Atletismo
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Diario de VILLAM

  1. #2141
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    Bueno, me alegro de que el pequeño este mejor.

    Y por lo demas animo, que llevas una temporada para olvidar.


    Pd: NO te metas a funcionario, que como lo hagas nos bajan al 20%, jejeejejj

  2. #2142
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    Cita Originalmente escrito por Villam
    Esta noche haré la parte de pesas de la parte superior de mi apolillado cuerpo.
    Tampoco te pases, recuerda que eres como una buena carretera de montaña, nos atraen tus curvas

  3. #2143
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    Lunes 17 de mayo de 2010


    Sesión de pesas de troco y remos superiores.

    - 3 x 12 flexiones
    - 3 x 12 press banca cpon mancuernas
    - 3 x 12 espalda con barra por detras
    - 3 x 12 espalda con barra por delante
    - 3 x 12 pectoral máquina
    - 4 x 40 lumbares
    - 510 abdominales
    - 3 x 12 deltoides medio (elevación lateral)
    - 3 x 12 deltoides anterior (elevación delantera)
    - 3 x 12 triceps
    - 3 x 12 biceps

    Al final una hora de ejercicios sin nada que destacar. El haber podido doblar me descarga bastante porque puedo hacer las cosas con tranquilidad. Hoy intentaré repetir y haré a medio día los ejercicios de piernas y por la noche estos.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


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    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  4. #2144
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    [B]- 510 abdominales
    .
    dios que barbaridad, tienes que estar com para partir bloques de hormigón en esas abdominales

  5. #2145
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    Hola,

    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    - 3 x 12 press banca cpon mancuernas

    ¿El press copón cómo es exactamente? , ¿se usa algún artilugio raro que robaste de una iglesia?

    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    - 510 abdominales
    Por cierto me pongo a tus pieseseses, 510 abdominales, con lo retaco que eres y lo flacucho que estás, cada día te pareces más a Aznar


  6. #2146
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    Cita Originalmente escrito por Aristoteles Ver Mensaje
    dios que barbaridad, tienes que estar com para partir bloques de hormigón en esas abdominales
    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,




    ¿El press copón cómo es exactamente? , ¿se usa algún artilugio raro que robaste de una iglesia?



    Por cierto me pongo a tus pieseseses, 510 abdominales, con lo retaco que eres y lo flacucho que estás, cada día te pareces más a Aznar

    Pues a mí no me cuestan mucho las abdominales. Y no tengo mucha musculatura .

    Hago 3 rondas de 50 superiores + 40 inferiores + 40 oblicuo derecho + 40 oblicuo izquierdo.

    Un saludo.
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  7. #2147
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    A ver si lo que crees barriga es un abdominalón. Los pobres estaban tan desarrollados que se han fagocitado unos a otros hasta que solo quedó uno
    10 km: 38'26''
    Media Maratón: 1h.26'47''

  8. #2148
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Pues a mí no me cuestan mucho las abdominales. Y no tengo mucha musculatura .

    Hago 3 rondas de 50 superiores + 40 inferiores + 40 oblicuo derecho + 40 oblicuo izquierdo.

    Un saludo.
    Señor Bob Esponja, con tanto abdominal

  9. #2149
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    chiquillo para de tanta pesa y abdominales que te vas a poner más fuerte que el vinagre,jejjee

  10. #2150
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    Martes 18 de mayo de 2010


    Doble sesión:

    1ª A medio día ejercicios de fortalecimiento de piernas.

    2ª Por la noche sesión de pesas de tronco y remos superiores.

