Atletismo
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Diario de Fistroman

  1. #781
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    Hola,

    He estado mirando planes de entrenamiento y me voy a decidir por hacer a partir del 24 de enero uno de maratón sub 3h30m

    Correr entrenamiento | Plan de entrenamiento para correr | Sportlife

    Por supuesto, no voy a correr un maratón, pero he pensado que, si me preparo 4 meses siguiendo ese plan, cambiando muchas tiradas largas por salidas de montaña, y quitando un rodaje semanal por bicicleta elíptica, puedo llegar medianamente preparado al 5 de junio.
    A partir de julio ya prepararé el año con más cabeza, pero hasta ese momento, no creo que me vaya mal la cosa.

    Saludos.
    Muy buena elección . Es muy parecido al que yo hice en su día. Yo me cogí el sub 4 hs de Runners. La estructura es la misma, sólo cambian los ritmos. Por lo que he visto es bastante llevadero a excepción de las series que son muy exigentes. Si lo puedes llevar y lo sigues a rajatabla en teoría en la semana 14 puedes hacer una media sub 1h30'.
    Te dejo el de Runners que me escaneé en su día de la revista porque los compares. Con este yo hice 1h39' en la media de la semana 14. Posiblemente se adapte un poco más a tus tiempos actuales.


  2. #782
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    Hola,

    Atendiendo a las penurias económicas que está pasando gran parte de la población, me solidarizo con vosotros, pobres plebeyos, y aparco la idea de ...
    Saludos.


  3. #783
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    Hola,

    ¿Te has dado cuenta que por ponerme esa foto me ha descuadrado la página del navegador?

    Saludos.

  4. #784
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    Hola,

    ¿Te has dado cuenta que por ponerme esa foto me ha descuadrado la página del navegador?

    Saludos.
    ¡Qué tiquismiquis! . Yo en esas cosas ni me fijo.
    Lo he hecho por tu salud visual. El martes por la mañana vi que escribiste con letra grande y pensé que tenías algún problema .
    De todas formas si atenta contra el perfecto equilibrio estructural de tu diario dímelo y lo emparejo .

  5. #785
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    Hola,

    No te fijas porque tienes un monitor de 26 pulgadas, ¡asco de gente adinerada! Desde que te sacaste el euromillón ya no hay quiente soporte. Nosotros, los pobres, aceptamos imágenes de 800x600, el resto descoloca nuestras economías familiares

    A ver "mister", que te tienes que ganar el sueldo, quedan 5 semanas y media, que no 9 y media, para la carrera, ¿sería un despropósito si dejo de lado los rodajes sub 130ppm y me centro en hacer esos rodajes semanales a ritmo de 5m25s, por ejemplo? He calculado que para el inalcanzable crono de 1h50m necesito ir a una media de 5m10s el km, por tanto, los rodajes en día laborable deberían ser unos 15s más lentos que en competición. Sin embargo, dado mi paupérrimo nivel físico, sigo haciendolos sub130ppm, o cambio ya o no llego, ¿usted que haría señor entrenador?
    La tirada larga, por su parte, quería basarla en 10km a 5m30s y 6km a 5m10s, ¿qué tal?

    Saludos.
    Úlima edición por David fecha: 10-12-2009 a las 13:58

  6. #786
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    Hola,

    No te fijas porque tienes un monitor de 26 pulgadas, ¡asco de gente adinerada! Nosotros los pobres aceptamos imágenes de 800x600, el resto descoloca nuestras economías familiares

    A ver "mister", que te tienes que ganar el sueldo, quedan 5 semanas y media, que no 9 y media, para la carrera, ¿sería un despropósito si dejo de lado los rodajes sub 130ppm y me centro en hacer esos rodajes semanales a ritmo de 5m25s, por ejemplo? He calculado que para el inalcanzable crono de 1h50m necesito ir a una media de 5m10s el km, por tanto, los rodajes en día laborable deberían ser unos 15s más lentos que en competición. Sin embargo, dado mi paupérrimo nivel físico, sigo haciendolos sub130ppm, o cambio ya o no llego, ¿usted que haría señor entrenador?
    La tirada larga, por su parte, quería basarla en 10km a 5m40s y 6km a 5m10s, ¿qué tal?

