Atletismo
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Diario de Fistroman

  1. #3101
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    Holeiros,

    Hoy mu tempranosososa gimnasil tronquil:

    -Bíceps curl mancuernas sentado 4x10
    -Bíceps curl mancuernas martillo 4x10
    -Bíceps curl barra predicador 4x10
    -Tríceps barra polea alta 4x10
    -Tríceps press franchuti 4x10
    -Tríceps extensión mancuerna 4x10
    -Tríceps flexiones multipower 4x10
    -Tríceps fondos paralelas 4x10
    -100 lombares
    -150 domonales

    Esta noite caerán 9km ccl, mañana senderismo


    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  2. #3102
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    Hola,

    Esta noite me tocaban 9km ccl; el fore me la ha vuelto a jugar y su batería me la lió, así que he seguido por sensaciones, las pocas veces que reencendí el reloj, iba en el rango de pulsaciones correcto, supongo que ya le tengo cogido el tranquillo. Por tanto, unos 9km ccl con ritmo entre 4'50" y 5', y pulsaciones de unas 160-163 de media:




    Semana 5/15 = 48km
    Correr total 15/15 = 271km
    Otros Senderismo 26km

  3. #3103
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    Hola,

    Esta noite me tocaban 9km ccl; el fore me la ha vuelto a jugar y su batería me la lió, así que he seguido por sensaciones, las pocas veces que reencendí el reloj, iba en el rango de pulsaciones correcto, supongo que ya le tengo cogido el tranquillo. Por tanto, unos 9km ccl con ritmo entre 4'50" y 5', y pulsaciones de unas 160-163 de media:




    Semana 5/15 = 48km
    Correr total 15/15 = 271km
    Otros Senderismo 26km

    Para mi ese es el mayor defecto del bicho este, coño con lo que cuestan y la tecnología que existe ya, que tengas que estar pendiente de cargarle día si y otro también¡¡

    Ah, buen entreno y eso y tal


  4. #3104
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    Hola,

    Hoy senderismo en el 5º pino, lo más que me mata es la 1h30' de ida y la 1h30' de vuelta, pero el paisaje es mu gonito, vale la pena la paliza:

    Fortaleza de Masca:

    Wikiloc - ruta Fortaleza de Masca - - GPS track

    8km de sube y baja sin un alma a la vista, todo el camino para nosotros. Algo de calor y nuevos gastos a la vista Las botas de montaña salomon han pasado a mejor vida, me he cargado toda la suela, así que me toca apoquinar por unas nuevas

    Mañana me despierto a eso de las 5 de la mañana que toca salida hacia Candelaria, unos 16km a ritmo lento de 6'.


  5. #3105
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    Hoy senderismo en el 5º pino, lo más que me mata es la 1h30' de ida y la 1h30' de vuelta, pero el paisaje es mu gonito, vale la pena la paliza:

    Fortaleza de Masca:

    Wikiloc - ruta Fortaleza de Masca - - GPS track

    8km de sube y baja sin un alma a la vista, todo el camino para nosotros. Algo de calor y nuevos gastos a la vista Las botas de montaña salomon han pasado a mejor vida, me he cargado toda la suela, así que me toca apoquinar por unas nuevas

    Mañana me despierto a eso de las 5 de la mañana que toca salida hacia Candelaria, unos 16km a ritmo lento de 6'.

    tu no serás accionista de Salomón y estás aquí haciendo spam, no

    hace cuanto que tu no vas a 6', si no vas a saber

  6. #3106
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    Hoy senderismo en el 5º pino, lo más que me mata es la 1h30' de ida y la 1h30' de vuelta, pero el paisaje es mu gonito, vale la pena la paliza:

    Fortaleza de Masca:

    Wikiloc - ruta Fortaleza de Masca - - GPS track

    8km de sube y baja sin un alma a la vista, todo el camino para nosotros. Algo de calor y nuevos gastos a la vista Las botas de montaña salomon han pasado a mejor vida, me he cargado toda la suela, así que me toca apoquinar por unas nuevas

    Mañana me despierto a eso de las 5 de la mañana que toca salida hacia Candelaria, unos 16km a ritmo lento de 6'.

    a las 5 de la mañana??? pero a esa hora está permitido salir a la calle???
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
    Correr una carrera de 10 km en 56'

    Bajar de 4:30 minutos el km en una carrera popular corta
    Hacer 250 abdominales al día durante un mes (25/04/10)
    Hacer combo (300 abd+50 flex+150 lumb) durante un mes (26/06/10)
    Pesar 88kg (empecé con 92 ahora 91,3)

    Fuerza y Honor


    https://www.foroatletismo.com/foro/d...de-pacman.html

  7. #3107
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    Hola,

    Hoy senderismo en el 5º pino, lo más que me mata es la 1h30' de ida y la 1h30' de vuelta, pero el paisaje es mu gonito, vale la pena la paliza:

    Fortaleza de Masca:

    Wikiloc - ruta Fortaleza de Masca - - GPS track

    8km de sube y baja sin un alma a la vista, todo el camino para nosotros. Algo de calor y nuevos gastos a la vista Las botas de montaña salomon han pasado a mejor vida, me he cargado toda la suela, así que me toca apoquinar por unas nuevas

    Mañana me despierto a eso de las 5 de la mañana que toca salida hacia Candelaria, unos 16km a ritmo lento de 6'.

