Diario de VILLAM

Originalmente escrito por Villa

Viernes 24 de mayo de 2011

5' elíptica

Pectorales

• Press banca 4 x 12
• Pectoral en máquina 4 x 12

Dorsales

• Remo a una mano con mancuerna 3 x 12
• Jalón por delante de cabeza 3 x 12
• Jalón por detrás de cabeza 3 x 12

Hombros

• Elevaciones laterales 3 x 12
• Elevaciones frontales 3 x 12

Biceps

• Curl con mancuernas 3 x 12
• Curl martillo con mancuernas 3 x 12

Tríceps

• Extensiones con polea 3 x 12
• Extensiones a una mano con mancuerna 3 x 12

Antebrazos

• Palmas hacia arriba 3 x 12
• Palmas hacia abajo 3 x 12

Abdominales y lumbares

• Abdominales isométricos frontales 3 x 30"
• Abdominales isométricos laterales 3 x 30"
• Abdominales normales 4 x 30
• Lumbares isométricos: 3 x 30"
• Lumbares normales: 3 x 30

Estiramentosos

Ya va mejorando la cosa.

Un saludo.

¡Vaya entrenamientos!

No es que estés mejorando, es que estás que te sales en lo físico

....... diría lo mismo en lo mental pero, como confundes los martes con los viernes, dejo las alabanzas sobre tu intelecto para cuando se te haya pasado el efecto de la marihuana

Originalmente escrito por D@vid

¡Vaya entrenamientos!

No es que estés mejorando, es que estás que te sales en lo físico

....... diría lo mismo en lo mental pero, como confundes los martes con los viernes, dejo las alabanzas sobre tu intelecto para cuando se te haya pasado el efecto de la marihuana

Viendo que has editado el mensaje entiendo que ya se te pasó el "viaje astral"

¡Sigue flirteando con las drogas y acabarás como el vaquilla!

Resumen del escrutinio de Bigastro Escrutado: 100 %
concejales totales: 13
Votos contabilizados: 3995 86.25 %
Abstenciones: 637 13.75 %
Votos nulos: 62 1.55 %
Votos en blanco: 42 1.07 %

Votos por partidos en Bigastro
Partido---concejales---Votos
PSOE ----6------------ 1778 45.21 %
PP -------5------------ 1338 34.02 %
UNPLC ---2------------ 775 19.71 %

Rojo, izquierdoso, ojalá no te recuperes de los dolores del tobillo

Con este son 4 mensajes seguidos en un diario ajeno, ¡ríete de la viruela, soy como una plaga!

Originalmente escrito por D@vid

Con este son 4 mensajes seguidos en un diario ajeno, ¡ríete de la viruela, soy como una plaga!

Eres peor que el caballo de Atila, jajajajaajajjjajajajaja

Miércoles 25 de mayo de 2011

Tipo de entrenamiento: 10 kms libres
Zapatillas: Asics Cumulus 12
Terreno: Asfalto y tierra dura con piedras
Temperatura: Buena
Molestias: Poca cosa
Distancia: 10 kms
Tiempo: 55'58"
Ritmo medio: 5'35"/km
FC Media:151 ppm
Enlace Garmin: 10 kms subida a Pedrera by villam74 at Garmin Connect - Splits
Otros: 10 + 10 + 8 + 8 flexiones, 100 lumbares, 200 abdominales

Poco que añadir. Los números siguen siendo penosos, aunque se ve algo de mejora. Siendo la misma distancia, el mismo circuito y la misma temperatura que la semana pasada, el resultado ha sido 12"/km mas rápido con sólo 2 ppm mas. Argo é argo. Y si le sumamos que las molestias han sido pocas .... satisfecho.

Un saludo.

