Atletismo
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Diario de VILLAM

  1. #2721
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    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje
    como siempre excelente entrenamiento Villam...debes estar fuerte fuerte.....
    pd: me gusta leer tu diario.
    y rico rico


  2. #2722
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    y rico rico





  3. #2723
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    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje
    como siempre excelente entrenamiento Villam...debes estar fuerte fuerte.....
    pd: me gusta leer tu diario.
    Además de buena deportista veo que tienes buen gusto .

    Un orgullo tus palabras .
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  4. #2724
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    Tronco superior + carrera

    Lunes 9 de agosto de 2010


    TRONCO

    Hombros
    - Elevaciones laterales (8 - 9 - 9 - 9 kg./brazo)
    - Elevaciones frontales (8 - 9 - 9 - 9 kg./brazo)

    Biceps
    - Curl con mancuerna (11 - 12 - 12 - 12 kg./brazo)
    - Curl martillo (11 - 12 - 12 - 12 kg./brazo)

    CARRERA

    Zapatillas: Salomon XT Wings.
    Terreno: Asfalto.
    Temperatura: Agradable.
    Molestias: Rodilla izquierda.
    Distancia: 9 kms
    Tiempo: 49'22"
    Ritmo medio: 5'29"/km
    FC Media: 144 ppm
    Enlace Garmin: 9 kms llano Pol
    Otros: Tobillos (andar punteras y talones)

    Las pesas hoy no me ha gustado como las he hecho. Me he balanceado demasiado. No se si debiera bajar algún kilo y hacerlas con mejor técnica .

    Y la carrera aún me ha gustado menos. Ha sido un entrenamiento feo. El terreno no me gusta nada y el recorrido tampoco. Había una zona como si hubiese un animal en descomposición. Y por si fuera poco un perro ha hecho acto de presencia y me ha tocado variar el recorrido. Todo aderezado con que la rodilla izquierda me está dando señales.

    En fin, todos los días no pueden ser buenos. Lo importante es que estamos a lunes y ya llevo 9 kms, una sesión completa de pesas de piernas y media sesión de pesas de tronco superior. Mañana me toca la otra media. Iba a salir mañana a hacer el fartlek pero voy a darle un poco más de tiempo a la rodilla. Lo haré miércoles.

    Un saludo.


    Un saludo.
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  5. #2725
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    Las pesas hoy no me ha gustado como las he hecho. Me he balanceado demasiado. No se si debiera bajar algún kilo y hacerlas con mejor técnica
    Si dudas de si la técnica es correcta es que no lo es casi seguro. Cuida abdominales y lumbar con trabajo en estabilización, cuanto mejor core, mejor soporte para ejecutar bien la técnica sobre todo con pesos libres.

    Tiene que haber días de todo tipo, non ti preocupare Mr Olimpia
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  6. #2726
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    Espera que todavía subo la mano y la dejo caer para darte un pescozón!! Cacho camón si has hecho sesión doble, casi triple!!! andaaaaa... andaaaaa... tira a dormir que todavía cobras!! Tendrás queja!! verás cuando afines y salga todo este curro, vas a ser odioso
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  7. #2727
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    Estás hecho un toro bravo, , el resto de mortales caminamos como bailarinas, sobre las puntas de los pies, pero tú estás ya en otro nivel, lo haces sobre punteras

    De las pesas no te digo nada porque, con tan poco tiempo entrenando, que ya hagas 12kg en bíceps es síntoma de que naciste para el deporte, eres como Johnny Weissmüller pero sin la mona chita

    En serio, estás que te sales, me parece muy bien que no fuerces y que pospongas el fartlek hasta que la rodilla se enderece



    pd (lo del animal muerto se deberá a que Fenixx ya solucionó lo de la leña del fin de semana pasado )

  8. #2728
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Si dudas de si la técnica es correcta es que no lo es casi seguro. Cuida abdominales y lumbar con trabajo en estabilización, cuanto mejor core, mejor soporte para ejecutar bien la técnica sobre todo con pesos libres.

