Atletismo
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Diario de VILLAM

  1. #2741
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    Pedazo de entreno, si señor, en todos los sentidos, como bien explicas ... además, es verdad, es una gran noticia que Willie siga de vacances

    Te copio el entreno para cuando tenga libertad de movimientos, poder meterle en mis entrenos

  2. #2742
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Miércoles 11 de agosto de 2010


    CARRERA

    Zapatillas: Salomon XT Wings.
    Terreno: 5 kms asfalto + 7 tierra con piedras
    Temperatura: Bochorno.
    Molestias: Nada.
    Distancia: 12 kms --- (3kms + Falete 3 x 2000 (rec. 2') + aprox. 2 kms)
    Tiempo: 58'45"
    Ritmo medio: 4'53"/km
    FC Media: 161 ppm
    Enlace Garmin: 12 KMS: 3 kms + Ftlk 3 x 2000 (r.2') + 2 kms by villam74 at Garmin Connect - Splits
    Otros: 200 abdominales + 100 lumbares


    Primera aproximacíón a la calidad para comprobar como estoy a ritmos más serios. El resultado es que estoy lejos de lo deseado pero es lo más normal del mundo.

    Me iba a saltar el entrenamiento porque estaba un poco desganado de ver que haga lo que haga las articulaciones siempre están ahí para pararme los pies. Cuando no son las rodillas son los tobillos y cuando no las muñecas y los codos. Y para colmo, desde que he empezado a correr me dolía el hombro . Nada serio ... una sobrecarga sin importancia. Además había sido un día de esos que te sientes blandengue y que no sirve de nada lo que haces.

    Aún así, me he puesto las Salomeras y he cumplido lo previsto. Mi intención era hacer la parte rápida del fartlek a una media de 165 ppm las 3 series. Evidentemente la primera sería la más rápida. Pero sobre la marcha he cambiado de plan porque con el bochornazo que hacía, las pulsaciones iban por encima de lo normal, lo que iba a hacer que en la 2ª y 3ª serie si quería ir a 165 ppm iba a ir muy lento. Al final me ha salido:

    1er 2.000: 8'50" (4'25"/km.) - FCmed: 165 ppm
    2º 2.000: 8'57" (4'29"/km.) - FCmed: 168 ppm
    3er 2.000: 8'51" (4'26"/km.) - FCmed: 173 ppm

    Son ritmos malillos comparados con los de marzo, pero la comparativa que me interesa es que son muy buenos respecto a septiembre del año pasado.

    En resumen, contento por 4 cosas:

    1º Porque ha arreglado un día en el que estaba bajo de ánimos.
    2º Porque he completado un fartlek como Dios manda.
    3º Porque las rodillas no me han dolido.
    4º Porque Willie está aún de vacaciones.

    Esta noche si puedo haré un rodaje de los de 140 ppm.

    Un saludo.
    unos dias perdido y ya estas metiendo esos ritmos, pues nada me perdere algun dia mas haber si ya te veo por debajo de 4', exelente entreno campeon y encima con las salomon que no esque sean muy ligeras y rapidas, nada tio vas por el buen camino

  3. #2743
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    Cita Originalmente escrito por javi46 Ver Mensaje
    unos dias perdido y ya estas metiendo esos ritmos, pues nada me perdere algun dia mas haber si ya te veo por debajo de 4', exelente entreno campeon y encima con las salomon que no esque sean muy ligeras y rapidas, nada tio vas por el buen camino
    Para ir por debajo de 4' (si algún día voy) faltan por lo menos 3 meses.

    De momento mi intención es aguantar estos ritmos de 4'20" a 4'30" durante bastantes kilómetros. Ritmos más altos suponen mucho riesgo para mí. Para no caer en la tentación, los fartlkes que haré serán largos.

    Cuando pase la carrera de montaña el 10 de octubre ya empezaré a plantarme meter más ritmo.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


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  4. #2744
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    ¿Tasado cuenta que vas a 4'20" sin apenas entrenar? Madre mía que salvaje, corres a 4'20" un 3x2000 y con calor Sigo diciendo que naciste para el deporte, en serio, no son lisonjas baratas, pego mi trasero a una pared para evitar tentaciones y me a tus pies.

