Atletismo
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Diario de VILLAM

  1. #3501
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    Jul 2010
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    Cita Originalmente escrito por Ymyr Ver Mensaje
    Si buscas unas trail ligeras, las Cascadia son una buena opción:


    ¿Sabes si se le pueden cambiar los cordones? Es que Villam es muy suyo y le gusta ir combinado según las tendencias prêt à porter de París.

  2. #3502
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Viernes 19 de noviembre de 2010

    Pesas Piernas

    Calentamiento: 5' de pirolítica

    Piernas

    - 3 x 15 cuádriceps
    - 3 x 15 gemelos
    - 3 x 15 abductores
    - 3 x 15 adductores
    - 3 x 15 isquiotibiales
    - 3 x 15 glúteos
    - 3 x 15 tibiales
    - 3 x 15 peroneos
    - 4 x 75" propiocepción
    - 3 x 45" cuádriceps en posición de sentado sin silla presionando el fitball con la espalda contra la pared

    Tronco
    - Abdominales isométricos (3 x 40" frontal + 3 x 40" laterales)


    ..... y a continuación


    Viernes 19 de noviembre de 2010

    Tipo de entrenamiento: 8 kms a 135 ppm
    Zapatillas: Nike Lunar Glide +
    Terreno: Asfalto
    Temperatura: Frío
    Molestias: El puente del pie y el tobillo por la parte interna
    Distancia: 8,00 kms
    Tiempo: 43'15"
    Ritmo medio: 5'24"/km
    FC Media:134 ppm
    Enlace Garmin: http://connect.garmin.com/splits/57174626
    Otros: Nada

    Carrera de descarga sin mucha historia. Nada más empezar me he notado un dolor agudo en la zona más o menos donde las zapatillas llevan el refuerzo para pronadores. A los 200 mts casi me vuelvo a casa, pero pensando que no tenía sentido ese dolor he continuado con el entrenamiento y cuando ya iba caliente no me molestaba. Sin embargo, al acabar, me he puesto a hacer carrera lateral de camino al sitio donde iba a hacer un par de rectas y de nuevo me ha vuelto el dolor en la zona y subiéndoseme al tobillo incluso. Evidentemente no he hecho las rectas por precaución.

    Al final tampoco he hecho ni flexiones, ni abdominales, ni lumbares de todos los días, porque iba sudado y hae un frío que pela.

    Todo el trabajo de fuerza de esta semana ya está hecho (2 sesiones de pesas y una de cuestas). Si el domingo hago la tirada, por primera vez habré conseguido entrenar 5 días en una semana.

    Un saludo.

    como siempre excelente entrenamiento Villam.
    llevo una semana sin entrar al foro y esos entrenamientos de fuerza veo q, siguen perfectos, cada dia mejoran.
    diario ejemplar.

  3. #3503
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    ¿Do está maese Villam el entrenamiento de ayer? Es reponer la serie "Física y Química" y que desaparezcas del foro, ¡Dios dame fuerzas para llevar a estos corderos por la senda del esfuerzo!

  4. #3504
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    Cita Originalmente escrito por Fistro Ver Mensaje
    ¿Do está maese Villam el entrenamiento de ayer? Es reponer la serie "Física y Química" y que desaparezcas del foro, ¡Dios dame fuerzas para llevar a estos corderos por la senda del esfuerzo!

    Lo siento, pero no tengo tiempo apenas para nada ... y de entrenar mucho menos. El poco tiempo que tengo lo estoy dedicando a desconectar de todo. De vez en cuando entro y leo, pero casi nada.

    En cuanto me deslie paso a felicitar a los de las carreras del fin de semana y a marujear diarios.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


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    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  5. #3505
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Lo siento, pero no tengo tiempo apenas para nada ... y de entrenar mucho menos. El poco tiempo que tengo lo estoy dedicando a desconectar de todo. De vez en cuando entro y leo, pero casi nada.

    En cuanto me deslie paso a felicitar a los de las carreras del fin de semana y a marujear diarios.

    Un saludo.
    ¿Diarios en plural? Pero si yo solamente tengo 1, con que entres en el mío es suficiente, a los demás que los zurzan

  6. #3506
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Lo siento, pero no tengo tiempo apenas para nada ... y de entrenar mucho menos. El poco tiempo que tengo lo estoy dedicando a desconectar de todo. De vez en cuando entro y leo, pero casi nada.

    En cuanto me deslie paso a felicitar a los de las carreras del fin de semana y a marujear diarios.

