Atletismo
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Diario de VILLAM

  1. #301
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    Dec 2008
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    Cita Originalmente escrito por Willie Ver Mensaje
    Oleeee, que pedazo de crónica entrenil. Ye se echaban de menos los tochos, por eso no te preocupes, si en el fondo somos un poco marujas y nos gusta conocer "el otro lado" del entrenamiento.
    Eso tiene nombre,"entrenamiento invisible",es lo q hizo el amigo,roba naranjas
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  2. #302
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    Segunda sesión/tochaco de la semana ...

    ... y tercer intento para escribirla. Mi jefe no para de molestarme. No sé si es que no entiende que lo primero es lo primero.

    Hoy tocaban series (4x2.000) y se ha hecho lo que se ha podido pero se han hecho.
    La temperatura buena, ligero calor. El terreno de tierra dura y llano. La distancia de las series la tenía medida con el coche y con Google Earth. Lo que no tenía eran referencias intermedias con lo que me he llevado unas pequeñas cartulinas del trabajo y con el coche me he ido señalizando cada 500 mts. Tenía un circuito de 500 metros señalizado pero es de asfalto y si puedo evitarlo lo evito.
    Empiezo el calentamiento y hago 4 kms. a 132 ppm de media. Lo hago en 24'30" (6'08" de media). Ya es una mejora. El calentamiento lo hago por el circuito en el que voy a hacer las series y en ese momento me doy cuenta que el viento cada vez es más fuerte y lo voy a tener en contra en la primera y en la tercera serie. A favor en la segunda y cuarta. La experiencia me decía que en la tercera iba a sufrir y tenía que estar preparado para no hincar la rodilla. La última vez que hice este estas series me quedé en la tercera, la cuarta ni la empecé, así que cuidado. Además noto que en los primeros y en los últimos 500 mts no me protege nada y el viento se nota mucho. Entremedio hay palmeras que algo quitan.
    Tras el calentamiento bebo, hago pis, movimiento de articulaciones, leves estiramiento y progresión hasta el punto de partida.
    1ª serie: 9'02" - Fcmedia: 162 ppm - 1er Km 4'29" - 2º Km 4'33". Desde el principio he visto que con ese viento no se pueden hacer series en condiciones. Aún así me lo he tomado como que me iba a venir bien para coger potencia. Al final, a pesar del viento ya considerable en los últimos 500 mts me ha salido una serie sólo 2" por encima de lo planeado.Las pulsaciones controladas.
    Recupero 1'30" y comienzo la ...
    2ª serie: 8'42" - Fcmedia: 168 ppm - 1er Km 4'21" - 2º Km 4'21". Serie clavada. Con el viento a favor me he dejado llevar y me ha salido una buena serie. De todas formas el ritmo era alto para mis piernas y notaba pequeñas molestias en los tobillos.
    Recupero 2'30" (la recuperación de antes me pareció poca) en la que bebo isotónica con agua, hago pis y comienzo la ...
    3ª serie: 9'30" - Fcmedia: 173 ppm - 1er Km 4'30" - 2º Km 5'00". Esto estaba cantado. El viento después de 2 series es más viento. En el paso por los 500 mts ya tenía las pulsaciones a 175. Sabiendo lo que me venía encima prefería empeorar la serie anterior antes que forzar. Me he alegrado de pasar al km en 4'30" pero iba tocado. El viento era fuerte (molestaba hasta para respirar), pero en vez de venirme abajo me lo he tomado con calma, he acortado la zancada para combatirlo mejor y y me he reservado un poco para en la última serie dar un poco más.
    Recupero 2' y comienzo la ...
    4ª serie: 8'10" - Fcmedia: 178 ppm - 1er Km 4'08" - 2º Km 4'02". Ya con viento a favor y sabiendo que era la última ee hechado el resto. Estaba ya madurito de las otras 3 series pero aún así he hecho un buen tiempo. Al ritmo que iba al principio creía que el 1er km. era sub 4' pero era sólo la sensación de ir más rápido.
    Para terminar enfriamiento de 10' muy lento.
    Ya en casa abdominales, lumbares y estiramientos.
    En ese momento me he notado una rigidez atípica en los gemelos. El correr contra el viento me los ha sobrecargado hasta el punto de que cuando bajo escaleras tengo la sensación d eque me va a dar un calambre.
    Al final, buen entrenamiento ya de la altura de una media. Contento aunque dolorido.
    En cuanto al viento, yo creo que no ayuda tanto cuando lo tienes a favor como molesta cuando lo tienes en contra. De todas formas ha sido interesante ya que a añadido un toque de fuerza a la sesión de calidad.

