millones de pesas de piernas, dejo aparcadas hasta octubre las series. Entiendo las bondades de las series, pero no es ni el momento del año, ni el momento físico para hacerlas, prefiero cambios de ritmo y coger fondo.

    El plan para esta semana es:

    X- spinning
    J- pesas tronco sup.
    V- pesas patas + 1' rodaje sub170
    S- pesas tronco sup
    D- 80' sub160

    Saludos.

  4. #2124
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

    Acabo de pedir cita con el traumatólogo para la próxima semana, en principio, en oberón me han dicho que puedo sufrir de crondopatía rotuliana, algo que ya me había dejado entrever el fisio. Así que hay que buscarle cura, no solamente a los síntomas, sino también a la causa (¿dismetría acusada?).

    Mi plan hasta septiembre lo tengo claro, excepto que el fisio/traumatólogo me digan lo contrario, voy a entrenar base y cambios de ritmo. A eso le mezclaré cuestas, salidas de senderismo y millones de pesas de piernas, dejo aparcadas hasta octubre las series. Entiendo las bondades de las series, pero no es ni el momento del año, ni el momento físico para hacerlas, prefiero cambios de ritmo y coger fondo.

    El plan para esta semana es:

    X- spinning
    J- pesas tronco sup.
    V- pesas patas + 1' rodaje sub170
    S- pesas tronco sup
    D- 80' sub160

    Saludos.
    En un principio me parece fenómeno, tio, veo que los rodajes sub 130-140 han pasado a mejor vida no?

    Joer aún así me parece que lo de cojer fondo a 160 pulsaciones coño, me suena raro raro, pero claro con la pedazo de patata que tienes como corazón, lamadrequeteparió

  5. #2125
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    Hola,

    Más raro se me hace a mí, pero supongo que será por hacer deporte desde joven, por esas clases de boxeo, de full-contact, el senderismo, las pesas, ... , o eso, o porque me sube la bilirrubina cada vez que me pongo mallitas ajustadas

    Saludos.

  6. #2126
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    Buenas Fistro.
    Lo primero me alegro por tu mmp. Veo que la prueba de esfuerzo fue de lujo ¿no?, lo de tu rodilla más fastidiado, por lo que veo no te quita las ganas de tirar para adelante. ¡Venga a por nuevos retos!

  7. #2127
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje

    El plan para esta semana es:

    X- spinning
    J- pesas tronco sup.
    V- pesas patas + 1' rodaje sub170
    S- pesas tronco sup
    D- 80' sub160
    ¿1 minuto de rodaje sub 170?

    ¿Y lo vas a hacer todo seguido o harás varias paradas? Por si acaso llevate un gel o dos... no sea que te de la pájara


  8. #2128
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    Cita Originalmente escrito por migmac Ver Mensaje
    ¿1 minuto de rodaje sub 170?

    ¿Y lo vas a hacer todo seguido o harás varias paradas? Por si acaso llevate un gel o dos... no sea que te de la pájara

    Y llévate unos CK por si las moscas...
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  9. #2129
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    Cita Originalmente escrito por migmac Ver Mensaje
    ¿1 minuto de rodaje sub 170?

    ¿Y lo vas a hacer todo seguido o harás varias paradas? Por si acaso llevate un gel o dos... no sea que te de la pájara

    Ehhh, todo seguido que el Fistro desde que tiene máquina chechuarrrr, todo se le hace poco...

  10. #2130
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    Hola,

    Acabo de pedir cita con el traumatólogo para la próxima semana, en principio, en oberón me han dicho que puedo sufrir de crondopatía rotuliana, algo que ya me había dejado entrever el fisio. Así que hay que buscarle cura, no solamente a los síntomas, sino también a la causa (¿dismetría acusada?).

    Mi plan hasta septiembre lo tengo claro, excepto que el fisio/traumatólogo me digan lo contrario, voy a entrenar base y cambios de ritmo. A eso le mezclaré cuestas, salidas de senderismo y millones de pesas de piernas, dejo aparcadas hasta octubre las series. Entiendo las bondades de las series, pero no es ni el momento del año, ni el momento físico para hacerlas, prefiero cambios de ritmo y coger fondo.

    El plan para esta semana es:

    X- spinning
    J- pesas tronco sup.
    V- pesas patas + 1' rodaje sub170
    S- pesas tronco sup
    D- 80' sub160

    Saludos.


