Atletismo
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Diario de Fistroman

  1. #2561
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    Hola,

    Puesto que tengo el hombro hecho una basura y además me está matando una contractura en el dorsal, esta semana creo que las pesas de tronco superior pasan a mejor vida No me queda otra que agua y ajo.

    En cambio de patas me veo bien:

    -2x30 lumbares
    -6x25 abdominales
    -tobillos (caminar punta y talón)
    -9x15 cuádriceps
    -3x15 femoral
    -3x15 gemelo
    -1x75 talón
    -3x25 adductor
    -3x25 abductor
    -5km ccl cinta (4'58"/km y 161ppm medias)
    -bocata de calamares con pan de pueblo
    -2 manzanas granny smith


  2. #2562
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    -bocata de calamares con pan de pueblo
    Mira... En algo han coincidodo nuestros entrenos de hoy






  3. #2563
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    Cita Originalmente escrito por migmac Ver Mensaje
    Mira... En algo han coincidodo nuestros entrenos de hoy
    La verdad que desde el mapoma te has vuelto un vaguete de marca mayor, a este ritmo no te van a seleccionar para Londres 2012

  4. #2564
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

    Puesto que tengo el hombro hecho una basura y además me está matando una contractura en el dorsal, esta semana creo que las pesas de tronco superior pasan a mejor vida No me queda otra que agua y ajo.

    En cambio de patas me veo bien:

    -2x30 lumbares
    -6x25 abdominales
    -tobillos (caminar punta y talón)
    -9x15 cuádriceps
    -3x15 femoral
    -3x15 gemelo
    -1x75 talón
    -3x25 adductor
    -3x25 abductor
    -5km ccl cinta (4'58"/km y 161ppm medias)
    -bocata de calamares con pan de pueblo
    -2 manzanas granny smith


    Para acostumbrarte a tomar los geles en carrera y que no se te atraganten, sería bueno que al menos una vez a la semana te comieras el bocata de calamares mientras haces los 5 kms de cinta
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  5. #2565
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

    Puesto que tengo el hombro hecho una basura y además me está matando una contractura en el dorsal, esta semana creo que las pesas de tronco superior pasan a mejor vida No me queda otra que agua y ajo.

    En cambio de patas me veo bien:

    -2x30 lumbares
    -6x25 abdominales
    -tobillos (caminar punta y talón)
    -9x15 cuádriceps
    -3x15 femoral
    -3x15 gemelo
    -1x75 talón
    -3x25 adductor
    -3x25 abductor
    -5km ccl cinta (4'58"/km y 161ppm medias)
    -bocata de calamares con pan de pueblo
    -2 manzanas granny smith

    Cuida ese hombro que como te lo jodas olvidate de cojer una pesa en tu vida. Los hombros son sagrados y hay que cuidarlos bien. Dale un poco de descanso a ese tronco superior que te vas a poner muy grande como sigas asi.

    Respecto al entreno me ha gustado la serie que has metido de calamares, pero se te ha olvidado poner cuantas repeticiones has hecho ¿4X8?

  6. #2566
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    Hola,

    Sigo en dique seco con las pesas de troncoide superioroide, así que piernas solamente:

    -5km ccl cinta (4'56"/km y 158ppm medias)
    -42' spinning que me dejaron fundido


  7. #2567
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

    Sigo en dique seco con las pesas de troncoide superioroide, así que piernas solamente:

    -5km ccl cinta (4'56"/km y 158ppm medias)

    -42' spinning que me dejaron fundido

    Oye no es por nada, pero esto no esta muy, muy bien¡¡

  8. #2568
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

    Sigo en dique seco con las pesas de troncoide superioroide, así que piernas solamente:

    -5km ccl cinta (4'56"/km y 158ppm medias)
    -42' spinning que me dejaron fundido

    Si te sigue doliendo el hombre deja las pesas aparcadas que el hombro es una parte muy delicada. Ya veras si los 42' de spining te dejan fundido.

  9. #2569
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Oye no es por nada, pero esto no esta muy, muy bien¡¡
    +1 .
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  10. #2570
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    Hola,

    Gracias por los ánimos Reconozco que, tras la prueba de esfuerzo, me costó unas semanas mentalizarme en correr "lento" a 160ppm, pero ahora me veo cada día con las pulsaciones más contenidas. Las cuestas, el persistir en los entrenamientos CCL y las pesas sistemáticas parece que dan sus frutos, no solamente aumento la velocidad, sino que me veo bien de patas, cero dolores y fresco como una lechuga . Aún así, lo de la cinta sabeis que es algo engañoso, supongo que en la calle mi ritmo será sensiblemente peor pero, aún así, creo que voy por buen camino con mi plan estival.

