Atletismo
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Diario de VILLAM

  1. #3161
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    Cita Originalmente escrito por deimosde Ver Mensaje
    Haras la IV Carrera de Montaña "Subida a la Cruz de La Muela" OriMuela 2010??

    4km, 380 m de desnivel hasta la cruz, te pilla cerca, es de montaña y es gratis , yo me lo pensaria.

    Pues no voy .

    No hace mucho subí y me costó imaginar una carrera por allí (camino muy estrecho). Eso y que octubre me lo quiero dejar entero para acumular kms. La media de San Javier está ahí y yo me veo muy lejos de aguantar 21 kms a menos de 4'30".

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  2. #3162
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    ...

    No he aparecido por aquí estos días, simplemente porque no me apetecía . No porque me picara ni nada por el estilo, sólamente que igual que te cansas de otras cosas, pues yo me había cansado de escribir y leer siempre los mismo. Y como no tenía entrenamientos para colgar pues ..... he desconectado.
    ...
    Traducido a cristiano:

    No he venido por foroatletismo por desgana y hastío, estoy hasta los mismísimos de los foroatléticos, sois un coñazo, me teneis harto y no os aguanto más. Además no he entrenado ...



    Hay que reconocer que sincero eres, pero por mucho que nos digas a la cara que somos inaguantables, no cejaremos en seguir preocupándonos por ti porque te apreciamos aunque no nos merezcas

    Por cierto, deberías hacer como xurxito, bego y compañía, en vez de venir al foro diariamente, te pasas cada 2 ó 3 días, lees las novedades, saludas a la gente (a tu disciplinado discípulo, por ejemploide ) y cuelgas tus entrenamientos, así no tendrás tanto motivo para llamarnos plúmbeos
    Úlima edición por Fistro fecha: 08-10-2010 a las 11:09

  3. #3163
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    Cita Originalmente escrito por Wkm42 Ver Mensaje
    condoscojones, lalecheblancayfistrountostón , me parece muy bien
    Eso, haced leña del árbol caído, insultadme ahora que no tengo el beneplácito de mi entrenador

    ERROR: If you can see this, then YouTube is down or you don't have Flash installed.





    pd (no me acostumbro a esa voz que le han puesto )

  4. #3164
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Gracias por preocuparos por mi personilla .

    No he aparecido por aquí estos días, simplemente porque no me apetecía . No porque me picara ni nada por el estilo, sólamente que igual que te cansas de otras cosas, pues yo me había cansado de escribir y leer siempre los mismo. Y como no tenía entrenamientos para colgar pues ..... he desconectado.

    En cuanto a los entrenamientos, hoy he vuelto a salir (luego lo cuelgo). Me he tenido que obligar porque lo que era apetecerme no me apetecía nada. Y no he salido antes no por lesiones ni nada, sólo ha sido falta de motivación. Pero anoche noté que me faltaba algo .... salir a correr.

    Y eso he hecho hoy, salir a correr ... y de nuevo con 30º.

    Un saludo.
    Yo creo que estos momentos los tenemos todos, lo que pasa es que luego no lo decimos, haces muy bien en decirlo y exponerlo, me siendo plenamente identificado en todas tus palabras

  5. #3165
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    Viernes 8 de octubre de 2010


    Zapatillas
    : Salomon XT Wings
    Terreno: 4 kms asfalto + 6 kms tierra dura y piedras
    Temperatura: Calor mardito .
    Molestias: Un poco de aquí y cuarto y mitad de allá ... pero nada.
    Distancia: 10 kms (por medio un forfait 4 x 1000)
    Tiempo: 48'21"
    Ritmo medio: 4'50"/km
    FC Media:160 ppm
    Enlace Garmin: 10 kms con fartlek 4 x 1000 (r: 90") by villam74 at Garmin Connect - Splits
    Otros: 150 abdominales + 50 lumbares


    Hoy he salido con la intención de hacer 10 kms. No sabía si a ritmo rápido, lento, cambios de ritmo ...... según me viera. El sol y el calor me han hecho dudar si salir o no. No me apetecía otro golpe de calor. Entonces he recordado el sabio refrán ese que dice: "si te caes del caballo .............. en el culo te la hinco" , y he salido.