    Ten cuidado con los dos términos subrayados, la condropatía rotuliana, que yo padezco en mi rodilla derecha, pero lleva 1 año asintomática, no todos los ejercicios de pesas para las patas vienen bien para ese problema, piensa que una condropatía rotuliana se ve agravada cuanta más fuerza le mandes a la “rodilla”, como en las sentadillas, banco de colson a partir de los 30-35º de flexión,…

    Espera a que el traumatólogo te haga un examen minucioso y te de las recomendaciones oportunas, seguro que tiene buena solución y puedes seguir mejorando.

    ¡Ah! Ten cuidado con ese rodaje, creo que va a ser muy ambicioso para tu estado actual, 1’ a 170 ppm puede volverse un calvario.
    VAMOS LLEGANDO.

  11. #2131
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    Hola,

    Yo es que quiero empezar poquito a poco, este viernes 1 minuto, para ir sumando 5" cada mes; así a finales de año ya podré hacer tiradas largas de 3 minutos o más

    Hoy me tocó el primer contacto patil tras el medio de los madriles. La rodilla molesta pero no duele, aún así solamente la "usé" 30' en cinta. Para prevenir complicaciones preferí ir a 7km/h jugando con la inclinación para hacer una media de 160ppm. Luego 40' de spinning que, casualmente, me dió otra media de 160ppm:

    -3x15 cuádriceps a 1 pierna y solamente los últimos 15º de estiramiento
    -50 lumbares
    -100 abdominales
    -30' cinta = 3.5km con 7º de inclinación y 160ppm medias
    -40' spinning con 160ppm medias

    Buenas sensaciones, aunque noto que las patas están aún algo cargadas, pero bien, mañana descanso y el viernes ya veremos cómo sale la cosa.


  12. #2132
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

    Yo es que quiero empezar poquito a poco, este viernes 1 minuto, para ir sumando 5" cada mes; así a finales de año ya podré hacer tiradas largas de 3 minutos o más

    Hoy me tocó el primer contacto patil tras el medio de los madriles. La rodilla molesta pero no duele, aún así solamente la "usé" 30' en cinta. Para prevenir complicaciones preferí ir a 7km/h jugando con la inclinación para hacer una media de 160ppm. Luego 40' de spinning que, casualmente, me dió otra media de 160ppm:

    -3x15 cuádriceps a 1 pierna y solamente los últimos 15º de estiramiento
    -50 lumbares
    -100 abdominales
    -30' cinta = 3.5km con 7º de inclinación y 160ppm medias
    -40' spinning con 160ppm medias

    Buenas sensaciones, aunque noto que las patas están aún algo cargadas, pero bien, mañana descanso y el viernes ya veremos cómo sale la cosa.

    Si lo que yo decía, en ná está dando una vuelta completa y sin descansar a la pista de atletismo...

  13. #2133
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

    Yo es que quiero empezar poquito a poco, este viernes 1 minuto, para ir sumando 5" cada mes; así a finales de año ya podré hacer tiradas largas de 3 minutos o más

    Hoy me tocó el primer contacto patil tras el medio de los madriles. La rodilla molesta pero no duele, aún así solamente la "usé" 30' en cinta. Para prevenir complicaciones preferí ir a 7km/h jugando con la inclinación para hacer una media de 160ppm. Luego 40' de spinning que, casualmente, me dió otra media de 160ppm:

    -3x15 cuádriceps a 1 pierna y solamente los últimos 15º de estiramiento
    -50 lumbares
    -100 abdominales
    -30' cinta = 3.5km con 7º de inclinación y 160ppm medias
    -40' spinning con 160ppm medias

    Buenas sensaciones, aunque noto que las patas están aún algo cargadas, pero bien, mañana descanso y el viernes ya veremos cómo sale la cosa.

    Buen entreno, apreciado Fistro.
    Aquí está el cuerpo humanoide por excelencia en plena acción runeril:

    https://www2.marathon-photos.com/scr...=1&match=11164

  14. #2134
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    Buen entrenamiento .

    Qué extrañas me parecen esas pulsaciones para carrera regenerativa. Pero si ellos lo dicen hay que hacerles caso.

