Atletismo
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Diario de VILLAM

  1. #3241
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    Sep 2009
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    Cita Originalmente escrito por javi46 Ver Mensaje
    completamente de acuerdo, yo baje de 90' haciendo en 10000 41'20'', asi que siendo sub40' lo veo muy factible
    Que se fije en mis marcas también para que vaya más seguro de sí mismo.
    10 km: 38'26''
    Media Maratón: 1h.26'47''

  2. #3242
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    Aug 2007
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Lo que viene a demostrar que además de buena corredora tiene un gusto excelente
    Cita Originalmente escrito por Fistro Ver Mensaje
    Subscribo totalmente tus palabras


  3. #3243
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    Gran entreno ese test-tirada larga
    Muchos kilómetros a gran ritmo, tienes el sub1:30 a tiro de piedra.

    Saludos
    "Cuando no puedas correr... trota, cuando no puedas trotar... camina, cuando no puedas caminar... usa el bastón pero nunca te detengas."

  4. #3244
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    Jul 2010
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Martes 19 de octubre de 2010


    Zapatillas: Salomon XT Wings
    Terreno: Tierra dura y piedras
    Temperatura: Buena
    Molestias: Muy cargado, sobretodo de cuádriceps.
    Distancia: 8,00 kms
    Tiempo: 43'21"
    Ritmo medio: 5'25"/km
    FC Media:139 ppm
    Enlace Garmin: 8 kms de descarga - Pedrera by villam74 at Garmin Connect - Splits
    Otros: 150 abdominales + 50 lumbares

    La primera vez que salgo a entrenar el día después de una tirada larga. Me interesaba probar los rodajes de descarga para ver si recupero mejor de los grandes esfuerzos.

    No puedo valorarlo porque no hay precedentes que yo recuerde. Si fuese cualquier otro día, las sensaciones y los números son un horror. El viernes hice 10 kms a 5'08" con 140 ppm.

    Pero me quedo con que son 8 kms que espero que ayuden a descargar, asimilar y recuperar mejor de lo de ayer.

    Un saludo.
    ¡Ay que te tengo abandonaíto perdío! ¡Vente pacá mister que te doy un abrazo gayeroso!

    Tras estos emocionantes momentos entre entrenador y pupilo, puede notarse cierta tensión en el ambiente, ninguna de las dos partes sabe qué decir pues sus egos masculinos se lo impiden, por eso, para romper el molesto silencio que llena la sala, el pupilo comenta, con cierto desden y algo de temor, que esos km de recuperación le han venido muy bien a él. Hacer un entrenamiento suave tras una tirada ayudan a que el cuerpo se acostumbre a subir el volumen, al menos, en su caso. Poco después, aún con recelo por haber mostrado en público sus sentimientos, el pupilo se retira esperando que nadie haya malentendido ese abrazo a destiempo



  5. #3245
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    Cita Originalmente escrito por Fistro Ver Mensaje
    ¡Ay que te tengo abandonaíto perdío! ¡Vente pacá mister que te doy un abrazo gayeroso!

    Tras estos emocionantes momentos entre entrenador y pupilo, puede notarse cierta tensión en el ambiente, ninguna de las dos partes sabe qué decir pues sus egos masculinos se lo impiden, por eso, para romper el molesto silencio que llena la sala, el pupilo comenta, con cierto desden y algo de temor, que esos km de recuperación le han venido muy bien a él. Hacer un entrenamiento suave tras una tirada ayudan a que el cuerpo se acostumbre a subir el volumen, al menos, en su caso. Poco después, aún con recelo por haber mostrado en público sus sentimientos, el pupilo se retira esperando que nadie haya malentendido ese abrazo a destiempo


    Pues un abrazo .

    Y un bailoteo .
    Carreras año 2016:


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    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  6. #3246
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    Me alegro un monton Villam, O.k,

  7. #3247
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    Cuantísimo gayerismo... luego soy yo...
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  8. #3248
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    Viernes 22 de octubre de 2010

    Tipo de entrenamiento: Series 4 x 2000 recup. 90" al trote

    Zapatillas: Nike Lunar Glide +
    Terreno: Asfalto
    Temperatura: Buena
    Molestias: Nada, sólo al final el gemelo.
    Distancia: 14,00 kms
    Tiempo: 1h04'36"
    Ritmo medio: 4'36"/km
    FC Media:159 ppm
    Enlace Garmin: 14 kms - 4 x 2.000 by villam74 at Garmin Connect - Splits
    Otros: 150 abdominales + 50 lumbares

    Este era el entrenamiento que debía haber hecho ayer, pero era mi aniversario de boda y hubo celebración. Está el Vaticano estudiando la beatificación de mi señora. Hay un sector del clero que cree que aguantarme a mí 9 años bien lo merece .

