Atletismo
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Diario de VILLAM

  1. #1981
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    Jan 2010
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    buenas makina
    primero animo que veras como al final todos los dolores de las lesiones se curan, pero eso si con calma.
    segundo muy buenos los entrenamientos que estas haciendo del dia 22 y 23
    asiq nada makina a cuidarse y animooooooooooo
    saludos
    EN EL DEPORTE EL CAMINO ES LARGO PARA LLEGAR A LA META, PERO CON ESFUERZO, SACRIFICIO, TRABAJO, CONSTANCIA, HUMILDAD NO HAY META INALCANZABLE, SINO META ALCANZADA. By : J.P.M.J.

  2. #1982
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Viernes 23 de abril de 2010

    Entrenamiento


    - 5 minutos de galvanoplástica (para calentar)

    - Pesas de perniles
    3 x 15 adductores
    3 x 15 abductores
    4 x 15 cuadriceps
    3 x 15 gemelos (elevación de talones)
    3 x 15 sóleos (elevación de talones con piernas flexionadas)
    3 x 15 glúteos (que no me entere yo que pasan hambre)
    3 x 15 isquiotibiales
    - Pesas superior
    3 x 8 flexiones (me han costado lo suyo)
    3 x 15 press banca
    3 x 15 espalda con barra por detrás de cabeza
    3 x 15 espalda con barra por delante de cabeza
    3 x 15 pectoral con máquina
    2 x 40 lumbares
    4 x 40 abdominales (con peso)
    - 30 minutos de galvanoplástica

    - 10 minutos de estiramientos

    Segundo entrenamiento de prueba para ver si son correctos los pesos y el tiempo que tardo en hacerlo. He tardado 1h35', pero he perdido un poco de tiempo. Con esto ya me puedo hacer un plan en el que las sesiones duren hora y media justa.

    Si normalmente la elíptica me cuesta un poco, hoy he tenido que echar mano de coraje para poder hacer el programa de media hora.

    Esta noche si me dejan un ratito me hago el planning de las próximas semanas, que va a ser muy parecido a lo de ayer y hoy.

    Un saludo.
    Hola,

    ¿No te reías cuando decía que sudaba tinta de calamar al hacer evarística? ¡Sobretodo tras pesas de jamones, cágate lorito con el "parato"!
    Pues que le dediques 3 ó 4 sesiones semanales de 90' me parece genial, el día que te apetezca salir con la señora a trotar (he dicho trotar ehhhh , que siempre piensas en lo mismo...) cancelas algo de ese entrenamiento y lo cambias. Y si no quieres hacer tantas pesas de piernas, en vez de 30' de histriónica, haces algo más.

    Me parece perfecto que hagas "descanso" activo del ranin

    Saludos.

    pd (tanto si es fenixx el que lee la frase de "cágate lorito" como si eres tú el que te das por aludido, resaltar que la he escrito sin pretender que sea interpretada literalmente)

  3. #1983
    Avatar de xurxo64
    xurxo64 no está en línea "Νενικήκαμεν" 490aC.-2010
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    Marín
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Viernes 23 de abril de 2010

    Entrenamiento


    - 5 minutos de galvanoplástica (para calentar)

    - Pesas de perniles
    3 x 15 adductores
    3 x 15 abductores
    4 x 15 cuadriceps
    3 x 15 gemelos (elevación de talones)
    3 x 15 sóleos (elevación de talones con piernas flexionadas)
    3 x 15 glúteos (que no me entere yo que pasan hambre)
    3 x 15 isquiotibiales
    - Pesas superior
    3 x 8 flexiones (me han costado lo suyo)
    3 x 15 press banca
    3 x 15 espalda con barra por detrás de cabeza
    3 x 15 espalda con barra por delante de cabeza
    3 x 15 pectoral con máquina
    2 x 40 lumbares
    4 x 40 abdominales (con peso)
    - 30 minutos de galvanoplástica

    - 10 minutos de estiramientos

    Segundo entrenamiento de prueba para ver si son correctos los pesos y el tiempo que tardo en hacerlo. He tardado 1h35', pero he perdido un poco de tiempo. Con esto ya me puedo hacer un plan en el que las sesiones duren hora y media justa.

    Si normalmente la elíptica me cuesta un poco, hoy he tenido que echar mano de coraje para poder hacer el programa de media hora.

    Esta noche si me dejan un ratito me hago el planning de las próximas semanas, que va a ser muy parecido a lo de ayer y hoy.

    Un saludo.
    Vaya entrenos Villan, te vas a poner fuerte como un toro!
    Corriendo siempre pa'lante y derecho, ¡Así todo el barro me dé por el pecho!

