Diario de VILLAM

Originalmente escrito por VILLAM

2 días antes de la carrera pesaba 67,2 kg .

Pues eso sí me parece poco, en serio, come más aunque no tengas ganas, 67 quiletes es una porquería.

Originalmente escrito por Fistro

Pues eso sí me parece poco, en serio, come más aunque no tengas ganas, 67 quiletes es una porquería.

Para mi constitución es un peso bueno. La verdad es que ahora estoy pasando una época en la que como poco y estoy metiendo mucha fruta en la dieta. Tendré que meter más proteina. Lo normal ahora es:

Desayuno: Café con leche de soja + tostada integral
A media mañana: Bocadillo pequeño de jamón york o lomo o atún.
Comida: Ensalada + carne o pescado + 3 ó 4 piezas de fruta + yogurt + café con alguna galleta
Merienda: Algún zumo o galletas.
Cena: Jamón York, Lomo o similar + 2 ó 3 piezas de fruta + yogurt.

Originalmente escrito por Wkm42

oño!!! ¿Villam, eres la mujer de Alberto "El Sombrillas"?, pues siempre te gano, así que en los entrenos mientes...

Je, je, es verdad, es Maite.

Originalmente escrito por VILLAM

Jueves 16 de septiembre de 2010


Zapatillas: Salomon XT Wings
Terreno: 10 kms asfalto
Temperatura: Buena
Molestias: Nada
Distancia: 10 kms (2 + cuestas 10 x 0,250 (rec. 0,25) + llano 2 x 0,250 (rec. 0,25) + 2
Tiempo: 49'59"
Ritmo medio: 5'00"/km
FC Media: 158 ppm
Enlace Garmin: 2 kms + cuestas 10 x 250 + llano 2 x 250 + 2kms by villam74 at Garmin Connect - Splits
Otros: 150 abdominales + 50 lumbares

El entrenamiento consistía e 2 kms a ritmo allegre ma non troppo. Seguidamente 10 cuestas de 250 mts con un desnivel del 6,8%, la recuperación era bajando esos 250 mts. Luego para transferir la fuerza a la velocidad eran 2 series de 250 mts en llano recuperando otros 250 mts. Para finalizar 2 kms muy despacio, aunque en los últimos 600 metros he apretado para bajar de 50'.

Las cuestas y series han quedado:

1. 1'08" (4'35"/km)
2. 1'10" (4'41"/km)
3. 1'18" (5'12"/km)
4. 1'12" (4'48"/km)
5. 1'12" (4'51"/km)
6. 1'15" (5'01"/km)
7. 1'17" (5'09"/km)
8. 1'15" (5'01"/km)
9. 1'21" (5'25"/km)
10. 1'18" (5'14"/km)

1. 53" (3'35"/km)
2. 54" (3'36"/km)

No iba pendiente del ritmo, sólo de poder acabarlas. Admás, a diferencia de otras veces, no he recuperado mucho en la bajada. Normalmente bajo hasta 140-145 y en esta sesión lo hacía hasta 150-155. En las 2 primeras se me ha ido un poco la mano y para asegurarme el entrenamiento he aflojado.

He acabado reventado.

Buen entrenamiento a la saca.

Un saludo.

y tan bueno, te as metido un entreno majisimo, las cuestas geniales y luego las 2 series cortas sin forzar demasiado estan muy bien

Originalmente escrito por VILLAM

De todos es sabido mi poca fotogenia, pero que al natural soy irresistible. Ahí va llegando a meta:







A quién le digas que me he tirado todo el verano haciendo pesas .

muy chula la foto villam, y hombre el trabajo de fuerza si que se ve, las fotos de cuendo hiciste la media con gebre estabas mas escualido, y en esta se te nota algo mas fibrado

Originalmente escrito por VILLAM

De todos es sabido mi poca fotogenia, pero que al natural soy irresistible. Ahí va llegando a meta:







A quién le digas que me he tirado todo el verano haciendo pesas .

Adiosssssssssss, Villam
Se te ha quedao un cuerpo de runero de los buenos, pero tampoco te quedes en los huesitos

¿Qué hay maestro?

