Atletismo
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Diario de VILLAM

  1. #2081
    Fecha de Ingreso
    Aug 2009
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    Fondo de Bikini
    Edad
    43
    Mensajes
    5.658
    Martes 4 de mayo de 2010

    Entrenamiento

    - 5 minutos de alfabética.

    - Pesas superior
    3 x 10 flexiones
    3 x 20 pectoral con máquina (menos peso)
    3 x 12 espalda por detrás
    3 x 12 espalda por delante
    2 x 40 lumbares
    4 x 40 abdominales
    3 x 12 triceps
    - Pesas de piernas
    3 x 15 adductores
    3 x 15 abductores
    4 x 15 cuadriceps
    3 x 20 gemelos (elevación de talones)
    3 x 20 sóleos (elevación de talones con piernas flexionadas)
    3 x 20 glúteos
    3 x 15 isquiotibiales
    - 30 minutos de alfabética.
    - 10 minutos de estiramientos


    Me aburro un poco. Hoy lo he hecho sin ganas pero bien hecho.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  2. #2082
    Fecha de Ingreso
    Dec 2008
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Martes 4 de mayo de 2010

    Entrenamiento

    - 5 minutos de alfabética.

    - Pesas superior
    3 x 10 flexiones
    3 x 20 pectoral con máquina (menos peso)
    3 x 12 espalda por detrás
    3 x 12 espalda por delante
    2 x 40 lumbares
    4 x 40 abdominales
    3 x 12 triceps
    - Pesas de piernas
    3 x 15 adductores
    3 x 15 abductores
    4 x 15 cuadriceps
    3 x 20 gemelos (elevación de talones)
    3 x 20 sóleos (elevación de talones con piernas flexionadas)
    3 x 20 glúteos
    3 x 15 isquiotibiales
    - 30 minutos de alfabética.
    - 10 minutos de estiramientos


    Me aburro un poco. Hoy lo he hecho sin ganas pero bien hecho.

    Un saludo.
    Bendito sea dios que currazo!
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  3. #2083
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    Mar 2009
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    Madrid
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Martes 4 de mayo de 2010

    Entrenamiento

    - 5 minutos de alfabética.

    - Pesas superior
    3 x 10 flexiones
    3 x 20 pectoral con máquina (menos peso)
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    3 x 20 glúteos
    3 x 15 isquiotibiales
    - 30 minutos de alfabética.
    - 10 minutos de estiramientos


    Me aburro un poco. Hoy lo he hecho sin ganas pero bien hecho.

    Un saludo.

    Mare mia... ¡¡3 horas mínimo!! ¿No?

  4. #2084
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    Aug 2009
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    Fondo de Bikini
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    Me da la impresión que hay algo que no estoy haciendo bien.

    Los pesos creo que están bien porque las 3 series de cada ejercicio me cuestan, terminando justito la última, pero para todo el entrenamiento tardo sólo 95'.

    A mí se me antoja poco tiempo. ¿Será que tengo que hacer las repeticiones más despacio?
    Carreras año 2016:


    10
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  5. #2085
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    Aug 2009
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    Hola,

    ¿50' haciendo pesas te parece poco? Está bien, 1h es un tiempo más que correcto, lo único, deja de hacer tantas repeticiones y métele peso. ¿20 repeticiones de glándulas mamarias? Haz 10 ó 12 y ponle más peso, que no buscas definir el wonderbra sino evitar usar relleno

    Otra cosa, si ves que te cuesta poco, haz los bíceps/tríceps después de los músculos mayores, dejando para el final los abdominales/lumbares.
    Si te aburres, pon música, te recomiendo a Bram Xerach



    http://www.youtube.com/watch?v=wuKbJPxOSLs



    Parece mariquita, pero no lo es, solamente que nació sensible

    Saludos.

  6. #2086
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    Jan 2010
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Martes 4 de mayo de 2010

    Entrenamiento

    - 5 minutos de alfabética.

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    - 30 minutos de alfabética.
    - 10 minutos de estiramientos


    Me aburro un poco. Hoy lo he hecho sin ganas pero bien hecho.

    Un saludo.
    buen entrenamiento makina, la verdad q vas a lucir modelito este verano jejejeje
    saludos y sigue asi makina
    EN EL DEPORTE EL CAMINO ES LARGO PARA LLEGAR A LA META, PERO CON ESFUERZO, SACRIFICIO, TRABAJO, CONSTANCIA, HUMILDAD NO HAY META INALCANZABLE, SINO META ALCANZADA. By : J.P.M.J.

  7. #2087
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    Aug 2009
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    Fondo de Bikini
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

    ¿50' haciendo pesas te parece poco? Está bien, 1h es un tiempo más que correcto, lo único, deja de hacer tantas repeticiones y métele peso. ¿20 repeticiones de glándulas mamarias? Haz 10 ó 12 y ponle más peso, que no buscas definir el wonderbra sino evitar usar relleno

    Otra cosa, si ves que te cuesta poco, haz los bíceps/tríceps después de los músculos mayores, dejando para el final los abdominales/lumbares.
    Si te aburres, pon música, te recomiendo a Bram Xerach



    YouTube - El telón se abre por mí - Bram Xerach



    Parece mariquita, pero no lo es, solamente que nació sensible

    Saludos.
    Es que no sabía si era mucho o poco. Creía que era poco .