    Según el plan me tocaban cuestas, pero no estaba mi cuerpo hoy para darme una paliza sí o sí como siempre pasa con las cuestas. No acabarlas siempre es un fracaso para mí.

    A cambio me he planteado unas series 4 x 2.000. Como la calidad no es en estos momentos mi guerra, las afrontaba con tranquilidad y a la mínima que sufriera de más, recogía las herramientas y para casa.

    No sé si ha sido por esa tranquilidad de no tener nada que perder o por lo que haya sido, al final me han salido unas series mejor de lo que esperaba y sufriendo lo justo.

    He empezado con 3 kms de calentamiento y, sin parar a hacer un poco de técnica, estiramientos y progresiones, he empezado las series. Mi planteamiento era hacerlas a 4'05"-4'00"-3'55"-3'50"/km. La recuperación iba a ser trotando suavemente. No lo considero fartlek porque las el trote de las recuperaciones no lo considero continuidad de la carrera.

    La primera la he hecho en 8'06", a 4'03"/km. La FCmedia 163 ppm. Ni me he enterado, iba muy cómodo y hasta relajado.

    La segunda la he hecho en 7'55", a 3'58"/km. La FCmedia 169 ppm. Iba cómodo pero ya notaba un poco los kms. En la recuperación he parado los primeros 20" a beber isotónica, la cual no me ha sentado muy bien.

    La tercera la he hecho en 7'46", a 3'53"/km. La FCmedia 174 ppm. Aquí ya iba tocado. Sin sufrir pero ya teniendo que apretar los dientes. De hecho, en el segundo km he tenido que apretar y los primeros 30" de la recuperación los he hecho andando. "En la 4º reviento seguro", pensaba.

    La cuarta la he hecho en 7'38", a 3'49"/km. La FCmedia 176 ppm. He salido a ver hasta donde llegaba, creyendo que era imposible hacerla a 3'50"/km. El paso por el primer km había sido 3'51"/km lo que me dejaba contento acabase como acabase, pero me he visto con un poco de fuerza, lo he intentado y lo he conseguido. He dado hasta un grito cuando el fore me ha marcado 7'38".

    Luego vuelta a casa recuperando y completando los 14 kms.

    El hombre desactualizado pondría voz de Macario y diría "Qué con-ten-tot-toyyyy"

    Sin ser ritmos escalofriantes, para mí y mis aspiraciones son espectaculares. Me he visto corriendo cómodo a 4'05"/km.

    Hubiese sido un entrenamiento perfecto si no fuese porque de vuelta a casa el gemelo derecho daba señales de calambre y el cuádriceps derecho de estar muy cargado. Luego me pondrá mi señora el vendaje en el gemelo.

    En cuanto a los cuádriceps voy a hacer el ejercicio que me dijo Federico pero con la variante de hacerlo con el Fittball como le comentó Isidro a Mig.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


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    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  9. #3249
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Viernes 22 de octubre de 2010

    Tipo de entrenamiento: Series 4 x 2000 recup. 90" al trote

    Zapatillas: Nike Lunar Glide +
    Terreno: Asfalto
    Temperatura: Buena
    Molestias: Nada, sólo al final el gemelo.
    Distancia: 14,00 kms
    Tiempo: 1h04'36"
    Ritmo medio: 4'36"/km
    FC Media:159 ppm
    Enlace Garmin: 14 kms - 4 x 2.000 by villam74 at Garmin Connect - Splits
    Otros: 150 abdominales + 50 lumbares

    Este era el entrenamiento que debía haber hecho ayer, pero era mi aniversario de boda y hubo celebración. Está el Vaticano estudiando la beatificación de mi señora. Hay un sector del clero que cree que aguantarme a mí 9 años bien lo merece .

    Según el plan me tocaban cuestas, pero no estaba mi cuerpo hoy para darme una paliza sí o sí como siempre pasa con las cuestas. No acabarlas siempre es un fracaso para mí.