    He empezado pesado y con mis cuestas de principio que más que calentarme me queman. Tras los 2 primeros kms he hecho uno de recuperación en el que he decidido que hacer ... "pues voy a empezar a hacer miles recuperando minuto y medio" - me he dicho. No había puesto cantidad porque el calor era el que la iba a poner, pero sí ritmo. Iba a empezar a 4'30" y subiendo el ritmo cada repetición 10".

    Me ha salido 4'26" (muy cómodo), 4"18" (cómodo), 4'07" (bien) y 4'01" (quería bajar de 4' y no he podido).

    En toda she recuperado al trote menos en la última que he parado un poco para beber agua.

    Luego regreso a casa para completar 10 kms. En el último km aún siendo terreno favorable, el calor empezaba a ser insoportable y las pulsaciones se me han disparado. Si llega a faltar un km más me hubiese parado.

    Pues sin ser unos números espectaculares, he acabado satisfecho.

    Un saludo.
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  6. #3166
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Yo creo que estos momentos los tenemos todos, lo que pasa es que luego no lo decimos, haces muy bien en decirlo y exponerlo, me siendo plenamente identificado en todas tus palabras

    Yo es que soy así. Lo expreso porque lo veo natural y pienso que no ofendo a nadie o que nadie debería sentirse ofendido porque es algo mío. Hay veces que necesito alejarme unos metros para tomar aire.

    Si fuese algo contra algún forero o contra el foro en sí jamás lo escribiría .

    Un saludo.
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  7. #3167
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Viernes 8 de octubre de 2010


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    Otros: 150 abdominales + 50 lumbares


    Hoy he salido con la intención de hacer 10 kms. No sabía si a ritmo rápido, lento, cambios de ritmo ...... según me viera. El sol y el calor me han hecho dudar si salir o no. No me apetecía otro golpe de calor. Entonces he recordado el sabio refrán ese que dice: "si te caes del caballo .............. en el culo te la hinco" , y he salido.

    He empezado pesado y con mis cuestas de principio que más que calentarme me queman. Tras los 2 primeros kms he hecho uno de recuperación en el que he decidido que hacer ... "pues voy a empezar a hacer miles recuperando minuto y medio" - me he dicho. No había puesto cantidad porque el calor era el que la iba a poner, pero sí ritmo. Iba a empezar a 4'30" y subiendo el ritmo cada repetición 10".

    Me ha salido 4'26" (muy cómodo), 4"18" (cómodo), 4'07" (bien) y 4'01" (quería bajar de 4' y no he podido).

    En toda she recuperado al trote menos en la última que he parado un poco para beber agua.

    Luego regreso a casa para completar 10 kms. En el último km aún siendo terreno favorable, el calor empezaba a ser insoportable y las pulsaciones se me han disparado. Si llega a faltar un km más me hubiese parado.

    Pues sin ser unos números espectaculares, he acabado satisfecho.

    Un saludo.
    Me podría vuesa merced explicarme qué diferencia hay entre este entreno y unas series 4x1000 (¿la intensidad tal vez?)
    10 km: 38'26''
    Media Maratón: 1h.26'47''

  8. #3168
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    Cita Originalmente escrito por Ymyr Ver Mensaje
    Me podría vuesa merced explicarme qué diferencia hay entre este entreno y unas series 4x1000 (¿la intensidad tal vez?)
    Aparte de que la intensidad no es la misma, los descansos en las series los hago parado, en el falete los hago al trote (en este caso a 5' y algo).

