Atletismo
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Diario de VILLAM

  1. #2001
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    - 5 minutos de romántica
    [/INDENT]- 8 minutos de propiocepción

    - 30 minutos de romántica
    :.
    5 minutos de romantica, 8 de propiocepcíón, el otro día no sé que c*ño de los iones.... me estás volviendo majara, eso sí, no pienses que vaya al diccionario del google de nuevo

  2. #2002
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    Cita Originalmente escrito por Yauma79 Ver Mensaje
    5 minutos de romantica, 8 de propiocepcíón, el otro día no sé que c*ño de los iones.... me estás volviendo majara, eso sí, no pienses que vaya al diccionario del google de nuevo
    Romántica vuelve a se elíptica .

    Lo de la propiocepción se me ha olvidado comentarlo. Hoy he hecho la primera sesión en serio y me ha gustado bastante el trabajo que se hace con estos ejercicios. La idea es fortalecer los tobillos y las rodillas.

    El ejercicio que yo hago es muy sencillo. Mantener el equilibrio a la pata coja sobre una superficie inestable (en mi caso sobre un tobillera lastrada, pero puede ser un cojín, un libro, algo que sea como mucho del tamaño del pie). Al principio con los ojos abiertos y brazos abiertos y conforme lo domino pego los brazos al cuerpo y si consigo dominarlo cierro los ojos (esto es muy jodido, yo no lo consigo). Hago 2 x 1' cada pierna con la pierna estirada (para los tobillos) y 2 x 1' cada pierna con la pierna un poco flexionada (para las rodillas).

    Es el ejercicio 13 de los que aparecen en esta página:

    EJERCICIOS DE PROPIOCEPCIÓN PARA LA MEJORA DE LA ESTABILIDAD DE LA RODILLA.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  3. #2003
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje

    - 5 minutos de romántica
    ¡La leche!

    Un dia me voy a molestar en recuperar en un hilo todos los adjetivos con los que calificais a la pobre elíptica


  4. #2004
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    Cita Originalmente escrito por migmac Ver Mensaje
    ¡La leche!

    Un dia me voy a molestar en recuperar en un hilo todos los adjetivos con los que calificais a la pobre elíptica

    Bueno, Villam, a seguir fortaleciendo las rodillas, los tobillos, en fin, que no lo dejes, que para septiembre fuerte como un mulo habrás de estar

  5. #2005
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Lunes 26 de abril de 2010

    Entrenamiento


    - 5 minutos de romántica

    - Pesas superior
    3 x 8 flexiones
    3 x 15 press banca
    3 x 15 espalda con barra por detrás de cabeza
    3 x 15 espalda con barra por delante de cabeza
    3 x 40 lumbares
    8 x 30 abdominales
    3 x 15 deltoides medio (elevación lateral)
    3 x 15 deltoides anterior (elevación delantera)
    3 x 15 biceps
    - 8 minutos de propiocepción

    - 30 minutos de romántica

    - 10 minutos de estiramientos


    Otro entrenamiento de pesas a la saca. Hoy me ha costado un poco más debido a las flexiones. Me han dejado pajarico. Aún así lo he hecho todo.

    Mañana more.

    Un saludo .
    cuestan :ehhh

    pd: muy buen entrenamiento de fuerza Villam.

  6. #2006
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    La propiepaficción es la leche como ejercicio. En las oposiciones me lo recomendo el entrenador, que por cierto fue atleta olimpico, y me dieron un excelente resultado

  7. #2007
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Romántica vuelve a se elíptica .

    Lo de la propiocepción se me ha olvidado comentarlo. Hoy he hecho la primera sesión en serio y me ha gustado bastante el trabajo que se hace con estos ejercicios. La idea es fortalecer los tobillos y las rodillas.

    El ejercicio que yo hago es muy sencillo. Mantener el equilibrio a la pata coja sobre una superficie inestable (en mi caso sobre un tobillera lastrada, pero puede ser un cojín, un libro, algo que sea como mucho del tamaño del pie). Al principio con los ojos abiertos y brazos abiertos y conforme lo domino pego los brazos al cuerpo y si consigo dominarlo cierro los ojos (esto es muy jodido, yo no lo consigo). Hago 2 x 1' cada pierna con la pierna estirada (para los tobillos) y 2 x 1' cada pierna con la pierna un poco flexionada (para las rodillas).