    A cambio me he planteado unas series 4 x 2.000. Como la calidad no es en estos momentos mi guerra, las afrontaba con tranquilidad y a la mínima que sufriera de más, recogía las herramientas y para casa.

    No sé si ha sido por esa tranquilidad de no tener nada que perder o por lo que haya sido, al final me han salido unas series mejor de lo que esperaba y sufriendo lo justo.

    He empezado con 3 kms de calentamiento y, sin parar a hacer un poco de técnica, estiramientos y progresiones, he empezado las series. Mi planteamiento era hacerlas a 4'05"-4'00"-3'55"-3'50"/km. La recuperación iba a ser trotando suavemente. No lo considero fartlek porque las el trote de las recuperaciones no lo considero continuidad de la carrera.

    La primera la he hecho en 8'06", a 4'03"/km. La FCmedia 163 ppm. Ni me he enterado, iba muy cómodo y hasta relajado.

    La segunda la he hecho en 7'55", a 3'58"/km. La FCmedia 169 ppm. Iba cómodo pero ya notaba un poco los kms. En la recuperación he parado los primeros 20" a beber isotónica, la cual no me ha sentado muy bien.

    La tercera la he hecho en 7'46", a 3'53"/km. La FCmedia 174 ppm. Aquí ya iba tocado. Sin sufrir pero ya teniendo que apretar los dientes. De hecho, en el segundo km he tenido que apretar y los primeros 30" de la recuperación los he hecho andando. "En la 4º reviento seguro", pensaba.

    La cuarta la he hecho en 7'38", a 3'49"/km. La FCmedia 176 ppm. He salido a ver hasta donde llegaba, creyendo que era imposible hacerla a 3'50"/km. El paso por el primer km había sido 3'51"/km lo que me dejaba contento acabase como acabase, pero me he visto con un poco de fuerza, lo he intentado y lo he conseguido. He dado hasta un grito cuando el fore me ha marcado 7'38".

    Luego vuelta a casa recuperando y completando los 14 kms.

    El hombre desactualizado pondría voz de Macario y diría "Qué con-ten-tot-toyyyy"

    Sin ser ritmos escalofriantes, para mí y mis aspiraciones son espectaculares. Me he visto corriendo cómodo a 4'05"/km.

    Hubiese sido un entrenamiento perfecto si no fuese porque de vuelta a casa el gemelo derecho daba señales de calambre y el cuádriceps derecho de estar muy cargado. Luego me pondrá mi señora el vendaje en el gemelo.

    En cuanto a los cuádriceps voy a hacer el ejercicio que me dijo Federico pero con la variante de hacerlo con el Fittball como le comentó Isidro a Mig.

    Un saludo.


    Estás contento y de verdad que has de estarlo. Sí, tu señora es una santa.

    En cuanto al entreno pues




































    Sin duda es un entreno que para "no" sufrir no es de los más relajados que se dicen. 4 series de 2000 son duras, muy duras. Además tampoco has descansado mucho entre ellas y has ido a unos ritmos impresionantes. Hala, vete a darte otro homenaje como el de ayer que te ha sentado muy bien. Ya sabes qué hacer el día previo a la carrera
    10 km: 38'26''
    Media Maratón: 1h.26'47''

  10. #3250
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Viernes 22 de octubre de 2010

    Tipo de entrenamiento: Series 4 x 2000 recup. 90" al trote

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    Terreno: Asfalto
    Temperatura: Buena
    Molestias: Nada, sólo al final el gemelo.
    Distancia: 14,00 kms
    Tiempo: 1h04'36"
    Ritmo medio: 4'36"/km
    FC Media:159 ppm
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    Otros: 150 abdominales + 50 lumbares

    Este era el entrenamiento que debía haber hecho ayer, pero era mi aniversario de boda y hubo celebración. Está el Vaticano estudiando la beatificación de mi señora. Hay un sector del clero que cree que aguantarme a mí 9 años bien lo merece .

    Según el plan me tocaban cuestas, pero no estaba mi cuerpo hoy para darme una paliza sí o sí como siempre pasa con las cuestas. No acabarlas siempre es un fracaso para mí.

    A cambio me he planteado unas series 4 x 2.000. Como la calidad no es en estos momentos mi guerra, las afrontaba con tranquilidad y a la mínima que sufriera de más, recogía las herramientas y para casa.

