Resumen del escrutinio de Bigastro Escrutado: 100 %
concejales totales: 13
Votos contabilizados: 3995 86.25 %
Abstenciones: 637 13.75 %
Votos nulos: 62 1.55 %
Votos en blanco: 42 1.07 %
Votos por partidos en Bigastro
Partido---concejales---Votos
PSOE ----6------------ 1778 45.21 %
PP -------5------------ 1338 34.02 %
UNPLC ---2------------ 775 19.71 %
Rojo, izquierdoso, ojalá no te recuperes de los dolores del tobillo![]()
Con este son 4 mensajes seguidos en un diario ajeno, ¡ríete de la viruela, soy como una plaga!![]()
Úlima edición por Lolo Chus fecha: 25-05-2011 a las 15:17
"¿QUÉ SeMOS? CORREDORES POPULARESSS!!!!!"
Media Coslada 2017 2h00'12" a 5'42"
Media Coslada 2016 1h58'57" a 5'38
Resultados 2014-2015
Resultados 2013-2014
Resultados 2012-2013
Resultados 2011-2012
Resultados 2010-2011
Resultados 2009-2010
Miércoles 25 de mayo de 2011
Tipo de entrenamiento: 10 kms libres
Zapatillas: Asics Cumulus 12
Terreno: Asfalto y tierra dura con piedras
Temperatura: Buena
Molestias: Poca cosa
Distancia: 10 kms
Tiempo: 55'58"
Ritmo medio: 5'35"/km
FC Media:151 ppm
Enlace Garmin: 10 kms subida a Pedrera by villam74 at Garmin Connect - Splits
Otros: 10 + 10 + 8 + 8 flexiones, 100 lumbares, 200 abdominales
Poco que añadir. Los números siguen siendo penosos, aunque se ve algo de mejora. Siendo la misma distancia, el mismo circuito y la misma temperatura que la semana pasada, el resultado ha sido 12"/km mas rápido con sólo 2 ppm mas. Argo é argo. Y si le sumamos que las molestias han sido pocas .... satisfecho.
Un saludo.
Carreras año 2016:
10/01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)
"¿QUÉ SeMOS? CORREDORES POPULARESSS!!!!!"
Media Coslada 2017 2h00'12" a 5'42"
Media Coslada 2016 1h58'57" a 5'38
Resultados 2014-2015
Resultados 2013-2014
Resultados 2012-2013
Resultados 2011-2012
Resultados 2010-2011
Resultados 2009-2010
Hostias! el Villa entrenando.![]()
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Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.
Jueves 26/05/2011
5' de elíptica para calentar
Troncoide
4 x 10 flexiones
3 x 12 biceps mancuerna a una mano
3 x 12 extensiones con polea
45' de elíptica
Piernas
3 x 45" cuádriceps silla
3 x 60 cuádriceps escalón
3 x 15 gemelos elevación de talones
3 x 15 isquiotibiales
3 x 15 glúteos
3 x 1' propiociepción tobillil
4 x 30 abdominales
3 x 30 lumbares
5' estiramientos
Suma y sigue. Entre la carrera de anoche y esta sesión estoy mueltesico.
Saludos.
Carreras año 2016:
10/01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)
"¿QUÉ SeMOS? CORREDORES POPULARESSS!!!!!"
Media Coslada 2017 2h00'12" a 5'42"
Media Coslada 2016 1h58'57" a 5'38
Resultados 2014-2015
Resultados 2013-2014
Resultados 2012-2013
Resultados 2011-2012
Resultados 2010-2011
Resultados 2009-2010
Viernes 27 de mayo de 2011
5' monocromática
Pectorales
Dorsales
- Press banca 4 x 12
- Pectoral en máquina 4 x 12
Hombros
- Remo a una mano con mancuerna 3 x 12
- Jalón por delante de cabeza 3 x 12
- Jalón por detrás de cabeza 3 x 12
Biceps
- Elevaciones laterales 3 x 12
- Elevaciones frontales 3 x 12
Tríceps
- Curl con mancuernas 3 x 12
- Curl martillo con mancuernas 3 x 12
Antebrazos
- Extensiones con polea 3 x 12
- Extensiones a una mano con mancuerna 3 x 12
Estiramentosos
- Palmas hacia arriba 3 x 12
- Palmas hacia abajo 3 x 12
Abdominales y lumbares
- Abdominales isométricos frontales 3 x 30"
- Abdominales isométricos laterales 3 x 30"
- Abdominales normales 4 x 30
- Lumbares isométricos: 3 x 30"
- Lumbares normales: 3 x 30
Y otro entrenamiento more. Hoy ya he empezado a subir peso en las últimas series.
Saluti.
Carreras año 2016:
10/01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)
Ya hace que no me pasaba por aquí... pero tal y como me lo imaginaba, fortaleza TOTAL!
Saludos Villan.
Corriendo siempre pa'lante y derecho, ¡Así todo el barro me dé por el pecho!
Mi perfil / Mis estadísticasObjetivos Temp. 2011-12
http://xurxorunner.blogspot.com
¿Saliste ganador?
El casting "Waka Waka" para acompañar en el escenario a Shakira llega a Valencia
Supongo que sí ya que correr, corres una mielda, pero lo que es bailar, tu cuerpo es un monumento rumbero![]()
He tardado exactamente 85 minutos.
Eliptica ............ 5
Pesas ............. 55
Estiramientos ... 5
Abdominales ... 20
Total .............. 85
Los descansos en las pesas los estoy haciendo de 30". Poco a poco meteré más peso, menos repeticiones y más descanso.
Un saludo.
Carreras año 2016:
10/01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)
Carreras año 2016:
10/01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)
"¿QUÉ SeMOS? CORREDORES POPULARESSS!!!!!"
Media Coslada 2017 2h00'12" a 5'42"
Media Coslada 2016 1h58'57" a 5'38
Resultados 2014-2015
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