    Saludos.
    Yo creo que tienes ya base como para subir un poco de pulsaciones los rodajes. Yo que tengo menos kms en mis piernas que tú ya me he decidido a hacerlos a pata suelta, es decir, ritmo cómodo sin mirar pulsaciones. Suelo ir entre 145 y 150 ppm.
    Las tiradas largas yo me las estructuro yendo un 60% a unas 150 ppm, un 25% entre 160-165 ppm y el 15% restante a 165-175. Mi FCmáx está en 183 ppm. Aprendí a hacerlo así con el plan de maratón.
    De todas formas de lo que se trata es de hacer una tirada progresiva empezando por debajo de ritmos de carrera y terminando un poco por encima, así que tu planteamiento también es bueno.

  7. #787
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Yo creo que tienes ya base como para subir un poco de pulsaciones los rodajes. Yo que tengo menos kms en mis piernas que tú ya me he decidido a hacerlos a pata suelta, es decir, ritmo cómodo sin mirar pulsaciones. Suelo ir entre 145 y 150 ppm.
    Las tiradas largas yo me las estructuro yendo un 60% a unas 150 ppm, un 25% entre 160-165 ppm y el 15% restante a 165-175. Mi FCmáx está en 183 ppm. Aprendí a hacerlo así con el plan de maratón.
    De todas formas de lo que se trata es de hacer una tirada progresiva empezando por debajo de ritmos de carrera y terminando un poco por encima, así que tu planteamiento también es bueno.
    Hola,

    La verdad es que tengo miras a largo plazo, no me importa ir sub 130ppm, por eso seguiré con rodajes a lentas pulsaciones tras el medio, tengo que trabajar la base y no me olvido de ella, pero también noto que, si sigo tan lento en los rodajes entre semana, no llego ni de casualidad. Ya veré como me va con este cambio de "calidad" en el último mes antes del medio.
    Si bajo de 1h50m, te regalo unos bastones de senderismo que tengo de sobra, así podrás entrenar montaña sin que te duelan las rodillas o hacer un asado gaucho para la familia


    Saludos.

  8. #788
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    Dos preguntas porque si lo has puesto no me acuerdo y cualquiera se pone a buscar en el diario.
    ¿Cuando y de qué tipo son las próximas series que vas a hacer?
    Yo las haría tipo 8 x 1000 ó 4 x 2000.
    ¿Como tienes estructurado el entrenamiento (4 ó 5 días, lo que tienes pensado hacer cada día ...)?
    Si son 4 días yo haría Pierna Suelta - Series - Rodaje sueve pero con alguna cuesta larga pero no muy exigente (sería como Fartlek) - Rodaje largo progresivo.

  9. #789
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    Dos preguntas porque si lo has puesto no me acuerdo y cualquiera se pone a buscar en el diario.
    ¿Cuando y de qué tipo son las próximas series que vas a hacer?
    Yo las haría tipo 8 x 1000 ó 4 x 2000.
    ¿Como tienes estructurado el entrenamiento (4 ó 5 días, lo que tienes pensado hacer cada día ...)?
    Si son 4 días yo haría Pierna Suelta - Series - Rodaje sueve pero con alguna cuesta larga pero no muy exigente (sería como Fartlek) - Rodaje largo progresivo.
    Hola,

    Son unas terroríficas 2x3000+1000 RR 1m, que solamente de pensarlo "me se" hace un nudo en el "estógamo". Porque supongo de intentaré correr en 4m50s ó 4m40s el km, y ya me veo con la lengua fregando la avenida , pero eso es lo que hay.

    te digo lo que pienso hacer:

    1h rodaje+pesas
    series 2x3000+1000
    1h rodaje+pesas
    tirada

    1h rodaje + pesas
    series 12x400
    1h rodaje + pesas
    tirada

    1h rodaje + pesas
    series 2x4000
    1h rodaje + pesas
    tirada

    series 6x1000
    1h rodaje sub 130
    10km a todo trapo

    1h rodaje + rectas
    series 4x2000
    1h rodaje + rectas
    tirada

    series 5x1000
    35m suaves sub 130 + rectas
    medio


    Saludos.

    pd(siendo mi entrenador y cobrando por ello, ¿cómo es posible que no sepas qué me toca?)
    Úlima edición por David fecha: 10-12-2009 a las 14:48

  10. #790
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    Hola,

    Son unas terroríficas 2x3000+1000 RR 1m, que solamente de pensarlo "me se" hace un nudo en el ......
    pd(siendo mi entrenador y cobrando por ello, ¿cómo es posible que no sepas qué me toca?)
    Está genial . Y esas series que se avecinan tienen una pinta excelente. Yo soy más de series largas, disfruto mucho más. Ese kilómetro final después del 2 x 3000 tiene que ser mortal. A 4'50" y 4'40" lo veo un pelín exigente, pero si te ves con fuerzas adelante .
    Yo creo que con este plan vas a estar más cerca de 1h45' que de 1h50'.
    Por cierto, el ingreso de la cuota de este mes no me ha llegado aún .