    No sé si ha sido por esa tranquilidad de no tener nada que perder o por lo que haya sido, al final me han salido unas series mejor de lo que esperaba y sufriendo lo justo.

    He empezado con 3 kms de calentamiento y, sin parar a hacer un poco de técnica, estiramientos y progresiones, he empezado las series. Mi planteamiento era hacerlas a 4'05"-4'00"-3'55"-3'50"/km. La recuperación iba a ser trotando suavemente. No lo considero fartlek porque las el trote de las recuperaciones no lo considero continuidad de la carrera.

    La primera la he hecho en 8'06", a 4'03"/km. La FCmedia 163 ppm. Ni me he enterado, iba muy cómodo y hasta relajado.

    La segunda la he hecho en 7'55", a 3'58"/km. La FCmedia 169 ppm. Iba cómodo pero ya notaba un poco los kms. En la recuperación he parado los primeros 20" a beber isotónica, la cual no me ha sentado muy bien.

    La tercera la he hecho en 7'46", a 3'53"/km. La FCmedia 174 ppm. Aquí ya iba tocado. Sin sufrir pero ya teniendo que apretar los dientes. De hecho, en el segundo km he tenido que apretar y los primeros 30" de la recuperación los he hecho andando. "En la 4º reviento seguro", pensaba.

    La cuarta la he hecho en 7'38", a 3'49"/km. La FCmedia 176 ppm. He salido a ver hasta donde llegaba, creyendo que era imposible hacerla a 3'50"/km. El paso por el primer km había sido 3'51"/km lo que me dejaba contento acabase como acabase, pero me he visto con un poco de fuerza, lo he intentado y lo he conseguido. He dado hasta un grito cuando el fore me ha marcado 7'38".

    Luego vuelta a casa recuperando y completando los 14 kms.

    El hombre desactualizado pondría voz de Macario y diría "Qué con-ten-tot-toyyyy"

    Sin ser ritmos escalofriantes, para mí y mis aspiraciones son espectaculares. Me he visto corriendo cómodo a 4'05"/km.

    Hubiese sido un entrenamiento perfecto si no fuese porque de vuelta a casa el gemelo derecho daba señales de calambre y el cuádriceps derecho de estar muy cargado. Luego me pondrá mi señora el vendaje en el gemelo.

    En cuanto a los cuádriceps voy a hacer el ejercicio que me dijo Federico pero con la variante de hacerlo con el Fittball como le comentó Isidro a Mig.

    Un saludo.
    me pinchas y no me sale sangre! El hombre desactualizado fijo que diria alguna cosa que ni se me ocurre... nene! tú has visto que entreno??????? pero chico!!
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  11. #3251
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    Cita Originalmente escrito por Ymyr Ver Mensaje


    Estás contento y de verdad que has de estarlo. Sí, tu señora es una santa.

    En cuanto al entreno pues
    Sin duda es un entreno que para "no" sufrir no es de los más relajados que se dicen. 4 series de 2000 son duras, muy duras. Además tampoco has descansado mucho entre ellas y has ido a unos ritmos impresionantes. Hala, vete a darte otro homenaje como el de ayer que te ha sentado muy bien. Ya sabes qué hacer el día previo a la carrera
    Siempre se me han dado mejor las series largas que las cortas. A la gente no les gusta porque sicológicamente son más duras. Pero a mí me gustan más porque requieren ir más concentrado y a ritmos menos peligrosos para las piernas. Esa concentración viene de perlas cuando llegan los bajones en plena carrera.

    Será coincidencia y te lo tomarás a broma, pero últimamente el día previo a las carreras estoy teniendo fiesta. Habrá que apuntarse a más carreras que la cosa está mu mal .




    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    me pinchas y no me sale sangre! El hombre desactualizado fijo que diria alguna cosa que ni se me ocurre... nene! tú has visto que entreno??????? pero chico!!
    Pues "ya te digo Rodrigo" (HD) .

    El primer sorprendido he sido yo. Me suelo quedar más con las sensaciones que con los números, pero lo de hoy ....... lo coja por donde lo coja. Pero si es que hasta en los 2 kms de vuelta a casa iba a 5' y poco y tenía la sensación de llevar en una mano un puro y en la otra un cubalibre.