Pedazo de cuestas te metiste el otro día. Yo intentaré hacerles dentro de 3 semanas a ver si fracaso como la temporada anterior

En cuanto a la foto, vale, no eres fotogénico, pero qué estilazo Por cierto, la camiseta era en honor de las naranjas que mangaste con anterioridad, ¿no?

Originalmente escrito por Ymyr

¿Qué hay maestro?

Pedazo de cuestas te metiste el otro día. Yo intentaré hacerles dentro de 3 semanas a ver si fracaso como la temporada anterior

En cuanto a la foto, vale, no eres fotogénico, pero qué estilazo Por cierto, la camiseta era en honor de las naranjas que mangaste con anterioridad, ¿no?

Originalmente escrito por Ymyr

¿Qué hay maestro?

Pedazo de cuestas te metiste el otro día. Yo intentaré hacerles dentro de 3 semanas a ver si fracaso como la temporada anterior

En cuanto a la foto, vale, no eres fotogénico, pero qué estilazo Por cierto, la camiseta era en honor de las naranjas que mangaste con anterioridad, ¿no?

pero camonazo eso no se dice, solo se piensa

¿Qué mi entrenador no es fotogénico? Medid vuestras palabras o en la próxima quedada forera correrá sangre , ¡iluso el que se mete con Villam creyendo que saldrá impune!

Si mirais detenidamente la foto, advertireis que los lugareños tienen tal admiración por el mister que, estando él a su altura, tornan la cabeza y miran al corredor de detrás, intuyen que no tienen categoría para dirigir la vista directamente a una joya de la naturaleza como nuestro ídolo de camiseta naranja fosforito
















pd (¿al final pudiste cambiar solo la rueda? Lo digo porque veo que se te olvidó quitarte la camiseta-chaleco reflectante )

Camones, si yo solo digo lo que dice el maestro, como buen alumno. Si él dice que es más feo que pegarle a un padre, pues nada es feo, feo, feo.



















Todo esto con cariño

Originalmente escrito por Ymyr

Camones, si yo solo digo lo que dice el maestro, como buen alumno. Si él dice que es más feo que pegarle a un padre, pues nada es feo, feo, feo.



















Todo esto con cariño

No he dicho que soy feo, sino poco fotogénico .

He hecho un cambio en mi calendario de carreras. He quitado la carrera de montaña del día 10/10/2010 y he puesto una, también de montaña, el 27/11/2010.

El motivo es que la del 10/10 todo son inconvenientes. Son 24,5 kms y por lo visto bastante duros con 8 kms de campo a través. Es sólo 2 semanas después del 10.000 de Murcia. Me tocaría irme solo por temas familiares. Aunque fuese de paseo son muchos y malos kms, lo que supondría saltarme la progresión de kms y exponerme a lesiones. Lo único positivo es que sería una buena preparación para la media de San Javier, pero como no es carrera objetivo, no vale la pena arriesgar.

En cambio la de finales de noviembre me viene como anillo al dedo. Correría la corta que son 19 kms. Es en un pueblo al lado de un camping al que solíamos ir cuando aún no teníamos niños. Se vendría mi señora y las criaturas (como el año pasado en El Bonillo) y pasaríamos allí de viernes a domingo en una casa de madera. Tiene muy buena pinta y me permite darle una alegría también a la familia.

Pues eso, pequeño cambio.

Un saludo.

Originalmente escrito por VILLAM

He hecho un cambio en mi calendario de carreras. He quitado la carrera de montaña del día 10/10/2010 y he puesto una, también de montaña, el 27/11/2010.

El motivo es que la del 10/10 todo son inconvenientes. Son 24,5 kms y por lo visto bastante duros con 8 kms de campo a través. Es sólo 2 semanas después del 10.000 de Murcia. Me tocaría irme solo por temas familiares. Aunque fuese de paseo son muchos y malos kms, lo que supondría saltarme la progresión de kms y exponerme a lesiones. Lo único positivo es que sería una buena preparación para la media de San Javier, pero como no es carrera objetivo, no vale la pena arriesgar.

