Atletismo
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Diario de VILLAM

  1. #4441
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    Cita Originalmente escrito por José Andrés Ver Mensaje
    Acabo de entrar en el foro ahora que puedo y que alegria me has dado señor, me alegro que ya estes otra vez empezando a rodar y no veas que ben te he visto en esos 10km.
    .


    Espero que estés recuperado del todo........un fuerte abrazo amigo.
    Gracias, José Andrés. Ya parece que va estando cada cosa en su sitio.

    Un saludo.

    Cita Originalmente escrito por xurxo64 Ver Mensaje
    Ya hace que no me pasaba por aquí... pero tal y como me lo imaginaba, fortaleza TOTAL!

    Saludos Villan.
    Saludos Xurxo. Es lo que toca .... fuerza.

    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Ah, sin problemas, sin problemas, siempre y cuando me traigas unas cuantas naranjas prestás, jajajajaja
    Lo que haga falta, Lolo. Además, en esa época están las primeras naranjas listas para subirse al maletero.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


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    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  2. #4442
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    Sábado 28 de mayo de 2011

    Tipo de entrenamiento: 8 kms ccl

    Zapatillas: Asics Cumulus 12
    Terreno: Tierra dura con piedras
    Temperatura: Calore
    Molestias: Nada
    Distancia: 8 kms
    Tiempo: 50'00"
    Ritmo medio: 6'14"/km
    FC Media:140 ppm
    Enlace Garmin: 8 kms Pedrera by villam74 at Garmin Connect - Splits
    Otros: 4 X 10 flexiones, 100 lumbares, 200 abdominales

    Hoy quería haber ido a 134 (Vt1) pero con el calor era casi imposible. Los números siguen siendo malos pero no me preocupa en absoluto. Noto que voy por el buen camino porque cada día me noto un poco mejor.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


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  3. #4443
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    Lunes 30/05/2011

    Tronco
    Flexiones a fallo muscular (20 + 15 + 8 + 7 = 50)
    3 x 10 biceps mancuerna a una mano
    3 x 10 biceps martillo

    3 x 10 extensiones con polea
    3 x 10 extensiones a una mano con mancuerna

    45' de Strauss-Kahnística

    Piernas
    3 x 45" cuádriceps silla
    3 x 60 cuádriceps escalón
    3 x 15 gemelos elevación de talones
    3 x 15 isquiotibiales
    3 x 15 glúteos
    3 x 1' propiociepción tobillil

    4 x 30 abdominales
    3 x 30 lumbares

    5' estiramientos

    Una más.

    Saludos.
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  4. #4444
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    Cita Originalmente escrito por Villa Ver Mensaje
    Sábado 28 de mayo de 2011

    Tipo de entrenamiento: 8 kms ccl

    Zapatillas: Asics Cumulus 12
    Terreno: Tierra dura con piedras
    Temperatura: Calore
    Molestias: Nada
    Distancia: 8 kms
    Tiempo: 50'00"
    Ritmo medio: 6'14"/km
    FC Media:140 ppm
    Enlace Garmin: 8 kms Pedrera by villam74 at Garmin Connect - Splits
    Otros: 4 X 10 flexiones, 100 lumbares, 200 abdominales

    Hoy quería haber ido a 134 (Vt1) pero con el calor era casi imposible. Los números siguen siendo malos pero no me preocupa en absoluto. Noto que voy por el buen camino porque cada día me noto un poco mejor.

    Un saludo.
    Me alegro que te estés encontrando mejor villam por cierto ahora con el calor es normal que al deshidratarse uno por la perdida de agua,sales minerales, etc., te suban un poquito o bastante las pulsaciones?










