Diario de VILLAM

Originalmente escrito por VILLAM

Martes 1 de marzo de 2011

Tipo de entrenamiento: 25' + series 4 x 2000 (rec. 90") + 15'
Zapatillas: Saucony Ride 2
Terreno: Tierra dura con piedras
Temperatura: Buena
Molestias: Nada.
Distancia total: 16,00 kms
Series: 4 x 2.000 (8'09" - 7'58" - 7'49" - 7'38")
Enlace Garmin: Series 4 x 2000 by villam74 at Garmin Connect - Splits
Otros: 100 lumbares + 200 abdominales

Haciendo caso al plan del sub 1h25' hoy de menú tocaban series. En realidad tocaban series cortas y el viernes éstas, pero lo he cambiado por ser menos agresivas con mis delicadas patitas.

En el calentamiento no iba cómodo. Las pulsaciones altas, supongo que porque hacía calorcillo. Cuando faltaban 50 mts para llegar a los 4 kms, he parado el crono y me he puesto a estirar suavemente las zonas que me notaba cargadas, mear, beber agua, quitarme un piedra de la zapatilla y ajustarme los cordones de ambas y realizar algo de técnica. Acabado el ritual, he completado los 50 mts para el cuarto km y viaje al lap para empezar con las series. Según el plan las debía hacer de 8'10" a 7'40". Yo que soy una eminencia en matemáticas he hecho los cálculos pertinentes y me salía que debía hacer 8'10" - 8'00" - 7'50" - 7'40". Las recuperaciones 75" andando y los últimos 15" al trote. No lo veía complicado pero mi estado de forma era una duda.

La primera la acabo notando sensación de paseo en 8'09". Me he tenido que dejar llevar en los últimos 100 mts para ajustarme al plan. Ni me he enterado. Me ha sorprendido la facilidad.

La segunda sin mayor problema tampoco la hago en 7'58". También dejándome llevar al final. El viento en contra me hacía pensar que en la última podría tener problemas. No era mucho pero cuando se va a esos ritmos se nota bastante.

La tercera en 7'49". Ya he tenido que pelear un poco, pero con fuerzas para afrontar la última.

La cuarta me ha salido en 7'38". En esta ya he ido al límite. El viento por momentos me mataba. Lo mejor de todo es que iba controlando.

Y c'est fini.

El haber controlado en todo momento las series, unido a la comodidad con la que he hecho la primera me ha devuelto un poco de confianza. No obstante el ritmo de carrera es el de la primera y las pulsaciones máximas han sido 168.

Si lo comparo con el último entrenamiento de este tipo los números me han salido peores (que no las sensaciones). Además hay que recordar que hace 2 días hice 21 kms.

Un saludo.

Las matemáticas no se te darán bien, pero prácticamente has clavado los tiempos previstos

Gran entreno Villan.

Pues para dártelas de pitagorín no has acertado ni una:

8'10" - 8'09"
8'00" - 7'58"
7'50" - 7'49"
7'40" - 7'38"


Seguro que eres fruto de la logse





pd (buenas series maifren, se nota que estás fuerte )

Originalmente escrito por rubenas

Es un buenísimo entrenamiento. Las series tan largas son muy duras

Pues a mí, siempre lo he dicho, se me dan mejor que las cortas. Me hacían falta unas series de éstas .

Originalmente escrito por Miguel

Me encanta lo bien que controlas los ritmos de las series para que siempre te salgan de menos a mas

La verdad es que han salido según lo planeado. Últimamente no me salían muy bien porque se me iba la mano en las primeras. Pero me dije de respetar los ritmos del plan y al contenerme en las primeras pude controlarlas.

Originalmente escrito por xurxo64

Las matemáticas no se te darán bien, pero prácticamente has clavado los tiempos previstos

Gran entreno Villan.

Gracias Xurxo .

Originalmente escrito por Fistro

Pues para dártelas de pitagorín no has acertado ni una:

8'10" - 8'09"
8'00" - 7'58"
7'50" - 7'49"
7'40" - 7'38"


Seguro que eres fruto de la logse


pd (buenas series maifren, se nota que estás fuerte )

A ver si lo demuestro en Murcia. He perdido un puntito de velocidad pero creo para una media no es tan importante. Para un 10.000 lo tendría complicado porque me cuesta demasiado correr a 3'50", pero a 4'00" - 4'05" voy relativamente cómodo y alejado del umbral anaeróbico. Ya veremos.