    Por cierto, eso de tener la casilla de las molestias en blanco es una grandísima noticia, te veo con wings para rato

  5. #2745
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    ¿Tasado cuenta que vas a 4'20" sin apenas entrenar? Madre mía que salvaje, corres a 4'20" un 3x2000 y con calor Sigo diciendo que naciste para el deporte, en serio, no son lisonjas baratas, pego mi trasero a una pared para evitar tentaciones y me a tus pies.

    Por cierto, eso de tener la casilla de las molestias en blanco es una grandísima noticia, te veo con wings para rato
    Lo de las Wings es algo increíble. No voy especialmente cómodo con ellas y sin embargo me cuidan bastante las piernas.

    He echado la vista atrás y éste mismo entrenamiento fue el segundo que hice la temporada pasada (en septiembre). Más bien el segundo que intenté porque sólo hice 1'5 series. Este año ha hecho falta más de un mes entrenando 2 y 3 días para atreverme a afrontarlo. De todo se aprende.

    Un saludo.
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  6. #2746
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    Yo con los 7km que le eché a mis ex-wings , noté que pesaban más o menos lo mismo que las xapro, por tanto son pesadas, para entrenar te mermarán unos segundos, cosa que da igual si te van bien para las piernas. Eso pasa con las xapro, mis ritmos siempre son 2 ó 3 seg más lentos por km en comparación con las kayano, y eso que las kayano pesan un ovoide, pero lo importante es poder entrenar sin molestias. Me alegro que finalmente hayas encontrado unas zapatillas que te sienten bien

  7. #2747
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Yo con los 7km que le eché a mis ex-wings , noté que pesaban más o menos lo mismo que las xapro, por tanto son pesadas, para entrenar te mermarán unos segundos, cosa que da igual si te van bien para las piernas. Eso pasa con las xapro, mis ritmos siempre son 2 ó 3 seg más lentos por km en comparación con las kayano, y eso que las kayano pesan un ovoide, pero lo importante es poder entrenar sin molestias. Me alegro que finalmente hayas encontrado unas zapatillas que te sienten bien
    Yo es que le doy la importancia justa a los grandes tiempos en los entrenamientos.

    El año pasado, en toda la temporada conseguí por primera vez en un entrenamiento de series bajar de 4' el km y creo que fue sólo una vez. Si embargo competí en un 10.000 a 4'02" de media.

    Me gusta saber que puedo correr a ritmos más altos, pero lo que más me gusta es poder aguantar mucho tiempo un buen ritmo.

    Si comparas mis carreras con mis entrenamientos, hay mucha diferencia en favor de las carreras.

    Un saludo.
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  8. #2748
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    Pesas de piernas

    Jueves 12 de agosto de 2010

    Sesión completa de piernas


    - Cuádriceps máquina: 3 x 15
    - Cuádriceps media sentadilla: 3 x 15
    - Abductores: 4 x 15
    - Adductores: 4 x 15
    - Gemelos-sóleos elevación talón piernas rectas: 3 x 15
    - Gemelos-sóleos elevación talón rodillas flexionadas: 3 x 15
    - Isquiotibiales: 4 x 15
    - Glúteos: 4 x 15
    - Tibiales: 4 x 15
    - Peroneos: 4 x 15
    - Propiocepción: 5'

    Otros

    - 120 lumbares
    - 350 abdominales
    - 10' estiramientos


    Pues eso. Segunda sesión de pesas perniles de la semana.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


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  9. #2749
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Jueves 12 de agosto de 2010

    Sesión completa de piernas


    - Cuádriceps máquina: 3 x 15
    - Cuádriceps media sentadilla: 3 x 15
    - Abductores: 4 x 15
    - Adductores: 4 x 15
    - Gemelos-sóleos elevación talón piernas rectas: 3 x 15
    - Gemelos-sóleos elevación talón rodillas flexionadas: 3 x 15
    - Isquiotibiales: 4 x 15
    - Glúteos: 4 x 15
    - Tibiales: 4 x 15
    - Peroneos: 4 x 15
    - Propiocepción: 5'

    Otros

    - 120 lumbares
    - 350 abdominales
    - 10' estiramientos


    Pues eso. Segunda sesión de pesas perniles de la semana.