  11. #791
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    Hola,

    Son unas terroríficas 2x3000+1000 RR 1m, que solamente de pensarlo "me se" hace un nudo en el "estógamo". Porque supongo de intentaré correr en 4m50s ó 4m40s el km, y ya me veo con la lengua fregando la avenida , pero eso es lo que hay.

    te digo lo que pienso hacer:

    1h rodaje+pesas
    series 2x3000+1000
    1h rodaje+pesas
    tirada

    1h rodaje + pesas
    series 12x400
    1h rodaje + pesas
    tirada

    1h rodaje + pesas
    series 2x4000
    1h rodaje + pesas
    tirada

    series 6x1000
    1h rodaje sub 130
    10km a todo trapo

    1h rodaje + rectas
    series 4x2000
    1h rodaje + rectas
    tirada

    series 5x1000
    35m suaves sub 130 + rectas
    medio


    Saludos.

    pd(siendo mi entrenador y cobrando por ello, ¿cómo es posible que no sepas qué me toca?)



    Maaaadre del amooor heeeermoso!!

    Esto no es un hombre
    Esto es una máaaquina!!

    Ende luego.... que intriga
    Pero ya es bueno hacer taaantas series??
    No es demasiado??
    Oye fistro... cuidateme ein?? a ver si me vas a dar un disgusto con tanta serie, que yo no leo que descanses
    Dime para cuando el descando obligatorio??

    Muaaaaaks por 2000 jajaja
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  12. #792
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    Hola,

    Hoy pesitas de perniles:

    Bicicleta estática para calentar
    Cuádriceps 3x12
    Isquiotibiales 25+25
    Sentadillas 3x20
    Sentadillas "bego" 50
    Talones 3x20
    Gemelos 1x45
    Abductores 1x45
    Aductores 1x45
    Culete alias "pompiseseses" 1x45

    Ducha y cafelito

    Saludos.

  13. #793
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    Hola,

    Hoy pesitas de perniles:

    Bicicleta estática para calentar
    Cuádriceps 3x12
    Isquiotibiales 25+25
    Sentadillas 3x20
    Sentadillas "bego" 50
    Talones 3x20
    Gemelos 1x45
    Abductores 1x45
    Aductores 1x45
    Culete alias "pompiseseses" 1x45

    Ducha y cafelito

    Saludos.
    Tú que eres un consumado culturista,
    ¿A qué te refieres con lo de 25+25 isquiotibiles, segundos o repeticiones?
    Las sentadillas Bego me las he perdido, ¿cómo son?
    ¿Y el ejercicio de glúteos?
    Sirvase aceptar de antemano mi más sincera gratitud por sus respuestas .

  14. #794
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    Tú que eres un consumado culturista,
    ¿A qué te refieres con lo de 25+25 isquiotibiles, segundos o repeticiones?
    Las sentadillas Bego me las he perdido, ¿cómo son?
    ¿Y el ejercicio de glúteos?
    Sirvase aceptar de antemano mi más sincera gratitud por sus respuestas .
    Hola,

    Tengo que adaptarme a lo que hay en casa, así que:

    -Cuádriceps 3x12, las hago a 1 pierna porque, desde la lesión de menisco, tiendo a hacer más fuerza con la diestra, por eso las hago separadas


    -Isquiotibiales 25+25, 25 repeticiones, 1 minuto de descanso, y otras 25 repeticiones


    -Sentadillas 3x20


    -Sentadillas "bego" , hago 50 así, podría hacer tipo peso rumano pero siempre me fastidio la espalda, así que mejor sin peso.
    YouTube - Inner thigh exercises

    -Talones 3x20


    -Gemelos 1x45, también los hago a 1 pierna para no tender a sobrecargar el derecho; las hago con mancuerna sobre la rodilla ya que no tengo máquina específica


    -Abductores, 4kg en cada tobillo
    YouTube - Trabajo de Piernas, Abductores y Aductores.