    Cita Originalmente escrito por Villa Ver Mensaje
    Lunes 30/05/2011

    Tronco
    Flexiones a fallo muscular (20 + 15 + 8 + 7 = 50)
    3 x 10 biceps mancuerna a una mano
    3 x 10 biceps martillo

    3 x 10 extensiones con polea
    3 x 10 extensiones a una mano con mancuerna

    45' de Strauss-Kahnística

    Piernas
    3 x 45" cuádriceps silla
    3 x 60 cuádriceps escalón
    3 x 15 gemelos elevación de talones
    3 x 15 isquiotibiales
    3 x 15 glúteos
    3 x 1' propiociepción tobillil

    4 x 30 abdominales
    3 x 30 lumbares

    5' estiramientos

    Una más.

    Saludos.



    Esta tabla es para encuadrar y enmarcar, bien compy bien un saludo compy

  5. #4445
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    Gracias José Andrés. La verdad es que me encuentro mejor pero en el tema pesas. En cuanto a mis eternas molestias sigo casi igual. La periostitis del pie derecho no se me va. Ya leí en la revista runners que la elíptica no es muy aconsejable cuando se padece esta dolencia. Iré con cuidado.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


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  6. #4446
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    Martes 31 de mayo de 2011


    Pectorales

    • Press banca 4 x 12
    • Pectoral en máquina 4 x 12
    Dorsales
    • Remo a una mano con mancuerna 3 x 12
    • Jalón por delante de cabeza 3 x 12
    • Jalón por detrás de cabeza 3 x 12
    Hombros
    • Elevaciones laterales 4 x 12
    • Elevaciones frontales 4 x 12
    Biceps
    • Curl con mancuernas 4 x 12
    • Curl martillo con mancuernas 4 x 12
    Tríceps
    • Extensiones con polea 4 x 12
    • Extensiones a una mano con mancuerna 4 x 12
    Antebrazos
    • Palmas hacia arriba 4 x 12
    • Palmas hacia abajo 4 x 12
    Estiramentos


    Abdominales y lumbares
    • Abdominales isométricos frontales 3 x 30"
    • Abdominales isométricos laterales 3 x 30"
    • Abdominales normales 4 x 30
    • Lumbares isométricos: 3 x 30"
    • Lumbares normales: 3 x 30

    Un saludo.
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  7. #4447
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    Cita Originalmente escrito por Villa Ver Mensaje
    Gracias José Andrés. La verdad es que me encuentro mejor pero en el tema pesas. En cuanto a mis eternas molestias sigo casi igual. La periostitis del pie derecho no se me va. Ya leí en la revista runners que la elíptica no es muy aconsejable cuando se padece esta dolencia. Iré con cuidado.

    Un saludo.
    Pues dale matarile hasta que te recuperes, Villa.

  8. #4448
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    ánimo amigo y tranquilidad que ya veras como de un día para otro se ira esa dichosa molestia. o.k

  9. #4449
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    Cita Originalmente escrito por Villa Ver Mensaje
    Sábado 28 de mayo de 2011

    Tipo de entrenamiento: 8 kms ccl

    Zapatillas: Asics Cumulus 12
    Terreno: Tierra dura con piedras
    Temperatura: Calore
    Molestias: Nada
    Distancia: 8 kms
    Tiempo: 50'00"
    Ritmo medio: 6'14"/km
    FC Media:140 ppm
    Enlace Garmin: 8 kms Pedrera by villam74 at Garmin Connect - Splits
    Otros: 4 X 10 flexiones, 100 lumbares, 200 abdominales

    Hoy quería haber ido a 134 (Vt1) pero con el calor era casi imposible. Los números siguen siendo malos pero no me preocupa en absoluto. Noto que voy por el buen camino porque cada día me noto un poco mejor.

    Un saludo.
    A ti no sé, pero a mí el sábado me molestó que ganara el Barça...

  10. #4450
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    Es que salí antes del partido .
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  11. #4451
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    Jueves 2 de junio de 2011

    Tipo de entrenamiento: 10 kms a 5'/km

    Zapatillas: Asics Cumulus 12
    Terreno: Asfalto y tierra dura con piedras
    Temperatura: Buena. Con viento.
    Molestias: Nada
    Distancia: 10 kms
    Tiempo: 49'45"
    Ritmo medio: 4'59"/km
    FC Media:163 ppm
    Enlace Garmin: 10 kms subida a Pedrera by villam74 at Garmin Connect - Splits
    Otros: 100 flexiones (10 x 10), 160 lumbares, 500 abdominales . Pesas de piernas.