    Si hubiese hecho series, el calentamiento no hubiese sido de 3 kms en los que un km son cuestas con un desnivel medio del 5%. En las series hago esos 3 kms entre 5'-5'20". Paro para estirar un poco, hacer técnica de carrera y unas progresiones y luego a tirarle a unas 170 ppm la primera.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


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  9. #3169
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Aparte de que la intensidad no es la misma, los descansos en las series los hago parado, en el falete los hago al trote (en este caso a 5' y algo).

    Si hubiese hecho series, el calentamiento no hubiese sido de 3 kms en los que un km son cuestas con un desnivel medio del 5%. En las series hago esos 3 kms entre 5'-5'20". Paro para estirar un poco, hacer técnica de carrera y unas progresiones y luego a tirarle a unas 170 ppm la primera.

    Un saludo.
    Gracias por la aclaración, sensei
    10 km: 38'26''
    Media Maratón: 1h.26'47''

  10. #3170
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Aparte de que la intensidad no es la misma, los descansos en las series los hago parado, en el falete los hago al trote (en este caso a 5' y algo).

    Si hubiese hecho series, el calentamiento no hubiese sido de 3 kms en los que un km son cuestas con un desnivel medio del 5%. En las series hago esos 3 kms entre 5'-5'20". Paro para estirar un poco, hacer técnica de carrera y unas progresiones y luego a tirarle a unas 170 ppm la primera.

    Un saludo.


    No me digas que te has liado con............ Enhorabuena por los entrenos "Mister"

  11. #3171
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Viernes 8 de octubre de 2010


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    Molestias: Un poco de aquí y cuarto y mitad de allá ... pero nada.
    Distancia: 10 kms (por medio un forfait 4 x 1000)
    Tiempo: 48'21"
    Ritmo medio: 4'50"/km
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    Hoy he salido con la intención de hacer 10 kms. No sabía si a ritmo rápido, lento, cambios de ritmo ...... según me viera. El sol y el calor me han hecho dudar si salir o no. No me apetecía otro golpe de calor. Entonces he recordado el sabio refrán ese que dice: "si te caes del caballo .............. en el culo te la hinco" , y he salido.

    He empezado pesado y con mis cuestas de principio que más que calentarme me queman. Tras los 2 primeros kms he hecho uno de recuperación en el que he decidido que hacer ... "pues voy a empezar a hacer miles recuperando minuto y medio" - me he dicho. No había puesto cantidad porque el calor era el que la iba a poner, pero sí ritmo. Iba a empezar a 4'30" y subiendo el ritmo cada repetición 10".

    Me ha salido 4'26" (muy cómodo), 4"18" (cómodo), 4'07" (bien) y 4'01" (quería bajar de 4' y no he podido).

    En toda she recuperado al trote menos en la última que he parado un poco para beber agua.

    Luego regreso a casa para completar 10 kms. En el último km aún siendo terreno favorable, el calor empezaba a ser insoportable y las pulsaciones se me han disparado. Si llega a faltar un km más me hubiese parado.

    Pues sin ser unos números espectaculares, he acabado satisfecho.

    Un saludo.
    buen entreno compañero, te han salido unos miles muy aceptables, despues de lo mal que lo pasaste el otro dia y con la calor que aun hace, bueno por aqui hoy ya hace un tiempo para entrenar buenisimo, pero estos dias atras tambien hacia mucha calor, nada tio a seguir igual

  12. #3172
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Yo es que soy así. Lo expreso porque lo veo natural y pienso que no ofendo a nadie o que nadie debería sentirse ofendido porque es algo mío. Hay veces que necesito alejarme unos metros para tomar aire.

    Es algo contra Fistro, el resto del foro no debeis daros por aludidos .

    Un saludo.


    ¡Qué cruz!