    JOER,eso marca un nuevo record forilll
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  8. #3108
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    Hola,

    Pues ha sido un día raro, casi no he podido dormir de la comilona de anoche, mira que sé que no se puede cenar tan fuerte, pero es que 3 platos de fideuá de marisco me secuestraron
    Así que sueño corto y poco reparador. A las 4:30 a levantarse, comerse un plátano, un jugo de naranja y un café. Empiezo con los preparativos raneros, cinto nuevo salomon , obnubilarme con las pulsaciones de grantito, calcetines, kayano .... Tras otro cafelito voy sin prisa a la zanja, si hay una próxima vez no soy tan puntual, más de una hora estuve por los alrededores de la salida. En fin, que hemos salido y al final ha sido una tirada de 23km, sí, maquivocao, no eran los 16 que creía, con lo que esta semana se me ha disparatado el volumen previsto. La organización ha estado regulín, yo arreglaría cosas, pero en líneas generales se ve que se pone buena voluntad y eso es lo que cuenta. Para rematar nos han invitado a todos los corredores a bocata de mortadela, mira que hacía años que no me comía uno, acuarius, bollo de chocolate, yogur y refrescos light, además han dejado a nuestra disposición la piscina municipal (bastante grandita, de agua salada y con vistas al mar ) para el que quisiera darse un chapuzón, ducharse o simplemente tomar el sol.
    Lo negativo es que las pulsaciones me salieron algo altas, debido a casi ir sin dormir; que el compañero del gimnasio se retiró a la mitad porque estaba reventado, aguanté con él lo que pude pero se paró y se montó en el furgón escoba, teniendo que acelerar un poco porque el pelotón se me había escapado varios km; y que esta semana ha sido un descontrol con el asfalto y el volumen de km.

    Tirada 23km - asfalto - 134ppm - 6'43"
    Tirada 23km by fistroman at Garmin Connect - Splits



    Semana 5/15 = 71km
    Correr total 15/15 = 294km
    Otros Senderismo 34km


    ----resumen semana 5º
    1 sesión pesas piernas
    3 sesiones tronco superior
    8 km senderismo
    71 km corriendo (44 asfalto + 27 tierra)
    Peso 80,2kg (800 gr más que hace 1 semana ¿? Ayer sábado por la mañana pesaba 78,8, ¿cómo se puede subir casi 1 kg y 1/2 en 1 día? Para mí que la pesa está loca ¿?)
    Úlima edición por David fecha: 15-08-2010 a las 21:33

  9. #3109
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    digo yo que el viaje de vuelta en bus no¿¿¿¿

    Ya me puedes explicar esos dos últimos km se supone que más o menos en llano.

    Veo las gráficas y flipo¡¡¡

    que coño entreno has hecho???

    Hace cuanto que no hacías un entreno a esas pulsaciones¿¿¿¿

  10. #3110
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    Hola,

    Pues ha sido un día raro, casi no he podido dormir de la comilona de anoche, mira que sé que no se puede cenar tan fuerte, pero es que 3 platos de fideuá de marisco me secuestraron
    Así que sueño corto y poco reparador. A las 4:30 a levantarse, comerse un plátano, un jugo de naranja y un café. Empiezo con los preparativos raneros, cinto nuevo salomon , obnubilarme con las pulsaciones de grantito, calcetines, kayano .... Tras otro cafelito voy sin prisa a la zanja, si hay una próxima vez no soy tan puntual, más de una hora estuve por los alrededores de la salida. En fin, que hemos salido y al final ha sido una tirada de 23km, sí, maquivocao, no eran los 16 que creía, con lo que esta semana se me ha disparatado el volumen previsto. La organización ha estado regulín, yo arreglaría cosas, pero en líneas generales se ve que se pone buena voluntad y eso es lo que cuenta. Para rematar nos han invitado a todos los corredores a bocata de mortadela, mira que hacía años que no me comía uno, acuarius, bollo de chocolate, yogur y refrescos light, además han dejado a nuestra disposición la piscina municipal (bastante grandita, de agua salada y con vistas al mar ) para el que quisiera darse un chapuzón, ducharse o simplemente tomar el sol.
    Lo negativo es que las pulsaciones me salieron algo altas, debido a casi ir sin dormir; que el compañero del gimnasio se retiró a la mitad porque estaba reventado, aguanté con él lo que pude pero se paró y se montó en el furgón escoba, teniendo que acelerar un poco porque el pelotón se me había escapado varios km; y que esta semana ha sido un descontrol con el asfalto y el volumen de km.