    He llegado a casa desganado pero me he metido rápido en faena a ver lo que salía. Antes de salir a correr quería hacer algún ejercicio de fuerza. Me he decidido por darme un atracón de flexiones y de abdominales, hasta el punto de hacer 10 x 10 flexiones y 500 abdominales. Luego he hecho los típicos ejercicios para piernas ... sí, esos que debería hacer José Andrés :

    3 x 45" cuádriceps silla
    3 x 60 cuádriceps escalón
    3 x 20 gemelos elevación de talones
    4 x 15 cuádriceps máquina
    4 x 15 isquiotibiales
    4 x 15 glúteos
    Andar un poco de puntillas y talón.

    Después me tocaba 45' de humorística, pero entre que me sienta fatal, que hoy no hacía calor y que quería que a D@vid le corroyera la envidia, he salido a correr.

    Solo tenía 50 minutos y en principio he pensado en hacerlos ccl. Pero nada más empezar ya iba a 140 ppm. Entonces he replanteado objetivos y he decidio intentar hacer 10 kms en esos 50 minutos saliesen las pulsaciones que saliesen.

    Me ha costado un poco pero he acabado contento porque me he visto bajo de forma pero dentro de lo normal.

    Lo más positivo del entrenamiento es que por fin he descubierto mi problema con las rozaduras de los calcetines. Resulta que yo uso el 41,5 de zapatillas. Por tanto los calcetines que me compro son los de la talla 39-42. Pues con éstos, en las últimas medias me hacía rozaduras y en los entrenamientos notaba arrugas. Hoy me he puesto unos que le compré a mi señora de la talla 35-38 y arreglado. Parece una tontería pero el asunto me llevaba de cabeza de cara al maratón. Por otra parte ayer le pedí a Salva las que serán las zapatillas que lleve en Valencia: las Cumulus 12 de colorines. Y vosotros direis "¿y a mí que me importa?". ¡Joder!, que insolentes sois a veces .

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


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  12. #4452
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    Cita Originalmente escrito por Villa Ver Mensaje

    quería que a D@vid le corroyera la envidia, por tanto me he puesto ropa que le compré a mi señora
    Ejem, ejem, ¿de verdad piensas que me corroe la envidia cuando oigo de boca de mi entrenador que le gusta ponerse ropa de mujer?

    ¿Hay algo más que debemos saber o son cosas que podrían empeorar el mal concepto que ya tenemos de tu sexualidad?

  13. #4453
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    Un detenido por rociar con un lquido inflamable a un perro y prenderle fuego | Alicante | elmundo.es



    Ya veo que en alicante a falta de toros "embolaos" os apañais con cualquier bicho de 4 patas

  14. #4454
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    Cita Originalmente escrito por Villa Ver Mensaje
    Jueves 2 de junio de 2011

    Tipo de entrenamiento: 10 kms a 5'/km

    Zapatillas: Asics Cumulus 12
    Terreno: Asfalto y tierra dura con piedras
    Temperatura: Buena. Con viento.
    Molestias: Nada
    Distancia: 10 kms
    Tiempo: 49'45"
    Ritmo medio: 4'59"/km
    FC Media:163 ppm
    Enlace Garmin: 10 kms subida a Pedrera by villam74 at Garmin Connect - Splits
    Otros: 100 flexiones (10 x 10), 160 lumbares, 500 abdominales . Pesas de piernas.