Originalmente escrito por VILLAM

Martes 1 de marzo de 2011

Tipo de entrenamiento: 25' + series 4 x 2000 (rec. 90") + 15'
Zapatillas: Saucony Ride 2
Terreno: Tierra dura con piedras
Temperatura: Buena
Molestias: Nada.
Distancia total: 16,00 kms
Series: 4 x 2.000 (8'09" - 7'58" - 7'49" - 7'38")
Enlace Garmin: Series 4 x 2000 by villam74 at Garmin Connect - Splits
Otros: 100 lumbares + 200 abdominales

Haciendo caso al plan del sub 1h25' hoy de menú tocaban series. En realidad tocaban series cortas y el viernes éstas, pero lo he cambiado por ser menos agresivas con mis delicadas patitas.

En el calentamiento no iba cómodo. Las pulsaciones altas, supongo que porque hacía calorcillo. Cuando faltaban 50 mts para llegar a los 4 kms, he parado el crono y me he puesto a estirar suavemente las zonas que me notaba cargadas, mear, beber agua, quitarme un piedra de la zapatilla y ajustarme los cordones de ambas y realizar algo de técnica. Acabado el ritual, he completado los 50 mts para el cuarto km y viaje al lap para empezar con las series. Según el plan las debía hacer de 8'10" a 7'40". Yo que soy una eminencia en matemáticas he hecho los cálculos pertinentes y me salía que debía hacer 8'10" - 8'00" - 7'50" - 7'40". Las recuperaciones 75" andando y los últimos 15" al trote. No lo veía complicado pero mi estado de forma era una duda.

La primera la acabo notando sensación de paseo en 8'09". Me he tenido que dejar llevar en los últimos 100 mts para ajustarme al plan. Ni me he enterado. Me ha sorprendido la facilidad.

La segunda sin mayor problema tampoco la hago en 7'58". También dejándome llevar al final. El viento en contra me hacía pensar que en la última podría tener problemas. No era mucho pero cuando se va a esos ritmos se nota bastante.

La tercera en 7'49". Ya he tenido que pelear un poco, pero con fuerzas para afrontar la última.

La cuarta me ha salido en 7'38". En esta ya he ido al límite. El viento por momentos me mataba. Lo mejor de todo es que iba controlando.

Y c'est fini.

El haber controlado en todo momento las series, unido a la comodidad con la que he hecho la primera me ha devuelto un poco de confianza. No obstante el ritmo de carrera es el de la primera y las pulsaciones máximas han sido 168.

Si lo comparo con el último entrenamiento de este tipo los números me han salido peores (que no las sensaciones). Además hay que recordar que hace 2 días hice 21 kms.

Un saludo.

pues que quieres que te diga señor villam que estas hecho un "jabato" me alegro que hayas disfrutado que de eso es lo que se trata de "disfrutar" y en vez en cuando de "sufrir", espero que te encuentres mejor de tus dolencias pero por lo que veo estas hecho una "rosa" por lo de la rosa

Ala venga .... series de 2000 a 7:38 y controlando.

Estás muuuuuy bien, compañero

joer paisano estas como un toro ya me gustaria a mi hacer esos entrenos tan exigentes .ayer mire el tiempo que hice en la media de torrevieja , ya que an reajustado los tiempo y hice el km a 4:39 en cuanto de beria hacer las series de 1000 para bajar esos tiempos ya que hoy me an comentado si iva a ir a la media de elche

Originalmente escrito por José Andrés

pues que quieres que te diga señor villam que estas hecho un "jabato" me alegro que hayas disfrutado que de eso es lo que se trata de "disfrutar" y en vez en cuando de "sufrir", espero que te encuentres mejor de tus dolencias pero por lo que veo estas hecho una "rosa" por lo de la rosa

Originalmente escrito por Gurb

Ala venga .... series de 2000 a 7:38 y controlando.

Estás muuuuuy bien, compañero

Originalmente escrito por antonio2009

joer paisano estas como un toro ya me gustaria a mi hacer esos entrenos tan exigentes .ayer mire el tiempo que hice en la media de torrevieja , ya que an reajustado los tiempo y hice el km a 4:39 en cuanto de beria hacer las series de 1000 para bajar esos tiempos ya que hoy me an comentado si iva a ir a la media de elche

Ya sea un jabato o un toro, Villam ole, ole y ole!!!