  13. #3173
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    Gran entreno
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  14. #3174
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    18 kms progresivos

    Domingo 10 de octubre de 2010


    Zapatillas
    : Salomon XT Wings
    Terreno: Asfalto
    Temperatura: Buena
    Molestias: Bufff. Por lo menos no estoy lesionado.
    Distancia: 18 kms (progresivos de 4 en 4 kms y 2 kms finales)
    Tiempo: 1h27''26"
    Ritmo medio: 4'50"/km
    FC Media:157 ppm
    Enlace Garmin: http://connect.garmin.com/splits/52405045
    Otros: 150 abdominales + 50 lumbares

    Después de tener ayer un cumpleaños por todo lo alto, o sea , y de haber dormido mal por culpa de los excesos, o sea , hoy tocaba rodaje largo progresivo. Os podéis imaginar las ganas que tenía. De hecho cuando me acosté anoche no tenía muy claro si hoy salía a entrenar o no.

    Pero ha amanecido una mañana con buena temperatura y no tenía excusa. Por las lluvias de anoche me tocaba hacerla en asfalto, otro handicap teniendo en cuenta que no llevo las piernas en condiciones. Pero tenía que hacer un esfuerzo porque me hace falta fondo si quiero hacer algo decente en San Javier.

    Me equipo y me voy para el circuito donde suelo hacer las series en invierno. La intención era hacer un progresivo de 18 kms dividido en 4 bloques de 4 kms + 2 kms finales. La intensidad iba a ir marcada por las pulsaciones para asegurarme que no iba por encima de mis posibilidades. Ahora no confío mucho en mis fuerzas y no me apetecía pegarmela en otra tirada larga. Las intensidades planificadas eran: 1º: 145-150 ppm ; 2º: 150-155 ppm ; 3º: 155-160 ppm ; 4º: 160-165 ppm ; 2 últimos: maricón el último.

    La temperatura era buena. Un poco de calor pero al haber muchas nubes, cuando se escondía el sol se estaba bien. Han caído incluso unas gotas. Había algo de viento que cambiaba de dirección y que cuando te pillaba de cara frenaba un poco.

    Si tengo que definir el entrenamiento, lo haría con la palabra "control". En todo momento intentaba correr en los rangos que me había marcado. A veces me pasaba de pulsaciones por lo que he comentado del viento. Al final la cosa ha quedado así:

    1er 4.000: 20'35" --- 5'08"/ km --- 143 ppm
    2º 4.000: 20'24" --- 5'06"/ km --- 153 ppm
    3er 4.000: 19'33" --- 4'53"/ km --- 159 ppm
    4º 4.000: 18'50" --- 4'42"/ km --- 165 ppm
    Fin 2.000: 8'03" --- 4'02"/ km --- 178 ppm

    No son números de escándalo pero estoy más que contento por lo controlado de la progresión y por poder haber hecho 18 kms. Sí que he pensado en alguna ocasión que no iba a aguantar por el dolor del gemelo pero, al final, conforme iba más rápido respondía mejor.

    Después del segundo parcial me he venido un poco abajo de ver como no mejoraba el primero prácticamente en nada e iba con algo más de pulsaciones. Pero pronto he reaccionado y me he puesto en faena.

    Los 2 kms finales me hubiese gustado hacerlos sub 4' pero el viento me ha hecho que el primer km me saliera a 4'05" y el segundo en 3'58". Y eso que lo he dado todo (184 ppm).

    Buen entrenamiento a pesar del cumpleaños de ayer y el dormir mal. Después de una semana de dudas me va a venir bien. Lo único negativo que el gemelo derecho me lleva de cabeza.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


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  15. #3175
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    Cita Originalmente escrito por Fistro Ver Mensaje
    ¡Qué cruz!



