Diario de VILLAM

Copón como estás chico!

Cuidado con las sobrecargas que vas muy zurrado ultimamente con el curro de fuerza y ahora la carrera, date un par de días de respiro de vez en cuando que vienen de miedo.

Gran trabajo tio, vas a hacer una temporada de invierno que se va a cagar la perra!

Hola,

¡Vaya tute sargento matute!

Cuando pasen unas semanas y ya tengas el cuerpo acostumbrado a hacer pesas, podrías intentar lo de dedicar un entrenamiento a cada músculo. Respecto de las muñecas, me parece que eres de articulaciones tan flojucho como menda, así que no estaría de más que, más adelante, cuando dediques un día a tríceps/bíceps hagas algo de esto:

Ejercicios por zonas musculares. Ejercicios Antebrazos

También son buenos los grip



incluso hay artilugios caseros muy fáciles de hacer.

Lo importante es que uses las vendas bien apretadas en las muñecas y que, por ejemplo, al hacer pecho no dejar que las muñecas se doblen, sino que se mantengan firmes al hacer ejercicio.

Del raneo ya ni te hablo, mejor te dedico un par de y otra parejita de porque te los has merecido.

Saludos.

Originalmente escrito por rubenas

Vas con las zapas de trail por asfalto?

Si. Me van de miedo. He decidido hacerlo fácil. Si una cosa me va bien no la toco. La semana que viene le daré otra oportunidad a las Lunar Glide.

Originalmente escrito por Fenixx

Copón como estás chico!

Cuidado con las sobrecargas que vas muy zurrado ultimamente con el curro de fuerza y ahora la carrera, date un par de días de respiro de vez en cuando que vienen de miedo.

Gran trabajo tio, vas a hacer una temporada de invierno que se va a cagar la perra!

A ver si es verdad y todo este trabajo se traduce en no lesiones. Y si no, tampoco pasa nada .... estaré güenorro.

En cuanto a las sobrecargas, la semana que viene voy a reducir las pesas de piernas. La pesadez es normal pero no deja de ser una señal.

Un saludo.

Originalmente escrito por Fistroman

Hola,

¡Vaya tute sargento matute!

Cuando pasen unas semanas y ya tengas el cuerpo acostumbrado a hacer pesas, podrías intentar lo de dedicar un entrenamiento a cada músculo. Respecto de las muñecas, me parece que eres de articulaciones tan flojucho como menda, así que no estaría de más que, más adelante, cuando dediques un día a tríceps/bíceps hagas algo de esto:

Ejercicios por zonas musculares. Ejercicios Antebrazos

También son buenos los grip



incluso hay artilugios caseros muy fáciles de hacer.

Lo importante es que uses las vendas bien apretadas en las muñecas y que, por ejemplo, al hacer pecho no dejar que las muñecas se doblen, sino que se mantengan firmes al hacer ejercicio.

Del raneo ya ni te hablo, mejor te dedico un par de y otra parejita de porque te los has merecido.

Saludos.

Mis articulaciones son una caca . No obstante me duelen las muñecas pero puedo hacer los ejercicios. De esos grips tengo por casa. Haré algo.

Un saludo.

Yo ya esta semana,aun siendo na semana con bastante volumen de todo,he notado el trabajo de fuerza,sobre todo el de patas,tengo la suerte q siempre trabaje esto,y con poco ya esta la cosa medio hecho,ahora solo necesito un buen mantenimiento de la fuerza,y bajar un poco solo la carrera,y ya es correr con mas garantias,ya veras q te pasara lo mismo.

Buena salida Villam, hacer 5 subidas de 600 m cuando ves que las piernas no van tiene mérito.
A mí también me da esa sensación, la de tener las piernas excesivamente pesadas o agarrotadas, imagino que será por los ritmos que llevo ahora.
También coincido contigo en lo de las zapas, yo teóricamente prono un poco y tengo zapas con corrección y zapas neutras, las carreras siempre las hago con neutras y nunca he tenido molestias y ahora con las que mejor voy es con unas Mizuno neutras.
Las próximas, neutras también.

Me voy a leer el diario de grantito para que me dé un subidón de adrenalina porque este se nota que ha caído en decadencia, ¡Villam, lárgate también al Schalke 04 que estás para el arrastre!

Originalmente escrito por Fistroman

Me voy a leer el diario de grantito para que me dé un subidón de adrenalina porque este se nota que ha caído en decadencia, ¡Villam, lárgate también al Schalke 04 que estás para el arrastre!