Originalmente escrito por VILLAM

Martes 1 de marzo de 2011

Tipo de entrenamiento: 25' + series 4 x 2000 (rec. 90") + 15'
Zapatillas: Saucony Ride 2
Terreno: Tierra dura con piedras
Temperatura: Buena
Molestias: Nada.
Distancia total: 16,00 kms
Series: 4 x 2.000 (8'09" - 7'58" - 7'49" - 7'38")
Enlace Garmin: Series 4 x 2000 by villam74 at Garmin Connect - Splits
Otros: 100 lumbares + 200 abdominales

Haciendo caso al plan del sub 1h25' hoy de menú tocaban series. En realidad tocaban series cortas y el viernes éstas, pero lo he cambiado por ser menos agresivas con mis delicadas patitas.

En el calentamiento no iba cómodo. Las pulsaciones altas, supongo que porque hacía calorcillo. Cuando faltaban 50 mts para llegar a los 4 kms, he parado el crono y me he puesto a estirar suavemente las zonas que me notaba cargadas, mear, beber agua, quitarme un piedra de la zapatilla y ajustarme los cordones de ambas y realizar algo de técnica. Acabado el ritual, he completado los 50 mts para el cuarto km y viaje al lap para empezar con las series. Según el plan las debía hacer de 8'10" a 7'40". Yo que soy una eminencia en matemáticas he hecho los cálculos pertinentes y me salía que debía hacer 8'10" - 8'00" - 7'50" - 7'40". Las recuperaciones 75" andando y los últimos 15" al trote. No lo veía complicado pero mi estado de forma era una duda.

La primera la acabo notando sensación de paseo en 8'09". Me he tenido que dejar llevar en los últimos 100 mts para ajustarme al plan. Ni me he enterado. Me ha sorprendido la facilidad.

La segunda sin mayor problema tampoco la hago en 7'58". También dejándome llevar al final. El viento en contra me hacía pensar que en la última podría tener problemas. No era mucho pero cuando se va a esos ritmos se nota bastante.

La tercera en 7'49". Ya he tenido que pelear un poco, pero con fuerzas para afrontar la última.

La cuarta me ha salido en 7'38". En esta ya he ido al límite. El viento por momentos me mataba. Lo mejor de todo es que iba controlando.

Y c'est fini.

El haber controlado en todo momento las series, unido a la comodidad con la que he hecho la primera me ha devuelto un poco de confianza. No obstante el ritmo de carrera es el de la primera y las pulsaciones máximas han sido 168.

Si lo comparo con el último entrenamiento de este tipo los números me han salido peores (que no las sensaciones). Además hay que recordar que hace 2 días hice 21 kms.

Un saludo.

peazo entreno maquina y lo mejor que sin molestias, una noticia buenisma, nada maquina a seguir un saludo crack

Originalmente escrito por José Andrés

pues que quieres que te diga señor villam que estas hecho un "jabato" me alegro que hayas disfrutado que de eso es lo que se trata de "disfrutar" y en vez en cuando de "sufrir", espero que te encuentres mejor de tus dolencias pero por lo que veo estas hecho una "rosa" por lo de la rosa

Originalmente escrito por javi46

peazo entreno maquina y lo mejor que sin molestias, una noticia buenisma, nada maquina a seguir un saludo crack

Gracias compañeros .

La verdad es que en carrera no me dolía nada, pero ahora voy condolido. A ver si con el descanso de hoy, el vendaje que llevo y el hielo cuando llegue esta noche a casa mejora un poco.

Originalmente escrito por Gurb

Ala venga .... series de 2000 a 7:38 y controlando.

Estás muuuuuy bien, compañero

Controlandolas sí, pero con falta de aire también. Desde los 800 mts ya iba en deuda de oxígeno (mi umbral está en 174 ppm). Aún así, en las series que estaba haciendo últimamente cuando llegaba a 181 ppm me ahogaba literalmente. Ayer pude mantener esas pulsaciones más tiempo.
Buen dato por si tengo que arañar algo los últimos metros.

Originalmente escrito por Lolo Chus

Ya sea un jabato o un toro, Villam ole, ole y ole!!!

Gracias Lolo .

Originalmente escrito por antonio2009

joer paisano estas como un toro ya me gustaria a mi hacer esos entrenos tan exigentes .ayer mire el tiempo que hice en la media de torrevieja , ya que an reajustado los tiempo y hice el km a 4:39 en cuanto de beria hacer las series de 1000 para bajar esos tiempos ya que hoy me an comentado si iva a ir a la media de elche

Un toro de cuello para abajo, ¿eh? .