    Un saludo.
    Yo hasta que vea fotos de la carrera del 12 de septiembre no me creo nada, seguro que tus músculos son como globos de feria, que los pinchas y se deshacen

  10. #2750
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    De momento mi intención es aguantar estos ritmos de 4'20" a 4'30" durante bastantes kilómetros.
    Te compro la idea
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
    -----
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  11. #2751
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    Jueves 12 de agosto de 2010


    CARRERA

    Zapatillas: Salomon XT Wings
    Terreno: Asfalto
    Temperatura: 29º
    Molestias: Poca cosa
    Distancia: 8 kms
    Tiempo: 45'47"
    Ritmo medio: 5'43"/km
    FC Media: 140 ppm
    Enlace Garmin: 8 kms - 140 ppm - Poligono by villam74 at Garmin Connect - Splits
    Otros: Tobillos (andar puntera-talón) + 2 rectas + Abdominales isométricos

    Poco que añadir. Rodaje de asimilación en el que la intención era que la media de ppm fueran 140 y así ha sido. El ritmo algo peor de lo que esperaba, pero es que la segunda parte casi siempre picaba hacia arriba y si quería mantener las pulsaciones debía ir muy lento.

    No me he puesto en el Garmin ni parciales para no ir pendiente de los datos por km.

    Siguiente entrenamiento: 16 kms progresivos.

    Un saludo.
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  12. #2752
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Siguiente entrenamiento: 16 kms progresivos.
    ¡¡Ese es mi VILLAM!! Vas a volar bajo por Sant Joan...
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  13. #2753
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Si embargo competí en un 10.000 a 4'02" de media.
    4'02 significa 40'20"... ¿Para cuando nos merendamos esos 20"?

  14. #2754
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    Cita Originalmente escrito por Mig Ver Mensaje
    4'02 significa 40'20"... ¿Para cuando nos merendamos esos 20"?

    Fueron 40'12" exactamente . Lo intentaré en la misma carrera en la que hice ese tiempo. Lo más seguro es que sea el 9 de enero.

    Un saludo.
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  15. #2755
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Fueron 40'12" exactamente . Lo intentaré en la misma carrera en la que hice ese tiempo. Lo más seguro es que sea el 9 de enero.

    Un saludo.

    ¿12? Mejor me lo pones.

    Oye, que digo yo que el 9 de enero igual estás con un par de kilillos de más, no?

  16. #2756
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    Cita Originalmente escrito por Mig Ver Mensaje
    ¿12? Mejor me lo pones.

    Oye, que digo yo que el 9 de enero igual estás con un par de kilillos de más, no?
    Qué va. Al no parar de entrenar puedo comer lo que quiera que no subo de peso. Aparte de que no soy muy comilón. ¿O dices lo de los kilos por la lotería de Navidad? .
    Carreras año 2016:


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  17. #2757
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    10/10/2010 - Valle de Ricote - (24,5 kms montaña)

  18. #2758
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    y para cuando dices que lo del maratón??? Madrid?? parace que va a ser quedada y too con el Gran Uva por allí ....

  19. #2759
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    y para cuando dices que lo del maratón??? Madrid?? parace que va a ser quedada y too con el Gran Uva por allí ....
    Mucho no me apetece, pero os estoy leyendo a unos y otros y me estais poniendo los dientes largos con el maratón. Dejaremos transcurrir la temporada y ya veremos. Como si voy es al de Madrid que es al final de mi temporada, ya se verá como estoy. Lo que no voy a hacer es una preparación específica. Si voy, voy con lo puesto.

    Un saludo.
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  20. #2760
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Mucho no me apetece, pero os estoy leyendo a unos y otros y me estais poniendo los dientes largos con el maratón. Dejaremos transcurrir la temporada y ya veremos. Como si voy es al de Madrid que es al final de mi temporada, ya se verá como estoy. Lo que no voy a hacer es una preparación específica. Si voy, voy con lo puesto.

    Un saludo.
    osea que vas