Atletismo
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Diario de VILLAM

  1. #2501
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    La TC jamás en fatiga, siempre antes.
    Pues donde dije digo ...... Los haré al principio .

    Como dijo Groucho Marx: "Soy un hombre de principios, pero si no le gustan, tengo otros".

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


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    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  2. #2502
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    Sasto la técnica de carrera antes.

    Sí, puedes hacer un calentamiento de 10' y luego hacer tc para luego hacer el entreno duro, pero al final sólo levantamiento de michelines y punto y pelota.
    10 km: 38'26''
    Media Maratón: 1h.26'47''

  3. #2503
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    Cita Originalmente escrito por Ymyr Ver Mensaje
    Sasto la técnica de carrera antes.

    Sí, puedes hacer un calentamiento de 10' y luego hacer tc para luego hacer el entreno duro, pero al final sólo levantamiento de michelines y punto y pelota.
    Amén.
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  4. #2504
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    Viernes 9 de julio de 2010

    Sesión B de gimnasio. A fallo muscular. He subido el peso en los primeros ejercicios de hombro y biceps. Es los otros no me atrevía y creo que he acertado. En gris lo de la última sesión.

    TRONCO

    Hombros
    - Elevaciones laterales (8 kg./brazo) (14 - 10 - 8 - 8)
    - Elevaciones laterales (7 kg./brazo) (21 - 16 - 14 - 11)
    - Elevaciones frontales (7 kg./brazo) (14 - 10 - 9 - 9)
    - Elevaciones frontales (7 kg./brazo) (12 - 10 - 10 - 9)

    Biceps
    - Curl con mancuerna (10 kg./brazo) (16 - 11 - 9 - 7)
    - Curl con mancuerna (9 kg./brazo) (17 - 13 - 11 - 10)
    - Curl concentrado (9 kg./brazo) (12 - 9 - 8 - 7)
    - Curl concentrado (9 kg./brazo) (12 - 9 - 8 - 7)

    PATAKIS

    - 4 x 15 Cuádriceps
    - 4 x 15 Glúteos
    - 4 x 15 Isquiotibiales
    (Se me ha olvidado hacer propagación )

    OTROS

    - Fondos de brazos al fallo: 22 - 16 - 12 - 9
    - 300 abdominales
    - 150 lumbares


    Pues nada. Semana completa de pesas. A ver si saco un rato después del trabajo o mañana para correr y hago pleno.

    Un saludo.
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  5. #2505
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    Esos hombros no los hago yo ehh :tristeprocierto:

    Yo no sé como Fistro consiente que te pongas tan wenorro... estando él tan lejos... te vas a poner perita perita!!
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  6. #2506
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    Hola,

    Cuando vaya en agosto al apartamento que tus suegros tienen en La Manga no te voy a reconocer . Díles que me coloquen el aire acondicionado en el salón y que se vayan dando de alta en imagenio, sabes que lo paso muy mal con el calor y siempre se agradece ver una pelicula con fresquito.

    Llego el día 1, vuelo 0987 de Air Europa de las 14:30; para evitarme el trajín del primer día, vas al aeropuerto, me recoges las maletas (suficientemente cachas estás para hacerlo ), me llevas al apartamento y, cuando lleguemos, me dejas el coche y te vuelves en autostop. Recuerda llenarme la nevera para que tenga comida para varios días. Como aún no tengo claro el regreso, voy a ir sin billete de vuelta, en septiembre ya te comentaré cuando tome una desición firme.

    Un saludo, estoy contando los días hasta agosto.

  7. #2507
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

    Cuando vaya en agosto al apartamento que tus suegros tienen en La Manga no te voy a reconocer . Díles que me coloquen el aire acondicionado en el salón y que se vayan dando de alta en imagenio, sabes que lo paso muy mal con el calor y siempre se agradece ver una pelicula con fresquito.

    Llego el día 1, vuelo 0987 de Air Europa de las 14:30; para evitarme el trajín del primer día, vas al aeropuerto, me recoges las maletas (suficientemente cachas estás para hacerlo ), me llevas al apartamento y, cuando lleguemos, me dejas el coche y te vuelves en autostop. Recuerda llenarme la nevera para que tenga comida para varios días. Como aún no tengo claro el regreso, voy a ir sin billete de vuelta, en septiembre ya te comentaré cuando tome una desición firme.

    Un saludo, estoy contando los días hasta agosto.
    Está todo controlado. La chica que se encargará de realizarte las tareas domésticas está contratada. Por supuesto que viendo tus gustos mujeriles (Laetitia Casta, Adriana Lima) he intentado encontrar algo parecido por si te cruzas con ella que no te dañe la vista.

    Y por el frigo no te preocupes, tengo un modelo domótico que a través de internet hace el pedido al super del Corte Inglés cuando ve que falta algo. La única restricción es que no pida marcas blancas, faltaría más.

    Un saludo.
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  8. #2508
    Avatar de xurxo64
    xurxo64 no está en línea "Νενικήκαμεν" 490aC.-2010
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    Marín
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Viernes 9 de julio de 2010

    Sesión B de gimnasio. A fallo muscular. He subido el peso en los primeros ejercicios de hombro y biceps. Es los otros no me atrevía y creo que he acertado. En gris lo de la última sesión.

