Atletismo
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Diario de VILLAM

  1. #4421
    Fecha de Ingreso
    May 2011
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    Cita Originalmente escrito por Villa Ver Mensaje
    Viernes 24 de mayo de 2011

    5' elíptica

    Pectorales
    • Press banca 4 x 12
    • Pectoral en máquina 4 x 12
    Dorsales
    • Remo a una mano con mancuerna 3 x 12
    • Jalón por delante de cabeza 3 x 12
    • Jalón por detrás de cabeza 3 x 12
    Hombros
    • Elevaciones laterales 3 x 12
    • Elevaciones frontales 3 x 12
    Biceps
    • Curl con mancuernas 3 x 12
    • Curl martillo con mancuernas 3 x 12
    Tríceps
    • Extensiones con polea 3 x 12
    • Extensiones a una mano con mancuerna 3 x 12
    Antebrazos
    • Palmas hacia arriba 3 x 12
    • Palmas hacia abajo 3 x 12
    Abdominales y lumbares
    • Abdominales isométricos frontales 3 x 30"
    • Abdominales isométricos laterales 3 x 30"
    • Abdominales normales 4 x 30
    • Lumbares isométricos: 3 x 30"
    • Lumbares normales: 3 x 30
    Estiramentosos

    Ya va mejorando la cosa.

    Un saludo.
    ¡Vaya entrenamientos!

    No es que estés mejorando, es que estás que te sales en lo físico

    ....... diría lo mismo en lo mental pero, como confundes los martes con los viernes, dejo las alabanzas sobre tu intelecto para cuando se te haya pasado el efecto de la marihuana

  2. #4422
    Fecha de Ingreso
    May 2011
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    ¡Vaya entrenamientos!

    No es que estés mejorando, es que estás que te sales en lo físico

    ....... diría lo mismo en lo mental pero, como confundes los martes con los viernes, dejo las alabanzas sobre tu intelecto para cuando se te haya pasado el efecto de la marihuana
    Viendo que has editado el mensaje entiendo que ya se te pasó el "viaje astral"

    ¡Sigue flirteando con las drogas y acabarás como el vaquilla!

  3. #4423
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    May 2011
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    Resumen del escrutinio de Bigastro Escrutado: 100 %
    concejales totales: 13
    Votos contabilizados: 3995 86.25 %
    Abstenciones: 637 13.75 %
    Votos nulos: 62 1.55 %
    Votos en blanco: 42 1.07 %

    Votos por partidos en Bigastro
    Partido---concejales---Votos
    PSOE ----6------------ 1778 45.21 %
    PP -------5------------ 1338 34.02 %
    UNPLC ---2------------ 775 19.71 %

    Rojo, izquierdoso, ojalá no te recuperes de los dolores del tobillo

  4. #4424
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    May 2011
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    Con este son 4 mensajes seguidos en un diario ajeno, ¡ríete de la viruela, soy como una plaga!

  5. #4425
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Con este son 4 mensajes seguidos en un diario ajeno, ¡ríete de la viruela, soy como una plaga!
    Eres peor que el caballo de Atila, jajajajaajajjjajajajaja
    Úlima edición por Lolo Chus fecha: 25-05-2011 a las 16:17

  6. #4426
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    Miércoles 25 de mayo de 2011

    Tipo de entrenamiento: 10 kms libres

    Zapatillas: Asics Cumulus 12
    Terreno: Asfalto y tierra dura con piedras
    Temperatura: Buena
    Molestias: Poca cosa
    Distancia: 10 kms
    Tiempo: 55'58"
    Ritmo medio: 5'35"/km
    FC Media:151 ppm
    Enlace Garmin: 10 kms subida a Pedrera by villam74 at Garmin Connect - Splits
    Otros: 10 + 10 + 8 + 8 flexiones, 100 lumbares, 200 abdominales

    Poco que añadir. Los números siguen siendo penosos, aunque se ve algo de mejora. Siendo la misma distancia, el mismo circuito y la misma temperatura que la semana pasada, el resultado ha sido 12"/km mas rápido con sólo 2 ppm mas. Argo é argo. Y si le sumamos que las molestias han sido pocas .... satisfecho.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  7. #4427
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    Cita Originalmente escrito por Villa Ver Mensaje
    Miércoles 25 de mayo de 2011