    He llegado a casa desganado pero me he metido rápido en faena a ver lo que salía. Antes de salir a correr quería hacer algún ejercicio de fuerza. Me he decidido por darme un atracón de flexiones y de abdominales, hasta el punto de hacer 10 x 10 flexiones y 500 abdominales. Luego he hecho los típicos ejercicios para piernas ... sí, esos que debería hacer José Andrés :

    3 x 45" cuádriceps silla
    3 x 60 cuádriceps escalón
    3 x 20 gemelos elevación de talones
    4 x 15 cuádriceps máquina
    4 x 15 isquiotibiales
    4 x 15 glúteos
    Andar un poco de puntillas y talón.

    Después me tocaba 45' de humorística, pero entre que me sienta fatal, que hoy no hacía calor y que quería que a D@vid le corroyera la envidia, he salido a correr.

    Solo tenía 50 minutos y en principio he pensado en hacerlos ccl. Pero nada más empezar ya iba a 140 ppm. Entonces he replanteado objetivos y he decidio intentar hacer 10 kms en esos 50 minutos saliesen las pulsaciones que saliesen.

    Me ha costado un poco pero he acabado contento porque me he visto bajo de forma pero dentro de lo normal.

    Lo más positivo del entrenamiento es que por fin he descubierto mi problema con las rozaduras de los calcetines. Resulta que yo uso el 41,5 de zapatillas. Por tanto los calcetines que me compro son los de la talla 39-42. Pues con éstos, en las últimas medias me hacía rozaduras y en los entrenamientos notaba arrugas. Hoy me he puesto unos que le compré a mi señora de la talla 35-38 y arreglado. Parece una tontería pero el asunto me llevaba de cabeza de cara al maratón. Por otra parte ayer le pedí a Salva las que serán las zapatillas que lleve en Valencia: las Cumulus 12 de colorines. Y vosotros direis "¿y a mí que me importa?". ¡Joder!, que insolentes sois a veces .

    Un saludo.





    Pues me alegro por ese pedazo de entreno amigo Victor ,

    has probado con unos calcetines especiales que hay sin costuras?





    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Un detenido por rociar con un lquido inflamable a un perro y prenderle fuego | Alicante | elmundo.es



    Ya veo que en alicante a falta de toros "embolaos" os apañais con cualquier bicho de 4 patas



    No hombre no, lo de los toros embolaos es una fiesta que tiene su tradición, sus raices, etc.,etc.,por lo menos el Toro tiene la oportunidad de poder defenderse,embestir, empitonar, cornear y por desgracia hasta matar a alguna persona, desgraciadamente.


    Pero lo de ese "individuo" hacerle eso a un pobre animal..............................sin comentarios. Es escalofriante ver esa fotografía.

  15. #4455
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    Cita Originalmente escrito por José Andrés Ver Mensaje
    No hombre no, lo de los toros embolaos es una fiesta que tiene su tradición, sus raices, etc.,etc.,
    Y esto también, su génesis la podemos establecer en la época en que los piratas berberiscos asolaban las costas mediterráneas, allí en Bigastro, se defendían de los moros echándoles aceite hirviendo desde las almenas. Ahora, a falta de razias, se celebran los domingos de mayo una vistosa persecución de chuchos. Se toma al perro más pequeño del pueblo, preferentemente un chiguagua, se le prende fuego, y los mozos de Bigastro lo acosan con hoces y alabardas, a la par que las féminas derraman productos inflamables desde los balcones, bien para acertar al cánido, bien contra el mozo que vaya más retrasado del grupo. La fiesta acaba cuando el perro y el alcalde mueren carbonizados

    ¡Qué potita tradición tienen en esos alicantinos!

  16. #4456
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    Cita Originalmente escrito por Villa Ver Mensaje
    Jueves 2 de junio de 2011

    Tipo de entrenamiento: 10 kms a 5'/km

    Zapatillas: Asics Cumulus 12
    Terreno: Asfalto y tierra dura con piedras
    Temperatura: Buena. Con viento.
    Molestias: Nada
    Distancia: 10 kms
    Tiempo: 49'45"
    Ritmo medio: 4'59"/km
    FC Media:163 ppm
    Enlace Garmin: 10 kms subida a Pedrera by villam74 at Garmin Connect - Splits
    Otros: 100 flexiones (10 x 10), 160 lumbares, 500 abdominales . Pesas de piernas.