  3. #303
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    A ver, mamonaso, ayer robando naranjas, hoy tirando papeles por el camino, meandote en las esquinas ¡¡¿¿pero esto qué es??!!

    Pues que voy a decir, muy buen entreno, las series de 2 km. son durillas y las has completado con el hándicap del viento (hándicap en la primera y tercera serie, en las otras dos dirías qué rico) Hoy me toca a mí

    Por cierto, si tuvieras un Garmin no te pasaría eso de tener que ir marcando territorio

  4. #304
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    Cita Originalmente escrito por Ymyr Ver Mensaje
    A ver, mamonaso, ayer robando naranjas, hoy tirando papeles por el camino, meandote en las esquinas ¡¡¿¿pero esto qué es??!!

    Pues que voy a decir, muy buen entreno, las series de 2 km. son durillas y las has completado con el hándicap del viento (hándicap en la primera y tercera serie, en las otras dos dirías qué rico) Hoy me toca a mí

    Por cierto, si tuvieras un Garmin no te pasaría eso de tener que ir marcando territorio
    Es supervivencia .
    Lo del Garmin llegará, tarde pero llegará. Ahora los ahorros son para una cinta de correr y para un aparato de corrientes. El aparato esta semana cae. La verdad es que ha dicho mi mujer de comprarlo porque no viene mal. Yo encantado, sirve para curar lesiones.

  5. #305
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    Illo buenas series,yo se lo q es correr series en contra viento,el año pasado,no te veas como sufria,y ese lugar tenia pinta de ser muy sufribles,y por lo mnos las acabaste,y sabes q ese ritmo,aun con viento,lo sabes manejar,ya veras q las proximas las cuadra.
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  6. #306
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Segunda sesión/tochaco de la semana ...

    ... y tercer intento para escribirla. Mi jefe no para de molestarme. No sé si es que no entiende que lo primero es lo primero.

    Hoy tocaban series (4x2.000) y se ha hecho lo que se ha podido pero se han hecho.
    La temperatura buena, ligero calor. El terreno de tierra dura y llano. La distancia de las series la tenía medida con el coche y con Google Earth. Lo que no tenía eran referencias intermedias con lo que me he llevado unas pequeñas cartulinas del trabajo y con el coche me he ido señalizando cada 500 mts. Tenía un circuito de 500 metros señalizado pero es de asfalto y si puedo evitarlo lo evito.
    Empiezo el calentamiento y hago 4 kms. a 132 ppm de media. Lo hago en 24'30" (6'08" de media). Ya es una mejora. El calentamiento lo hago por el circuito en el que voy a hacer las series y en ese momento me doy cuenta que el viento cada vez es más fuerte y lo voy a tener en contra en la primera y en la tercera serie. A favor en la segunda y cuarta. La experiencia me decía que en la tercera iba a sufrir y tenía que estar preparado para no hincar la rodilla. La última vez que hice este estas series me quedé en la tercera, la cuarta ni la empecé, así que cuidado. Además noto que en los primeros y en los últimos 500 mts no me protege nada y el viento se nota mucho. Entremedio hay palmeras que algo quitan.
    Tras el calentamiento bebo, hago pis, movimiento de articulaciones, leves estiramiento y progresión hasta el punto de partida.
    1ª serie: 9'02" - Fcmedia: 162 ppm - 1er Km 4'29" - 2º Km 4'33". Desde el principio he visto que con ese viento no se pueden hacer series en condiciones. Aún así me lo he tomado como que me iba a venir bien para coger potencia. Al final, a pesar del viento ya considerable en los últimos 500 mts me ha salido una serie sólo 2" por encima de lo planeado.Las pulsaciones controladas.
    Recupero 1'30" y comienzo la ...
    2ª serie: 8'42" - Fcmedia: 168 ppm - 1er Km 4'21" - 2º Km 4'21". Serie clavada. Con el viento a favor me he dejado llevar y me ha salido una buena serie. De todas formas el ritmo era alto para mis piernas y notaba pequeñas molestias en los tobillos.
    Recupero 2'30" (la recuperación de antes me pareció poca) en la que bebo isotónica con agua, hago pis y comienzo la ...
    3ª serie: 9'30" - Fcmedia: 173 ppm - 1er Km 4'30" - 2º Km 5'00". Esto estaba cantado. El viento después de 2 series es más viento. En el paso por los 500 mts ya tenía las pulsaciones a 175. Sabiendo lo que me venía encima prefería empeorar la serie anterior antes que forzar. Me he alegrado de pasar al km en 4'30" pero iba tocado. El viento era fuerte (molestaba hasta para respirar), pero en vez de venirme abajo me lo he tomado con calma, he acortado la zancada para combatirlo mejor y y me he reservado un poco para en la última serie dar un poco más.
    Recupero 2' y comienzo la ...
    4ª serie: 8'10" - Fcmedia: 178 ppm - 1er Km 4'08" - 2º Km 4'02". Ya con viento a favor y sabiendo que era la última ee hechado el resto. Estaba ya madurito de las otras 3 series pero aún así he hecho un buen tiempo. Al ritmo que iba al principio creía que el 1er km. era sub 4' pero era sólo la sensación de ir más rápido.
    Para terminar enfriamiento de 10' muy lento.
    Ya en casa abdominales, lumbares y estiramientos.
    En ese momento me he notado una rigidez atípica en los gemelos. El correr contra el viento me los ha sobrecargado hasta el punto de que cuando bajo escaleras tengo la sensación d eque me va a dar un calambre.
    Al final, buen entrenamiento ya de la altura de una media. Contento aunque dolorido.
    En cuanto al viento, yo creo que no ayuda tanto cuando lo tienes a favor como molesta cuando lo tienes en contra. De todas formas ha sido interesante ya que a añadido un toque de fuerza a la sesión de calidad.