    Día bueno. Llegarán las vacas flacas pero que me quiten lo bailao.

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  12. #3252
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Viernes 22 de octubre de 2010

    Tipo de entrenamiento: Series 4 x 2000 recup. 90" al trote

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    Terreno: Asfalto
    Temperatura: Buena
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    Distancia: 14,00 kms
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    Ritmo medio: 4'36"/km
    FC Media:159 ppm
    Enlace Garmin: 14 kms - 4 x 2.000 by villam74 at Garmin Connect - Splits
    Otros: 150 abdominales + 50 lumbares

    Este era el entrenamiento que debía haber hecho ayer, pero era mi aniversario de boda y hubo celebración. Está el Vaticano estudiando la beatificación de mi señora. Hay un sector del clero que cree que aguantarme a mí 9 años bien lo merece .

    Según el plan me tocaban cuestas, pero no estaba mi cuerpo hoy para darme una paliza sí o sí como siempre pasa con las cuestas. No acabarlas siempre es un fracaso para mí.

    A cambio me he planteado unas series 4 x 2.000. Como la calidad no es en estos momentos mi guerra, las afrontaba con tranquilidad y a la mínima que sufriera de más, recogía las herramientas y para casa.

    No sé si ha sido por esa tranquilidad de no tener nada que perder o por lo que haya sido, al final me han salido unas series mejor de lo que esperaba y sufriendo lo justo.

    He empezado con 3 kms de calentamiento y, sin parar a hacer un poco de técnica, estiramientos y progresiones, he empezado las series. Mi planteamiento era hacerlas a 4'05"-4'00"-3'55"-3'50"/km. La recuperación iba a ser trotando suavemente. No lo considero fartlek porque las el trote de las recuperaciones no lo considero continuidad de la carrera.

    La primera la he hecho en 8'06", a 4'03"/km. La FCmedia 163 ppm. Ni me he enterado, iba muy cómodo y hasta relajado.

    La segunda la he hecho en 7'55", a 3'58"/km. La FCmedia 169 ppm. Iba cómodo pero ya notaba un poco los kms. En la recuperación he parado los primeros 20" a beber isotónica, la cual no me ha sentado muy bien.

    La tercera la he hecho en 7'46", a 3'53"/km. La FCmedia 174 ppm. Aquí ya iba tocado. Sin sufrir pero ya teniendo que apretar los dientes. De hecho, en el segundo km he tenido que apretar y los primeros 30" de la recuperación los he hecho andando. "En la 4º reviento seguro", pensaba.

    La cuarta la he hecho en 7'38", a 3'49"/km. La FCmedia 176 ppm. He salido a ver hasta donde llegaba, creyendo que era imposible hacerla a 3'50"/km. El paso por el primer km había sido 3'51"/km lo que me dejaba contento acabase como acabase, pero me he visto con un poco de fuerza, lo he intentado y lo he conseguido. He dado hasta un grito cuando el fore me ha marcado 7'38".

    Luego vuelta a casa recuperando y completando los 14 kms.

    El hombre desactualizado pondría voz de Macario y diría "Qué con-ten-tot-toyyyy"

    Sin ser ritmos escalofriantes, para mí y mis aspiraciones son espectaculares. Me he visto corriendo cómodo a 4'05"/km.

    Hubiese sido un entrenamiento perfecto si no fuese porque de vuelta a casa el gemelo derecho daba señales de calambre y el cuádriceps derecho de estar muy cargado. Luego me pondrá mi señora el vendaje en el gemelo.

    En cuanto a los cuádriceps voy a hacer el ejercicio que me dijo Federico pero con la variante de hacerlo con el Fittball como le comentó Isidro a Mig.

    Un saludo.
    bueno, haber, 2 cosas: me parece muy bien meterte 8kms a esos ritmos, pero el ritmo no es lo que mas me impresiona, lo que me impresione esque los 2 primeros a 4'03'' y 163 y esto para ti y la ultima de pues de mas de 10km a 3'49'' y 176 es estratosferico esos ritmos a esas pulsaciones, no se pero creo que estas en un momento de forma que tendrias que aprovecharlo ya que ahora seguramente que harias una marca increible, nada tio sigue asi y felicidades por tu aniversario