    -Aductor, 4kg en cada tobillo
    YouTube - Trabajo de Piernas, Abductores y Aductores.

    -Glúteo, me pongo 4kg en cada tobillo y hago 45 repeticiones seguidas por pierna


    Sé que no es una gran rutina pero menos da una piedra

    Saludos.

  15. #795
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    otia, macho, solo por lo que te has currao el post, te mereces hacer 1,20 en media maraton¡¡

    La madre que te parió, cuanto has tardao, no tengo yo paciencia pa tanto¡¡ ni pa montar el post ni pa currarme todos los ejercicios.

    Enhorabuena, macho te vas a poner como un toro¡¡¡¡¡¡¡

  16. #796
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    Ok. Muchas gracias .
    Menos los isquiotibiales que yo los hago haciendo presión contra una silla y las sentadillas que no las hago porque me matan las rodillas lo demás más o menos lo hago igual.
    Veo que tienes unos glúteos poderosos . El de glúteos hago la variante de levantar la pierna lateralmente, como cuando mea un perro. Según mi mujer trabajan dos partes del glúteo distintas. A mí son los que más me cuestan. Los hago sin peso y me cuesta llegar a 30.
    Por último, cuando pongas un vídeo como
    YouTube - Trabajo de Piernas, Abductores y Aductores.

    avisa porque entre que empieza como algunas pelis porno, y encima te ves al maromo ahí poniendo posturas te piensas que acto seguido llega el encalome .

  17. #797
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    **NOTA DE ÚLTIMA HORA**

    Ante el creciente rumor que señala que Fistroman hace ejercicio de nalgas vestido con bikini, la asesoría jurídica de Fistroman advierte que tomará las acciones judiciales que estime oportunas para salvaguardar el buen nombre de su representado.




  18. #798
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    **NOTA DE ÚLTIMA HORA**

    Ante el creciente rumor que señala que Fistroman hace ejercicio de nalgas vestido con bikini, la asesoría jurídica de Fistroman advierte que tomará las acciones judiciales que estime oportunas para salvaguardar el buen nombre de su representado.




    Pues sería lo suyo, con güito asomando tal que asín:

    http://www.paranoias.es/wp-content/u...8/02/huevo.jpg


  19. #799
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    **NOTA DE ÚLTIMA HORA**

    Ante el creciente rumor que señala que Fistroman hace ejercicio de nalgas vestido con bikini, la asesoría jurídica de Fistroman advierte que tomará las acciones judiciales que estime oportunas para salvaguardar el buen nombre de su representado.



    Que cortarollos eres fistro.Ni volar la imaginacion dejas.
    Pedazos de entrenos te marcas tio.Una pasada

  20. #800
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    Hola,

    Tengo que adaptarme a lo que hay en casa, así que:

    -Cuádriceps 3x12, las hago a 1 pierna porque, desde la lesión de menisco, tiendo a hacer más fuerza con la diestra, por eso las hago separadas


    -Isquiotibiales 25+25, 25 repeticiones, 1 minuto de descanso, y otras 25 repeticiones


    -Sentadillas 3x20


    -Sentadillas "bego" , hago 50 así, podría hacer tipo peso rumano pero siempre me fastidio la espalda, así que mejor sin peso.
    YouTube - Inner thigh exercises

    -Talones 3x20


    -Gemelos 1x45, también los hago a 1 pierna para no tender a sobrecargar el derecho; las hago con mancuerna sobre la rodilla ya que no tengo máquina específica


    -Abductores, 4kg en cada tobillo
    YouTube - Trabajo de Piernas, Abductores y Aductores.

    -Aductor, 4kg en cada tobillo
    YouTube - Trabajo de Piernas, Abductores y Aductores.

    -Glúteo, me pongo 4kg en cada tobillo y hago 45 repeticiones seguidas por pierna


    Sé que no es una gran rutina pero menos da una piedra

    Saludos.
    Buenos díiias campeón
    Pedazo de entrenamiento que te has marcado fistro, y la explicación, impresiooonante!!

    Ah!! otra cosa...
    No nos intentes despistar con la ultima foto del post ein??
    Tu eres mucho mas requetewaaapa!! ande va a parar!!

    A seguir asi de bien
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
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