    villampor el esfuerzo, la capacidad de superación y el espiritu de pundonor, bravo muy bien, la media si dios quiere poquito a poco como si entrenaras seguro que aprobado,por cierto copiare tu entreno para hacer series...,

  7. #307
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    Hola,

    ¿Y qué es un aparato de corrientes? ¿Vas a comprar una cinta? Supongo que será para la señora, ¿no?
    Las series, , lo de los papeles y el marcado de territorio urinario, mejor dejemos que sea Ymyr el que te humille

    Saludos y ánimo, que seguro que bajas del 1h50m en la media.

  8. #308
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    Pedazo de series, sobre todo la ultima, has ido muy rapido, bien hecho

  9. #309
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

    ¿Y qué es un aparato de corrientes? ¿Vas a comprar una cinta? Supongo que será para la señora, ¿no?
    Las series, , lo de los papeles y el marcado de territorio urinario, mejor dejemos que sea Ymyr el que te humille

    Saludos y ánimo, que seguro que bajas del 1h50m en la media.
    El aparato de corrientes es un TENS. Lo usan en rehabilitación para recuperar antes de las lesiones.
    La cinta en principio era para mí pero al final va más enfocada a ella.
    Ahora que lo dices y no lo había comentado en la crónica, sospecho que si no pasa nada voy a estar cerquita del 1h40'. Los tiempos que estoy viendo me hacen ser optimista. Lo único que me genera dudas es que sólo he hecho una tirada por encima de los 16km. Este domingo haré otra para ver qué tal.
    Como mis métodos de medición y marca de circuitos prosperen que tiemble Garmin.

  10. #310
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    Aug 2009
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    Hola,

    ¿No te iría mejor una elíptica? Lo digo porque si lo va usar ella, yo tengo esta



    y lo bueno es que el que quiera usarlos, tiene los "bastones" para ejecitar el tronco superior. Yo no los uso, prefiero apoyarme en el "cabezal", pero no es mala opción. Se asemeja a correr, pero con el añadido que al ser movimientos guiados las articulaciones sufren muy poco. Para los días de lesión van genial. Pregúntale a ella, que por precio es más barata que la cinta; yo es que en una cinta me duermo, para correr en cinta, mejor salgo a la calle. No sé, pero puede ser una buena 2º opción.

    Saludos.

  11. #311
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    Tercera sesión de la semana

    Hoy tocaba 60' sub 135 ppm + 1 circuito Oberón

    Ha habido cambios de última hora y al final hecho 45' carrera + escaleras (7') + 8' carrera. Total 60 minutos a unas pulsaciones medias de 145.