Para el arrastre no pero desganado un rato. Estoy teniendo muchos vaivenes con los horarios a los que puedo entrenar y eso me desmotiva. En cuanto surge lo más mínimo, adiós entrenamiento porque no lo puedo poner a otra hora. Aunque este fin de semana ha sido la perruna lo que me ha hecho no entrenar. No tengo excusa.

Me voy a hacer el plan para esta semana.

Un saludo.

Originalmente escrito por VILLAM

Me voy a hacer el plan para esta semana.

No hay plan que valga, haz las maletas y vete con tu Raulito (el jugador, mi sobrinito se queda con su madre ), eres una vieja gloria, un Maradona entrenando, un potro de Vallecas haciendo porno, una seductora Marujita Díaz de 85 años, ...

Originalmente escrito por VILLAM

Jueves 22 de julio de 2010

Sesión contínua. Cara B de pesas (4 x 6) + 10 kms de raneo con fartek en cuestas.

TRONCO

Ronda de abdominales isométricos.

Hombros
- Elevaciones laterales (8 kg./brazo) La última serie 9 kgs.
- Elevaciones frontales (8 kg./brazo) La última serie 9 kgs.

Biceps
- Curl con mancuerna (11 kg./brazo) La última serie 12 kgs.
- Curl concentrado (11 kg./brazo) La última serie 12 kgs.



..... y acto seguido ....

La intención era 3 kms calentamiento + cuestas 5 x 600 metros + 1 km enfriamiento. CONSEGUIDO.

Zapatillas: Salomon XT Wings.
Terreno: Asfalto.
Temperatura: Agradable.
Molestias: Nada de nada.
Distancia: 10 kms
Tiempo: 56'40"
Ritmo medio: 5'39"/km
FC Media: 157 ppm
Enlace Garmin: http://connect.garmin.com/splits/41411465
Otros: Nada. Para cavar hoyos iba yo.

No recuerdo un entrenamiento que se me haya hecho más duro que éste. Desde las pesas hasta el último metro de carrera.

En cuanto a las pesas, me han costado más que la última vez, pero terminadas. Las acabo con muchísimo esfuerzo y me tengo que cambiar de camiseta para correr. Muy satisfecho con el resultado. A correr.

Empiezo a correr y de nuevo la pesadez de piernas. Hasta tal punto me encontraba pesado e incómodo que cuando llevaba 2,5 kms se me pasa por la cabeza cambiar de planes y hacer simplemente 10 kms ccl. Empiezo a darle vueltas y llego a la conclusión que me estoy volviendo cómodo. A sufrir se ha dicho.

Empiezan las cuestas de 600 mts por asfalto con un desnivel medio aproximado del 5%, con 200 mts al 9%. Los descansos era la bajada completa trotando suave para rebjar las pulsaciones a 140 ppm. En la tercera se me pasa de nuevo por la cabeza desistir. Pero no, ayer tenía que acabar o me iba a pasar factura en mi cabeza. Consigo acabar las 5 sufriendo como pocas veces. Cada serie más lenta que la anterior y con más pulsaciones.

El enfriamiento ya tranquilo y más contento que unas pascuas. No recordaba lo que era llegar celebrando un entrenamiento como si hubiera ganado la Champions.

Llegué muerto a casa. Estiré y a cenar. Tortilla de patatas, fruta, una horchata y un croissant pequeño de chocolate. Me lo había ganado.

Me dolía todo el cuerpo hasta tal punto que he dormido fatal porque no encontraba la postura buena. Hoy, lo único que me duele un poco son las muñecas. Del resto estoy como una rosa.

Un saludo.

como no vas a acabar muerto...vaya entrenamientos q. te metes Villam!!!!
estoy con el resto de los foreros...con estas sesiones de fuerza este invierno vas a volar...
te has ganado el muñequito..

Originalmente escrito por Fistroman

No hay plan que valga, haz las maletas y vete con tu Raulito (el jugador, mi sobrinito se queda con su madre ), eres una vieja gloria, un Maradona entrenando, un potro de Vallecas haciendo porno, una seductora Marujita Díaz de 85 años, ...

Nunca he sido muy raulista, pero me da pena que se vaya, aunque es ley de vida. En cuanto a las formas, se podría haber hecho de otra forma, que es historia viva del madridismo. Bueno, Villam, nos queda todavía Casillas

Este diario tiene telarañas

Originalmente escrito por Fistroman

Este diario tiene telarañas

Ayer que iba a hacer pesas + running otra vez me encontraba pachucho. El peque de la casa está con un virus y nos lo está contagiando. A ver si hoy puedo recuperar un poco ya que mañana no voy a hacer nada ya que es mi cumple y me cojo la tarde libre para pasarla gastando en familia .