    TRONCO

    Hombros
    - Elevaciones laterales (8 kg./brazo) (14 - 10 - 8 - 8)
    - Elevaciones laterales (7 kg./brazo) (21 - 16 - 14 - 11)
    - Elevaciones frontales (7 kg./brazo) (14 - 10 - 9 - 9)
    - Elevaciones frontales (7 kg./brazo) (12 - 10 - 10 - 9)

    Biceps
    - Curl con mancuerna (10 kg./brazo) (16 - 11 - 9 - 7)
    - Curl con mancuerna (9 kg./brazo) (17 - 13 - 11 - 10)
    - Curl concentrado (9 kg./brazo) (12 - 9 - 8 - 7)
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    PATAKIS

    - 4 x 15 Cuádriceps
    - 4 x 15 Glúteos
    - 4 x 15 Isquiotibiales
    (Se me ha olvidado hacer propagación )

    OTROS

    - Fondos de brazos al fallo: 22 - 16 - 12 - 9
    - 300 abdominales
    - 150 lumbares


    Pues nada. Semana completa de pesas. A ver si saco un rato después del trabajo o mañana para correr y hago pleno.

    Un saludo.
    Sería estupendo

    Veo que sigues, dale que te pego, con el gimnasio Villan, un trabajo envidiable

    Saludos.
    Corriendo siempre pa'lante y derecho, ¡Así todo el barro me dé por el pecho!

    Mi perfil / Mis estadísticas Objetivos Temp. 2011-12

    http://xurxorunner.blogspot.com

  9. #2509
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    Queremos una fotografía, foto, pintura, dibujo, cuadro, lámina, imagen, estampa, figura, efigie, instantánea, retrato o microfilme que verifique tu actual estado de forma. Si te da vergüenza, siempre te puedes poner una bolsa de basura en la cabeza para guardar el anonimato
    Úlima edición por David fecha: 10-07-2010 a las 12:23

  10. #2510
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje


    Queremos una fotografía, foto, pintura, dibujo, cuadro, lámina, imagen, estampa, figura, efigie, instantánea, retrato o microfilme que verifique tu actual estado de forma. Si te da vergüenza, siempre te puedes poner una bolsa en la basura en la cabeza para guardar el anonimato
    ¡Ah! El hombre-gamba. Le cortas la cabeza y todo lo demás está buenísimo
    10 km: 38'26''
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  11. #2511
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    El homme-gamba se nos está reconvirtiendo a marchas forzadas en homme-bogavante

  12. #2512
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje


    Queremos una fotografía, foto, pintura, dibujo, cuadro, lámina, imagen, estampa, figura, efigie, instantánea, retrato o microfilme que verifique tu actual estado de forma. Si te da vergüenza, siempre te puedes poner una bolsa de basura en la cabeza para guardar el anonimato

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  13. #2513
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    Me estáis poniendo un cuerpo de feo que no veas. Que no sea fotogénico no quiere decir sea feo, lo único es que la cámara no me quiere. Seguro que el pulpo Paul me elegría a mí antes que a vosotros .

    Además, Willie y Lolo no paran de mandarme mensajes privados alabando mi belleza. Fistro no porque no es de expresar mucho los sentimientos.

    Un saludo.
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  14. #2514
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje


    Queremos una fotografía, foto, pintura, dibujo, cuadro, lámina, imagen, estampa, figura, efigie, instantánea, retrato o microfilme que verifique tu actual estado de forma. Si te da vergüenza, siempre te puedes poner una bolsa de basura en la cabeza para guardar el anonimato
    En septiembre habrán fotos porque correré en San Juan de Alicante .... territorio Gebre.
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  15. #2515
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    En septiembre habrán fotos porque correré en San Juan de Alicante .... territorio Gebre.
    ¿Son buenas las camisetas técnicas de allí?

  16. #2516
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    ¿Son buenas las camisetas técnicas de allí?
    Habrá que preguntárselo a la organización .
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  17. #2517
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Habrá que preguntárselo a la organización .
    Sabes bien que no te quiero obligar a nada, si es de las buenas y me la quieres regalar, talla xl por favor, que sea porque te sale del alma, sabes bien que nunca iría de gorrón con ese tipo de cosas , recuerda xl

  18. #2518
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    Sábado 10 de julio de 2010

    Al final he conseguido escaparme y hacer pleno esta semana con 3 días de carrera y 4 sesiones de pesas.

    Después de hora y media de bricolaje, en el que he tenido que desmontar por completo un váter para desatascarlo y sacar todo lo que había tirado el peque de la casa en él, me he puesto las Salomón y a correr por el circuito de la cuesta al principio y al final.

    Mi intención era ir 1o kms a 5'30", pero sobre la marcha he decidido hacer 10 kms en progresión. La cosa ha quedado en 10 kms en 51'43", lo que hace una media de 5'10"/km. a una FCmedia de 160 ppm.

    10 kms Subida a Pedrera by villam74 at Garmin Connect - Splits

    Las sensaciones siguen siendo buenas, pero creo que debería ir más despacio y ajustarme a unas 140 ppm. En los 2 primeros kms es imposible por las cuestas pero en el resto debería intentarlo. Me dejo llevar y al final voy más rápido de lo que me planteo en un principio. Lo que voy a hacer la semana que viene es sustituir una de las tirada por un fartlek no muy fuerte. Quizás así al diferenciar los días al menos en 2 voy a bajas pulsaciones.

    Esta mañana he estado mirando las carreras que hay por la zona y he visto una carrera de montaña el 10 de octubre. Me tiran para atrás los 24,5 kms que son, pero es muy probable que me apunte. Sólo el planteármelo ha hecho que el gusanillo se desperece y empiece a dar guerra.

    Un saludo.
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  19. #2519
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Sabes bien que no te quiero obligar a nada, si es de las buenas y me la quieres regalar, talla xl por favor, que sea porque te sale del alma, sabes bien que nunca iría de gorrón con ese tipo de cosas , recuerda xl
    Te noto pesimista. Para esas fechas es probable que estés en la L .
    Carreras año 2016:


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  20. #2520
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    Buenos 10km, quién los pillara
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