    Tipo de entrenamiento: 10 kms libres

    Zapatillas: Asics Cumulus 12
    Terreno: Asfalto y tierra dura con piedras
    Temperatura: Buena
    Molestias: Poca cosa
    Distancia: 10 kms
    Tiempo: 55'58"
    Ritmo medio: 5'35"/km
    FC Media:151 ppm
    Enlace Garmin: 10 kms subida a Pedrera by villam74 at Garmin Connect - Splits
    Otros: 10 + 10 + 8 + 8 flexiones, 100 lumbares, 200 abdominales

    Poco que añadir. Los números siguen siendo penosos, aunque se ve algo de mejora. Siendo la misma distancia, el mismo circuito y la misma temperatura que la semana pasada, el resultado ha sido 12"/km mas rápido con sólo 2 ppm mas. Argo é argo. Y si le sumamos que las molestias han sido pocas .... satisfecho.

    Un saludo.
    Que bandido, pero si acabas de empezar!!!

  8. #4428
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    Hostias! el Villa entrenando.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  9. #4429
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Hostias! el Villa entrenando.
    Eso mismo dije yo, fíjate si me sorprendió, que de la emoción creo que hasta mojé los pantalones

  10. #4430
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    Jueves 26/05/2011

    5' de elíptica para calentar

    Troncoide
    4 x 10 flexiones
    3 x 12 biceps mancuerna a una mano
    3 x 12 extensiones con polea

    45' de elíptica

    Piernas
    3 x 45" cuádriceps silla
    3 x 60 cuádriceps escalón
    3 x 15 gemelos elevación de talones
    3 x 15 isquiotibiales
    3 x 15 glúteos
    3 x 1' propiociepción tobillil

    4 x 30 abdominales
    3 x 30 lumbares

    5' estiramientos

    Suma y sigue. Entre la carrera de anoche y esta sesión estoy mueltesico.

    Saludos.
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  11. #4431
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    Cita Originalmente escrito por Villa Ver Mensaje
    Jueves 26/05/2011

    5' de elíptica para calentar

    Troncoide
    4 x 10 flexiones
    3 x 12 biceps mancuerna a una mano
    3 x 12 extensiones con polea

    45' de elíptica

    Piernas
    3 x 45" cuádriceps silla
    3 x 60 cuádriceps escalón
    3 x 15 gemelos elevación de talones
    3 x 15 isquiotibiales
    3 x 15 glúteos
    3 x 1' propiociepción tobillil

    4 x 30 abdominales
    3 x 30 lumbares

    5' estiramientos

    Suma y sigue. Entre la carrera de anoche y esta sesión estoy mueltesico.

    Saludos.





    Acabo de entrar en el foro ahora que puedo y que alegria me has dado señor, me alegro que ya estes otra vez empezando a rodar y no veas que ben te he visto en esos 10km.
    .


    Espero que estés recuperado del todo........un fuerte abrazo amigo.

  12. #4432
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Eso mismo dije yo, fíjate si me sorprendió, que de la emoción creo que hasta mojé los pantalones
    Hombreeeeee, esas cosas no se cuentan, se dejan para la vida privada de uno mismo, jijiji

  13. #4433
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    Cita Originalmente escrito por Villa Ver Mensaje
    Jueves 26/05/2011

    5' de elíptica para calentar

    Troncoide
    4 x 10 flexiones
    3 x 12 biceps mancuerna a una mano
    3 x 12 extensiones con polea

    45' de elíptica

    Piernas
    3 x 45" cuádriceps silla
    3 x 60 cuádriceps escalón
    3 x 15 gemelos elevación de talones
    3 x 15 isquiotibiales
    3 x 15 glúteos
    3 x 1' propiociepción tobillil

    4 x 30 abdominales
    3 x 30 lumbares

    5' estiramientos

    Suma y sigue. Entre la carrera de anoche y esta sesión estoy mueltesico.

    Saludos.
    Una duda, ¿cuando dices elíptica te estás refiriendo a algún tipo especial de bicicleta o es lo que por estos lares llamamos monocromática?