En cambio la de finales de noviembre me viene como anillo al dedo. Correría la corta que son 19 kms. Es en un pueblo al lado de un camping al que solíamos ir cuando aún no teníamos niños. Se vendría mi señora y las criaturas (como el año pasado en El Bonillo) y pasaríamos allí de viernes a domingo en una casa de madera. Tiene muy buena pinta y me permite darle una alegría también a la familia.

Pues eso, pequeño cambio.

Un saludo.

pues cojonudo

Originalmente escrito por VILLAM

He hecho un cambio en mi calendario de carreras. He quitado la carrera de montaña del día 10/10/2010 y he puesto una, también de montaña, el 27/11/2010.

El motivo es que la del 10/10 todo son inconvenientes. Son 24,5 kms y por lo visto bastante duros con 8 kms de campo a través. Es sólo 2 semanas después del 10.000 de Murcia. Me tocaría irme solo por temas familiares. Aunque fuese de paseo son muchos y malos kms, lo que supondría saltarme la progresión de kms y exponerme a lesiones. Lo único positivo es que sería una buena preparación para la media de San Javier, pero como no es carrera objetivo, no vale la pena arriesgar.

En cambio la de finales de noviembre me viene como anillo al dedo. Correría la corta que son 19 kms. Es en un pueblo al lado de un camping al que solíamos ir cuando aún no teníamos niños. Se vendría mi señora y las criaturas (como el año pasado en El Bonillo) y pasaríamos allí de viernes a domingo en una casa de madera. Tiene muy buena pinta y me permite darle una alegría también a la familia.

Pues eso, pequeño cambio.
Un saludo.

¡¡¡¡excelente cambio!!!!!!!!!!!! finde perfecto, te vas un finde con la family y de paso corres una carrerita q. es lo q. te gusta, planazo perfecto!!!

pd: por cierto en la foto se te ve con planta de crack y técnica perfecta.

Originalmente escrito por Gebrekele

Je, je, es verdad, es Maite.

Mayte es de Alicante??? una chika muy maja, compartí con ella un 10k en Teruel en el 2.007

has decidido bien... 25km por montaña así dentro de 20 días como que no

Originalmente escrito por VILLAM

He hecho un cambio en mi calendario de carreras. He quitado la carrera de montaña del día 10/10/2010 y he puesto una, también de montaña, el 27/11/2010.

El motivo es que la del 10/10 todo son inconvenientes. Son 24,5 kms y por lo visto bastante duros con 8 kms de campo a través. Es sólo 2 semanas después del 10.000 de Murcia. Me tocaría irme solo por temas familiares. Aunque fuese de paseo son muchos y malos kms, lo que supondría saltarme la progresión de kms y exponerme a lesiones. Lo único positivo es que sería una buena preparación para la media de San Javier, pero como no es carrera objetivo, no vale la pena arriesgar.

En cambio la de finales de noviembre me viene como anillo al dedo. Correría la corta que son 19 kms. Es en un pueblo al lado de un camping al que solíamos ir cuando aún no teníamos niños. Se vendría Fistro y pasaríamos allí de viernes a domingo en una casa de madera. Tiene muy buena pinta y me permite darle una alegría.

Pues eso, pequeño cambio.

Un saludo.

¿Para qué habré colgado las fotos de tu carrera? Ya te acojoné , para colmo debo darte un disgusto, el día 27 no puedo ir a pasar un fin de semana brokbacmountain contigo , resulta que me estoy planteando correr una carrera de montaña rl domingo 28, así que mejor lleva a la familia y así acallas suspicacias.

¿Qué carrera es esa del 27? ¿Tiene hueves? Es por echarle un vistazo al recorrido.

Originalmente escrito por Fistro

¿Para qué habré colgado las fotos de tu carrera? Ya te acojoné , para colmo debo darte un disgusto, el día 27 no puedo ir a pasar un fin de semana brokbacmountain contigo , resulta que me estoy planteando correr una carrera de montaña rl domingo 28, así que mejor lleva a la familia y así acallas suspicacias.

¿Qué carrera es esa del 27? ¿Tiene hueves? Es por echarle un vistazo al recorrido.

La web está en mi firma. Es la Yeti Trail. Tiene que ser muy buena porque cuesta 30 € .

Pues muy bueno el cambio. Más tiempo para prepararla, finde con la familia y bautizo en una carrera más light.

Un saludito