    Tirada 23km - asfalto - 134ppm - 6'43"
    Tirada 23km by fistroman at Garmin Connect - Splits



    Semana 5/15 = 71km
    Correr total 15/15 = 294km
    Otros Senderismo 34km


    ----resumen semana 5º
    1 sesión pesas piernas
    3 sesiones tronco superior
    8 km senderismo
    71 km corriendo (44 asfalto + 27 tierra)
    Peso 80,2kg (800 gr más que hace 1 semana ¿? Ayer sábado por la mañana pesaba 78,8, ¿cómo se puede subir casi 1 kg y 1/2 en 1 día? Para mí que la pesa está loca ¿?)

    Seguro que este entrenamiento/carrera te aporta algo positivo. Un poco lago, pero rodaje regenerador e ntoda regla .

    Y te has reencontrado con la mortadela, a la que nunca debiste dejar .
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  11. #3111
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    Ole tus peloteiras, Fistro.

    23 kilometracos de rodaje y a esas pulsaciones, son un entrenamiento más que bueno

    Esto marcha

  12. #3112
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    Esta noite me tocaban 9km ccl; el fore me la ha vuelto a jugar y su batería me la lió, así que he seguido por sensaciones, las pocas veces que reencendí el reloj, iba en el rango de pulsaciones correcto, supongo que ya le tengo cogido el tranquillo. Por tanto, unos 9km ccl con ritmo entre 4'50" y 5', y pulsaciones de unas 160-163 de media:




    Semana 5/15 = 48km
    Correr total 15/15 = 271km
    Otros Senderismo 26km
    Pues eso si que esta bien, si lo haces por sensaciones seguro que no se te acaba la bateria wapeton

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    Hola,

    Hoy senderismo en el 5º pino, lo más que me mata es la 1h30' de ida y la 1h30' de vuelta, pero el paisaje es mu gonito, vale la pena la paliza:

    Fortaleza de Masca:

    Wikiloc - ruta Fortaleza de Masca - - GPS track

    8km de sube y baja sin un alma a la vista, todo el camino para nosotros. Algo de calor y nuevos gastos a la vista Las botas de montaña salomon han pasado a mejor vida, me he cargado toda la suela, así que me toca apoquinar por unas nuevas

    Mañana me despierto a eso de las 5 de la mañana que toca salida hacia Candelaria, unos 16km a ritmo lento de 6'.

    Tu con tal de romper las zapatillas... lo que sea!!
    Ay la visa, que miedo
    Fistro=maquina humanoide


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    Hola,

    Pues ha sido un día raro, casi no he podido dormir de la comilona de anoche, mira que sé que no se puede cenar tan fuerte, pero es que 3 platos de fideuá de marisco me secuestraron
    Así que sueño corto y poco reparador. A las 4:30 a levantarse, comerse un plátano, un jugo de naranja y un café. Empiezo con los preparativos raneros, cinto nuevo salomon , obnubilarme con las pulsaciones de grantito, calcetines, kayano .... Tras otro cafelito voy sin prisa a la zanja, si hay una próxima vez no soy tan puntual, más de una hora estuve por los alrededores de la salida. En fin, que hemos salido y al final ha sido una tirada de 23km, sí, maquivocao, no eran los 16 que creía, con lo que esta semana se me ha disparatado el volumen previsto. La organización ha estado regulín, yo arreglaría cosas, pero en líneas generales se ve que se pone buena voluntad y eso es lo que cuenta. Para rematar nos han invitado a todos los corredores a bocata de mortadela, mira que hacía años que no me comía uno, acuarius, bollo de chocolate, yogur y refrescos light, además han dejado a nuestra disposición la piscina municipal (bastante grandita, de agua salada y con vistas al mar ) para el que quisiera darse un chapuzón, ducharse o simplemente tomar el sol.
    Lo negativo es que las pulsaciones me salieron algo altas, debido a casi ir sin dormir; que el compañero del gimnasio se retiró a la mitad porque estaba reventado, aguanté con él lo que pude pero se paró y se montó en el furgón escoba, teniendo que acelerar un poco porque el pelotón se me había escapado varios km; y que esta semana ha sido un descontrol con el asfalto y el volumen de km.