    - 14 + 12 + 12 flexiones (la última serie con fallo en la 8)
    - 3 x 12 dorsal con barra por detras de cabeza
    - 3 x 12 dorsal con barra por delante de cabeza
    - 3 x 12 pectoral máquina
    - 4 x 40 lumbares
    - 510 abdominales
    - 3 x 12 press banca con mancuernas
    - 3 x 12 deltoides medio (elevación lateral)
    - 3 x 12 deltoides anterior (elevación delantera)
    - 3 X 12 remo horizontal a una mano con mancuernas
    - 3 x 12 triceps
    - 3 x 12 biceps

    Ya he empezado a tener mejores sensaciones. La sensación ha sido de machaque total. Menos en las flexiones que me he tenido que para en la última serie un par de veces para llegar a la 12 y en los biceps que me ha costado terminarlos también, en lo demás he controlado bastante bien y acabando las últimas repeticiones con bastante esfuerzo pero de un tirón.

    Ahora tengo bastantes agujetas pero ..... palos agusto no duelen.

    Hoy descanso.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


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  11. #2151
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    hola campeon, como lo llevas? veo que tes estas metiendo buenas palizas , el tobillo y la rodilla como va?, un saludo compañero

  12. #2152
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Martes 18 de mayo de 2010


    Doble sesión:

    1ª A medio día ejercicios de fortalecimiento de piernas.

    2ª Por la noche sesión de pesas de tronco y remos superiores.

    - 14 + 12 + 12 flexiones (la última serie con fallo en la 8)
    - 3 x 12 dorsal con barra por detras de cabeza
    - 3 x 12 dorsal con barra por delante de cabeza
    - 3 x 12 pectoral máquina
    - 4 x 40 lumbares
    - 510 abdominales
    - 3 x 12 press banca con mancuernas
    - 3 x 12 deltoides medio (elevación lateral)
    - 3 x 12 deltoides anterior (elevación delantera)
    - 3 X 12 remo horizontal a una mano con mancuernas
    - 3 x 12 triceps
    - 3 x 12 biceps

    Ya he empezado a tener mejores sensaciones. La sensación ha sido de machaque total. Menos en las flexiones que me he tenido que para en la última serie un par de veces para llegar a la 12 y en los biceps que me ha costado terminarlos también, en lo demás he controlado bastante bien y acabando las últimas repeticiones con bastante esfuerzo pero de un tirón.

    Ahora tengo bastantes agujetas pero ..... palos agusto no duelen.

    Hoy descanso.

    Un saludo.
    Yo ayer también entrené duro


    ¿No te estás pasando un poco? Lo digo por hacer 3 de pecho, 3 de dorsales, 2 de hombros, ... además las haces algo caóticamente; empiezas por pecho, pasas a dos de dorsales, vuelves al pecho, "descansas", sigues en pecho, dos de hombros, otra vez dorsales, y finalizas con bíceps y tríceps ¿?
    Deberías ir por partes, con 2 de cada músculo es suficiente, yo lo haría así:




    - 3 x 12 press banca con mancuernas
    - 3 x 12 pectoral máquina
    - 3 x 12 deltoides medio (elevación lateral)
    - 3 x 12 deltoides anterior (elevación delantera)
    - 3 x 12 dorsal con barra por detras de cabeza bien 3 X 12 remo horizontal a una mano con mancuernas
    - 3 x 12 dorsal con barra por delante de cabeza
    - 3 x 12 biceps
    - 3 x 12 triceps
    - 14 + 12 + 12 flexiones (la última serie con fallo en la 8)
    - 4 x 40 lumbares
    - 51000 abdominales


  13. #2153
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    Cita Originalmente escrito por javi46 Ver Mensaje
    hola campeon, como lo llevas? veo que tes estas metiendo buenas palizas , el tobillo y la rodilla como va?, un saludo compañero
    El tobillo y la rodilla ni idea. De momento ni lo intento. Me voy a olvidar de correr un tiempo.

