Atletismo
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Diario de Fistroman

  1. #2881
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    Aug 2009
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    Hola,

    Hoy era día de un rodaje ccl de 9km, volví al parque para poder correr en tierra y, de paso, evito los calores del mediodía; además, yendo a esta hora voy acostumbrando al cuerpo a correr por la noche ya que la carrera será nocturna:

    Rodaje 9km by fistroman at Garmin Connect - Details

    9km ccl - tierra - 163ppm - 4'56"

    No voy a tomar como referencia futura lo de hoy, simplemente estoy sorprendidísimo con esos números, prefiero seguir con mi idea de un ritmo ccl a 5'15" porque seguro que no vuelvo a repetir un entrenamiento así en mi vida . Aunque parezca raro, me encontré muy cargado del pecho, menos mal que entreno solo, de lo contrario tendría al otro corredor bañado en escupitajos , la maldita alergia no se va, pero bueno, al menos con tanto salivazo despejo las vías respiratorias a la par que riego los arbolitos

    Saludos.

    .....
    Semana 1/15 = 40km
    Total 15/15 = 40km
    Úlima edición por David fecha: 17-07-2010 a las 01:06

  2. #2882
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    Hola,

    Día de gimnasio de tronco superior:

    -pecho 2x4x10
    -dorsales 2x4x10
    -bíceps 2x4x10
    -tríceps 2x4x10
    -lombares 3x33
    -dominales 4x50

    Luego, he quedado para vender las Wings, 65 eur tienen la culpa, seguidamente otro par de kayano16 han ocupado el lugar vacante ; mañana tiradita larga de unos 16km progresivos, intentaré levantarme muy temprano para evitar estos jodidos calores.


  3. #2883
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    Holeiros,

    Tiradita dominical buscando hacer 10km a 5'40, 3km a 5'20" y 3km a 5':

    Tirada 16km by fistroman at Garmin Connect - Details

    Tirada 16km progresiva - asfalto - 5'25" - 152ppm

    Las pulsaciones algo altas, bastante viento y una temperatura que no baja de los 28º; el pecho a su bola, otro día que he dejado toneladas de saliva para que los extraterrestres puedan seguir mi rastro.

    La semana acaba así:
    2 sesiones de pesas de tronco superior
    2 sesiones de pesas de piernas
    56km (18 cinta - 16 asfalto - 22 tierra)
    Peso hoy 80,2kg (objetivo 77)

    El plan para la semana entrante es:
    l-pesas piernas + 7km subccl
    m-pesas tronco superior + 11km ccl
    x-descanso
    j-pesas tronco superior + 13km ccl
    v-pesas piernas + 9km ccl
    s-pesas tronco superior
    d-tirada progresiva 17km



    .....
    Semana 1/15 = 56km
    Total 15/15 = 56km

  4. #2884
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    Veo que ya estás metido de lleno en la preparación de la maratón... Yo empiezo en un par de semanas, así que te sigo de cerca

    Un saludo

  5. #2885
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Holeiros,

    Tiradita dominical buscando hacer 10km a 5'40, 3km a 5'20" y 3km a 5':

    Tirada 16km by fistroman at Garmin Connect - Details

    Tirada 16km progresiva - asfalto - 5'25" - 152ppm

    Las pulsaciones algo altas, bastante viento y una temperatura que no baja de los 28º; el pecho a su bola, otro día que he dejado toneladas de saliva para que los extraterrestres puedan seguir mi rastro.

    La semana acaba así:
    2 sesiones de pesas de tronco superior
    2 sesiones de pesas de piernas
    56km (18 cinta - 16 asfalto - 22 tierra)
    Peso hoy 80,2kg (objetivo 77)

    El plan para la semana entrante es:
    l-pesas piernas + 7km subccl
    m-pesas tronco superior + 11km ccl
    x-descanso
    j-pesas tronco superior + 13km ccl
    v-pesas piernas + 9km ccl
    s-pesas tronco superior
    d-tirada progresiva 17km



    .....
    Semana 1/15 = 56km
    Total 15/15 = 56km
    152 altas para ti?? bueno no sé, a lo mejor para el ritmo que llevabas. De todas formas ahora se trata de hacer kms.

  6. #2886
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    Buen entreno .

    En esta semana entrante podrías meter el jueves algo distinto, aunque sea un fartlek en cuesta en la cinta de correr para no lastimar tus rodillas.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  7. #2887
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Buen entreno .

    En esta semana entrante podrías meter el jueves algo distinto, aunque sea un fartlek en cuesta en la cinta de correr para no lastimar tus rodillas.

    Un saludo.
    ¿Tipo las cuestas o fartlek que no hiciste tú el otro día? Ya veo de que va la cosa, tú pones como excusa el forerunner, pero a mí me mandas a sudar lo que como hombre no has sudado

  8. #2888
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    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    152 altas para ti?? bueno no sé, a lo mejor para el ritmo que llevabas. De todas formas ahora se trata de hacer kms.
    Si nos ponemos puntillosos, no son altas del todo, para mí todo lo inferior a 160ppm es subccl, sin embargo, mi intención es poder correr el ritmo de 5'40" a 140ppm. Eso significaría que haría el maratón cantando la traviatta, esperemos que con los meses pueda bajar esas 12 pulsaciones.




  9. #2889
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Si nos ponemos puntillosos, no son altas del todo, para mí todo lo inferior a 160ppm es subccl, sin embargo, mi intención es poder correr el ritmo de 5'40" a 140ppm. Eso significaría que haría el maratón cantando la traviatta, esperemos que con los meses pueda bajar esas 12 pulsaciones.