    Un saludo.
    Nos vemos en Guardamar media hora antes en la zona de dorsales
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  7. #3507
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    Ya he visto que estas apuntado en Guardamar ehhh... Alli nos veremos, a ver si haces 21 minutos.
    Rendirse sólo es una opción si vuelves a intentarlo.

    Objetivos por conseguir:
    Progresar y disfrutar.
    Cross de Guardamar 6 Diciembre. 34:57
    Media Maratón de Torrevieja, mejorar 2:00:30.


    Diario de deimosde

  8. #3508
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    ¿No me digais que Villam se ha apuntado a una carrerita de 3km o así?

    ¡Vaya desastre de tío! Su primera carrera fue el mapoma y, a partir de ahí, ha bajado km a punta pala, a este ritmo en breve lo veremos corriendo los 100 mt vallas

  9. #3509
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    Cita Originalmente escrito por GBK Ver Mensaje
    Nos vemos en Guardamar media hora antes en la zona de dorsales
    . Llévate las Aegis.

    Cita Originalmente escrito por deimosde Ver Mensaje
    Ya he visto que estas apuntado en Guardamar ehhh... Alli nos veremos, a ver si haces 21 minutos.
    Y hoy ya la he pagado .

    Cita Originalmente escrito por Fistro Ver Mensaje
    ¿No me digais que Villam se ha apuntado a una carrerita de 3km o así?

    ¡Vaya desastre de tío! Su primera carrera fue el mapoma y, a partir de ahí, ha bajado km a punta pala, a este ritmo en breve lo veremos corriendo los 100 mt vallas
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  10. #3510
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Jueves 11 de noviembre de 2010 (14:00 hs)


    Un saludo.
    Martes 23 de noviembre de 2010 (14:00 hs)

    Tipo de entrenamiento: 2 x ((cuestas 7 x 200) + (llano 1 x 200))
    Zapatillas: Salomon XT Wings
    Terreno: Asfalto
    Temperatura: Buena
    Molestias: Al final el tobillo derecho por la parte de dentro. Me preocupa.
    Distancia: 11,00 kms
    Tiempo: 57'16" (hace 2 semanas 57'33)
    Ritmo medio: 5'12"/km
    FC Media:156 ppm (hace 2 semanas 153 ppm)
    Enlace Garmin: 3 kms + 2 x (cuestas 7 x 200 + llano 1 x 200) + 2 kms by villam74 at Garmin Connect - Splits
    Otros: 50 lumbares + 160 abdominales

    Entrenamiento idéntico al de hace 2 semanas pero con peor resultado.

    3 kms de calentamiento (en el cual ya iba 1 km de cuestas) + fartlek en cuestas metiendo una recta en medio y al final + 2 kms de enfriamiento.

    La primera tanda traducida a minutos/km ha quedado: 4'11", 4'11", 4'23", 4'35", 4'35", 4'39", 5'00". La media ha sido a 4'31"/km (hace 2 semanas a 4'32"/km). En todas la recuperación ha sido bajando los 200 mts al trote. En la última cuando he hecho cima he hecho un 200 en llano a ritmo de 3'43"/km (hace 2 semanas 4'/km).

    Después del llano, he recuperado al trote 400 mts y he comenzado la segunda tanda. Ha quedado: 4'49", 4'58", 5'18", 5'05", 5'06", 4'41", 5'10". La media ha sido a 5'01"/km (hace 2 semanas a 4'57"/km). El 200 en llano a 3'53"/km (hace 2 semanas 3'44"/km)

    No iba bien de coco y me han dado ganas de abandonar un par de veces. Pero he bajado un poco el ritmo y he continuado. Al final el tobillo me ha dado problemas. Malas sensaciones.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


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  11. #3511
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    Has ido peor porque la has cagado en las dos primeras cuestas donde te has exprimido demasiado y ya ha sido un lastre para el resto del entreno. De todas formas no hay tanta diferencia, así que arriba ese ánimo y deja de holgazanear en el trabajo, que me han dicho que pareces ya un funcionario
    10 km: 38'26''
    Media Maratón: 1h.26'47''

  12. #3512
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    No todos los días son buenos, lo importante es que aún así has acabad el entreno.

    Espero que no sea nada ese tobillo
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  13. #3513
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    ...
    No todos los días son iguales, creo que te has anotado un tanto acabando un entrenamiento en el que estabas a disgusto, mejor bajar algo el ritmo que dejar las cosas a mitad

    Por cierto, aunque no es tu cumpleaños, que no se diga que Fistro hace distinciones entre los foreros y canta a uno y no a otro:

    Feliz, feliz en tu día,
    bigastrino que Dios te bendiga,
    que robes naranjas en tu día
    y que cumplas muchos más.