    Mi perfil / Mis estadísticas Objetivos Temp. 2011-12

    http://xurxorunner.blogspot.com

  4. #1984
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

    ¿No te reías cuando decía que sudaba tinta de calamar al hacer evarística? ¡Sobretodo tras pesas de jamones, cágate lorito con el "parato"!
    Pues que le dediques 3 ó 4 sesiones semanales de 90' me parece genial, el día que te apetezca salir con la señora a trotar (he dicho trotar ehhhh , que siempre piensas en lo mismo...) cancelas algo de ese entrenamiento y lo cambias. Y si no quieres hacer tantas pesas de piernas, en vez de 30' de histriónica, haces algo más.

    Me parece perfecto que hagas "descanso" activo del ranin

    Saludos.

    pd (tanto si es fenixx el que lee la frase de "cágate lorito" como si eres tú el que te das por aludido, resaltar que la he escrito sin pretender que sea interpretada literalmente)



    Buem entreno villam

  5. #1985
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    buenos entrenos, aqui hay muchos etiopes camuflados de bob esponja

  6. #1986
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Viernes 23 de abril de 2010

    Entrenamiento


    - 5 minutos de galvanoplástica (para calentar)

    - Pesas de perniles
    3 x 15 adductores
    3 x 15 abductores
    4 x 15 cuadriceps
    3 x 15 gemelos (elevación de talones)
    3 x 15 sóleos (elevación de talones con piernas flexionadas)
    3 x 15 glúteos (que no me entere yo que pasan hambre)
    3 x 15 isquiotibiales
    - Pesas superior
    3 x 8 flexiones (me han costado lo suyo)
    3 x 15 press banca
    3 x 15 espalda con barra por detrás de cabeza
    3 x 15 espalda con barra por delante de cabeza
    3 x 15 pectoral con máquina
    2 x 40 lumbares
    4 x 40 abdominales (con peso)
    - 30 minutos de galvanoplástica

    - 10 minutos de estiramientos

    Segundo entrenamiento de prueba para ver si son correctos los pesos y el tiempo que tardo en hacerlo. He tardado 1h35', pero he perdido un poco de tiempo. Con esto ya me puedo hacer un plan en el que las sesiones duren hora y media justa.

    Si normalmente la elíptica me cuesta un poco, hoy he tenido que echar mano de coraje para poder hacer el programa de media hora.

    Esta noche si me dejan un ratito me hago el planning de las próximas semanas, que va a ser muy parecido a lo de ayer y hoy.

    Un saludo.
    te metes unos entrenos buenisimos campeon, asi cuando vuelvas a darle a las patas vas a estar fuertisimo para aguantar lo que te echen, sobre todo la eliptica es genial

  7. #1987
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    Domingo 25 de abril de 2010

    Hoy he salido a correr un rato con mi señora. Según el plan que le hice hoy le tocaba: 10' andando + 3 x 8' corriendo con recuperaciones de 4' entre cada serie. Para completar el entrenamiento hemos hecho una sesión de técnica de carrera y 2 rectas. Se ha portado de maravilla (7'27" - 7'31" - 7'03") y las pulsaciones controladas. Intentaremos salir de fin de semana en fin de semana, no tenemos tiempo para más. En 4 semanas es posible que ya haga 30' de un tirón a menos de 7'30".

    A mí me viene de maravilla para salir a trotar y comprobar como van las piernas. Hoy aún me he notado flojucho, pero la recuperación no ha hecho más que empezar.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  8. #1988
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Domingo 25 de abril de 2010

    Hoy he salido a correr un rato con mi señora. Según el plan que le hice hoy le tocaba: 10' andando + 3 x 8' corriendo con recuperaciones de 4' entre cada serie. Para completar el entrenamiento hemos hecho una sesión de técnica de carrera y 2 rectas. Se ha portado de maravilla (7'27" - 7'31" - 7'03") y las pulsaciones controladas. Intentaremos salir de fin de semana en fin de semana, no tenemos tiempo para más. En 4 semanas es posible que ya haga 30' de un tirón a menos de 7'30".

    A mí me viene de maravilla para salir a trotar y comprobar como van las piernas. Hoy aún me he notado flojucho, pero la recuperación no ha hecho más que empezar.

    Un saludo.
    Hola,

    Me parece que me he equivocado de persona al elegir entrenador, cuanto más leo tu diario, en mayor medida me doy cuenta que la que vale su peso en oro en ese matrimonio es la señora y el marido es un simple palmero


  9. #1989
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

    Me parece que me he equivocado de persona al elegir entrenador, cuanto más leo tu diario, en mayor medida me doy cuenta que la que vale su peso en oro en ese matrimonio es la señora y el marido es un simple palmero




    Anima a tu señora que seguro que en unos meses te acompaña en las carreras

  10. #1990
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    Feb 2010
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    Que suerte, mi mujer no va a correr conmigo ni pagandole, lo más que consigo es que de un paseito andando, pero despues le tengo que invitar a un cafelilto
    EL DOLOR ES TEMPORAL, EL ORGULLO PARA SIEMPRE

    EL DOLOR ES INEVITABLE, EL SUFRIMIENTO ES OPCIONAL

    OBJETIVO PARA ESTE AÑO: SER FELIZ

  11. #1991
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    Cita Originalmente escrito por Llou Ver Mensaje
    Que suerte, mi mujer no va a correr conmigo ni pagandole, lo más que consigo es que de un paseito andando, pero despues le tengo que invitar a un cafelilto

    Pues ya somos dos!!
    "Cuando no puedas correr... trota, cuando no puedas trotar... camina, cuando no puedas caminar... usa el bastón pero nunca te detengas."