    Lo de las 20 repeticiones lo he hecho para ganar un poco de tiempo, alternando en la máquina cuádriceps con este ejercicio sin cambiare de peso. En los descansos de uno hacía el otro. Por otra parte casi preferiría definir que rellenar el wonderbra.

    En cuanto a lo de costarme, no acabo gritando como he oído desde la puerta de algunos gimnasios pero sí que las últimas repeticiones me cuestan bastante. El orden bueno creo que ya lo he encontrado. Es como lo he puesto pero después de los fondos de brazos meter cuádriceps.

    De lo que no hay manera es reducir la grasa que me queda. Es poca pero está situada donde más jode, ocultando abdominales y pectoral. Supongo que el Donut y el Huesito que me acabo de comer no ayudan mucho .

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


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  8. #2088
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    Cita Originalmente escrito por diablo amarillo
    Lo de las 20 repeticiones lo he hecho para ganar un poco de tiempo, alternando en la máquina cuádriceps con este ejercicio sin cambiare de peso. En los descansos de uno hacía el otro. Por otra parte casi preferiría definir que rellenar el wonderbra
    Hola,

    Pero piensa que no es exactamente igual que correr, donde metes volumen y después calidad, aquí primero metes calidad y luego aumentas repeticiones. Empezando por 20 te auguro una muy difícil travesía, no hay manera de subir peso haciendo series tan largas.


  9. #2089
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    Por cierto, ¿y si complementas tu gimansio casero con una máquina que ha marcado un hito en el mundo del fitness?

    Vibropawoer en Sta. Cruz de Tenerife - Segundamano.es - 20032632

    Una vibropawoer es la solución ideal a esa flacidez provocada por los donuts a deshoras Es como la vibropower pero con efecto "pawoer" que es aún más intenso

  10. #2090
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Por cierto, ¿y si complementas tu gimansio casero con una máquina que ha marcado un hito en el mundo del fitness?

    Vibropawoer en Sta. Cruz de Tenerife - Segundamano.es - 20032632

    Una vibropawoer es la solución ideal a esa flacidez provocada por los donuts a deshoras Es como la vibropower pero con efecto "pawoer" que es aún más intenso
    ¿Quién es el dueño del Vibrapower??? Fistro, no sabrás tú quién es el dueño??? Por cierto, Villam, los donuts y los huesitos, de vez en cuando, pero hala, que te quiten lo "jamao" Esta noche seguramente que peque yo con un magnum, hummmmmmmm

  11. #2091
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    May 2008
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje

    Me aburro un poco.
    Normal...
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  12. #2092
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Es que no sabía si era mucho o poco. Creía que era poco .

    En los descansos de uno hacía el otro. Por otra parte casi preferiría definir que rellenar el wonderbra.

    En cuanto a lo de costarme, no acabo gritando como he oído desde la puerta de algunos gimnasios pero sí que las últimas repeticiones me cuestan bastante. El orden bueno creo que ya lo he encontrado. Es como lo he puesto pero después de los fondos de brazos meter cuádriceps.

    De lo que no hay manera es reducir la grasa que me queda. Es poca pero está situada donde más jode, ocultando abdominales y pectoral. Supongo que el Donut y el Huesito que me acabo de comer no ayudan mucho .

    Un saludo.
    Yo pequé ayer con un helado de los buenos.
    Si quieres definir bien definido, primero tienes que adelgazar aunque consumas musculo, quedarte un pelin escuchimizado, comiendo mucho eso si, a todas horas midiendo lo que comes bien, y cuando ya has medio muerto de innanicion entonces a hacer ejercicio, entonces vuelves a "crecer" un poco en musculo, y la fina capa de grasilla se te ha ido un poquito más.
    No digo que te pongas como un croissant de tocho, pero si que al hacerlo de esa forma defines más porque el musculo no crece por debajo de la grasa.
    Rendirse sólo es una opción si vuelves a intentarlo.

    Objetivos por conseguir:
    Progresar y disfrutar.
    Cross de Guardamar 6 Diciembre. 34:57
    Media Maratón de Torrevieja, mejorar 2:00:30.


