Atletismo
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Diario de Fistroman

  1. #2721
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    Jan 2010
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

    El tren no se para ni a repostar :

    -Pecho
    press máquina sentado 4x10
    apertura con mancuernas 6x10

    -Dorsales
    remo máquina 4x10
    jalón máquina 4x10

    -Bíceps
    predicador con barra 4x10
    curl mancuernas martillo 4x10

    -Tríceps
    jalón barra 4x10
    extensiones máquina 4x10

    -Lumbares
    4x25

    -Ardomonales
    3x33 variados
    15 días colgado trx

    Si al mediodía me veo con ganas, hago pesas de patorras, si no, pues las hago también sin ganas

    Saludos.
    A saber qué se ha metido el fistro para llevar 15 días colgado, así se está poniendo y le salen esos entrenos.

  2. #2722
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    Jan 2010
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

    El tren no se para ni a repostar :
    Sabiendo lo que ha pasado en Castelldefels me parece una broma un pelín macabra.

  3. #2723
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    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    Sabiendo lo que ha pasado en Castelldefels me parece una broma un pelín macabra.
    Pues no me había enterado del accidente ferroviario, no soy de los que me río de las desgracias ajenas

  4. #2724
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    Te he mandado un privado con una duda.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  5. #2725
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    Jan 2010
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Pues no me había enterado del accidente ferroviario, no soy de los que me río de las desgracias ajenas
    Me imaginaba.. y a ver, para mí no es reírse de las desgracias ajenas, los que lo estén sufriendo bastante tendrán, para el resto la vida sigue, ces´t la vie.
    En el caso de estar afectado me daría igual que se frivolizara, lo único que pediría es que se estudie qué es lo que ha pasado por si es necesario pedir responsabilidades y si no, que en cualquier caso sirva para que no vuelva a suceder.

  6. #2726
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

    El corredor pateticoide ha ido al gimnasio :

    -Pecho
    press máquina sentado 4x10
    apertura con mancuernas 6x10

    -Dorsales
    remo máquina 4x10
    jalón máquina 4x10

    -Bíceps
    predicador con barra 4x10
    curl mancuernas martillo 4x10

    -Tríceps
    jalón barra 4x10
    extensiones máquina 4x10

    -Lumbares
    4x25

    -Ardomonales
    3x33 variados
    15' colgado trx

    Si al mediodía me veo con ganas, hago pesas de patorras, si no, pues las hago también sin ganas

    Saludos.
    Mira... Ahora que tengo un rato lo mismo me voy al gilasio y hago algo de esto

  7. #2727
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    Cita Originalmente escrito por migmac Ver Mensaje
    Mira... Ahora que tengo un rato lo mismo me voy al gilasio y hago algo de esto
    Hola,

    Pues acabo de venir de allí y no te he visto, es más, el monitor dice que debes 3 mensualidades y que ya es hora de que te dejes de plamplinas y apoquines . De paso que fuí a buscar a mig al gimnasio, decidí hacer patas:


    -cuádriceps 9x15
    -femoral 3x15
    -gemelos 3x15
    -talones 3x25
    -glúteos 3x15
    -adductor 3x25
    -abductor 3x25
    -caminar puntas y talones


  8. #2728
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    Fistrin ponte las pilas y haz el favor de entrenar un poco q. estás hoy un poco vaguete....

  9. #2729
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    Hola,

    Trabajo en cinta del gimnasio, he puesto un 1% de inclinación para que me costase más y se asemejase al esfuerzo de la calle:

    12km cinta ccl 1% inclinación - media 5'08" y 162ppm

    Saludos.

  10. #2730
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

    Trabajo en cinta del gimnasio, he puesto un 1% de inclinación para que me costase más y se asemejase al esfuerzo de la calle:

    12km cinta ccl 1% inclinación - media 5'08" y 162ppm

    Saludos.
    pedazo entreno, sin más comentarios.

  11. #2731
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    En el Norte jaja
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    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje
    Fistrin ponte las pilas y haz el favor de entrenar un poco q. estás hoy un poco vaguete....
    completamente de acuerdo
    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

    Trabajo en cinta del gimnasio, he puesto un 100% de inclinación para que me costase más y se asemejase al esfuerzo de la calle:

    12km cinta ccl 1% inclinación - media 5'08" y 162ppm

    Saludos.






    (Esto es entrenar y lo demas son tonterias, maquina, eso es lo que eres, lo sabes, seeee que lo sabes)

    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  12. #2732
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

    Trabajo en cinta del gimnasio, he puesto un 1% de inclinación para que me costase más y se asemejase al esfuerzo de la calle:

    12km cinta ccl 1% inclinación - media 5'08" y 162ppm

    Saludos.
    Cuerpo humanoide, que bien que vas

  13. #2733
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

    ¡Ay mis queridos aprendices! Os voy a poner un entrenamiento para que sepais lo que es correr y no las mariconadas que haceis vosotros:

    10 km cinta al 6% inclinación, 6'56" y 169ppm medias:

    -3km ccl
    -6km fartlek (alternando 800mt fuertes, sobre 176-180ppm, y 200mt lentos)
    -1km ccm

    La intención era correr todo el tiempo con esos 6% y jugando con la velocidad para mantener las pulsaciones en los rangos adecuados, así he podido hacer cuestas para trabajar la fuerza de las piernas sin necesidad de bajar, de paso, al ser un seudo fartlek, potencio todo el rango desde 160 hasta 180ppm.