    Es el ejercicio 13 de los que aparecen en esta página:

    EJERCICIOS DE PROPIOCEPCIÓN PARA LA MEJORA DE LA ESTABILIDAD DE LA RODILLA.

    Un saludo.
    muy buenos ejercicios , en la rehabilitacion habia varias personas haciendolos yse ve que van muy bien, un saludo compi

  8. #2008
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    Hola,

    ¿Los ejercicios de propiltolueno los haces sobre una tobillera lastrada? ¿Pisas sobre ella o le pones unas tablilla o algo? Es que el otro día miré en decathlon un bosu pero no encontré nada y estaba pensando en meter una sesión semanal de Ácido Bencesulfónico.
    Tengo tobilleras lastradas en casa y tu amable, gentil y siempre acertada respuesta me evitaría un gasto pecuniario inútil a la par que innecesario

    Saludos.

  9. #2009
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

    ¿Los ejercicios de propiltolueno los haces sobre una tobillera lastrada? ¿Pisas sobre ella o le pones unas tablilla o algo? Es que el otro día miré en decathlon un bosu pero no encontré nada y estaba pensando en meter una sesión semanal de Ácido Bencesulfónico.
    Tengo tobilleras lastradas en casa y tu amable, gentil y siempre acertada respuesta me evitaría un gasto pecuniario inútil a la par que innecesario

    Saludos.
    Que gran poeta se ha perdido por el running
    Haciendo el vago...

    Los límites no están en tu cuerpo, están en tu cabeza.

  10. #2010
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

    ¿Los ejercicios de propiltolueno los haces sobre una tobillera lastrada? ¿Pisas sobre ella o le pones unas tablilla o algo? Es que el otro día miré en decathlon un bosu pero no encontré nada y estaba pensando en meter una sesión semanal de Ácido Bencesulfónico.
    Tengo tobilleras lastradas en casa y tu amable, gentil y siempre acertada respuesta me evitaría un gasto pecuniario inútil a la par que innecesario

    Saludos.
    Puse una tobillera porque era lo que tenía a mano. Puedes poner lo que quieras. Lo importante es que te subas a la pata coja y te obligue a hacer equilibrio. Un ladrillo, una piedra, un libro, una toalla doblada, en el bordillo de la acera o de un escalón, o incluso sin nada, directamente a la pata coja. Pruébalo sin nada y verás como también se trabaja la zona. Si ves que lo dominas intenta provocarte tú el desequilibrio moviendote o cerrando los ojos mientras cantas "Vuela, vuela, no me ha-a-ce falta equipaje".

    Por lo que parece son mano de santo estos ejercicios de procesión.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


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  11. #2011
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    MArtes 27 de abril de 2010

    Entrenamiento

    - 5 minutos de climática

    - Pesas superior
    3 x 8 flexiones
    3 x 15 espalda con barra por detrás de cabeza
    3 x 15 espalda con barra por delante de cabeza
    3 x 15 pectoral con máquina
    2 x 40 lumbares
    4 x 40 abdominales (con peso)
    3 x 15 triceps
    - Pesas de perniles
    3 x 15 adductores
    3 x 15 abductores
    4 x 20 cuadriceps
    3 x 15 gemelos (elevación de talones)
    3 x 15 sóleos (elevación de talones con piernas flexionadas)
    3 x 15 glúteos
    3 x 15 isquiotibiales
    - 30 minutos de climática

    - 10 minutos de estiramientos


    Entrenamiento sin más historia. He bajado peso y subido repeticiones al ejercicio de cuádriceps para controlarlo bien y no dañarme la rodilla como me pasó el viernes.

    Mañana descanso. Si por mí fuera saldría a rodar un rato pero los miércoles tengo otros compromisos.

    Un saludo.
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  12. #2012
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    MArtes 27 de abril de 2010

    Entrenamiento

    - 5 minutos de climática

    - Pesas superior
    3 x 8 flexiones
    3 x 15 espalda con barra por detrás de cabeza
    3 x 15 espalda con barra por delante de cabeza
    3 x 15 pectoral con máquina
    2 x 40 lumbares
    4 x 40 abdominales (con peso)
    3 x 15 triceps
    - Pesas de perniles
    3 x 15 adductores
    3 x 15 abductores
    4 x 20 cuadriceps
    3 x 15 gemelos (elevación de talones)
    3 x 15 sóleos (elevación de talones con piernas flexionadas)
    3 x 15 glúteos
    3 x 15 isquiotibiales
    - 30 minutos de climática

    - 10 minutos de estiramientos


    Entrenamiento sin más historia. He bajado peso y subido repeticiones al ejercicio de cuádriceps para controlarlo bien y no dañarme la rodilla como me pasó el viernes.