  14. #3514
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    Cita Originalmente escrito por Fistro Ver Mensaje
    No todos los días son iguales, creo que te has anotado un tanto acabando un entrenamiento en el que estabas a disgusto, mejor bajar algo el ritmo que dejar las cosas a mitad

    Por cierto, aunque no es tu cumpleaños, que no se diga que Fistro hace distinciones entre los foreros y canta a uno y no a otro:

    Feliz, feliz en tu día,
    bigastrino que Dios te bendiga,
    que robes naranjas en tu día
    y que cumplas muchos más.





    Gracias .
    Carreras año 2016:


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  15. #3515
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    Viernes 26 de noviembre de 2010

    Tipo de entrenamiento: 3kms + (Fartlek 500 - 1000 - 2000 - 1000 - 500) + 2 kms
    Zapatillas: Nike Lunar Glide
    Terreno: Asfalto
    Temperatura: Buena
    Molestias: Se confirma la periostitis pero no es muy fuerte.
    Distancia: 11,00 kms
    Tiempo: 49'01"
    Ritmo medio: 4'27"/km
    FC Media:156 ppm
    Enlace Garmin: http://connect.garmin.com/splits/57961743
    Otros: 50 lumbares + 160 abdominales

    Tras salir el miércoles y hacer 1,5 kms porque se puso a llover fuerte y tras no poder salir jueves por motivos de trabajo, hoy me he decantado por un fartlek duro.

    La idea era hacer un 500-1000-2000-2000-1000-500. Las de 500 a 3'40", las de 1000 a 3'45" y las de 2000 a 3'50". Pero he programado mal el Fore y de 2000 sólo he metido una . Las recuperaciones las quería hacer de 90" a unos 5' - 5'20"/km. Ha quedado:

    - 500 mts a 3'38"/km (OK) (recupero al trote)
    - 1000 mts a 3'44"/km (OK) (recupero al trote)
    - 2000 mts a 3'49"/km (OK) (recupero andando porque voy un poco justo por no recuperar bien en las otras 2)
    - 1000 mts a 3'49"/km. No he hecho 3'45" porque en teoría iba a hacer un 2000. Cuando me he visto que al pasar por el km me ha pasado a recuperación ya me ha descontrolado (recupero mitad andando y mitad al trote)
    - 500 mts a 3'36"/km (OK)

    Me han dado ganas de al final hacer el 2000 que me faltaba, pero no sabía si al acabar el ejercicio programado el Fore me seguía grabando la sesión o no. Eso unido a que me molesta el tobillo por la parte de dentro subiendo para la pierna, he decidido volver a casa y completar 11 kms.

    El entrenamiento lo considero bueno. Hubiese podido acabarlo incluso con esa de 2000. Pero no estoy contento por lo que parece una periostitis.

    A una semana asquerosa en lo laboral, le sumo una mala semana en lo deportivo y, en lo familiar no van mucho mejor las cosas porque los críos estan delicados.

    En fin, nada que no tenga fácil solución. A seguir sumando.

    Un saludo.
    Úlima edición por Villa fecha: 27-11-2010 a las 00:58
    Carreras año 2016:


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  16. #3516
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    gran entreno, estas que te sales

    eso no es nada, ya veras.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  17. #3517
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje

    A una semana asquerosa en lo laboral, le sumo una mala semana en lo deportivo y, en lo familiar no van mucho mejor las cosas porque los críos estan delicados.
    Pero, ¿a que lo que más te disgusta es saber que últimamente no puedo dormir por culpa del trabajo/casa? Si es que ya sabía que, aunque, frío y distante, en el fondo eres un pedazo (popularmente llamado cacho) de pan

  18. #3518
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    Pues si es periostitis, ya sabes, cuidadín con la superficie y con el volumen , por cierto, una pregunta, ¿no ves un poco tranquilo más de la cuenta tu ritmo de carrera? Es que correr a 514'27"/km me parece que es ir algo lento

  19. #3519
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    Mecachis, ya lo ha editado

  20. #3520
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Martes 23 de noviembre de 2010 (14:00 hs)

    Tipo de entrenamiento: 2 x ((cuestas 7 x 200) + (llano 1 x 200))
    Zapatillas: Salomon XT Wings
    Terreno: Asfalto
    Temperatura: Buena
    Molestias: Al final el tobillo derecho por la parte de dentro. Me preocupa.
    Distancia: 11,00 kms
    Tiempo: 57'16" (hace 2 semanas 57'33)
    Ritmo medio: 5'12"/km
    FC Media:156 ppm (hace 2 semanas 153 ppm)
    Enlace Garmin: 3 kms + 2 x (cuestas 7 x 200 + llano 1 x 200) + 2 kms by villam74 at Garmin Connect - Splits
    Otros: 50 lumbares + 160 abdominales

    Entrenamiento idéntico al de hace 2 semanas pero con peor resultado.