    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Domingo 10 de octubre de 2010


    Zapatillas
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    Terreno: Asfalto
    Temperatura: Buena
    Molestias: Bufff. Por lo menos no estoy lesionado.
    Distancia: 18 kms (progresivos de 4 en 4 kms y 2 kms finales)
    Tiempo: 1h27''26"
    Ritmo medio: 4'50"/km
    FC Media:157 ppm
    Enlace Garmin: 18 kms progresivos Huertos (4 x 4 + 2) by villam74 at Garmin Connect - Splits
    Otros: 150 abdominales + 50 lumbares

    Después de tener ayer un cumpleaños por todo lo alto, o sea , y de haber dormido mal por culpa de los excesos, o sea , hoy tocaba rodaje largo progresivo. Os podéis imaginar las ganas que tenía. De hecho cuando me acosté anoche no tenía muy claro si hoy salía a entrenar o no.

    Pero ha amanecido una mañana con buena temperatura y no tenía excusa. Por las lluvias de anoche me tocaba hacerla en asfalto, otro handicap teniendo en cuenta que no llevo las piernas en condiciones. Pero tenía que hacer un esfuerzo porque me hace falta fondo si quiero hacer algo decente en San Javier.

    Me equipo y me voy para el circuito donde suelo hacer las series en invierno. La intención era hacer un progresivo de 18 kms dividido en 4 bloques de 4 kms + 2 kms finales. La intensidad iba a ir marcada por las pulsaciones para asegurarme que no iba por encima de mis posibilidades. Ahora no confío mucho en mis fuerzas y no me apetecía pegarmela en otra tirada larga. Las intensidades planificadas eran: 1º: 145-150 ppm ; 2º: 150-155 ppm ; 3º: 155-160 ppm ; 4º: 160-165 ppm ; 2 últimos: maricón el último.

    La temperatura era buena. Un poco de calor pero al haber muchas nubes, cuando se escondía el sol se estaba bien. Han caído incluso unas gotas. Había algo de viento que cambiaba de dirección y que cuando te pillaba de cara frenaba un poco.

    Si tengo que definir el entrenamiento, lo haría con la palabra "control". En todo momento intentaba correr en los rangos que me había marcado. A veces me pasaba de pulsaciones por lo que he comentado del viento. Al final la cosa ha quedado así:

    1er 4.000: 20'35" --- 5'08"/ km --- 143 ppm
    2º 4.000: 20'24" --- 5'06"/ km --- 153 ppm
    3er 4.000: 19'33" --- 4'53"/ km --- 159 ppm
    4º 4.000: 18'50" --- 4'42"/ km --- 165 ppm
    Fin 2.000: 8'03" --- 4'02"/ km --- 178 ppm

    No son números de escándalo pero estoy más que contento por lo controlado de la progresión y por poder haber hecho 18 kms. Sí que he pensado en alguna ocasión que no iba a aguantar por el dolor del gemelo pero, al final, conforme iba más rápido respondía mejor.

    Después del segundo parcial me he venido un poco abajo de ver como no mejoraba el primero prácticamente en nada e iba con algo más de pulsaciones. Pero pronto he reaccionado y me he puesto en faena.

    Los 2 kms finales me hubiese gustado hacerlos sub 4' pero el viento me ha hecho que el primer km me saliera a 4'05" y el segundo en 3'58". Y eso que lo he dado todo (184 ppm).

    Buen entrenamiento a pesar del cumpleaños de ayer y el dormir mal. Después de una semana de dudas me va a venir bien. Lo único negativo que el gemelo derecho me lleva de cabeza.

    Un saludo.
    como q. no son números de escándalo???????????
    yo veo un entrenamiento perfecto, menos mal q. has dormido mal...ese entrenamiento es perfecto; esos dos ultimos kms. con viento no queda otra q. luchar lo q. se pueda....


  16. #3176
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Yo es que soy así. Lo expreso porque lo veo natural y pienso que no ofendo a nadie o que nadie debería sentirse ofendido porque es algo mío. Hay veces que necesito alejarme unos metros para tomar aire.

    Si fuese algo contra algún forero o contra el foro en sí jamás lo escribiría .

    Un saludo.
    La sinceridad ante todo, Villam

    Y jodío gemelo, cachis en la mar...

