Atletismo
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Diario de Fistroman

  1. #2161
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    Holeiros,

    Día de gimnasio patil, se supone que debía hacer pesas de patas pero estaba escaso de tiempo, así que he hecho cardio:

    -3x15 cuádriceps a 1 pata y últimos 15º
    -40' spinning 166ppm media
    -30' cinta 166ppm media

    Como se ve he corrido media horita en cinta, ritmo de 6'/km jugando con la pendiente para mantener las pulsaciones en la banda de 165-170. A destacar que usando las kayano he notado molestias pero NO dolor. Las molestias se agudizaban a mayores pendientes, por tanto, lo de ayer es cosa de las plantillas, y mimándo la rodilla, creo que puedo llegar al 8 de mayo.

    Mañana intentaré hacer pesas de tronco superior y algún cuádriceps más.

    Saludos.

  2. #2162
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    Fristro tus entrenos me dejan KO, menos mal que no tenias tiempo...
    Cuida mucho esa rodilla, mimadla y seguro que pronto deja de dar guerra.

  3. #2163
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Holeiros,

    Día de gimnasio patil, se supone que debía hacer pesas de patas pero estaba escaso de tiempo, así que he hecho cardio:

    -3x15 cuádriceps a 1 pata y últimos 15º
    -40' spinning 166ppm media
    -30' cinta 166ppm media

    Como se ve he corrido media horita en cinta, ritmo de 6'/km jugando con la pendiente para mantener las pulsaciones en la banda de 165-170. A destacar que usando las kayano he notado molestias pero NO dolor. Las molestias se agudizaban a mayores pendientes, por tanto, lo de ayer es cosa de las plantillas, y mimándo la rodilla, creo que puedo llegar al 8 de mayo.

    Mañana intentaré hacer pesas de tronco superior y algún cuádriceps más.

    Saludos.
    Si esas patas defectuosas que tienes te lo permiten , entrenando ahora en los rangos correctos (siempre estuve seguro de que los rodajes largos los hacías demasiado bajo de ppm) me das miedito... ya os pueden poner dos o tres teides más porque se te van a quedar pequeños...
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  4. #2164
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Holeiros,

    Día de gimnasio patil, se supone que debía hacer pesas de patas pero estaba escaso de tiempo, así que he hecho cardio:

    -3x15 cuádriceps a 1 pata y últimos 15º
    -40' spinning 166ppm media
    -30' cinta 166ppm media

    Como se ve he corrido media horita en cinta, ritmo de 6'/km jugando con la pendiente para mantener las pulsaciones en la banda de 165-170. A destacar que usando las kayano he notado molestias pero NO dolor. Las molestias se agudizaban a mayores pendientes, por tanto, lo de ayer es cosa de las plantillas, y mimándo la rodilla, creo que puedo llegar al 8 de mayo.

    Mañana intentaré hacer pesas de tronco superior y algún cuádriceps más.

    Saludos.

    Buen entreno fistro!!. A mejorarse de esa rodilla amigo

  5. #2165
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    buen entreno fistro y sobre todo mima esa rodilla para q puedas estar el 8 de mayo
    ssaludos makina y cuidate
    EN EL DEPORTE EL CAMINO ES LARGO PARA LLEGAR A LA META, PERO CON ESFUERZO, SACRIFICIO, TRABAJO, CONSTANCIA, HUMILDAD NO HAY META INALCANZABLE, SINO META ALCANZADA. By : J.P.M.J.

  6. #2166
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Si esas patas defectuosas que tienes te lo permiten , entrenando ahora en los rangos correctos (siempre estuve seguro de que los rodajes largos los hacías demasiado bajo de ppm) me das miedito... ya os pueden poner dos o tres teides más porque se te van a quedar pequeños...
    Hola,

    No sé, el doctor San Miguel me contestó el otro día que mis rangos son estos:

    1.- Carrera regenerativa, calentamientos, enfriamientos: Hasta 160 ppm
    2.1.- Rodajes cómodos, entre 160 y 170 ppm
    2.1.1.- CCL (Carrera Continua Lenta): Entre 160 y 165 ppm
    2.1.2.- CCM (Carrera continua Media): Entre 165 y 170 ppm
    2.2.- Rodajes fuertes (CCR): Entre 170 y 180 ppm
    3.1.- Series largas (>1 km): Entre 180 y 190 ppm
    3.2.- Series cortas (<1 km): Más de 190 ppm

    Menos mal que no voy a hacer series por unos meses, porque a ver quien es el guapo que hace las cortas a 190ppm ¡Si es que yo a 188 voy muerto! Luego está lo del CCL y CCM, es tan escaso el margen que me resulta difícil no pasarme de rosca; en fin, ya veremos en septiembre cómo me ha ido coger fondo a ese ritmo sub165ppm, ¡todo sea por Segovia 2011!