  14. #4434
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    Viernes 27 de mayo de 2011

    5' monocromática



    Pectorales
    • Press banca 4 x 12
    • Pectoral en máquina 4 x 12
    Dorsales
    • Remo a una mano con mancuerna 3 x 12
    • Jalón por delante de cabeza 3 x 12
    • Jalón por detrás de cabeza 3 x 12
    Hombros
    • Elevaciones laterales 3 x 12
    • Elevaciones frontales 3 x 12
    Biceps
    • Curl con mancuernas 3 x 12
    • Curl martillo con mancuernas 3 x 12
    Tríceps
    • Extensiones con polea 3 x 12
    • Extensiones a una mano con mancuerna 3 x 12
    Antebrazos
    • Palmas hacia arriba 3 x 12
    • Palmas hacia abajo 3 x 12
    Estiramentosos


    Abdominales y lumbares
    • Abdominales isométricos frontales 3 x 30"
    • Abdominales isométricos laterales 3 x 30"
    • Abdominales normales 4 x 30
    • Lumbares isométricos: 3 x 30"
    • Lumbares normales: 3 x 30

    Y otro entrenamiento more. Hoy ya he empezado a subir peso en las últimas series.

    Saluti.
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  15. #4435
    Avatar de xurxo64
    xurxo64 no está en línea "Νενικήκαμεν" 490aC.-2010
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    Marín
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    Ya hace que no me pasaba por aquí... pero tal y como me lo imaginaba, fortaleza TOTAL!

    Saludos Villan.
    Corriendo siempre pa'lante y derecho, ¡Así todo el barro me dé por el pecho!

    Mi perfil / Mis estadísticas Objetivos Temp. 2011-12

    http://xurxorunner.blogspot.com

  16. #4436
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    Cita Originalmente escrito por Villa Ver Mensaje
    Viernes 27 de mayo de 2011

    5' monocromática



    Pectorales
    • Press banca 4 x 12
    • Pectoral en máquina 4 x 12
    Dorsales
    • Remo a una mano con mancuerna 3 x 12
    • Jalón por delante de cabeza 3 x 12
    • Jalón por detrás de cabeza 3 x 12
    Hombros
    • Elevaciones laterales 3 x 12
    • Elevaciones frontales 3 x 12
    Biceps
    • Curl con mancuernas 3 x 12
    • Curl martillo con mancuernas 3 x 12
    Tríceps
    • Extensiones con polea 3 x 12
    • Extensiones a una mano con mancuerna 3 x 12
    Antebrazos
    • Palmas hacia arriba 3 x 12
    • Palmas hacia abajo 3 x 12
    Estiramentosos


    Abdominales y lumbares
    • Abdominales isométricos frontales 3 x 30"
    • Abdominales isométricos laterales 3 x 30"
    • Abdominales normales 4 x 30
    • Lumbares isométricos: 3 x 30"
    • Lumbares normales: 3 x 30

    Y otro entrenamiento more. Hoy ya he empezado a subir peso en las últimas series.

    Saluti.
    Mínimo te debe llevar 2 horas hacer eso , por tanto deduzco que te han echado del trabajo porque es imposible de otra manera.

  17. #4437
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    ¿Saliste ganador?

    El casting "Waka Waka" para acompañar en el escenario a Shakira llega a Valencia

    Supongo que sí ya que correr, corres una mielda, pero lo que es bailar, tu cuerpo es un monumento rumbero

  18. #4438
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Mínimo te debe llevar 2 horas hacer eso , por tanto deduzco que te han echado del trabajo porque es imposible de otra manera.
    He tardado exactamente 85 minutos.

    Eliptica ............ 5
    Pesas ............. 55
    Estiramientos ... 5
    Abdominales ... 20

    Total .............. 85


    Los descansos en las pesas los estoy haciendo de 30". Poco a poco meteré más peso, menos repeticiones y más descanso.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  19. #4439
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    ¿Saliste ganador?

    El casting "Waka Waka" para acompañar en el escenario a Shakira llega a Valencia

    Supongo que sí ya que correr, corres una mielda, pero lo que es bailar, tu cuerpo es un monumento rumbero
    No ha habido suerte . Y lo peor de todo es que mandando mensajes para poder salir ganador me he gastado mi presupuesto para el maratón. Menos mal que Lolo me va ha hacer un huequito en su habitación del hotel .
    Carreras año 2016:


    10
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  20. #4440
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    Cita Originalmente escrito por Villa Ver Mensaje
    No ha habido suerte . Y lo peor de todo es que mandando mensajes para poder salir ganador me he gastado mi presupuesto para el maratón. Menos mal que Lolo me va ha hacer un huequito en su habitación del hotel .
    Ah, sin problemas, sin problemas, siempre y cuando me traigas unas cuantas naranjas prestás, jajajajaja