    En cuanto a la condropatía/condromalacia, si la tienes no parece que la tengas en un grado muy avanzado, porque si no te costaría correr más de lo que te costó el domingo. Los que trabajamos sentados tenemos mucha tendencia a esta dolencia por la atrofia del vasto interno. A mí a principio de temporada siempre me da guerra pero conforme cojo fuerza se me quita.

    Importante los ejercicios como los has hecho y estirar también los isquiotibiales.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  15. #2135
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    en mi casa, cuando me dejan
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    Te iba a decir lo mismo que Villam, si en la rodilla solo sientes molestias es porque la cosa no está muy avanzada.

    Voy un poco más lejos (aunque seguro que Villam ya lo hace), el vasto interno del cuádriceps por su tipo de fibras musculares es el primero en atrofiarse por falta de ejercicio o en una lesión y es el principal causante de desequilibrios en rotula.

    Ejercicios de potenciación de cuádriceps que superen los 30-35 grados de
    flexión de rodilla pueden ser contraproducentes para la condropatía rotuliana, ya que a partir de esos grados es cuando tenemos más fricción en la zona.

    Es fácil hacer ejercicios para potenciar ese musculo “debilitado”, por ejemplo en el banco de colson (donde hacemos los ejercicios de cuádriceps), pero no haremos el movimiento completo, subiremos a tope, sin bloquear la rodilla y solo bajaremos unos 30 grados, todo esto lo debemos hacer con las puntas de los pies mirando hacia fuera.

    Aquellos que trabajamos muchas horas sentados y padecemos este problema, una forma sencilla de trabajar ese musculo es, sentados en la misma silla de trabajo, hacemos lo mismo que en el banco de colson, si vemos que el ejercicio es muy fácil, ponemos la otra pierna encima y si con el peso de la pierna se nos queda corto, incluso podemos hacer con la pierna que hace de pesa, siempre recordando lo de los 30 grados y la punta del pie hacia fuera.

    Explicarme, seguro, que lo hago como el culo, pero os puedo asegurar que funciona, no es algo que se en teoría, lo he probado en mi y como he dicho antes, llevo algo más de 1 año sin ninguna molestia y ahora depiladito me veo esa parte del cuádriceps.
    VAMOS LLEGANDO.

  16. #2136
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    Cita Originalmente escrito por LENTITO Ver Mensaje
    Te iba a decir lo mismo que Villam, si en la rodilla solo sientes molestias es porque la cosa no está muy avanzada.

    Voy un poco más lejos (aunque seguro que Villam ya lo hace), el vasto interno del cuádriceps por su tipo de fibras musculares es el primero en atrofiarse por falta de ejercicio o en una lesión y es el principal causante de desequilibrios en rotula.

    Ejercicios de potenciación de cuádriceps que superen los 30-35 grados de
    flexión de rodilla pueden ser contraproducentes para la condropatía rotuliana, ya que a partir de esos grados es cuando tenemos más fricción en la zona.

    Es fácil hacer ejercicios para potenciar ese musculo “debilitado”, por ejemplo en el banco de colson (donde hacemos los ejercicios de cuádriceps), pero no haremos el movimiento completo, subiremos a tope, sin bloquear la rodilla y solo bajaremos unos 30 grados, todo esto lo debemos hacer con las puntas de los pies mirando hacia fuera.

    Aquellos que trabajamos muchas horas sentados y padecemos este problema, una forma sencilla de trabajar ese musculo es, sentados en la misma silla de trabajo, hacemos lo mismo que en el banco de colson, si vemos que el ejercicio es muy fácil, ponemos la otra pierna encima y si con el peso de la pierna se nos queda corto, incluso podemos hacer con la pierna que hace de pesa, siempre recordando lo de los 30 grados y la punta del pie hacia fuera.

    Explicarme, seguro, que lo hago como el culo, pero os puedo asegurar que funciona, no es algo que se en teoría, lo he probado en mi y como he dicho antes, llevo algo más de 1 año sin ninguna molestia y ahora depiladito me veo esa parte del cuádriceps.
    Perfecto Lentito .

    Sólo añadiría que lo haga con poco peso aunque le resulte sencillo el ejercicio. Últimos 30 grados, poco peso y puntas hacia afuera. Y no lo digo yo, lo dice un jefe de traumatología.