  13. #3253
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    Cita Originalmente escrito por javi46 Ver Mensaje
    bueno, haber, 2 cosas: me parece muy bien meterte 8kms a esos ritmos, pero el ritmo no es lo que mas me impresiona, lo que me impresione esque los 2 primeros a 4'03'' y 163 y esto para ti y la ultima de pues de mas de 10km a 3'49'' y 176 es estratosferico esos ritmos a esas pulsaciones, no se pero creo que estas en un momento de forma que tendrias que aprovecharlo ya que ahora seguramente que harias una marca increible, nada tio sigue asi y felicidades por tu aniversario
    Muy bien visto
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  14. #3254
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    joerr que entrenaco Villam, de él y de cuando compite se deduce que tienes una capacidad de sacrificio para darlo todo escalofriante¡¡¡ a sus pies¡¡

  15. #3255
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    Cita Originalmente escrito por javi46 Ver Mensaje
    bueno, haber, 2 cosas: me parece muy bien meterte 8kms a esos ritmos, pero el ritmo no es lo que mas me impresiona, lo que me impresione esque los 2 primeros a 4'03'' y 163 y esto para ti y la ultima de pues de mas de 10km a 3'49'' y 176 es estratosferico esos ritmos a esas pulsaciones, no se pero creo que estas en un momento de forma que tendrias que aprovecharlo ya que ahora seguramente que harias una marca increible, nada tio sigue asi y felicidades por tu aniversario
    Gracias Javi .

    El 7 de noviembre es la próxima carrera, la media maratón de San Javier. Veremos a ver lo que sale. Como en todas las carreras haré lo que pueda.

    Por otra parte, la sensación que tengo es que no estoy muy fino, como si estuviese al 60%.

    De momento no me vuelvo loco. Seguiré entrenando como hasta ahora y en diciembre empezaré a afinar para coger fuerte el 10.000 objetivo en enero.

    Un saludo.
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  16. #3256
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    joerr que entrenaco Villam, de él y de cuando compite se deduce que tienes una capacidad de sacrificio para darlo todo escalofriante¡¡¡ a sus pies¡¡
    Hoy la verdad es que no he tenido que echar mano de la épica, pero cuando hay que apretar los dientes y tirar p'alante suelo concentrarme bastante y utilizar todos los trucos posibles para no venirme abajo.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  17. #3257
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Hoy la verdad es que no he tenido que echar mano de la épica, pero cuando hay que apretar los dientes y tirar p'alante suelo concentrarme bastante y utilizar todos los trucos posibles para no venirme abajo.

    Un saludo.


    Pues me alegro compañero haber si me dices algun truquillo de esos villam que me hace una falta que me imagino que te imaginaras, un abrazo compy

  18. #3258
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    estas como un toro, menudo entrenos que estas llevando. Se te ve muy fuerte, este año vas a hacer unas pedazo de marcas, ¿que no?, ya me lo diras

  19. #3259
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    Hola Villam, yo acabo de hacer la semana pasada 1:27 en la media maraton de huesca y me iría muy justo para seguirte en esas series de 2000 que has hecho... yo creo que puedes hacer 1:26 o 1:25 a poco que te salga buen día.... bueno también depende de si has hecho tiradas largas al menos una vez a la semana que creo que es fundamental para la media...
    a ver si releo todos tus entrenamientos para ver como preparas un 10.000... que me interesa el tema...

  20. #3260
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    Cita Originalmente escrito por socio Ver Mensaje
    Hola Villam, yo acabo de hacer la semana pasada 1:27 en la media maraton de huesca y me iría muy justo para seguirte en esas series de 2000 que has hecho... yo creo que puedes hacer 1:26 o 1:25 a poco que te salga buen día.... bueno también depende de si has hecho tiradas largas al menos una vez a la semana que creo que es fundamental para la media...
    a ver si releo todos tus entrenamientos para ver como preparas un 10.000... que me interesa el tema...
    Hola Socio.

    Es muy pronto para el 1h26'. Apenas he hecho tiradas largas. Con bajar el 7 de noviembre de 1h30' me doy con un canto en los dientes.

    En cuanto al 10.000 poco vas a sacar porque la verdad es que no me lo preparado aún a conciencia. Estuve todo el verano haciendo base y ejercicios de fuerza, y sin hacer calidad me metí un sub 40'. En diciembre sí que voy a prepararme uno que tengo a principios de enero.

    Un saludo.
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