  12. #1992
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    Oct 2008
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    Cita Originalmente escrito por Llou Ver Mensaje
    Que suerte, mi mujer no va a correr conmigo ni pagandole, lo más que consigo es que de un paseito andando, pero despues le tengo que invitar a un cafelilto
    Tú al menos das el paseo, la mia ir de paseo quiere decir ir toda la tarde de compras, y dejando el coche en la puerta de la tienda

  13. #1993
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    Cita Originalmente escrito por jose miguel Ver Mensaje


    Tú al menos das el paseo, la mia ir de paseo quiere decir ir toda la tarde de compras, y dejando el coche en la puerta de la tienda
    Hombre, mejor que tengas el coche en la puerta, porque si no ya sabes quien va a llevar las bolsas de un lado a otro ¿no?
    10 km: 38'26''
    Media Maratón: 1h.26'47''

  14. #1994
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    Hola,

    Si tuvieses un hijo adoptado tonto que te preguntase qué series hacer este miércoles, ¿le recomendarías un 4x2000 ó un 2x3000+1000?

    Saludos.

  15. #1995
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

    Si tuvieses un hijo adoptado tonto que te preguntase qué series hacer este miércoles, ¿le recomendarías un 4x2000 ó un 2x3000+1000?

    Saludos.
    Esta misma mañana de camino al trabajo iba pensando en tí (lógico ya que llevo un parasol en el coche con tu cara impresa). Y para esta semana te iba a decir que las series de 4 x 2000 te irían bien. Los ritmos entre 4'50" y 4'30" los veo bien. El martes que viene ya te adelanto que haría un 6 x 1000 (ritmos entre 4'45" y 4'25").

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


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    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  16. #1996
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    Lunes 26 de abril de 2010

    Entrenamiento


    - 5 minutos de romántica

    - Pesas superior
    3 x 8 flexiones
    3 x 15 press banca
    3 x 15 espalda con barra por detrás de cabeza
    3 x 15 espalda con barra por delante de cabeza
    3 x 40 lumbares
    8 x 30 abdominales
    3 x 15 deltoides medio (elevación lateral)
    3 x 15 deltoides anterior (elevación delantera)
    3 x 15 biceps
    - 8 minutos de propiocepción

    - 30 minutos de romántica

    - 10 minutos de estiramientos


    Otro entrenamiento de pesas a la saca. Hoy me ha costado un poco más debido a las flexiones. Me han dejado pajarico. Aún así lo he hecho todo.

    Mañana more.

    Un saludo .
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  17. #1997
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    Te vas a poner fuerte, fuerte.
    Animo con la recuperación.

  18. #1998
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    Cita Originalmente escrito por Aristoteles Ver Mensaje
    Te vas a poner fuerte, fuerte.
    Animo con la recuperación.
    Gracias Aristóteles.

    Vamos a ver si es verdad y se empieza a notar algo.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  19. #1999
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Jueves 22 de abril de 2010

    ...
    3 x 6 flexiones ...
    Con las flexiones he decidido empezar por 6. Cada semana subiré 3, ...
    Cita Originalmente escrito por VILLAM

    Lunes 26 de abril de 2010

    Entrenamiento

    - 5 minutos de romántica

    - Pesas superior

    3 x 8 flexiones
    3 x 15 press banca
    3 x 15 espalda con barra por detrás de cabeza
    3 x 15 espalda con barra por delante de cabeza
    3 x 40 lumbares
    8 x 30 abdominales
    3 x 15 deltoides medio (elevación lateral)
    3 x 15 deltoides anterior (elevación delantera)
    3 x 15 biceps

    - 8 minutos de propiocepción

    - 30 minutos de romántica

    - 10 minutos de estiramientos


    Otro entrenamiento de pesas a la saca. Hoy me ha costado un poco más debido a las flexiones. Me han dejado pajarico. Aún así lo he hecho todo.

    Mañana more.

    Un saludo
    Hombre, algo de números sé y me da que 6 flexiones más 3 no suman 8

  20. #2000
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    Aug 2009
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    5.658
    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hombre, algo de números sé y me da que 6 flexiones más 3 no suman 8
    Fue un ataque de euforia. No estoy para muchos trotes con las flexiones . Si las hago al principio me condiciona el resto, y si lo intento al final es imposible que pueda hacerlas. Y como quiero hacerlas, pues habrá que ir poco a poco.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)