    Úlima edición por David fecha: 16-04-2010 a las 21:22

  7. #2167
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

    No sé, el doctor San Miguel me contestó el otro día que mis rangos son estos:

    1.- Carrera regenerativa, calentamientos, enfriamientos: Hasta 160 ppm
    2.1.- Rodajes cómodos, entre 160 y 170 ppm
    2.1.1.- CCL (Carrera Continua Lenta): Entre 160 y 165 ppm
    2.1.2.- CCM (Carrera continua Media): Entre 165 y 170 ppm
    2.2.- Rodajes fuertes (CCR): Entre 170 y 180 ppm
    3.1.- Series largas (>1 km): Entre 180 y 190 ppm
    3.2.- Series cortas (<1 km): Más de 190 ppm

    Menos mal que no voy a hacer series por unos meses, porque a ver quien es el guapo que hace las cortas a 190ppm ¡Si es que yo a 188 voy muerto! Luego está lo del CCL y CCM, es tan escaso el margen que me resulta difícil no pasarme de rosca; en fin, ya veremos en septiembre cómo me ha ido coger fondo a ese ritmo sub165ppm, ¡todo sea por Segovia 2011!

    Jobar si yo a lo máximo que he llegado son 184 pulsaciones y casi desfallezco, buf!!! no quiero imaginar cuando hagas series cortas, será como el anuncio de GEROPAAAAA , "eso que era?, un coche? -No, era fistro haciendo series"
    Rendirse sólo es una opción si vuelves a intentarlo.

    Objetivos por conseguir:
    Progresar y disfrutar.
    Cross de Guardamar 6 Diciembre. 34:57
    Media Maratón de Torrevieja, mejorar 2:00:30.


    Diario de deimosde

  8. #2168
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

    No sé, el doctor San Miguel me contestó el otro día que mis rangos son estos:

    1.- Carrera regenerativa, calentamientos, enfriamientos: Hasta 160 ppm
    2.1.- Rodajes cómodos, entre 160 y 170 ppm
    2.1.1.- CCL (Carrera Continua Lenta): Entre 160 y 165 ppm
    2.1.2.- CCM (Carrera continua Media): Entre 165 y 170 ppm
    2.2.- Rodajes fuertes (CCR): Entre 170 y 180 ppm
    3.1.- Series largas (>1 km): Entre 180 y 190 ppm
    3.2.- Series cortas (<1 km): Más de 190 ppm

    Menos mal que no voy a hacer series por unos meses, porque a ver quien es el guapo que hace las cortas a 190ppm ¡Si es que yo a 188 voy muerto! Luego está lo del CCL y CCM, es tan escaso el margen que me resulta difícil no pasarme de rosca; en fin, ya veremos en septiembre cómo me ha ido coger fondo a ese ritmo sub165ppm, ¡todo sea por Segovia 2011!

    Leches!!! Mi máxima desde que tengo el garmin ha sido de 184 en un 500, y a ritmo de 3'10", o sea que no me imagino subiendo más las pulsaciones. Aguantar a más rango debe ser jodido, aunque cada cuerpo es un mundo.

  9. #2169
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    En este video se explica como hacer un entrenamiento progresivo en cinta de correr. El protagonista alcanza las 190 ppm seguro .

    ERROR: If you can see this, then YouTube is down or you don't have Flash installed.
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  10. #2170
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    Son altisimas las pulsaciones para los ritmos de las series!!!! eso quiere decir que estas hecho un chaval

  11. #2171
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    Fistro, la miel está cojonua, es lo que dice mi madre (yo es que no soy mucho de miel)

  12. #2172
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Holeiros,

    Día de gimnasio patil, se supone que debía hacer pesas de patas pero estaba escaso de tiempo, así que he hecho cardio:

    -3x15 cuádriceps a 1 pata y últimos 15º
    -40' spinning 166ppm media
    -30' cinta 166ppm media

    Como se ve he corrido media horita en cinta, ritmo de 6'/km jugando con la pendiente para mantener las pulsaciones en la banda de 165-170. A destacar que usando las kayano he notado molestias pero NO dolor. Las molestias se agudizaban a mayores pendientes, por tanto, lo de ayer es cosa de las plantillas, y mimándo la rodilla, creo que puedo llegar al 8 de mayo.