    Cantando la traviata como mucho podrias correr cantando algo de Alejandro Sanz la traviata se canta a 133 ppm
    EL DOLOR ES TEMPORAL, EL ORGULLO PARA SIEMPRE

    EL DOLOR ES INEVITABLE, EL SUFRIMIENTO ES OPCIONAL

    OBJETIVO PARA ESTE AÑO: SER FELIZ

  10. #2890
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    Cita Originalmente escrito por Llou Ver Mensaje
    Cantando la traviata como mucho podrias correr cantando algo de Alejandro Sanz la traviata se canta a 133 ppm

    Venga, cuerpo humanoide, que vas muy bien (y no dejes secuestrar por los extraterrestres, hidrátate bien y ponte una gorrita si hace falta)

  11. #2891
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    Aug 2009
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    Hola,

    Día pesil piernil y cintil:

    -cuádriceps 9x15
    -femoral 3x15
    -gemelos 3x15
    -tobillos (caminar punta y talón)
    -talones 3x25
    -adductor 1x140
    -abductor 1x100
    -glúteos 3x15
    -prostitución bosu 6'
    -7km subccl - cinta 1º inclinación - 5'36" - 145ppm

    He vuelto a trabajar los isquios, esperemos que ese toquecillo en el izquierdo se vaya, mientras lo tendré vigilado con lupa. Quizá esta noche haga algún domonal/lombar.

    Saludeiros

    .....
    Semana 2/15 = 7km
    Total 15/15 = 63km
    Úlima edición por David fecha: 19-07-2010 a las 19:02

  12. #2892
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    Cita Originalmente escrito por Llou Ver Mensaje
    Cantando la traviata como mucho podrias correr cantando algo de Alejandro Sanz la traviata se canta a 133 ppm
    Ya me veo corriendo el maratón y cantando eso de "Pisando Fuerte"

  13. #2893
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Ya me veo corriendo el maratón y cantando eso de "Pisando Fuerte"
    Lo que sea menos cantar "Corazón partío" .
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  14. #2894
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    Hola,

    El menú de hoy se compone de pesas de tronco superior, abdominales y lumbares:

    pecho 2x4x10
    dorsales 2x4x10
    bíceps 2x4x10
    tríceps 2x4x10
    lombares 100
    domonales 150

    Esta noite haré la tirada larga de 17km; tengo que adecuar mi plan para hacer las tiradas largas entre semana, eso se debe a que a partir de la próxima semana voy, lo más seguro, a hacer excursiones de senderismo, y no me parece lógico andar 20km entre riscos por la mañana y luego correr 20km por la noche. Por tanto, hoy 17km, si me veo algo cansado los hago todos a 5'40" y me dejo la "progresividad" para el rodaje corto del domingo.


  15. #2895
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    Como se nota esa preparación para el maratón. He estado tentado de preparlo pero al final he decidido que he de estrenarme en Madrid, a lo grande y además me da tiempo para ir asimilando lo que toca después de navidades....

  16. #2896
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    Cada día que entro en esto diario me quedo mas impresionado, menuda bestia parda estas hecho Fistro, pero lo que mas me sorprende es tu fuerza de voluntad y tu constancia. Enhorabuena y sigue asi.

  17. #2897
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

    El menú de hoy se compone de pesas de tronco superior, abdominales y lumbares:

    pecho 2x4x10
    dorsales 2x4x10
    bíceps 2x4x10
    tríceps 2x4x10
    lombares 100
    domonales 150

    Esta noite haré la tirada larga de 17km; tengo que adecuar mi plan para hacer las tiradas largas entre semana, eso se debe a que a partir de la próxima semana voy, lo más seguro, a hacer excursiones de senderismo, y no me parece lógico andar 20km entre riscos por la mañana y luego correr 20km por la noche. Por tanto, hoy 17km, si me veo algo cansado los hago todos a 5'40" y me dejo la "progresividad" para el rodaje corto del domingo.

    pa mi que lo importante ahora son los kms, más que las velocidades, de velocidades ahora no te preocupes, que todavía queda mucho, nos queda mucho todavía pa afinar no????

    Primero cimientos y luego ya hablamos¡¡

  18. #2898
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    Hola,

    Esta noite he ido a correr los 17km prometidos, el plan era hacerlos a 5'40" pero se me ha ido la mano con el ritmo , al final 10km a 5'25"-5'30" y 7km a 5':

    tirada 17km - asfalto - 5'12" - 157ppm

    Tirada 17km by fistroman at Garmin Connect - Details

    Me quedo contento al ver que empiezo a asimilar el ritmo de 5' en ccl, no me cuesta nada ir a esa velocidad aún habiendo corrido previamente 10km. A destacar hoy ciertas rachas de viento huracanado y el estreno de mi 2º par de kayano16

    Mañana estiramientos, estiramientos y quizá lombares/domonales.



    .....
    Semana 2/15 = 24km
    Total 15/15 = 80km
    Úlima edición por David fecha: 21-07-2010 a las 02:12

  19. #2899
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    Q bien q lo llevas fistro,cuanto vamos de peso?.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  20. #2900
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

    Esta noite he ido a correr los 17km prometidos, el plan era hacerlos a 5'40" pero se me ha ido la mano con el ritmo , al final 10km a 5'25"-5'30" y 7km a 5':

    tirada 17km - asfalto - 5'12" - 157ppm

    Tirada 17km by fistroman at Garmin Connect - Details

    Me quedo contento al ver que empiezo a asimilar el ritmo de 5' en ccl, no me cuesta nada ir a esa velocidad aún habiendo corrido previamente 10km. A destacar hoy ciertas rachas de viento huracanado y el estreno de mi 2º par de kayano16

    Mañana estiramientos, estiramientos y quizá lombares/domonales.



    .....
    Semana 2/15 = 24km
    Total 15/15 = 80km
    Y.. por debajo de umbral aeróbico... no?? tá más que bien