Atletismo
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Diario de Fistroman

  1. #2641
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    Hola,

    Día de tirada larga, elegí llano porque la rodilla me tiene "mosquiado", alguna racha de viento y, sobretodo, notando un poco cansadas las patas en los 2 últimos km, quizá debido a la tirada del viernes:

    Tirada 15km by fistroman at Garmin Connect - Details

    15km ccl - 163ppm medias - ritmo 5'07" medio


  2. #2642
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    Hola,

    Resumen semanal:

    82,4kg
    47km = 16 cinta + 8 tierra + 23 asfalto
    1 clase spinning
    2 sesiones pesas piernas
    1 patética sesión de pesas tronco superior

    Plan para la próxima semana:

    l-pesas tronco superior + 6km recuperación + pesas piernas
    m-descanso
    x-spinning + 10km ccl
    j-pesas tronco superior + pesas piernas
    v-día duro ¿?
    s-pesas tronco superior
    d-tirada 15km ccl

  3. #2643
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

    Día de tirada larga, elegí llano porque la rodilla me tiene "mosquiado", alguna racha de viento y, sobretodo, notando un poco cansadas las patas en los 2 últimos km, quizá debido a la tirada del viernes:

    Tirada 15km by fistroman at Garmin Connect - Details

    15km ccl - 163ppm medias - ritmo 5'07" medio

    Estás en tu mejor momento sin duda .

    Lo de los 2 últimos kms es posible que sea también por los 13 anteriores de los cuales los 5 primeros ibas sub 5' y que eran las 3 de la tarde. De cuore vas increible. A 5'07" en tu CCL prácticamente.

    Ahora cuidate esa rodilla. Yo, para empezar, me olvidaría de las pesas de piernas esta semana. No te hacen tanta falta. Quieras que no las rodillas las trabajas de forma indirecta. Estira bastante toda la cadena de ese lado, desde lumbares hasta la planta del pie, por si fuera lo mismo que tenías en la otra. No lo dejes pasar porque es muy pronto para ir con parches.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  4. #2644
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    Cita Originalmente escrito por Villano
    ...
    Pues haré eso, mañana sesión simple y floja de pesas de tronco superior y unos 6km a 150ppm o por ahí, para recuperar sin forzar.; al final pondré buen énfasis en los estiramientos. La rodilla va por el mismo camino que la otra, la diferencia es que a esta la voy a mimar, si hace falta hacer todo en cinta, fistroman se compromete a dar el do de pecho lobo.

    En cuanto a que voy por buen camino, yo también lo creo así, me estoy poniendo fuerte sin apurarme casi nada, cogiendo base y recortando segundos a los km sin proponérmelo. Lo mejor es no dormirse en los laureles, seguir con mucha tranquilidad, dando de lado a los dorsales intempestivos y sin aumentar el volúmen ni la calidad; me veo con posibilidades de mejorar mucho más, piensa que solamente llevo 1 mes de preparación y mi intención es seguir por esta senda hasta finales de septiembre.

    Saludos.

  5. #2645
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

    Día de tirada larga, elegí llano porque la rodilla me tiene "mosquiado", alguna racha de viento y, sobretodo, notando un poco cansadas las patas en los 2 últimos km, quizá debido a la tirada del viernes:

    Tirada 15km by fistroman at Garmin Connect - Details

    15km ccl - 163ppm medias - ritmo 5'07" medio

    ¿Desde cuando 15 kilometros de ná son para ti una tirada larga?

    Algo está cambiando


  6. #2646
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    Hola,

    Pues esta mañana ha tocado gimnasio:

    -Sesión durísima de pesas de tronco superior
    3x12 pecho press máquina
    3x12 dorsal remo máquina
    3x12 bíceps curl martillo mancuernas
    3x12 tríceps jalón polea
    3x12 tríceps fondos en banco
    3x20 lumbares
    5x33 abdominales

    -Patas
    6km recuperación en cinta - 139ppm y 5'38" medias

    Si con esta "mierda" de sesión de pesas me vuelvo a quedar roto, entonces pido ir voluntario a desactivar minas a Angola, menos que esos ejercicios de tronco superior ya no puedo hacer Por otra parte, tengo el tfno de un fisio, voy a llamarlo porque la rodilla me molesta al girarla bruscamente; para prevenir, al menos, 3 de las 4 sesiones de carrera semanal las haré en cinta, no me duele nada correr en ella aunque reconozco que es más aburrido.

    Saludos.
    Úlima edición por David fecha: 14-06-2010 a las 15:32

  7. #2647
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    Cita Originalmente escrito por migmac Ver Mensaje
    ¿Desde cuando 15 kilometros de ná son para ti una tirada larga?

    Algo está cambiando

    Desde Madrid soy otro, tu impronta ha quedado marcada en mi piel

  8. #2648
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Desde Madrid soy otro, tu semilla ha quedado marcada en mi piel
    ¡¡¡¿¿¿Mandeee???!!!
    10 km: 38'26''
    Media Maratón: 1h.26'47''

  9. #2649
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    Hola,

    Mañana tengo prueba de la rana a las 8 de la mañana con lo que no puedo ir al gimnasio temprano, de paso a las 12 me toca fisio para que me dé una sesión de descarga y me mire el dorsal, así que he trasladado el ejercicio de mañana a hoy; lo único que he quitado ha sido el spinning, la rodilla hay que mimarla y una sesión de spinning no lo veo muy adecuado en estos momentos:

    -3x12 pecho press máquina
    -3x12 dorsal jalón máquina
    -3x12 bíceps curl martillo mancuernas
    -3x12 tríceps jalón polea
    -10km ccl em cinta - ritmo 4'51" y 163ppm medias
    -75 abdomonales
    -50 lumbares

    Me he notado con las pulsaciones algo más altas de lo normal (para ser cinta), aún así los números los veo muy buenos.