    Saludos.

    pd (al final, en honor a grantito, 10' de sauna, aunque con lo que sudé en la cinta dudo que me quedara más líquido que expulsar )
    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

    El corredor pateticoide ha ido al gimnasio :

    -Pecho
    press máquina sentado 4x10
    apertura con mancuernas 6x10

    -Dorsales
    remo máquina 4x10
    jalón máquina 4x10

    -Bíceps
    predicador con barra 4x10
    curl mancuernas martillo 4x10

    -Tríceps
    jalón barra 4x10
    extensiones máquina 4x10

    -Lumbares
    4x25

    -Ardomonales
    3x33 variados
    15' colgado trx

    Si al mediodía me veo con ganas, hago pesas de patorras, si no, pues las hago también sin ganas

    Saludos.
    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

    Pues acabo de venir de allí y no te he visto, es más, el monitor dice que debes 3 mensualidades y que ya es hora de que te dejes de plamplinas y apoquines . De paso que fuí a buscar a mig al gimnasio, decidí hacer patas:


    -cuádriceps 9x15
    -femoral 3x15
    -gemelos 3x15
    -talones 3x25
    -glúteos 3x15
    -adductor 3x25
    -abductor 3x25
    -caminar puntas y talones

    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

    Trabajo en cinta del gimnasio, he puesto un 1% de inclinación para que me costase más y se asemejase al esfuerzo de la calle:

    12km cinta ccl 1% inclinación - media 5'08" y 162ppm

    Saludos.
    Muy buenos entrenos Fistroman, de mucha calidad.

  14. #2734
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    Hola,

    Hoy trabajo en fistrogim, sin muchas ganas es cierto, pero con la inestimable ayuda de black sabbath y rush he acabado lo programado:

    -pecho
    press banca 4x10
    press mancuernas 4x10
    -dorsales
    jalón trasero 4x10
    remo alto máquina 4x10
    -bíceps
    curl sentado mancuernas 4x10
    curl mancuernas martillo 4x10
    -tríceps
    jalón polea 4x10
    curl franchuti barra z 4x10
    -domonales 150 variados
    -lumbares 2x30

    Mañana me toca la salida larga ccl, supongo que haré entre 15-17km, tras eso, un gran esfuerzo para no dejar ni un aro de los calamares a la romana que me voy a preparar.

    Saludos.

  15. #2735
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    Hola,

    Tiradita dominical de 16km ccl

    Tirada 16km by fistroman at Garmin Connect - Details

    Aunque los números parecen buenos realmente no lo son (medias 5'13" y 164ppm), he acabado bastante decepcionado, hasta el km 10 todo iba como la seda, sin embargo, se despejaron las nubes, salió el sol y, aunque no subió demasiado la temperatura, las pulsaciones se disparataron. No hubo manera de controlarlas, al final ya iba por 5'40" el km porque no bajaban ni de casualidad, muy frustrante el frenarte y frenarte y que ni así el corazón responda


  16. #2736
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

    Tiradita dominical de 16km ccl

    Tirada 16km by fistroman at Garmin Connect - Details

    Aunque los números parecen buenos realmente no lo son (medias 5'13" y 164ppm), he acabado bastante decepcionado, hasta el km 10 todo iba como la seda, sin embargo, se despejaron las nubes, salió el sol y, aunque no subió demasiado la temperatura, las pulsaciones se disparataron. No hubo manera de controlarlas, al final ya iba por 5'40" el km porque no bajaban ni de casualidad, muy frustrante el frenarte y frenarte y que ni así el corazón responda

    ¿Pero ibas bien de sensaciones, no ?

  17. #2737
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    Resumen semanoide:

    -3 sesiones de pesas de troncoide superior
    -2 sesiones de pesas de piernas
    -48 km (16 asfalto + 10 tierra + 22 cinta)
    -81,4kg (400grs menos que el pasado domingo)

    Planificación semanoide:
    l-pesas tronco superior + pesas piernas + 6km recuperación
    m-descanso
    x-pesas tronco superior + 10km fuertes
    j-descanso
    v-pesas tronco superior + 12km ccl
    s-pesas piernas
    d-tirada ccl


  18. #2738
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    ¿Pero ibas bien de sensaciones, no ?
    Sí, pero para mantenerme en ccl tuve que aminorar el ritmo cosa fina, como el día del maratón haga calor, ya me veo arrastrándome como tú en el mapoma

  19. #2739
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Sí, pero para mantenerme en ccl tuve que aminorar el ritmo cosa fina, como el día del maratón haga calor, ya me veo arrastrándome como tú en el mapoma
    Joer, pues no queda hasta que llegue el Maratón . De todos modos, cercana ya la fecha del maratón, te transmitiré bad vibrations, por malo, malo

  20. #2740
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    Hola,

    Hoy tocaba gimnasio termineitor, troncoide, patoides, cintoide, pero tenía tan pocas ganas que solamente he hecho la mitad, quizá esta noche acabe lo empezado, o si no mañana:

    Tronqueitor:
    pecho 8x10
    dorsales 8x10
    bíceps 8x10
    tríceps 8x10
    36' recuperación cinta (1º inclinación, 6'/km, 140ppm)

    Me han faltado pesas de pierneitas, abdomonaleitores y lumbareitores, ya digo, entre hoy y mañana caen.