Atletismo
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Diario de VILLAM

  1. #4021
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    Cita Originalmente escrito por Fistro Ver Mensaje
    Yo ya, por norma, como el jabón, hago los rodajes de recuperación en caucásica, ¿sigues usándola o la tienes de percha para las camisas recién planchadas?
    La usa mi señora. Aunque ahora como está saliendo a correr le estamos dando menos uso. Hoy, como está lloviendo posiblemente la use ella. Yo llevo las rodillas bastante condolidas del domingo y el gesto de la flautista hace que me duelan aún más .

    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  2. #4022
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Rodaje regenerativo postcarrera. Creo que es el primero que hago y la sensación tras el mismo es muy buena.

    He hecho unos abdominales, he andado 20 minutos a un buen ritmo, he estirado suavemente y a correr. Al acabar, abdominales, lumbares y estiramientos.

    Un saludo.
    No te vendría mal rodar 10' tras las carreras a ritmo suave antes de estirar y ducharte. Al día siguiente no estarías tan dolorido
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  3. #4023
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    Jul 2010
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    Cita Originalmente escrito por GBK Ver Mensaje
    No te vendría mal rodar 10' tras las carreras a ritmo suave antes de estirar y ducharte. Al día siguiente no estarías tan dolorido
    ¿Ducharse? Si es domingo, porque entre semana Villam no se ducha, dice que hay que ahorrar agua para que se vuelvan a llenar las tablas de daimiel

  4. #4024
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  5. #4025
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    ¿Alguien sabe por qué no puedo calificar con estrellitas el diario de Villam?
    En su día ya le puse un suspenso, pero pensaba que se podía votar varias veces; ¿alguna manera de hacerle bajar de esas 3 estrellas actuales a dos?

  6. #4026
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    Cita Originalmente escrito por Fistro Ver Mensaje
    ¿Alguien sabe por qué no puedo calificar con estrellitas el diario de Villam?
    En su día ya le puse un suspenso, pero pensaba que se podía votar varias veces; ¿alguna manera de hacerle bajar de esas 3 estrellas actuales a dos?
    Con estrellitas??? Pero Fistro, la reputación, un tío varonil como tú no puede escribir estas cosas
    Viva el diario de Villam!!!

  7. #4027
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    Que tal villam, como estas de esos dolores?

  8. #4028
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    Jueves 17 de febrero de 2011

    Tipo de entrenamiento: 12 kms
    Zapatillas: Saucony Ride 2
    Terreno: Tierra dura con piedras
    Temperatura: Buena
    Molestias: Rodillas y tendón de aquiles izquierdo
    Distancia: 12,00 kms
    Tiempo: 56'54"
    Ritmo medio: 4'45"/km
    FC Media:156 ppm
    Enlace Garmin: 12 kms Pedrera con viento by villam74 at Garmin Connect - Splits
    Otros: 100 lumbares + 300 abdominales

    Entrenamiento salvado de la quema. Y digo salvado porque he estado a punto de no salir. Hace mucho viento por aquí y me tocaban unas jugosas series 4000-3000-2000. Descartadas las series, también era un mal día para hacer base porque el viento era tan fuerte que cualquiera controlaba pulsaciones. Pues nada, me quedo a descansar. Pero me ha dado un arrebato, me he cambiado y a correr a lo que saliera.

    Me he planteado 12 kms a 4'45"/km de media y así lo he hecho. Ha habido un momento en el que la carretera pica para arriba y normalmente por ahí voy con unas 150 ppm a 5'20"/km aproximadamente. Hoy con el viento en contra iba con 167 ppm a 6'.

    Han sido 2 kms en los que 1,5 son de subida, luego 8 kms en un circuito de unos 900 mts y luego los 2 kms del principio al revés. Al final en esos 8 kms casi sin querer he hecho un fartlek ya que tiene un poco de desnivel y los 450 mts que iba "cuesta arriba" tenía además el viento el contra. Los otros 450 mts al contrario.

    Las sensaciones, ni fu ni fa. Las pulsaciones por la nubes .... lógico.

    Pues lo dicho, entrenamiento salvado. El tendón de aquiles y las rodillas las llevo un poco resentidas. No me he recuperado del todo bien del domingo. Las series de hoy las iba a hacer mañana pero creo que voy a cambiar de planes.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


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  9. #4029
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    Jul 2009
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    No pasa nada porque te saltes las series esta semana, puedes hacer un fartlek algo más llevadero. Aún falta un mes para la próxima cita
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  10. #4030
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    Como sé que no me guardas rencor por aquellos consejos que te dí de comprar acciones de Terra a 150 € justo antes de desplomarse a 5, me gustaría proponerte un negocio seguro y lucrativo para ambas partes. ¿Qué te parece si ponemos tu casa como garantía para comprar pagarés de Nueva Rumasa?
    Podríamos hacernos de oro


    pd (por cierto, buen entrenamiento )

  11. #4031
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    Prácticamente podría copiar tu entrenamiento y pegarlo en mi diario, porque ha sido casi lo mismo que me ha ocurrido a mi.