    Mañana descanso. Si por mí fuera saldría a rodar un rato pero los miércoles tengo otros compromisos.

    Un saludo.
    Hola,

    Dentro de poco, cuando vayas a coger un libro de un estante alto, se te van a romper las camisas como a la masa Solamente te falta ponerte verde, pero como eres rubiales y de tez clara, ahora con el invierno seguro que tienes la piel lechuguina
    Impresionantes tus entrenamientos , me parece que el descanso activo va a ser más cansado que correr series

  13. #2013
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    30 minutos de climática

    Yo me parto...

  14. #2014
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

    Dentro de poco, cuando vayas a coger un libro de un estante alto, se te van a romper las camisas como a la masa Solamente te falta ponerte verde, pero como eres rubiales y de tez clara, ahora con el invierno seguro que tienes la piel lechuguina
    Impresionantes tus entrenamientos , me parece que el descanso activo va a ser más cansado que correr series
    Ya no hace falta




  15. #2015
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Ya no hace falta



    Pues ahora que lo dices .....



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  16. #2016
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    Ya no hace falta



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    Pues ahora que lo dices .....




  17. #2017
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    MArtes 27 de abril de 2010

    Entrenamiento

    - 5 minutos de climática

    - Pesas superior
    3 x 8 flexiones
    3 x 15 espalda con barra por detrás de cabeza
    3 x 15 espalda con barra por delante de cabeza
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    2 x 40 lumbares
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    4 x 20 cuadriceps
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    3 x 15 sóleos (elevación de talones con piernas flexionadas)
    3 x 15 glúteos
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    Entrenamiento sin más historia. He bajado peso y subido repeticiones al ejercicio de cuádriceps para controlarlo bien y no dañarme la rodilla como me pasó el viernes.

    Mañana descanso. Si por mí fuera saldría a rodar un rato pero los miércoles tengo otros compromisos.

    Un saludo.
    buen entreno figura

    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Ya no hace falta





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    Pues ahora que lo dices .....





    pues tanta pesa ya mismo te veo asi

  18. #2018
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    Estais mu mal. La epiléptica esa no tiene que ser buena.

    E interesante esa clase sobre propiocepción, que me sonaba a instrumento onanista
    10 km: 38'26''
    Media Maratón: 1h.26'47''

  19. #2019
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    YouTube - Danny Daniel - Perdoname







    perdoname...
    no fue mi intencion...
    fue un momento de CALOR que a mi corazon le dio
    perdoname...
    no quise hacerte daño...
    antes recibia caricias ahora recibo solo SOFOCOS
    perdonameeeee (que estoy solo)
    perdoname amor yo no pude evitarlo
    fue el MALDONADO que quizo hacer daño en la relacion
    y quizo separarnos
    (te lo suplico)
    perdoname mi amor yo estoy acostumbrado a estar por siempre CONGELADO
    y mi corazon palpita por tu ARDOR

    Con tu perdon vuelve el FUEGO a mi corazon
    eres tu mi ilusion
    la QUEMAZÓN de mi amor
    perdoname amor yo no pude evitarlo
    fue el MALDONADO que quizo hacer daño en la relacion
    y quizo separarnos
    (es que estoy ACALORADO)
    perdoname amor yo estoy acostumbrado
    para estar siempre CONGELADO
    y mi corazon palpita por tu ARDOR

    PRIX
    cualquiera puede COCERSE por error...
    y SUDAR
    cuanto QUEMA una herida en tu corazon
    que SOFOCO tengo que esperar para recibir
    perdon no me castigues... te pido por favor

    es que yo quiero seguir contigo, si me das CALOR
    perdon

    yo ah ti te pido RESQUEMOR
    es que yo estoy acostumbrado a vivir
    siempre CONGELADO

    es que yo quiero seguir contigo, si me das CALOR
    perdon

    vuelve conmigo BRASERITO
    mi alma te necesita
    que yo quiero contigo hacer
    cositas ricas

    ...
















    pd (atended a las voces de fondo )
    Úlima edición por David fecha: 29-04-2010 a las 01:24

  20. #2020
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    YouTube - Danny Daniel - Perdoname


    pd (atended a las voces de fondo )



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