Originalmente escrito por Villa

Miércoles 25 de mayo de 2011

Tipo de entrenamiento: 10 kms libres
Zapatillas: Asics Cumulus 12
Terreno: Asfalto y tierra dura con piedras
Temperatura: Buena
Molestias: Poca cosa
Distancia: 10 kms
Tiempo: 55'58"
Ritmo medio: 5'35"/km
FC Media:151 ppm
Enlace Garmin: 10 kms subida a Pedrera by villam74 at Garmin Connect - Splits
Otros: 10 + 10 + 8 + 8 flexiones, 100 lumbares, 200 abdominales

Poco que añadir. Los números siguen siendo penosos, aunque se ve algo de mejora. Siendo la misma distancia, el mismo circuito y la misma temperatura que la semana pasada, el resultado ha sido 12"/km mas rápido con sólo 2 ppm mas. Argo é argo. Y si le sumamos que las molestias han sido pocas .... satisfecho.

Un saludo.

Que bandido, pero si acabas de empezar!!!

Hostias! el Villa entrenando.

Originalmente escrito por rubenas

Hostias! el Villa entrenando.

Eso mismo dije yo, fíjate si me sorprendió, que de la emoción creo que hasta mojé los pantalones

Jueves 26/05/2011

5' de elíptica para calentar

Troncoide
4 x 10 flexiones
3 x 12 biceps mancuerna a una mano
3 x 12 extensiones con polea

45' de elíptica

Piernas
3 x 45" cuádriceps silla
3 x 60 cuádriceps escalón
3 x 15 gemelos elevación de talones
3 x 15 isquiotibiales
3 x 15 glúteos
3 x 1' propiociepción tobillil

4 x 30 abdominales
3 x 30 lumbares

5' estiramientos

Suma y sigue. Entre la carrera de anoche y esta sesión estoy mueltesico.

Saludos.

Originalmente escrito por Villa

Jueves 26/05/2011

5' de elíptica para calentar

Troncoide
4 x 10 flexiones
3 x 12 biceps mancuerna a una mano
3 x 12 extensiones con polea

45' de elíptica

Piernas
3 x 45" cuádriceps silla
3 x 60 cuádriceps escalón
3 x 15 gemelos elevación de talones
3 x 15 isquiotibiales
3 x 15 glúteos
3 x 1' propiociepción tobillil

4 x 30 abdominales
3 x 30 lumbares

5' estiramientos

Suma y sigue. Entre la carrera de anoche y esta sesión estoy mueltesico.

Saludos.

Acabo de entrar en el foro ahora que puedo y que alegria me has dado señor, me alegro que ya estes otra vez empezando a rodar y no veas que ben te he visto en esos 10km.
.


Espero que estés recuperado del todo........un fuerte abrazo amigo.

Originalmente escrito por D@vid

Eso mismo dije yo, fíjate si me sorprendió, que de la emoción creo que hasta mojé los pantalones

Hombreeeeee, esas cosas no se cuentan, se dejan para la vida privada de uno mismo, jijiji

Originalmente escrito por Villa

Jueves 26/05/2011

5' de elíptica para calentar

Troncoide
4 x 10 flexiones
3 x 12 biceps mancuerna a una mano
3 x 12 extensiones con polea

45' de elíptica

Piernas
3 x 45" cuádriceps silla
3 x 60 cuádriceps escalón
3 x 15 gemelos elevación de talones
3 x 15 isquiotibiales
3 x 15 glúteos
3 x 1' propiociepción tobillil

4 x 30 abdominales
3 x 30 lumbares

5' estiramientos

Suma y sigue. Entre la carrera de anoche y esta sesión estoy mueltesico.

Saludos.

Una duda, ¿cuando dices elíptica te estás refiriendo a algún tipo especial de bicicleta o es lo que por estos lares llamamos monocromática?