    Otra cosa que no debes hacer es gatear buscando las palomitas que se te caen bajo el sofá. Si se te caen te haces otra olla, pero esas ni tocarlas. La presión sobre la rótula es letal.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  17. #2137
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    Holeiros,

    Estoy tan descolocado con las pulsaciones como tú, llevaba desde noviembre haciendo entrenamientos sub130ppm y ahora veo que he de hacerlos sub170, mientras que las tiradas dominicales son a 160ppm. No sé, me suena raro, pero para eso me hice la prueba en un sitio reconocido, para no dar palos de ciego. Otra cosa es que debido a lo de la rodilla estoy haciendo mucha bici, y no veas lo que cuesta subir las pulsaciones en bicicleta, correr a 160 es fácil, pero pedalear a 160 implica sudar tinta de calamar En fin, todo sea por la causa.

    Esta tarde estuve buscando carreras de montaña pero solamente vi en Castellón, seguiré indagando a ver si soy capaz de meterte el gusanito de alguna cerca de Alicante

    Saludos.

  18. #2138
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Holeiros,

    Estoy tan descolocado con las pulsaciones como tú, llevaba desde noviembre haciendo entrenamientos sub130ppm y ahora veo que he de hacerlos sub170, mientras que las tiradas dominicales son a 160ppm. No sé, me suena raro, pero para eso me hice la prueba en un sitio reconocido, para no dar palos de ciego. Otra cosa es que debido a lo de la rodilla estoy haciendo mucha bici, y no veas lo que cuesta subir las pulsaciones en bicicleta, correr a 160 es fácil, pero pedalear a 160 implica sudar tinta de calamar En fin, todo sea por la causa.

    Esta tarde estuve buscando carreras de montaña pero solamente vi en Castellón, seguiré indagando a ver si soy capaz de meterte el gusanito de alguna cerca de Alicante

    Saludos.
    Provocador!!!!!!!!!!

  19. #2139
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    Holeiros,

    Estoy tan descolocado con las pulsaciones como tú, llevaba desde noviembre haciendo entrenamientos sub130ppm y ahora veo que he de hacerlos sub170, mientras que las tiradas dominicales son a 160ppm. No sé, me suena raro, pero para eso me hice la prueba en un sitio reconocido, para no dar palos de ciego. Otra cosa es que debido a lo de la rodilla estoy haciendo mucha bici, y no veas lo que cuesta subir las pulsaciones en bicicleta, correr a 160 es fácil, pero pedalear a 160 implica sudar tinta de calamar En fin, todo sea por la causa.

    Esta tarde estuve buscando carreras de montaña pero solamente vi en Castellón, seguiré indagando a ver si soy capaz de meterte el gusanito de alguna cerca de Alicante

    Saludos.
    Preguntale a PACMAN que se iba a apuntar a una de estas:
    UTMDA.COM - Ultra-Trail Muntanyes d'Alacant
    Rendirse sólo es una opción si vuelves a intentarlo.

    Objetivos por conseguir:
    Progresar y disfrutar.
    Cross de Guardamar 6 Diciembre. 34:57
    Media Maratón de Torrevieja, mejorar 2:00:30.


    Diario de deimosde

  20. #2140
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    Holeiros,

    Estoy tan descolocado con las pulsaciones como tú, llevaba desde noviembre haciendo entrenamientos sub130ppm y ahora veo que he de hacerlos sub170, mientras que las tiradas dominicales son a 160ppm. No sé, me suena raro, pero para eso me hice la prueba en un sitio reconocido, para no dar palos de ciego. Otra cosa es que debido a lo de la rodilla estoy haciendo mucha bici, y no veas lo que cuesta subir las pulsaciones en bicicleta, correr a 160 es fácil, pero pedalear a 160 implica sudar tinta de calamar En fin, todo sea por la causa.

    Esta tarde estuve buscando carreras de montaña pero solamente vi en Castellón, seguiré indagando a ver si soy capaz de meterte el gusanito de alguna cerca de Alicante

    Saludos.

    En la bici sillín puesto y alto. Por la misma razón, el grado de flexión.

    Me está picando el gusanillo ese de las de montaña. Miraré yo también. Lo más positivo que les veo en mi caso es que no son carreras para hacer marca por lo que puedo ir a disfrutarlas y que me sirvan de entrenamiento de cuestas.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


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    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)