    Tiene que haber días de todo tipo, non ti preocupare Mr Olimpia
    Yo noto que no son movimientos fluidos y que en las últimas repeticiones muevo bastante el hombro e incluso me tengo que mover del sitio (dar un paso alante o atrás). Lo buenos es que no tengo el más mínimo dolor ni agujetas, sólo en las muñecas. Las lumbares me duelen un poco pero fue de la sesión de la mañana en la que hice mal el ejercicio de glúteos (subí demasiado la pierna para atrás y no contraje el abdomen). Hay ejercicios que parecen una tontería pero como no cuides la posturas la cagas.

    Aún así el tema del core tengo que trabajarlo más.

    Un saludo.
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  9. #2729
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje

    pd (lo del animal muerto se deberá a que Fenixx ya solucionó lo de la leña del fin de semana pasado )



    Si cuando cambia el tóner se remueve el tufo que padecí ayer, no me estrañaría nada que su señora le obligara a ir a evacuar a otras localidades .
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  10. #2730
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    Esta tarde saco una foto de un apaño, reconozco de antemano que es una chapuza así que no admito choteos posteriores , que he utilizado para fortalecer las muñecas, con poquísimo dinero y un par de minutejos te lo haces en casa. Ahora casi no lo utilizo porque, como le he bajado peso a todo, las muñecas no me molestan, pero en tu caso te puede ir bien.

  11. #2731
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Esta tarde saco una foto de un apaño que he utilizado para fortalecer las muñecas, con un par de minutejos te lo haces en casa.
    Eso dicen los de la junta de extremadura, además así te conoces mejor a ti mismo...
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  12. #2732
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Eso dicen los de la junta de extremadura, además así te conoces mejor a ti mismo...


    La nueva asignatura.
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  13. #2733
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    Eso dicen los de la junta de extremadura, además así te conoces mejor a ti mismo...




    Ayyyyyyyyy mamina¡¡¡ que a dicho que va a poner fotos¡¡¡


  14. #2734
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    Pesas mierder

    Martes 10 de agosto de 2010

    4 x 10 repeticiones con máximo peso que puedo.

    Abdominales isométricos
    - Frontales: 4 x 40"
    - Laterales: 4 x 30" cada lado

    Pectorales
    - Press banca (15-16-16-16 kg./brazo)
    - Pectoral en máquina (30-35-30-30 kg.)

    Dorsales
    - Remo a una mano con mancuerna (18-18-20-20 kg./brazo)
    - Jalón por delante de cabeza (30-30-30-35 kg)

    Triceps
    - Extensiones con polea (15-15-15-16 kg.)
    - Extensiones a una mano con marcuerna (6-6-6-7 kg./brazo)

    El jueves pasado di un pasito p'alante en estos ejercicios y hoy lo he dado p'atrás.

    Me encontraba sin fuerzas. Posiblemente sea por la paliza de ayer. Tengo bastante dolor en las muñecas cuando las giro.

    Por todo esto, voy a rebajar un poco los pesos lo que queda de semana y la siguiente a modo de descarga.

    Un saludo.
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  15. #2735
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    Atención. Stop. Haz puto caso a tu cuerpo. Stop. Ya vas otra vez al lio y te vas a acabar lesionando. Stop. Unos días sin pesas te valdrán para asimilar y para descargar la tensión que estás metiendo. Stop. Frena una miqueta hermoso. Stop.
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  16. #2736
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    Atención. Stop. Haz puto caso a tu cuerpo. Stop. Ya vas otra vez al lio y te vas a acabar lesionando. Stop. Unos días sin pesas te valdrán para asimilar y para descargar la tensión que estás metiendo. Stop. Frena una miqueta hermoso. Stop.
    Recibido .
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  17. #2737
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    Recibido .
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  18. #2738
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    Hola,