    Saludeiros.

  11. #2571
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    Hola,

    Pesas de patorras:

    9x15 cuádriceps
    3x15 femoral
    3x15 gemelos
    1x75 elevaciones talón
    Tobillos (caminar talón y punta)
    3x25 adductor
    3x25 abductor
    3x15 glúteos
    60 lumbares
    150 abdominales
    5' de propiltolueno
    Abdomonales

    Puesto que esta semana no haré pesas de tronco superior, decidí entrenar por 2º vez las pesas de piernas ya que mañana quiero meter una sesion de cuestas y no me parece correcto que se solapen. Destaco que he vuelto a practicar propiltolueno en bosu y que, por consejo de Lolo, incluyo abdomonales variados.


  12. #2572
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

    Pesas de patorras:

    9x15 cuádriceps
    3x15 femoral
    3x15 gemelos
    1x75 elevaciones talón
    Tobillos (caminar talón y punta)
    3x25 adductor
    3x25 abductor
    3x15 glúteos
    60 lumbares
    150 abdominales
    5' de propiltolueno
    Abdomonales

    Puesto que esta semana no haré pesas de tronco superior, decidí entrenar por 2º vez las pesas de piernas ya que mañana quiero meter una sesion de cuestas y no me parece correcto que se solapen. Destaco que he vuelto a practicar propiltolueno en bosu y que, por consejo de Lolo, incluyo abdomonales variados.

    Siendo bueno el consejo, ¿no soy yo ese Lolo, no?

  13. #2573
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Siendo bueno el consejo, ¿no soy yo ese Lolo, no?
    No seas modesto Lolo, sabes bien que esos abdomonales llevan tu firma

  14. #2574
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    9x15 de cuadriceps, pués si, si que estás metiéndole caña si¡¡¡

    Por cierto, cuanto peso le metes alparato¡¡¡ yo estoy haciéndolo con 15 kiletes y de pata en pata y no me atrevo a meterle más, aunque a lo mejor le estoy metiendo demasie no???

  15. #2575
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    que bien tio, tras la prueba de esfuerzo y los entrenos que estas teniendo tan buenos estan haciendo que desaparezcan las molestias que casi siempre tenias antes al correr, para despues del verano vas a estar como un toro

  16. #2576
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    Hola,

    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    9x15 de cuadriceps, pués si, si que estás metiéndole caña si¡¡¡

    Por cierto, cuanto peso le metes alparato¡¡¡ yo estoy haciéndolo con 15 kiletes y de pata en pata y no me atrevo a meterle más, aunque a lo mejor le estoy metiendo demasie no???

    Pues dependerá del "parato" y la marca, pero en el de cuádriceps del gimnasio le pongo 3 de 15kg (siempre a 1 pierna), 3 de 20kg y 3 de 25kg. Estoy pensando en próximamente hacer 6 de 20 y 3 de 25.

    Cita Originalmente escrito por jose miguel
    ...para despues del verano vas a estar como un toro
    ¿Acaso me estás diciendo que ahora estoy como una vaca?


  17. #2577
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    Oyesssss, ayer te ví en la tele, corriendo detrás de la Sarah Connor, Terminator malo, jajajajajaajjaja

  18. #2578
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,




    Pues dependerá del "parato" y la marca, pero en el de cuádriceps del gimnasio le pongo 3 de 15kg (siempre a 1 pierna), 3 de 20kg y 3 de 25kg. Estoy pensando en próximamente hacer 6 de 20 y 3 de 25.



    ¿Acaso me estás diciendo que ahora estoy como una vaca?

    Como un novillo, como un novillo...

  19. #2579
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    Cita Originalmente escrito por jose miguel Ver Mensaje
    que bien tio, tras la prueba de esfuerzo y los entrenos que estas teniendo tan buenos estan haciendo que desaparezcan las molestias que casi siempre tenias antes al correr, para despues del verano vas a estar como un toro

    Por orden cronológico:

    1. Parar a tiempo y empezar tranquilo y sine objetivo.
    2. Dar con un buen fisio que a la primera dió con lo que tenía. Muchos tienden a "clavar los dedos" directamente y el suyo hizo un estudio de cadenas que no es fácil.
    3. Prueba de esfuerzo.
    4. y más importante. El curso intensivo que recibió en Madrid de la mano de Mig y mía.
    5. Los entrenazos que está haciendo.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


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  20. #2580
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    ... ¡Ah! se me olvidaba en el punto 4 las clases de nutrición que le impartieron Lolo y Willie.
    Carreras año 2016:


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    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)