    Saludos.

  10. #2650
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

    Mañana tengo prueba de la rana a las 8 de la mañana con lo que no puedo ir al gimnasio temprano, de paso a las 12 me toca fisio para que me dé una sesión de descarga y me mire el dorsal, así que he trasladado el ejercicio de mañana a hoy; lo único que he quitado ha sido el spinning, la rodilla hay que mimarla y una sesión de spinning no lo veo muy adecuado en estos momentos:

    -3x12 pecho press máquina
    -3x12 dorsal jalón máquina
    -3x12 bíceps curl martillo mancuernas
    -3x12 tríceps jalón polea
    -10km ccl em cinta - ritmo 4'51" y 163ppm medias
    -75 abdomonales
    -50 lumbares

    Me he notado con las pulsaciones algo más altas de lo normal (para ser cinta), aún así los números los veo muy buenos.

    Saludos.
    Voy a dejar de leer tu diario, cada vez que veo esos entrenos pienso que no vives en una isla sino en otro planeta, ole por tí

  11. #2651
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

    Mañana tengo prueba de la rana a las 8 de la mañana con lo que no puedo ir al gimnasio temprano, de paso a las 12 me toca fisio para que me dé una sesión de descarga y me mire el dorsal, así que he trasladado el ejercicio de mañana a hoy; lo único que he quitado ha sido el spinning, la rodilla hay que mimarla y una sesión de spinning no lo veo muy adecuado en estos momentos:

    -3x12 pecho press máquina
    -3x12 dorsal jalón máquina
    -3x12 bíceps curl martillo mancuernas
    -3x12 tríceps jalón polea
    -10km ccl em cinta - ritmo 4'51" y 163ppm medias
    -75 abdomonales
    -50 lumbares

    Me he notado con las pulsaciones algo más altas de lo normal (para ser cinta), aún así los números los veo muy buenos.

    Saludos.

    Es que son números muy buenos .

    Creo que has hecho bien en saltarte el spinning. Ese nuevo dolor de rodilla es posible que haya venido por hacer algo que antes no hacías, y no me refiero a bailar el Single Ladies de Beyonce .

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  12. #2652
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Es que son números muy buenos .

    Creo que has hecho bien en saltarte el spinning. Ese nuevo dolor de rodilla es posible que haya venido por hacer algo que antes no hacías, y no me refiero a bailar el Single Ladies de Beyonce .

    Un saludo.
    Espero que no te refieras a lo que estoy pensando.. prefiero imaginarme a Fistro bailando como Beyonce que haciendo otros trabajitos..

  13. #2653
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    Aug 2009
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    Hola,

    Pues teniendo en cuenta que la Beyoncé me parece FEA y GORDA , siento decirlo, pero no sé donde veis la belleza arrebatadora en ella , entonces pienso que lo de la rodilla viene de hacer cuestas ; exactamente de los tramos de bajadas de los días de cuestas, siempre me pasa, en enero estaba así, en marzo y ahora. Por eso, y con la alegría de Adriana Lima a mi vera, verita, vera



    voy a hacer cuestas en cinta o subiendo riscos, donde no tenga que desandar lo andado, no me queda otra, además de feo y gordo como Beyoncé, también salí con las articulaciones de polonio empobrecido


  14. #2654
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    No tengo que entrar en este Diario¡
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    .....














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  15. #2655
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    Aug 2009
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
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    ¡Jodío, me vas a acomplejar!

  16. #2656
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

    Pues teniendo en cuenta que la Beyoncé me parece FEA y GORDA , siento decirlo, pero no sé donde veis la belleza arrebatadora en ella , entonces pienso que lo de la rodilla viene de hacer cuestas ; exactamente de los tramos de bajadas de los días de cuestas, siempre me pasa, en enero estaba así, en marzo y ahora. Por eso, y con la alegría de Adriana Lima a mi vera, verita, vera



    voy a hacer cuestas en cinta o subiendo riscos, donde no tenga que desandar lo andado, no me queda otra, además de feo y gordo como Beyoncé, también salí con las articulaciones de polonio empobrecido

    He de decir que a mí Beyonce tampoco me gusta..
    Y puestos a hacer cuestas si lo que te fastidia la rodilla son las bajadas, por qué no las haces andando, seguro que el trabajo no es el mismo pero mejor eso que acabar 1/2 cojito.. no?

  17. #2657
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    Hola,

    Hoy he despejado una incógnita y he dejado en el aire otra; por un lado y, muy a mi pesar, he tenido que decirle a mi querida ministra que no estoy embarazado de un ser vivo no humano , por otra parte, a final de mes me dan los resultados de los análisis de esta mañana, tengo verdadero interés en saber si estoy a punto para un semestre intenso.

    Saludos.


    pd (os pongo otra foto de mi nena, que sé que venís a mi diario solamente por ella )


  18. #2658
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    Mañana también me hago yo análisisis de esos chupasangre¡¡

    A ver que me dicen¡¡


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    PD. Me pone más en la foto que no está retocada¡¡

  19. #2659
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Mañana también me hago yo análisisis de esos chupasangre¡¡

    A ver que NOS dicen¡¡
    Mal que te pese pongo NOS porque juntos nos embarcamos en esta andanza maratoniana y juntos llegaremos a buen puerto

  20. #2660
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Mal que te pese pongo NOS porque juntos nos embarcamos en esta andanza maratoniana y juntos llegaremos a buen puerto


    pero sigo sin leerte