    Como bien dices, entrenamiento salvado
    Úlima edición por Gurb fecha: 17-02-2011 a las 23:20

  12. #4032
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Jueves 17 de febrero de 2011

    . Y digo salvado porque he estado a punto de no salir. Hace mucho viento por aquí

    Las sensaciones, ni fu ni fa. Las pulsaciones por la nubes .... lógico.

    Pues lo dicho, entrenamiento salvado. El tendón de aquiles y las rodillas las llevo un poco resentidas. No me he recuperado del todo bien del domingo. Las series de hoy las iba a hacer mañana pero creo que voy a cambiar de planes.
    Pues yo directamente no he salido, siempre corro bordeando la costa y cuanto hace este viento es una tortura, a mi tambien me toca hacer series y no sé cuando las voy a poder hacer, lo intentaré mañana.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  13. #4033
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Jueves 17 de febrero de 2011

    Tipo de entrenamiento: 12 kms
    Zapatillas: Saucony Ride 2
    Terreno: Tierra dura con piedras
    Temperatura: Buena
    Molestias: Rodillas y tendón de aquiles izquierdo
    Distancia: 12,00 kms
    Tiempo: 56'54"
    Ritmo medio: 4'45"/km
    FC Media:156 ppm
    Enlace Garmin: 12 kms Pedrera con viento by villam74 at Garmin Connect - Splits
    Otros: 100 lumbares + 300 abdominales

    Entrenamiento salvado de la quema. Y digo salvado porque he estado a punto de no salir. Hace mucho viento por aquí y me tocaban unas jugosas series 4000-3000-2000. Descartadas las series, también era un mal día para hacer base porque el viento era tan fuerte que cualquiera controlaba pulsaciones. Pues nada, me quedo a descansar. Pero me ha dado un arrebato, me he cambiado y a correr a lo que saliera.

    Me he planteado 12 kms a 4'45"/km de media y así lo he hecho. Ha habido un momento en el que la carretera pica para arriba y normalmente por ahí voy con unas 150 ppm a 5'20"/km aproximadamente. Hoy con el viento en contra iba con 167 ppm a 6'.

    Han sido 2 kms en los que 1,5 son de subida, luego 8 kms en un circuito de unos 900 mts y luego los 2 kms del principio al revés. Al final en esos 8 kms casi sin querer he hecho un fartlek ya que tiene un poco de desnivel y los 450 mts que iba "cuesta arriba" tenía además el viento el contra. Los otros 450 mts al contrario.

    Las sensaciones, ni fu ni fa. Las pulsaciones por la nubes .... lógico.

    Pues lo dicho, entrenamiento salvado. El tendón de aquiles y las rodillas las llevo un poco resentidas. No me he recuperado del todo bien del domingo. Las series de hoy las iba a hacer mañana pero creo que voy a cambiar de planes.

    Un saludo.
    Si señopr con un par de co......., que importante es no dejarse vencer cuando el cuerpo te quiere llevar la contraria verdad amigo? pues doble alegria por tu entreno de hoy felicidades compy

  14. #4034
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    No pasa nada porque te saltes las series esta semana, puedes hacer un fartlek algo más llevadero. Aún falta un mes para la próxima cita
    Y es que viendo mis antecedentes no tendría ni que hacer fartlek en la semana postcarrera, sólo recuperación. El ansia por hacer una buena marca el 13 de marzo me puede .




    Cita Originalmente escrito por Fistro Ver Mensaje
    Como sé que no me guardas rencor por aquellos consejos que te dí de comprar acciones de Terra a 150 € justo antes de desplomarse a 5, me gustaría proponerte un negocio seguro y lucrativo para ambas partes. ¿Qué te parece si ponemos tu casa como garantía para comprar pagarés de Nueva Rumasa?
    Podríamos hacernos de oro

    pd (por cierto, buen entrenamiento )

    Y habrá quién haya comprado. Es que el gancho era muy bueno, Dhul y Cacaolat como buques insignia .



    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje


    Prácticamente podría copiar tu entrenamiento y pegarlo en mi diario, porque ha sido casi lo mismo que me ha ocurrido a mi.

    Como bien dices, entrenamiento salvado
    El destino nos ha juntado. ¿Como hemos podido estar tanto tiempo separados?