    Voy a estar 2 semanas con sesiones como la de ayer. Al acabar esas 2 semanas seguiré fortaleciendo pero alternaré con bici otras 2 semanas. Para mitad de junio supongo que empezaré a trotar un poco pero con mucha calma. Si aún así noto molestias me resignaré a mi suerte y volveré a tener una temporada de altibajos.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


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  14. #2154
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Yo ayer también entrené duro


    ¿No te estás pasando un poco? Lo digo por hacer 3 de pecho, 3 de dorsales, 2 de hombros, ... además las haces algo caóticamente; empiezas por pecho, pasas a dos de dorsales, vuelves al pecho, "descansas", sigues en pecho, dos de hombros, otra vez dorsales, y finalizas con bíceps y tríceps ¿?
    Deberías ir por partes, con 2 de cada músculo es suficiente, yo lo haría así:




    - 3 x 12 press banca con mancuernas
    - 3 x 12 pectoral máquina
    - 3 x 12 deltoides medio (elevación lateral)
    - 3 x 12 deltoides anterior (elevación delantera)
    - 3 x 12 dorsal con barra por detras de cabeza bien 3 X 12 remo horizontal a una mano con mancuernas
    - 3 x 12 dorsal con barra por delante de cabeza
    - 3 x 12 biceps
    - 3 x 12 triceps
    - 14 + 12 + 12 flexiones (la última serie con fallo en la 8)
    - 4 x 40 lumbares
    - 51000 abdominales
    Lo hago de esa forma para poder acabar todos los ejercicios. Pero como el que sabe de esto eres tú te voy a hacer caso, en todo menos en las flexiones, que o van las primeras o creo que no hay manera de hacerlas. De todas formas lo voy a intentar el jueves tal cual está.

    Las 51000 abdominales entiendo que sean con lastre, ¿no?

    Un saludo.
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  15. #2155
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    Os vais a poner fondones con esa mierdecilla de ejercicios
    10 km: 38'26''
    Media Maratón: 1h.26'47''

  16. #2156
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    _
    Cita Originalmente escrito por Ymyr Ver Mensaje
    Os vais a poner fondones con esa mierdecilla de ejercicios
    , este se va a poner que ni chochonaguer

  17. #2157
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    Jun 2009
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Lo hago de esa forma para poder acabar todos los ejercicios. Pero como el que sabe de esto eres tú te voy a hacer caso, en todo menos en las flexiones, que o van las primeras o creo que no hay manera de hacerlas. De todas formas lo voy a intentar el jueves tal cual está.

    Las 51000 abdominales entiendo que sean con lastre, ¿no?

    Un saludo.

  18. #2158
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    Yo ni siquiera hago dos de cada músculo del tren superior. Me basta uno de cada para biceps, triceps, dorsales y pectorales. Me centro más en los abdominales y en las patitas que ahí si que me esfuerzo en trabajar todos los músculos
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  19. #2159
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    Jan 2010
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    Hola Villam, he visto por ahí que le has hecho una consulta a Lele de los ejercicios de tobillo y te cuento que yo creo que se recomienda hacerlos en terreno blando y llano para evitar lesiones, estás sometiendo a los tobillos a un esfuerzo mayor y hacerlos sobre terreno más duro puede ser contraproducente.
    En cualquier caso, en ciertos planes recomiendan empezar a hacerlos en cesped, seguir en tartán y por último pasar al asfalto.
    Ejjj un punto de vista.

  20. #2160
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    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    Hola Villam, he visto por ahí que le has hecho una consulta a Lele de los ejercicios de tobillo y te cuento que yo creo que se recomienda hacerlos en terreno blando y llano para evitar lesiones, estás sometiendo a los tobillos a un esfuerzo mayor y hacerlos sobre terreno más duro puede ser contraproducente.
    En cualquier caso, en ciertos planes recomiendan empezar a hacerlos en cesped, seguir en tartán y por último pasar al asfalto.
    Ejjj un punto de vista.

    Gracias Leo.

    Yo los considero importantísimos. Este año los he dejado un poco de lado y lo he notado. Antes eran obligatorios una vez por semana y los hacía en asfalto. Leí a Lele que si no se hacen 3 veces por semana era como no hacer nada. Ahora como estoy empezando desde la base me gustaría hacerlo bien esos 3 días y ya cuando empiece la temporada dejarlo en un día a la semana, por cuestión de tiempo.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


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