¡36 añitos y aún con pelo!

Si es que estás como un chaval, te acabo de mandar por seur 24h una piñata con forma de ministra de economía para que la cuelgues del garaje de tu casa y, cada vez que te acuerdes de lo que tuviste que pagar a hacienda, le pegues un palo con el mango de la escobilla del baño , dentro habrá sorpresa fotográfica mía haciendo estiramientos

Pues felicidades anticipadas que con la cabeza que tengo mañana se me olvidará

hola campeon, te veo algo pachucho, nada picha a cuidarse y mañana te felicitare el cumple

Martes 27 de julio de 2010

Minisesión A de gimnasio. 4 x 10 repeticiones con máximo peso que puedo.

Pectorales
- Press banca (15-15-15-16 kg./brazo)
- Pectoral en máquina (30-30-30-30 kg.)

Dorsales
- Remo a una mano con mancuerna (18-18-18-20 kg./brazo)
- Jalón por delante de cabeza (30-30-30-35 kg)

Triceps
- Extensiones con polea (15-15-15-17 kg.)
- Extensiones a una mano con marcuerna (6-6-6-7 kg./brazo)

... et cést fini.


No estoy bien. Mi intención era hacer hombros, biceps y abdominales además de ésto, pero me encontraba como cuando estás con la tensión baja (no era eso porque me la he tomado). Sigo teniendo el estómago mal. He intentando hacer abdominales isométricos y tampoco podía. No pasa nada.

Cuando el peque se pone malo yo voy detrás. Mientras no esté recuperado haré lo que pueda y si veo que tal me tomo la semana de descanso total.

Un saludo.

Hola,

¿Y cómo sabemos que has hecho eso de verdad? Porque el garmin conecteses no engaña, como el algodón, pero, ¿quién no me dice a mí que hiciste press de banca con 2kg? ¿O que a la 3º repetición soltaste la mancuerna de tríceps?
Otra cosa, la semana pasada dijiste que estabas medio malo, ¿no serás tú el que le has pegado los bichos virulentos al nene? Tú sabrás con que clase de gentuza te relacionas para que pilles enfermedades "raras", no llega a ser por Alexander Fleming y tendrías cierto apéndice frontal hecho unos zorros A cachitos se te debería caer por sirvergüenza y salido, no haces más que gasterte el sueldo en señoritas de mal vivir

Originalmente escrito por Fistroman

Hola,

¿Y cómo sabemos que has hecho eso de verdad? Porque el garmin conecteses no engaña, como el algodón, pero, ¿quién no me dice a mí que hiciste press de banca con 2kg? ¿O que a la 3º repetición soltaste la mancuerna de tríceps?
Otra cosa, la semana pasada dijiste que estabas medio malo, ¿no serás tú el que le has pegado los bichos virulentos al nene? Tú sabrás con que clase de gentuza te relacionas para que pilles enfermedades "raras", no llega a ser por Alexander Fleming y tendrías cierto apéndice frontal hecho unos zorros A cachitos se te debería caer por sirvergüenza y salido, no haces más que gasterte el sueldo en señoritas de mal vivir

Espero que te mejores pronto, Villam. Si eso descansa esta semana, y vuelves con fuerzas renovadas para el mes de agosto

Originalmente escrito por Fistroman

Hola,

¿Y cómo sabemos que has hecho eso de verdad? Porque el garmin conecteses no engaña, como el algodón, pero, ¿quién no me dice a mí que hiciste press de banca con 2kg? ¿O que a la 3º repetición soltaste la mancuerna de tríceps?
Otra cosa, la semana pasada dijiste que estabas medio malo, ¿no serás tú el que le has pegado los bichos virulentos al nene? Tú sabrás con que clase de gentuza te relacionas para que pilles enfermedades "raras", no llega a ser por Alexander Fleming y tendrías cierto apéndice frontal hecho unos zorros A cachitos se te debería caer por sirvergüenza y salido, no haces más que gasterte el sueldo en señoritas de mal vivir

Son todo excusas para no entrenar .

Hola,

Estoy dándole vueltas a la cabeza porque no sé si me conviene la carrera de montaña del 10 de octubre. Por un lado me apetece hacer una de montaña, pero por otra parte son 24,5 kms y por lo que veo algo complicados. El tiempo de cierre de control es a las 5 hs del comienzo. Lo que no quiero es estar luego 2 semanas parado.

No sé que hacer la verdad . La información de la carrera está en:

http://www.corredordefondo.com/2010/...lle-de-ricote/

Un saludo.