    Diario de deimosde

  13. #2093
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    Jun 2009
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    Cita Originalmente escrito por deimosde Ver Mensaje
    Yo pequé ayer con un helado de los buenos.
    Si quieres definir bien definido, primero tienes que adelgazar aunque consumas musculo, quedarte un pelin escuchimizado, comiendo mucho eso si, a todas horas midiendo lo que comes bien, y cuando ya has medio muerto de innanicion entonces a hacer ejercicio, entonces vuelves a "crecer" un poco en musculo, y la fina capa de grasilla se te ha ido un poquito más.
    No digo que te pongas como un croissant de tocho, pero si que al hacerlo de esa forma defines más porque el musculo no crece por debajo de la grasa.
    Acabo de pecar con un Magnum, lo siento

  14. #2094
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    Aug 2009
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    Hola,

    Puedes intentar variar las rutinas para que no te aburras, por ejemplo:

    Pecho:







    Dorsal:






    Hombro:





    Bíceps:





    Tríceps:





    Flexiones:
    Dedos enfrentados, dedos hacia el frente, un brazo a distinta altura de otro (más elevado), ...


    Lo digo por variar y que no te encasilles en lo mismo; así podrías hacer una semana unos, otra semana otros, ...

    ¡Hala, ya tienes en qué entretenerte este fin de semana!

  15. #2095
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    Aug 2009
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    Pues muchas gracias .

    De momento me tengo que comprar una mancuerna con sus pesos correspondientes, ya que sólo tengo una.

    Como este fin de semana tenía previsto cambiar el plan para las 2 próximas semanas, aprovecho y meto alguno de estos.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


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    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  16. #2096
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    Aug 2009
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    Fondo de Bikini
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    5.658
    Jueves 6 de mayo de 2010

    Entrenamiento

    - 5 minutos de energética

    - Pesas superior
    3 x 10 flexiones
    4 x 20 cuádriceps (lo meto aunque sean de patas)
    3 x 12 press banca
    3 x 12 espalda con barra por detrás de cabeza
    3 x 12 espalda con barra por delante de cabeza
    3 x 40 lumbares
    8 x 30 abdominales
    3 x 12 deltoides medio (elevación lateral)
    3 x 12 deltoides anterior (elevación delantera)
    3 x 12 biceps
    - 8 minutos de propiocepción

    - 30 minutos de energética

    - 10 minutos de estiramientos


    Suma y sigue. Hoy me he encontrado mejor. Supongo que haya sido porque ayer no hice nada y porque esta semana estoy tomando más proteinas, sobretodo por las mañanas.

    Las rodillas me molestan bastante cuando empiezo con la energética. A los 10 minutos me dejan de doler. Es meter ejercicios de fuerza y resentirme de la condromalacia. De todas formas cuando lleve un par de semanas corriendo desaparecerán los dolores.

    Mañana otro ratico y salida a correr.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


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  17. #2097
    Fecha de Ingreso
    Aug 2009
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    mataró
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    8.392
    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Jueves 6 de mayo de 2010

    Entrenamiento

    - 5 minutos de energética

    - Pesas superior
    3 x 10 flexiones
    4 x 20 cuádriceps (lo meto aunque sean de patas)
    3 x 12 press banca
    3 x 12 espalda con barra por detrás de cabeza
    3 x 12 espalda con barra por delante de cabeza
    3 x 40 lumbares
    8 x 30 abdominales
    3 x 12 deltoides medio (elevación lateral)
    3 x 12 deltoides anterior (elevación delantera)
    3 x 12 biceps
    - 8 minutos de propiocepción

    - 30 minutos de energética

    - 10 minutos de estiramientos


    Suma y sigue. Hoy me he encontrado mejor. Supongo que haya sido porque ayer no hice nada y porque esta semana estoy tomando más proteinas, sobretodo por las mañanas.

    Las rodillas me molestan bastante cuando empiezo con la energética. A los 10 minutos me dejan de doler. Es meter ejercicios de fuerza y resentirme de la condromalacia. De todas formas cuando lleve un par de semanas corriendo desaparecerán los dolores.

    Mañana otro ratico y salida a correr.

    Un saludo.
    muy buen entreno campeon, hombre la energetica es muy buena quema grasas, asi que si quieres quitarte los donuts y los huesito mas rato en ella, un saludo

  18. #2098
    Fecha de Ingreso
    Sep 2009
    Localización
    ALMERÍA
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    39
    Mensajes
    3.066
    ¿Y la mujer qué? ¿Contenta con que hagas tantas pesas?

    Lo raro es que no te duela ná

    Y no me extraña que te aburras... me aburro yo leyéndolo

    Bestios
    10 km: 38'26''
    Media Maratón: 1h.26'47''

  19. #2099
    Fecha de Ingreso
    Dec 2008
    Localización
    Toledo
    Edad
    38
    Mensajes
    13.249
    Esta próxima temporada vas a poder robar todas las naranjas que quieras,a ver quién te dice na!!
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  20. #2100
    Fecha de Ingreso
    Aug 2009
    Localización
    Chucholandia
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    46
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    7.643
    Cita Originalmente escrito por Ymyr Ver Mensaje
    ¿Y la mujer qué? ¿Contenta con que hagas tantas pesas?
    Hola,

    No creas, el otro día me llamó apenada para contarme que estaba pasándolo mal, ella pensaba que se había casado con fideo de mileto



    y ahora encuentra que se lo han cambiado por taurus