  17. #3177
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Domingo 10 de octubre de 2010


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    Terreno: Asfalto
    Temperatura: Buena
    Molestias: Bufff. Por lo menos no estoy lesionado.
    Distancia: 18 kms (progresivos de 4 en 4 kms y 2 kms finales)
    Tiempo: 1h27''26"
    Ritmo medio: 4'50"/km
    FC Media:157 ppm
    Enlace Garmin: 18 kms progresivos Huertos (4 x 4 + 2) by villam74 at Garmin Connect - Splits
    Otros: 150 abdominales + 50 lumbares

    Después de tener ayer un cumpleaños por todo lo alto, o sea , y de haber dormido mal por culpa de los excesos, o sea , hoy tocaba rodaje largo progresivo. Os podéis imaginar las ganas que tenía. De hecho cuando me acosté anoche no tenía muy claro si hoy salía a entrenar o no.

    Pero ha amanecido una mañana con buena temperatura y no tenía excusa. Por las lluvias de anoche me tocaba hacerla en asfalto, otro handicap teniendo en cuenta que no llevo las piernas en condiciones. Pero tenía que hacer un esfuerzo porque me hace falta fondo si quiero hacer algo decente en San Javier.

    Me equipo y me voy para el circuito donde suelo hacer las series en invierno. La intención era hacer un progresivo de 18 kms dividido en 4 bloques de 4 kms + 2 kms finales. La intensidad iba a ir marcada por las pulsaciones para asegurarme que no iba por encima de mis posibilidades. Ahora no confío mucho en mis fuerzas y no me apetecía pegarmela en otra tirada larga. Las intensidades planificadas eran: 1º: 145-150 ppm ; 2º: 150-155 ppm ; 3º: 155-160 ppm ; 4º: 160-165 ppm ; 2 últimos: maricón el último.

    La temperatura era buena. Un poco de calor pero al haber muchas nubes, cuando se escondía el sol se estaba bien. Han caído incluso unas gotas. Había algo de viento que cambiaba de dirección y que cuando te pillaba de cara frenaba un poco.

    Si tengo que definir el entrenamiento, lo haría con la palabra "control". En todo momento intentaba correr en los rangos que me había marcado. A veces me pasaba de pulsaciones por lo que he comentado del viento. Al final la cosa ha quedado así:

    1er 4.000: 20'35" --- 5'08"/ km --- 143 ppm
    2º 4.000: 20'24" --- 5'06"/ km --- 153 ppm
    3er 4.000: 19'33" --- 4'53"/ km --- 159 ppm
    4º 4.000: 18'50" --- 4'42"/ km --- 165 ppm
    Fin 2.000: 8'03" --- 4'02"/ km --- 178 ppm

    No son números de escándalo pero estoy más que contento por lo controlado de la progresión y por poder haber hecho 18 kms. Sí que he pensado en alguna ocasión que no iba a aguantar por el dolor del gemelo pero, al final, conforme iba más rápido respondía mejor.

    Después del segundo parcial me he venido un poco abajo de ver como no mejoraba el primero prácticamente en nada e iba con algo más de pulsaciones. Pero pronto he reaccionado y me he puesto en faena.

    Los 2 kms finales me hubiese gustado hacerlos sub 4' pero el viento me ha hecho que el primer km me saliera a 4'05" y el segundo en 3'58". Y eso que lo he dado todo (184 ppm).

    Buen entrenamiento a pesar del cumpleaños de ayer y el dormir mal. Después de una semana de dudas me va a venir bien. Lo único negativo que el gemelo derecho me lleva de cabeza.