Viernes 27 de mayo de 2011

5' monocromática


Pectorales

• Press banca 4 x 12
• Pectoral en máquina 4 x 12

Dorsales

• Remo a una mano con mancuerna 3 x 12
• Jalón por delante de cabeza 3 x 12
• Jalón por detrás de cabeza 3 x 12

Hombros

• Elevaciones laterales 3 x 12
• Elevaciones frontales 3 x 12

Biceps

• Curl con mancuernas 3 x 12
• Curl martillo con mancuernas 3 x 12

Tríceps

• Extensiones con polea 3 x 12
• Extensiones a una mano con mancuerna 3 x 12

Antebrazos

• Palmas hacia arriba 3 x 12
• Palmas hacia abajo 3 x 12

Estiramentosos


Abdominales y lumbares

• Abdominales isométricos frontales 3 x 30"
• Abdominales isométricos laterales 3 x 30"
• Abdominales normales 4 x 30
• Lumbares isométricos: 3 x 30"
• Lumbares normales: 3 x 30

Y otro entrenamiento more. Hoy ya he empezado a subir peso en las últimas series.

Saluti.

Ya hace que no me pasaba por aquí... pero tal y como me lo imaginaba, fortaleza TOTAL!

Saludos Villan.

Originalmente escrito por Villa

Viernes 27 de mayo de 2011

5' monocromática


Pectorales

• Press banca 4 x 12
• Pectoral en máquina 4 x 12

Dorsales

• Remo a una mano con mancuerna 3 x 12
• Jalón por delante de cabeza 3 x 12
• Jalón por detrás de cabeza 3 x 12

Hombros

• Elevaciones laterales 3 x 12
• Elevaciones frontales 3 x 12

Biceps

• Curl con mancuernas 3 x 12
• Curl martillo con mancuernas 3 x 12

Tríceps

• Extensiones con polea 3 x 12
• Extensiones a una mano con mancuerna 3 x 12

Antebrazos

• Palmas hacia arriba 3 x 12
• Palmas hacia abajo 3 x 12

Estiramentosos


Abdominales y lumbares

• Abdominales isométricos frontales 3 x 30"
• Abdominales isométricos laterales 3 x 30"
• Abdominales normales 4 x 30
• Lumbares isométricos: 3 x 30"
• Lumbares normales: 3 x 30

Y otro entrenamiento more. Hoy ya he empezado a subir peso en las últimas series.

Saluti.

Mínimo te debe llevar 2 horas hacer eso , por tanto deduzco que te han echado del trabajo porque es imposible de otra manera.

¿Saliste ganador?

El casting "Waka Waka" para acompañar en el escenario a Shakira llega a Valencia

Supongo que sí ya que correr, corres una mielda, pero lo que es bailar, tu cuerpo es un monumento rumbero

Originalmente escrito por D@vid

Mínimo te debe llevar 2 horas hacer eso , por tanto deduzco que te han echado del trabajo porque es imposible de otra manera.

He tardado exactamente 85 minutos.

Eliptica ............ 5
Pesas ............. 55
Estiramientos ... 5
Abdominales ... 20

Total .............. 85


Los descansos en las pesas los estoy haciendo de 30". Poco a poco meteré más peso, menos repeticiones y más descanso.

Un saludo.

Originalmente escrito por D@vid

¿Saliste ganador?

El casting "Waka Waka" para acompañar en el escenario a Shakira llega a Valencia

Supongo que sí ya que correr, corres una mielda, pero lo que es bailar, tu cuerpo es un monumento rumbero

No ha habido suerte . Y lo peor de todo es que mandando mensajes para poder salir ganador me he gastado mi presupuesto para el maratón. Menos mal que Lolo me va ha hacer un huequito en su habitación del hotel .

Originalmente escrito por Villa

No ha habido suerte . Y lo peor de todo es que mandando mensajes para poder salir ganador me he gastado mi presupuesto para el maratón. Menos mal que Lolo me va ha hacer un huequito en su habitación del hotel .

Ah, sin problemas, sin problemas, siempre y cuando me traigas unas cuantas naranjas prestás, jajajajaja