Las series de 2000 tengo claro que lo suyo es hacer la primera al ritmo que quieras ir en carrera y las siguientes unos 5 segundos por km más rápidas. En las de 1000 no lo tengo tan claro. Yo el viernes tengo que hacer y según el plan me pone que las haga igual que las de 2000, pero posiblemente las haga un poco más rápidas, pero poco.

Por ejemplo, si quieres preparar la media de Elche para bajar de 1h35', unas buenas series de 1000 sería 2 x (4 x 1000). Descansas entre cada una de ellas 90 segundos excepto de la 4ª a la 5ª que descansas 2 minutos y medio. Los ritmos: 4'35" - 4'30" - 4'25" - 4'20" - 4'25" - 4'20" - 4'15" - 4'10".

Algo así.

Yo lo más seguro es que vaya también a la de Elche. A ver si nos podemos saludar.

¿La pata peluda esa que te dolía va a mejor por lo que se ve, no?

Originalmente escrito por Fistro

¿La pata peluda esa que te dolía va a mejor por lo que se ve, no?

Va. Aunque podría ir mejor. Para correr apenas me molesta, pero luego en casa sí me duele .

Jueves 3 de marzo de 2011

Tipo de entrenamiento: 10 kms aeróbico extensivo
Zapatillas: Saucony Ride 2
Terreno: Tierra dura con piedras
Temperatura: Buena
Molestias: Poca cosa
Distancia: 10 kms
Tiempo: 54'41"
Ritmo medio: 5'28"/km
FC Media:131 ppm
Enlace Garmin: 10 kms ccl by villam74 at Garmin Connect - Splits
Otros: 100 lumbares + 200 abdominales

Hoy era un día de esos grises que te apetece de todo menos ponerte a correr. De hecho he estado a punto de comer cualquier cosa y meterme una siesta de 2 hs antes de volver al trabajo. Últimamente no descanso bien por las noches y arrastro un cansancio bastante considerable. Pero me he puesto a pensar y he visto que hoy era un día clave. Mañana tocan series que no me puedo saltar (que al final me la tendré que saltar porque por lo visto va a llover) y entre 2 sesiones de calidad hay que meter una suave sí o sí.

Del entrenamiento poco que destacar. Bueno sí, lo que me he aburrido. Terreno complicado para mantener las pulsaciones en ccl, pero se ha hecho lo que se ha podido. He ido 9,5 kms aproximadamente a 5'32"/km de media y en los últimos 500 mts he apretado progresivamente para bajar la media de 5'30"/km.

Pues 10 kms to the big sack.

Originalmente escrito por VILLAM

Jueves 3 de marzo de 2011

Tipo de entrenamiento: 10 kms aeróbico extensivo
Zapatillas: Saucony Ride 2
Terreno: Tierra dura con piedras
Temperatura: Buena
Molestias: Poca cosa
Distancia: 10 kms
Tiempo: 54'41"
Ritmo medio: 5'28"/km
FC Media:131 ppm
Enlace Garmin: 10 kms ccl by villam74 at Garmin Connect - Splits
Otros: 100 lumbares + 200 abdominales

Hoy era un día de esos grises que te apetece de todo menos ponerte a correr. De hecho he estado a punto de comer cualquier cosa y meterme una siesta de 2 hs antes de volver al trabajo. Últimamente no descanso bien por las noches y arrastro un cansancio bastante considerable. Pero me he puesto a pensar y he visto que hoy era un día clave. Mañana tocan series que no me puedo saltar (que al final me la tendré que saltar porque por lo visto va a llover) y entre 2 sesiones de calidad hay que meter una suave sí o sí.

Del entrenamiento poco que destacar. Bueno sí, lo que me he aburrido. Terreno complicado para mantener las pulsaciones en ccl, pero se ha hecho lo que se ha podido. He ido 9,5 kms aproximadamente a 5'32"/km de media y en los últimos 500 mts he apretado progresivamente para bajar la media de 5'30"/km.

Pues 10 kms to the big sack.