    3 kms de calentamiento (en el cual ya iba 1 km de cuestas) + fartlek en cuestas metiendo una recta en medio y al final + 2 kms de enfriamiento.

    La primera tanda traducida a minutos/km ha quedado: 4'11", 4'11", 4'23", 4'35", 4'35", 4'39", 5'00". La media ha sido a 4'31"/km (hace 2 semanas a 4'32"/km). En todas la recuperación ha sido bajando los 200 mts al trote. En la última cuando he hecho cima he hecho un 200 en llano a ritmo de 3'43"/km (hace 2 semanas 4'/km).

    Después del llano, he recuperado al trote 400 mts y he comenzado la segunda tanda. Ha quedado: 4'49", 4'58", 5'18", 5'05", 5'06", 4'41", 5'10". La media ha sido a 5'01"/km (hace 2 semanas a 4'57"/km). El 200 en llano a 3'53"/km (hace 2 semanas 3'44"/km)

    No iba bien de coco y me han dado ganas de abandonar un par de veces. Pero he bajado un poco el ritmo y he continuado. Al final el tobillo me ha dado problemas. Malas sensaciones.

    Un saludo.
    bueno entreno compi, el comparar semanas anteriores, yo personamente no lo hago, porque las semanas nunca son iguales, y puedes haber dormido menos, trabajado mas, etc, y es normal que salga algo peor, lo que si vijila las molestias, ya que en el momento de forma que estas hay que aprovecharlo, asi que a tratar bien esas molestias

    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Viernes 26 de noviembre de 2010

    Tipo de entrenamiento: 3kms + (Fartlek 500 - 1000 - 2000 - 1000 - 500) + 2 kms
    Zapatillas: Nike Lunar Glide
    Terreno: Asfalto
    Temperatura: Buena
    Molestias: Se confirma la periostitis pero no es muy fuerte.
    Distancia: 11,00 kms
    Tiempo: 49'01"
    Ritmo medio: 4'27"/km
    FC Media:156 ppm
    Enlace Garmin: 3 kms + 500 + 1000 + 2000 + 1000 + 500 + 2 kms by villam74 at Garmin Connect - Splits
    Otros: 50 lumbares + 160 abdominales

    Tras salir el miércoles y hacer 1,5 kms porque se puso a llover fuerte y tras no poder salir jueves por motivos de trabajo, hoy me he decantado por un fartlek duro.

    La idea era hacer un 500-1000-2000-2000-1000-500. Las de 500 a 3'40", las de 1000 a 3'45" y las de 2000 a 3'50". Pero he programado mal el Fore y de 2000 sólo he metido una . Las recuperaciones las quería hacer de 90" a unos 5' - 5'20"/km. Ha quedado:

    - 500 mts a 3'38"/km (OK) (recupero al trote)
    - 1000 mts a 3'44"/km (OK) (recupero al trote)
    - 2000 mts a 3'49"/km (OK) (recupero andando porque voy un poco justo por no recuperar bien en las otras 2)
    - 1000 mts a 3'49"/km. No he hecho 3'45" porque en teoría iba a hacer un 2000. Cuando me he visto que al pasar por el km me ha pasado a recuperación ya me ha descontrolado (recupero mitad andando y mitad al trote)
    - 500 mts a 3'36"/km (OK)

    Me han dado ganas de al final hacer el 2000 que me faltaba, pero no sabía si al acabar el ejercicio programado el Fore me seguía grabando la sesión o no. Eso unido a que me molesta el tobillo por la parte de dentro subiendo para la pierna, he decidido volver a casa y completar 11 kms.

    El entrenamiento lo considero bueno. Hubiese podido acabarlo incluso con esa de 2000. Pero no estoy contento por lo que parece una periostitis.

    A una semana asquerosa en lo laboral, le sumo una mala semana en lo deportivo y, en lo familiar no van mucho mejor las cosas porque los críos estan delicados.

    En fin, nada que no tenga fácil solución. A seguir sumando.

    Un saludo.
    haber si aprendes a programar el fore, buenisimo entreno maquina, los ritmo geniales y las pulsaciones a esos ritmos tambien muy buenas, lo que es una putada es los principios de periostitis, nada ya sabes hielo, estiramientos y bueno masajes de tu mujer, un saludo maquina