    Tirada 23km - asfalto - 134ppm - 6'43"
    Tirada 23km by fistroman at Garmin Connect - Splits



    Semana 5/15 = 71km
    Correr total 15/15 = 294km
    Otros Senderismo 34km


    ----resumen semana 5º
    1 sesión pesas piernas
    3 sesiones tronco superior
    8 km senderismo
    71 km corriendo (44 asfalto + 27 tierra)
    Peso 80,2kg (800 gr más que hace 1 semana ¿? Ayer sábado por la mañana pesaba 78,8, ¿cómo se puede subir casi 1 kg y 1/2 en 1 día? Para mí que la pesa está loca ¿?)
    Eeeeey Fistro...
    como os las gastais por ahi eh??
    Pedazo de remate que truvisteis, , que luujazoooo
    Muuuy buena carrea y mejor final!! oleeee sies que... que nivel tenemos
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
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  13. #3113
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    Apr 2010
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    Autobús Escoba
    impresionante, luego dice, cada vez que entro en este diario flipo con los ritmos, las pulsaciones, las pesas...que nivelazo gastamos!!!

  14. #3114
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    Hola,

    Bueno, ayer se supone que me tocaban 8km subccl, sin embargo, decidí no correr. Tengo ligerias molestias en el piramidal izquierdo y algo más que ligeras en la rodilla del mismo lado, fruto de las bajadas del domingo. Como no hay necesidad de forzar, me salté mi 1º entrenamiento en 3 meses. Hoy tocan unos 16km ccl, iré al parque y usaré rodillera, espero que aguante hasta que se me pase la inflamación rotuliana, siempre la misma cantinela, desde que hago bajadas, me destrozo la rodilla

    Mientras, aproveché este mediodía para darme un salto al gimnasio:
    -Pecho press banca 4x10
    -Pecho apertura acostado con mancuernas 4x10
    -Pecho peck deck 4x10
    -Pecho press sentado máquina 4x10
    -Lombares 100
    -Domonales 150


  15. #3115
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    pues nada fistro...un descansito tampoco va mal, que lo primero es lo primero, es más, tal vez deberias haber descansado algún dia más y no forzar.
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
    Correr una carrera de 10 km en 56'

    Bajar de 4:30 minutos el km en una carrera popular corta
    Hacer 250 abdominales al día durante un mes (25/04/10)
    Hacer combo (300 abd+50 flex+150 lumb) durante un mes (26/06/10)
    Pesar 88kg (empecé con 92 ahora 91,3)

    Fuerza y Honor


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  16. #3116
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    Aug 2009
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    Muy bueno el entreno del Domingo, y la verdad que las pulsaciones están de lujo..no sé porque te parecen altas. Creo que estás con una base del copón, y sólo queda comprobar si te hace falta algo de chispa, pero ya sabes que ahí es donde está el problemilla con las lesiones.
    Ya queda poco pa conocernos...

  17. #3117
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    Jun 2009
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    te recuerdo todas las chapas que tu me has dado¡¡¡

    Pégale unos días a le elíptica y date un poco de descanso y bueno a seguir adelante, ya sabes que estos achaques y molestias son los problemas de este negocio, peeero, con cuidado y cabeza, de momento estamos esquivándolos¡¡¡¡

    Descansa y pégale unos días a le elíptica o a la piscina mejor si puedes¡¡

  18. #3118
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    Feb 2010
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    ten cuidadito fistro que te duelen cosas que yo no se ni donde están y eso quiere decir que seran jodidas
    EL DOLOR ES TEMPORAL, EL ORGULLO PARA SIEMPRE

    EL DOLOR ES INEVITABLE, EL SUFRIMIENTO ES OPCIONAL

    OBJETIVO PARA ESTE AÑO: SER FELIZ

  19. #3119
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    Hola,

    Gracias por los ánimos, la rodillera ha ido, como de costumbre, bien, lo único que me he desanimado un poco al ver que lo de mis rodillas es imposible de curar; ¡mira que hago cuádriceps y evito las bajadas, pero es meter unos cuantos km en cuestas y que me vuelva el dolor! Ya me estaba ilusionando con correr algo de montaña, sin embargo, me parece que nones.


  20. #3120
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    Aug 2009
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    Hola,

    Segundo entrenamiento del día, en este caso rodaje ccl de 16km:

    Rodaje 16km ccl - tierra - 162ppm - 5'04"

    Rodaje 16km by fistroman at Garmin Connect - Details

    Como he dicho arriba, me puse una rodillera para prevenir y todo ha transcurrido sin problemas, el piramidal parece que no va a más, esperemos que así sea. Lo que es el entrenamiento en sí, una basura, disparatadas las pulsaciones lo que me ha llevado a tener que frenarme para no rebasar el límite ccl; en fin, que entre que estoy desanimado, que me noto que no tengo capacidad de sufrimiento y que las pulsaciones son vomitivas, puedo decir que mal empiezo la semana.



    Semana 6/15 = 16km
    Correr total 15/15 = 310km
    Otros Senderismo 34km