    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    Pues yo directamente no he salido, siempre corro bordeando la costa y cuanto hace este viento es una tortura, a mi tambien me toca hacer series y no sé cuando las voy a poder hacer, lo intentaré mañana.
    Es que por la costa creo que la palabra es la que has usado ... tortura. Aunque por otra parte el viento le da un plus de fuerza-resistencia a los entrenamientos que siempre viene bien.



    Cita Originalmente escrito por José Andrés Ver Mensaje
    Si señopr con un par de co......., que importante es no dejarse vencer cuando el cuerpo te quiere llevar la contraria verdad amigo? pues doble alegria por tu entreno de hoy felicidades compy
    Gracias, José Andrés.
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  15. #4035
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    La cercanía de la primavera parece estar afectándote, ahora ya contestas con letritas de colores, mira que se empieza por el azul y se acaba por tonos pastel

  16. #4036
    Avatar de xurxo64
    xurxo64 no está en línea "Νενικήκαμεν" 490aC.-2010
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    La San Valentín - San Javier - 10 kms - 13/02/2011

    Llegaba a esta carrera con poca preparación específica y menor motivación. En mi cabeza sólo rondan las medias y, aunque falte mucho, la cita de noviembre con los 42 kms. Pero hoy tocaba 10.000 y había que cumplir. Últimamente siempre salgo fuerte en las carreras, pero en esta la estrategia era ir a muerte porque no me iba a encontrar de momento con otra para tener una mmp que se ajuste a "mi" realidad. Mi intención era hacer 38'20" pero bajar de 39' lo consideraba bueno después de ver en los entrenamientos que me cuesta horrores mantener ritmos por debajo de 3'50".

    El día amanece perfecto. Quedo con un amigo y nos vamos para San Javier sin prisas. Recogemos el dorsal, vamos al aseo, nos ponemos de domingo y para la salida calentando. En ese momento he visto a GBK y hemos comentado sensaciones y estrategias.

    Por primera vez me colocan en un cajón de cabeza. De lo de los cajones deberían aprender en muchas carreras. Es un placer que cada uno salga desde donde le corresponde .

    Tras un minuto de silencio se da la salida. No me lo pienso y aprieto como si de una serie se tratara. A los 200 mts noto que ya llevo el ritmo. Veo a GBK unos metros por delante y pienso que ni puedo dejar escapar a ese grupo. El primer km llano y lo paso en 3'38" .... "bien, ahora vienen 3 kms buenos".

    A mitad del 2º km más o menos veo que el grupo del que voy a cola va perdiendo mucho ritmo. Me veo bien y decido apretar y coger a un grupo más adelantado. Paso junto a GBK y le digo que "vamos". Pensaba que no se había dado cuenta que estaban bajando el ritmo y quería que se pegase a mí. El 2º lo hago en 3'43". Bien.

    Continúo mi avance pasando poco a poco corredores y paso el km 3 en 11'03", a 3'41"/km de media. Genial. Ahora puedo hacer 3 kms a 3'50" y llego al 6 como tenía previsto, pienso. Me veo fuerte aún e incluso pienso que si se me dan bien los 3 kms críticos puedo bajar de 38'. Voy en tierra de nadie, como a mí me gusta.

    El 4º lo hago en 3'48" y el 5º no recuerdo en cuanto pero ya hay unos 50 mts de diferencia entre el Foro y la medición oficial. Eso me descuadra e incluso me desanima un poco. Me queda un km de llano y luego llega lo malo.

    Del km 5 al 6 ya me noto flaquear. Paso el km 6 en 22'48". En ese momento llevaba perdidos 18" de lo que pretendía. Giramos a la derecha y el circuito empieza a endurecerse. Desde el principio ya veo que no voy.

    Tomo como referencia al que ha hecho de liebre a la 1ª y 2ª clasificada y lo aguanto como puedo, pero ya vamos a ritmos superiores a los 4'. Cuando paso por el km 7 oficial llevo 27' justos. Los 38'20" los doy por perdidos, pero además veo complicado incluso bajar de 39' porque tendría que bajar de 4'/km de media en los 3 que quedan y voy muy justo. Otra carrera más a sufrir.

    Llevo los cuádriceps muy cargados y anímicamente voy hundido. Me digo a mi mismo "¿dónde te creías que ibas?", "tu nivel es el que es y por un momento te has creído superior y ahora ajo y agua". Me vengo abajo pero paso el km 8 en poco más de 4'. Ya no pienso ni en el sub 39' y se me pasa por la cabeza entregar la cuchara pero el pensamiento me dura un segundo. Antes me quedo cojo. De vez en cuando miro hacia atrás a ver si veía a GBK, pero no lo veo. Estaba deseando que me adelantara a ver si me animaba un poco. Mientras tanto voy adelantando a algún corredor que va exhausto. Me digo a mi mismo que si los adelanto será porque algo me queda. Entonces para mi sorpresa veo que el km 9 está antes de lo que esperaba. Lo paso en 35'03". Necesito hacer el último km en 3'56" para bajar de 39'. Es en llano así que tengo que echar el resto.

