Atletismo
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Diario de Fistroman

  1. #2841
    Avatar de xurxo64
    xurxo64 no está en línea "Νενικήκαμεν" 490aC.-2010
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    Marín
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    Hola,

    Dos apuntes, acabo de jubilar las kayano15 doradas, ya no me sentía fino y seguro con ellas, el gel estaba empezando a fallar; en segundo lugar cuelgo mi plan definitivo para bilbado:



    Empiezo este lunes 12, rodajes a ritmo ccl, tiradas progresivas empezando a ritmo de maratón y acabando unos 40' más rápido o así. Complementaré esas carreras con 2 sesiones de pesas de piernas durante julio y agosto, para pasar a 1 en septiembre, y a ninguna en octubre. Rezo para no haber metido la pata, el tiempo lo dirá.

    Ánimo Fistro! y si tienes que descansar algún día más por medio, no lo dudes.

    Cita Originalmente escrito por Fistroman
    Pues a lo que me divierte a mí es hacer esas tiradas largas de 20km, el ritmo es menor y son 2 horitas que me doy el lujo de dedicarme a estar tranquilo, hacer deporte relajante, ver el paisaje ... Peor lo paso con series y eso, ahí hay que entrar a matar, pero en las tiradas me lo paso genial; un ejemplo de lo que digo es que nunca llevo mp3, no necesito distraerme del deporte, me gusta tanto hacerlo que lo que no quiero es que algo me distraiga.



    Saludos.
    Corriendo siempre pa'lante y derecho, ¡Así todo el barro me dé por el pecho!

    Mi perfil / Mis estadísticas Objetivos Temp. 2011-12

    http://xurxorunner.blogspot.com

  2. #2842
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    Holeiros,

    Al ser semana de descarga no debo correr mucho, así que bicicleta tranquilota para sudar algo:

    -20' estática máx resistencia
    -40' anabólica máx resistencia

    Las pulsaciones siempre sub150, entrenamiento facilón pero que me ha dejado empapado.

    Saludos.

    pd (como no todo en la vida es perfecto, menos Rúbenas , ahora resulta que desde el jueves estoy notando unas mini molestias en la cadera, algo que no me había pasado antes. ¿Serán las wings? Me he quedado con la duda, así que las dejo apartadas un tiempo hasta que sepa la respuesta. Como último remedio, las wings las revendo por su costo y me compro un 2º par de kayano; por ahora usaré las kayano15 en cinta, las 16 en asfalto y las xa pro para tierra)
    Úlima edición por David fecha: 10-07-2010 a las 14:07

  3. #2843
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    Hola,

    Hoy tronco superioroide:

    -pecho press banca 4x10
    -pecho press máquina sentado 4x10
    -dorsal remo máquina 4x10
    -dorsal jalón máquina 4x10
    -bíceps curl mancuerna martillo 4x10
    -bíceps curl barra 4x10
    -tríceps jalón máquina 4x10
    -tríceps extensiones máquina 4x10
    -tríceps fondo paralelas 4x10
    -domonales 6x33
    -lombares 3x33

    Bien esta noche, bien mañana a la hora del lechero haré la tirada larga, 13-16km, hace muchoooooooo calor y es imposible a otra hora. Por último, destacar que me he comprado 3 pantalones cortos de correr , gastar en camisetas no me hacen falta, ya que el luferrino bigastrino me las regala

    Saludos.

  4. #2844
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    Hola,

    Segunda sesión del día, tiradita dominical trasladada al sábado, así mañana me evito levantarme de madrugada o tener que correr tras la final. Tirada de 16km buscando hacer 10km a 5'40", 3 a 5'20" y 3 a 5'. A pesar de empezar a correr tarde ha hecho calor, unos 28º, las pulsaciones bastante altas, pero es lo que hay:

    Tirada 16km - 158ppm - 5'25"
    Tirada 16km by fistroman at Garmin Connect - Details

    Mañana kamasutra de estiramientos y algún domonal/lombar.


  5. #2845
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  6. #2846
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

    Segunda sesión del día, tiradita dominical trasladada al sábado, así mañana me evito levantarme de madrugada o tener que correr tras la final. Tirada de 16km buscando hacer 10km a 5'40", 3 a 5'20" y 3 a 5'. A pesar de empezar a correr tarde ha hecho calor, unos 28º, las pulsaciones bastante altas, pero es lo que hay:

    Tirada 16km - 158ppm - 5'25"
    Tirada 16km by fistroman at Garmin Connect - Details

    Mañana kamasutra de estiramientos y algún domonal/lombar.

    Qué pedazo de entrenamiento . Y habiendo hecho hoy también sesión de pesas.

    Si te fijas en los 10 primeros kms apenas te suben las pulsaciones manteniendo el ritmo. Eso está genial.

    Esos últimos 3 kms ..... . ¡Bien ehecutao!, ¡zi zeño!, ¡bien ehecutao!.

    Te va de perlas el sistema de entrenamiento que estás llevando.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  7. #2847
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    Viniendo los elogios de dos masteres del universo, me siento halagado

  8. #2848
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Viniendo los elogios de dos masteres del universo, me siento halagado
    Pues entonces yo ya no te digo ná Creo que estás pasando ya la barrera del Cuerpo Humanoide por Antonomasia para entrar en el Olimpo de los Cuerpos Humanoides Supremos, jarrrrrrrr

  9. #2849
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    Holeiros,

    Hoy sesión de 1h de estiramientos variados al calor de la música de Rainbow.