    Mi rey, lo prometido es deuda



    una barra vieja, un palo, ...
    dos topes
    un trozo de cuerda
    un mosquetón si quieres cambiar de peso
    un disco

    te pones a enrollar y desenrollar eso despacito y te salen unos antebrazos como "Villam, el destructor" Es la manera sencilla de fortalecer las muñecas, apoyas los antebrazos en algun sitio a la altura del pecho/hombro, y te dedicas a subir y bajar el peso, de tal forma que el ejercicio lo hagas girando las muñecas.
    Úlima edición por David fecha: 11-08-2010 a las 21:34

  19. #2739
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    Hola,

    Mi rey, lo prometido es deuda



    una barra vieja, un palo, ...
    dos topes
    un trozo de cuerda
    un mosquetón si quieres cambiar de peso
    un disco

    te pones a enrollar y desenrollar eso despacito y te salen unos antebrazos como "Villam, el destructor" Es la manera sencilla de fortalecer las muñecas, apoyas los antebrazos en algun sitio a la altura del pecho/hombro, y te dedicas a subir y bajar el peso, de tal forma que el ejercicio lo hagas girando las muñecas.
    Muchas gracias.
    Tomo nota.

    Un saludo.
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  20. #2740
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    FARTLEK 3 x 2.000

    Miércoles 11 de agosto de 2010


    CARRERA

    Zapatillas: Salomon XT Wings.
    Terreno: 5 kms asfalto + 7 tierra con piedras
    Temperatura: Bochorno.
    Molestias: Nada.
    Distancia: 12 kms --- (3kms + Falete 3 x 2000 (rec. 2') + aprox. 2 kms)
    Tiempo: 58'45"
    Ritmo medio: 4'53"/km
    FC Media: 161 ppm
    Enlace Garmin: 12 KMS: 3 kms + Ftlk 3 x 2000 (r.2') + 2 kms by villam74 at Garmin Connect - Splits
    Otros: 200 abdominales + 100 lumbares


    Primera aproximacíón a la calidad para comprobar como estoy a ritmos más serios. El resultado es que estoy lejos de lo deseado pero es lo más normal del mundo.

    Me iba a saltar el entrenamiento porque estaba un poco desganado de ver que haga lo que haga las articulaciones siempre están ahí para pararme los pies. Cuando no son las rodillas son los tobillos y cuando no las muñecas y los codos. Y para colmo, desde que he empezado a correr me dolía el hombro . Nada serio ... una sobrecarga sin importancia. Además había sido un día de esos que te sientes blandengue y que no sirve de nada lo que haces.

    Aún así, me he puesto las Salomeras y he cumplido lo previsto. Mi intención era hacer la parte rápida del fartlek a una media de 165 ppm las 3 series. Evidentemente la primera sería la más rápida. Pero sobre la marcha he cambiado de plan porque con el bochornazo que hacía, las pulsaciones iban por encima de lo normal, lo que iba a hacer que en la 2ª y 3ª serie si quería ir a 165 ppm iba a ir muy lento. Al final me ha salido:

    1er 2.000: 8'50" (4'25"/km.) - FCmed: 165 ppm
    2º 2.000: 8'57" (4'29"/km.) - FCmed: 168 ppm
    3er 2.000: 8'51" (4'26"/km.) - FCmed: 173 ppm

    Son ritmos malillos comparados con los de marzo, pero la comparativa que me interesa es que son muy buenos respecto a septiembre del año pasado.

    En resumen, contento por 4 cosas:

    1º Porque ha arreglado un día en el que estaba bajo de ánimos.
    2º Porque he completado un fartlek como Dios manda.
    3º Porque las rodillas no me han dolido.
    4º Porque Willie está aún de vacaciones.

    Esta noche si puedo haré un rodaje de los de 140 ppm.

    Un saludo.
    Úlima edición por Villa fecha: 12-08-2010 a las 11:16
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