    Un saludo.
    Jo-der... se me escapa de la mente hacer un entreno así...
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  18. #3178
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Domingo 10 de octubre de 2010


    Zapatillas
    : Salomon XT Wings
    Terreno: Asfalto
    Temperatura: Buena
    Molestias: Bufff. Por lo menos no estoy lesionado.
    Distancia: 18 kms (progresivos de 4 en 4 kms y 2 kms finales)
    Tiempo: 1h27''26"
    Ritmo medio: 4'50"/km
    FC Media:157 ppm
    Enlace Garmin: 18 kms progresivos Huertos (4 x 4 + 2) by villam74 at Garmin Connect - Splits
    Otros: 150 abdominales + 50 lumbares

    Después de tener ayer un cumpleaños por todo lo alto, o sea , y de haber dormido mal por culpa de los excesos, o sea , hoy tocaba rodaje largo progresivo. Os podéis imaginar las ganas que tenía. De hecho cuando me acosté anoche no tenía muy claro si hoy salía a entrenar o no.

    Pero ha amanecido una mañana con buena temperatura y no tenía excusa. Por las lluvias de anoche me tocaba hacerla en asfalto, otro handicap teniendo en cuenta que no llevo las piernas en condiciones. Pero tenía que hacer un esfuerzo porque me hace falta fondo si quiero hacer algo decente en San Javier.

    Me equipo y me voy para el circuito donde suelo hacer las series en invierno. La intención era hacer un progresivo de 18 kms dividido en 4 bloques de 4 kms + 2 kms finales. La intensidad iba a ir marcada por las pulsaciones para asegurarme que no iba por encima de mis posibilidades. Ahora no confío mucho en mis fuerzas y no me apetecía pegarmela en otra tirada larga. Las intensidades planificadas eran: 1º: 145-150 ppm ; 2º: 150-155 ppm ; 3º: 155-160 ppm ; 4º: 160-165 ppm ; 2 últimos: maricón el último.

    La temperatura era buena. Un poco de calor pero al haber muchas nubes, cuando se escondía el sol se estaba bien. Han caído incluso unas gotas. Había algo de viento que cambiaba de dirección y que cuando te pillaba de cara frenaba un poco.

    Si tengo que definir el entrenamiento, lo haría con la palabra "control". En todo momento intentaba correr en los rangos que me había marcado. A veces me pasaba de pulsaciones por lo que he comentado del viento. Al final la cosa ha quedado así:

    1er 4.000: 20'35" --- 5'08"/ km --- 143 ppm
    2º 4.000: 20'24" --- 5'06"/ km --- 153 ppm
    3er 4.000: 19'33" --- 4'53"/ km --- 159 ppm
    4º 4.000: 18'50" --- 4'42"/ km --- 165 ppm
    Fin 2.000: 8'03" --- 4'02"/ km --- 178 ppm

    No son números de escándalo pero estoy más que contento por lo controlado de la progresión y por poder haber hecho 18 kms. Sí que he pensado en alguna ocasión que no iba a aguantar por el dolor del gemelo pero, al final, conforme iba más rápido respondía mejor.

    Después del segundo parcial me he venido un poco abajo de ver como no mejoraba el primero prácticamente en nada e iba con algo más de pulsaciones. Pero pronto he reaccionado y me he puesto en faena.

    Los 2 kms finales me hubiese gustado hacerlos sub 4' pero el viento me ha hecho que el primer km me saliera a 4'05" y el segundo en 3'58". Y eso que lo he dado todo (184 ppm).

    Buen entrenamiento a pesar del cumpleaños de ayer y el dormir mal. Después de una semana de dudas me va a venir bien. Lo único negativo que el gemelo derecho me lleva de cabeza.

    Un saludo.
    ¡Muy buen entrenamiento fenixx! ¿Quién te iba a decir hace 1 mes que te marcarías 18km en progresión!

    ¡Arriba ese ánimo toledano!

  19. #3179
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    Este tipo de entrenamientos son muy duros... yo si voy a acabar fuerte casi prefiero salir fuerte desde el principio que si no después me cuesta mucho cambiar el ritmo.

    Ser capaz de darlo todo cuando sabes que lo siguiente que viene es más caña... uff
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  20. #3180
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    ¿alguien sabe por qué el diario de fenixx se titula DIARIO DE VILLAM?