    Resumen semanoide:


    -3 sesiones de pesas de tronco superior
    -1 sesión de pesas de piernas
    -1h de bicicleta estática/verídica
    -Semana de descarga 40km corriendo (16 asfalto + 24 cinta)
    -Peso actual 79,3kg (6,6kg menos que el 19 de mayo, objetivo 77)

    Plan próxima semana:


    -l - pesas piernas + 7km ccl
    -m - pesas tronco superior + 11km ccl
    -x - descanso
    -j - pesas tronco superior + 13km ccl
    -v - pesas piernas + 9km ccl
    -s - pesas tronco superior
    -d - tirada progresiva 16km


  10. #2850
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Holeiros,

    Hoy sesión de 1h de estiramientos variados al calor de la música de Rainbow.

    Resumen semanoide:


    -3 sesiones de pesas de tronco superior
    -1 sesión de pesas de piernas
    -1h de bicicleta estática/verídica
    -Semana de descarga 40km corriendo (16 asfalto + 24 cinta)
    -Peso actual 79,3kg (6,6kg menos que el 19 de mayo, objetivo 77)

    Plan próxima semana:


    -l - pesas piernas + 7km ccl
    -m - pesas tronco superior + 11km ccl
    -x - descanso
    -j - pesas tronco superior + 13km ccl
    -v - pesas piernas + 9km ccl
    -s - pesas tronco superior
    -d - tirada progresiva 16km

    entre esto y el planin que pusiste unos mensajes más atras..."¡de mayor quiero ser como tú!"

    Y una pregunta ahora que ya te tengo contratado de mister:
    Qué pesas ejercicios de piernas sería bueno hacer para esto de correr. que de patas solo me han puesto cuadriceps e isquios...

  11. #2851
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    Yo suelo hacer muchos cuádriceps porque tengo unas rodillas de cristal , luego ya normal, isquiofemorales, gemelos, talones, adductores, abductores, glúteos y tobillos. Vamos, que toco de todo un poco pero haciendo énfasis en los cuádriceps.

  12. #2852
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    ¿poco peso y muchas repeticiones?¿eso los días que no toca entrenar? Se me ocurren ejercicios y pesas para todo menos para talones, ¿cómo se hace eso?


  13. #2853
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    Hola,

    Primer día de la semana, mi querido insomnio hizo aparición y poco más de dos horas de sueño anoche, así es imposible que uno tenga buenas sensaciones en el gimnasio:

    -150 domonales
    -75 lombares
    -12x15 cuádriceps
    -tobillos (caminar punta del pie y talón)
    -3x15 gemelos
    -3x25 talones
    -3x15 glúteos
    -1x75 adductor
    -3x25 abductor

    7km sub ccl (por un pelo ) - cinta 1º - 159ppm - 5'36"

    En la tanda de pesas no he trabajado isquios porque el izquierdo está algo cargado y no quiero forzarlo, de hecho, está algo mejor que la semana pasada ya que el viernes tampoco entrené pesas de piernas; a cambio, 3 series más de cuádriceps. En cuanto a la cinta, hablando mal y claro, las pulsaciones una p*** m*****, disparatadas, debe ser por el cansancio de no dormir Aún así, he acabado lo programado para hoy, maniana bor la maniana mais.

    Por cierto, llevado por mis recelos, creo que fundados, sobre las Wings, las acabo de poner a la venta, si consigo finiquitarlas, mejor, si no, las usaré exclusivamente para senderismo. Me dejó muy mosqueado el dolor de la cadera nada más estrenarlas, en fin, en breve caerá un 2º par de kayano16.


  14. #2854
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Por cierto, llevado por mis recelos, creo que fundados, sobre las Wings, las acabo de poner a la venta, si consigo finiquitarlas, mejor, si no, las usaré exclusivamente para senderismo.
    Yo por aqui tengo 20 eurillos sueltos

  15. #2855
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    Venga va, si son un 44 yo te doy 21€, que Mig desde que no es Mac ya no es el mismo y te quiere engañar..

  16. #2856
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    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    Venga va, si son un 44 yo te doy 21€, que Mig desde que no es Mac ya no es el mismo y te quiere engañar..
    Pues casualmente son de una talla 44, pero me gusta ser serio y ya he acordado por privado intercambiarlas con Mig, el me da su cinta de correr y 20 eur a cambio de las Wings

  17. #2857
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Pues casualmente son de una talla 44, pero me gusta ser serio y ya he acordado por privado intercambiarlas con Mig, el me da su cinta de correr y 20 eur a cambio de las Wings
    Bueno. Siempre hay que partir de una base.

    Teniendo en cuenta que son un 44 y que yo uso un 11,5 americano (que debe ser un 45)... te las cambio por la cinta... pero nada de 20 euros adicionales, eh

  18. #2858
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    Pues nada, nada, te arreglas con Mig pero esta noche no me pidas nada porque me duele la cabeza.

  19. #2859
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    Joder Leo... Con lo que tu eras.

    Desde que el tio Felix te hizo el truco de la pastillita de jabón ya no eres ni sombra de lo que yo concí

  20. #2860
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    Cita Originalmente escrito por Mig Ver Mensaje
    Joder Leo... Con lo que tu eras.

    Desde que el tio Felix te hizo el truco de la pastillita de jabón ya no eres ni sombra de lo que yo concí
    Si es que no se os olvida el momento "jabón" a ninguno, viciosillos!! quién os quiere y os da sambita???

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