    Aprieto los dientes y a correr. Entonces ocurre algo que al final va a ser definitivo. Me adelanta un chico y no sé por qué pero me da coraje y decido ir a por él. Poco antes de entrar a la pista de atletismo lo alcanzo y lo adelanto pero unos metros después me adelanta él a mí. No lo puedo seguir pero sin darme cuenta tengo un sprint lanzado y me ago el último km en en 3'47", para parar el crono en 38'50" . Me he quedado el 48 de 1000 .

    El enlace: La San Valentin - 10 kms by villam74 at Garmin Connect - Splits

    Poco después llega GBK y un rato después mi amigo. Recojemos la bolsa (excelente) y a los 20' para casa.

    Pues eso es todo. Carrera de muchas sensaciones. En 10 kms he vivido la gloria y la miseria de este deporte. Al final si saco la media aritmética sale lo que ha salido, mi nivel real. La estrategia pienso que ha sido la acertada. Creo que si hubiese salido más lento el resultado hubiese sido como mucho el mismo. Igual hubiese sufrido menos, pero esa sensación de fuerza de los primeros kms al verme en puestos delanteros sin desentonar mucho no la cambio por nada.

    No he logrado mi objetivo pero salgo reforzado anímicamente. Me parece un buen tiempo el que he hecho y las sensaciones de cara al sub 1h25' que voy a intentar en la media del mes que viene son buenas.

    La organización de la carrera me ha parecido perfecta. Y la bolsa del corredor la mejor hasta ahora: camiseta técnica, forro polar, bolso, 3 barritas, gel de glucosa, 2 revistas de running, 2 revistas de ciclismo, powerado en polvo y botella de isotónica. Un 10.

    Ahora a entrenar para la media de Murcia.

    Un saludo.
    Pues menos mal que ni estabas bien preparado, ni motivado, porque amigo mío... menudo carrerón chaval!!
    Parecen series de 10 x 1000 en progresión.

    Enhorabuena Villan
    Corriendo siempre pa'lante y derecho, ¡Así todo el barro me dé por el pecho!

    Mi perfil / Mis estadísticas Objetivos Temp. 2011-12

    http://xurxorunner.blogspot.com

  17. #4037
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    Cita Originalmente escrito por xurxo64 Ver Mensaje
    Pues menos mal que ni estabas bien preparado, ni motivado, porque amigo mío... menudo carrerón chaval!!
    Parecen series de 10 x 1000 en progresión.

    Enhorabuena Villan
    Gracias Xurxo .
    Normalmente a las carreras voy mejor o peor físicamente, pero en esta no iba muy motivado. Las series en las semanas previas a la carrera no eran muy halagüeñas. Pero yo no sé que me pasa que me meto en carrera y soy otro.

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  18. #4038
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    Hoy me he saltado el entrenamiento. No me encontraba muy bien. Llevo cansancio acumulado y me noto flojo. Por eso, y porque arrastro aún ciertas molestias, he preferido no salir hoy y estar en mejores condiciones para la tirada del domingo.

    Es de esos días en los que el cuerpo avisa. Antes me lo saltaba por el ansia de tener carrera a la vista pero la experiencia está para algo. En estos casos no hay que mirar en lo que pierdes de cara a la carrera si no sales (que no es nada). Hay que mirar lo que puedes perder del trabajo que ya llevas hecho si sales (que es mucho).

    Como sé que os fastidia bastante no leer un entrenamieto mío, os lo compensaré con un par de fotos del domingo. La decepción que provoca la anulación de un concierto de los Rolling Stone o de Bruce Springsteen no voy a permitir que azote a mis seguidores .

    En la primera podréis ver a vuestro ídolo en el km 1,5 y con el número 115. Camiseta negra, pantalón rojo, cuádriceps poderoso, piernijunto, puñiapretado (esto tengo que corregirlo como sea) y con guiños por el sol.



    Y en esta a 50 mts de la meta levantando ya el pie del acelerador.



    Venga, ya os podéis meter conmigo .
    Úlima edición por Villa fecha: 18-02-2011 a las 18:43
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  19. #4039
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    ¡Jod*r que flacucho estás!

  20. #4040
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    Cita Originalmente escrito por Fistro Ver Mensaje
    ¡Jod*r que flacucho estás!
    Es el color negro que me estiliza bastante la figura . Aún así me sobra un kg .

    En estas fotos se puede ver el motivo por el que siempre corro con mallas. Tiendo a las rozaduras porque tengon los muslos un poco juntos. Pero en esta estaba obligado a llevar el pantalón corto porque si no GBK me retira el saludo.

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