Ya está, otro con sobrentrenamiento y apatía serssual, si es que ni con viagra te animas No somos nadie, creo que en Bangladesh van a imponer el raneo obliglatorio como método de control del crecimiento de la población

Originalmente escrito por VILLAM

Jueves 3 de marzo de 2011

Tipo de entrenamiento: 10 kms aeróbico extensivo
Zapatillas: Saucony Ride 2
Terreno: Tierra dura con piedras
Temperatura: Buena
Molestias: Poca cosa
Distancia: 10 kms
Tiempo: 54'41"
Ritmo medio: 5'28"/km
FC Media:131 ppm
Enlace Garmin: 10 kms ccl by villam74 at Garmin Connect - Splits
Otros: 100 lumbares + 200 abdominales

Hoy era un día de esos grises que te apetece de todo menos ponerte a correr. De hecho he estado a punto de comer cualquier cosa y meterme una siesta de 2 hs antes de volver al trabajo. Últimamente no descanso bien por las noches y arrastro un cansancio bastante considerable. Pero me he puesto a pensar y he visto que hoy era un día clave. Mañana tocan series que no me puedo saltar (que al final me la tendré que saltar porque por lo visto va a llover) y entre 2 sesiones de calidad hay que meter una suave sí o sí.

Del entrenamiento poco que destacar. Bueno sí, lo que me he aburrido. Terreno complicado para mantener las pulsaciones en ccl, pero se ha hecho lo que se ha podido. He ido 9,5 kms aproximadamente a 5'32"/km de media y en los últimos 500 mts he apretado progresivamente para bajar la media de 5'30"/km.

Pues 10 kms to the big sack.

estos entrenos ya sabes que son importantisimos, sobre todo si vas a meter mañana calidad, asi que genial, y descansa mas por la noche

Originalmente escrito por VILLAM

Jueves 3 de marzo de 2011

Tipo de entrenamiento: 10 kms aeróbico extensivo
Zapatillas: Saucony Ride 2
Terreno: Tierra dura con piedras
Temperatura: Buena
Molestias: Poca cosa
Distancia: 10 kms
Tiempo: 54'41"
Ritmo medio: 5'28"/km
FC Media:131 ppm
Enlace Garmin: 10 kms ccl by villam74 at Garmin Connect - Splits
Otros: 100 lumbares + 200 abdominales

Hoy era un día de esos grises que te apetece de todo menos ponerte a correr. De hecho he estado a punto de comer cualquier cosa y meterme una siesta de 2 hs antes de volver al trabajo. Últimamente no descanso bien por las noches y arrastro un cansancio bastante considerable. Pero me he puesto a pensar y he visto que hoy era un día clave. Mañana tocan series que no me puedo saltar (que al final me la tendré que saltar porque por lo visto va a llover) y entre 2 sesiones de calidad hay que meter una suave sí o sí.

Del entrenamiento poco que destacar. Bueno sí, lo que me he aburrido. Terreno complicado para mantener las pulsaciones en ccl, pero se ha hecho lo que se ha podido. He ido 9,5 kms aproximadamente a 5'32"/km de media y en los últimos 500 mts he apretado progresivamente para bajar la media de 5'30"/km.

Pues 10 kms to the big sack.

Un entreno de esos que te hacen sentir bien con uno mismo no te has dejado vencer por la "pereza" y por ese "duendecillo" olgazan que llevamos tod@s que muchas veces nos quiere jo......r el entreno. me alegro D,Victor, a mí muchas veces me pasa lo mismo como no descanses bien por las noches al dia siguiente estas hecho una.......

Originalmente escrito por javi46

estos entrenos ya sabes que son importantisimos, sobre todo si vas a meter mañana calidad, asi que genial, y descansa mas por la noche

Originalmente escrito por José Andrés

Un entreno de esos que te hacen sentir bien con uno mismo no te has dejado vencer por la "pereza" y por ese "duendecillo" olgazan que llevamos tod@s que muchas veces nos quiere jo......r el entreno. me alegro D,Victor, a mí muchas veces me pasa lo mismo como no descanses bien por las noches al dia siguiente estas hecho una.......

No os metais con maese Villam, que bastante tiene con la pesadumbre de no poder darle un segundo hermanito a Raulín

Originalmente escrito por Fistro

No os metais con maese Villam, que bastante tiene con la pesadumbre de no poder darle un segundo hermanito a Raulín

Ahora comprendo, entonces señor Fistro esa pueda ser la causa? muchos intentos.....,mucho desgaste......, no descansar bien, no comer, endeblez, ahora lo comprendo es broma eh, villam