    Como no he podido salir a mediodía he tenido que salir por la noche, y como hacía frío y no tenía sitio para hacer el Oberón lo he sustituido por las escaleras que además me iban a venir mejor para cojer fuerza en las piernas.
    He disfrutado poco porque he salido por las calles del pueblo y ha sido un descontrol con el ritmo cardíaco. Viendo que no iba a poder controlarlo me he dejado llevar por un ritmo cómodo a la espera de que me llegara el momento de hacer las escaleras. Para éstas he empezado con molestias en el cuádriceps izquierdo y he terminado con dolor fuertecillo en la rodilla derecha. Ya no se si es condromalacia o tendinitis, o si son ambas cosas. Mañana me la explorará mi mujer con detenimiento (y la rodilla también) . De todas formas no me impide correr. Veremos a ver en la tirada del domingo como responden.
    Para terminar abdominales, lumbares y algo de tren superior. Y por supuesto estiramientos.
    En resumen, sesión sin más penas ni gloria. Suma y sigue.

  12. #312
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Tercera sesión de la semana

    Hoy tocaba 60' sub 135 ppm + 1 circuito Oberón

    Ha habido cambios de última hora y al final hecho 45' carrera + escaleras (7') + 8' carrera. Total 60 minutos a unas pulsaciones medias de 145.

    Como no he podido salir a mediodía he tenido que salir por la noche, y como hacía frío y no tenía sitio para hacer el Oberón lo he sustituido por las escaleras que además me iban a venir mejor para cojer fuerza en las piernas.
    He disfrutado poco porque he salido por las calles del pueblo y ha sido un descontrol con el ritmo cardíaco. Viendo que no iba a poder controlarlo me he dejado llevar por un ritmo cómodo a la espera de que me llegara el momento de hacer las escaleras. Para éstas he empezado con molestias en el cuádriceps izquierdo y he terminado con dolor fuertecillo en la rodilla derecha. Ya no se si es condromalacia o tendinitis, o si son ambas cosas. Mañana me la explorará mi mujer con detenimiento (y la rodilla también) . De todas formas no me impide correr. Veremos a ver en la tirada del domingo como responden.
    Para terminar abdominales, lumbares y algo de tren superior. Y por supuesto estiramientos.
    En resumen, sesión sin más penas ni gloria. Suma y sigue.
    Y tanto que suma. No te olvides de que te la explores tu mujer con detenimiento (la rodilla, digo)... a ver si lo vas a dejar...
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  13. #313
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Y tanto que suma. No te olvides de que te la explores tu mujer con detenimiento (la rodilla, digo)... a ver si lo vas a dejar...
    esa exploración a mi me parece fundamental, ya nos contarás haber si te has quedao mejor

  14. #314
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    esa exploración a mi me parece fundamental, ya nos contarás haber si te has quedao mejor


    Eso es lo que en running se denomina un entrenamiento de "descarga", no??
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  15. #315
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje


    Eso es lo que en running se denomina un entrenamiento de "descarga", no??
    entrenamiento no, "masaje" de descarga

    PD. Este ya no está por aquí debe estar en pleno masaje el tio, mañana ya verás tirada larga seguro, y como un pincel el tio

  16. #316
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    entrenamiento no, "masaje" de descarga

    PD. Este ya no está por aquí debe estar en pleno masaje el tio, mañana ya verás tirada larga seguro, y como un pincel el tio

    Nooooooo. Mañana, mañana. Sesión de estiramientos, masaje y por supuesto tirada larga, no faltaba más. Y a eliminar Lactato

  17. #317
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    Dec 2008
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Nooooooo. Mañana, mañana. Sesión de estiramientos, masaje y por supuesto tirada larga, no faltaba más. Y a eliminar Lactato
    Ahora lo llaman "tirada larga y a eliminar lactato"...
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  18. #318
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Ahora lo llaman "tirada larga y a eliminar lactato"...
    En mi pueblo lo llamaban y lo llaman "el mañanero"

  19. #319
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    En mi pueblo lo llamaban y lo llaman "el mañanero"


    El "bueeeeeeeeenos diasssssssssssss"....
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  20. #320
    Fecha de Ingreso
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