    Mañana intentaré hacer pesas de tronco superior y algún cuádriceps más.

    Saludos.
    buen entreno campeon

    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

    No sé, el doctor San Miguel me contestó el otro día que mis rangos son estos:

    1.- Carrera regenerativa, calentamientos, enfriamientos: Hasta 160 ppm
    2.1.- Rodajes cómodos, entre 160 y 170 ppm
    2.1.1.- CCL (Carrera Continua Lenta): Entre 160 y 165 ppm
    2.1.2.- CCM (Carrera continua Media): Entre 165 y 170 ppm
    2.2.- Rodajes fuertes (CCR): Entre 170 y 180 ppm
    3.1.- Series largas (>1 km): Entre 180 y 190 ppm
    3.2.- Series cortas (<1 km): Más de 190 ppm

    Menos mal que no voy a hacer series por unos meses, porque a ver quien es el guapo que hace las cortas a 190ppm ¡Si es que yo a 188 voy muerto! Luego está lo del CCL y CCM, es tan escaso el margen que me resulta difícil no pasarme de rosca; en fin, ya veremos en septiembre cómo me ha ido coger fondo a ese ritmo sub165ppm, ¡todo sea por Segovia 2011!

    estos rangos son a los que yo entreno nomalmente y 12 años menos que tu estas echo un chabal

    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    En este video se explica como hacer un entrenamiento progresivo en cinta de correr. El protagonista alcanza las 190 ppm seguro .

    ERROR: If you can see this, then YouTube is down or you don't have Flash installed.



  13. #2173
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    Hacer series por encima de las 190 ppm, tienes que tener un motor de F-1 por que no sabia que la patata se pusiera a esas revoluciones a nuestra edad.

  14. #2174
    Avatar de xurxo64
    xurxo64 no está en línea "Νενικήκαμεν" 490aC.-2010
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Fistro, la miel está cojonua, es lo que dice mi madre (yo es que no soy mucho de miel)
    A mi me encanta, cuando voy de viaje es raro que no me traiga un bote de miel típica de la zona.
    Corriendo siempre pa'lante y derecho, ¡Así todo el barro me dé por el pecho!

    Mi perfil / Mis estadísticas Objetivos Temp. 2011-12

    http://xurxorunner.blogspot.com

  15. #2175
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    Hola,

    Pues rondita simple de pesas, llevo una temporada desganado con las pesas, supongo que son rachas; en cualquier caso, algo, por poco que sea, es mejor que nada:

    3x12 pecho
    3x12 dorsales
    3x12 bíceps
    3x12 tríceps
    3 elevaciones muñeca
    72 grip muñeca
    72 abdominales

    Mañana ya veré si voy al parque o al monte; por mí iría al monte pero la pata no está muy convencida de los beneficios de las cuestas, así que, lo mismo, doy vueltas cual trompo por el parque.

    Saludos.

  16. #2176
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    Cita Originalmente escrito por xurxo64 Ver Mensaje
    A mi me encanta, cuando voy de viaje es raro que no me traiga un bote de miel típica de la zona.
    Hola,

    Lo llego a saber, no se la doy al desagradecido de Lolo y te la mando para Galicia Es más, aún estamos a tiempo de pedírle el bote a su madre que seguro que lo tiene como alimento del gato; prefiero que mis dádivas las disfrute alguien que sepa apreciar mis buenas intenciones

    Saludos.

  17. #2177
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    Mi bote va al 85%. Te iré informando de la evolución .
    Carreras año 2016:


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    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  18. #2178
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

    Lo llego a saber, no se la doy al desagradecido de Lolo y te la mando para Galicia Es más, aún estamos a tiempo de pedírle el bote a su madre que seguro que lo tiene como alimento del gato; prefiero que mis dádivas las disfrute alguien que sepa apreciar mis buenas intenciones

    Saludos.
    Dile al Lolo que se lo de al Gebre, verás que alegría se lleva
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  19. #2179
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Mi bote va al 85%. Te iré informando de la evolución .
    Pero tu caso es especial porque tu madre es cuidadora en un albergue de gatos, mientras que en casa de lolo solamente hay 1.

  20. #2180
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Dile al Lolo que se lo de al Gebre, verás que alegría se lleva
    Cuando lolo en el km 33 se estampe contra el muro maratoniano se va a acordar de la miel más de lo que presupone, ese feo que le ha hecho a mis pobres abejitas lo va a pagar muy caro