    He llegado a casa desganado pero me he metido rápido en faena a ver lo que salía. Antes de salir a correr quería hacer algún ejercicio de fuerza. Me he decidido por darme un atracón de flexiones y de abdominales, hasta el punto de hacer 10 x 10 flexiones y 500 abdominales. Luego he hecho los típicos ejercicios para piernas ... sí, esos que debería hacer José Andrés :

    3 x 45" cuádriceps silla
    3 x 60 cuádriceps escalón
    3 x 20 gemelos elevación de talones
    4 x 15 cuádriceps máquina
    4 x 15 isquiotibiales
    4 x 15 glúteos
    Andar un poco de puntillas y talón.

    Después me tocaba 45' de humorística, pero entre que me sienta fatal, que hoy no hacía calor y que quería que a D@vid le corroyera la envidia, he salido a correr.

    Solo tenía 50 minutos y en principio he pensado en hacerlos ccl. Pero nada más empezar ya iba a 140 ppm. Entonces he replanteado objetivos y he decidio intentar hacer 10 kms en esos 50 minutos saliesen las pulsaciones que saliesen.

    Me ha costado un poco pero he acabado contento porque me he visto bajo de forma pero dentro de lo normal.

    Lo más positivo del entrenamiento es que por fin he descubierto mi problema con las rozaduras de los calcetines. Resulta que yo uso el 41,5 de zapatillas. Por tanto los calcetines que me compro son los de la talla 39-42. Pues con éstos, en las últimas medias me hacía rozaduras y en los entrenamientos notaba arrugas. Hoy me he puesto unos que le compré a mi señora de la talla 35-38 y arreglado. Parece una tontería pero el asunto me llevaba de cabeza de cara al maratón. Por otra parte ayer le pedí a Salva las que serán las zapatillas que lleve en Valencia: las Cumulus 12 de colorines. Y vosotros direis "¿y a mí que me importa?". ¡Joder!, que insolentes sois a veces .

    Un saludo.

    envidiables esas flexiones!!!
    y te ves bajo de forma despues de esas flexiones, esos abdominales, lumbares, pesas piernas, correr 10k en menos de 50`???
    joeeee el dia q. te veas fuerte q. harás despues de esa sesión, los 10k en 40'???

  17. #4457
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Y esto también, su génesis la podemos establecer en la época en que los piratas berberiscos asolaban las costas mediterráneas, allí en Bigastro, se defendían de los moros echándoles aceite hirviendo desde las almenas. Ahora, a falta de razias, se celebran los domingos de mayo una vistosa persecución de chuchos. Se toma al perro más pequeño del pueblo, preferentemente un chiguagua, se le prende fuego, y los mozos de Bigastro lo acosan con hoces y alabardas, a la par que las féminas derraman productos inflamables desde los balcones, bien para acertar al cánido, bien contra el mozo que vaya más retrasado del grupo. La fiesta acaba cuando el perro y el alcalde mueren carbonizados

    ¡Qué potita tradición tienen en esos alicantinos!

  18. #4458
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Y esto también, su génesis la podemos establecer en la época en que los piratas berberiscos asolaban las costas mediterráneas, allí en Bigastro, se defendían de los moros echándoles aceite hirviendo desde las almenas. Ahora, a falta de razias, se celebran los domingos de mayo una vistosa persecución de chuchos. Se toma al perro más pequeño del pueblo, preferentemente un chiguagua, se le prende fuego, y los mozos de Bigastro lo acosan con hoces y alabardas, a la par que las féminas derraman productos inflamables desde los balcones, bien para acertar al cánido, bien contra el mozo que vaya más retrasado del grupo. La fiesta acaba cuando el perro y el alcalde mueren carbonizados

    ¡Qué potita tradición tienen en esos alicantinos!
    Pues no te creas que si se celebrara esa tradición tengo en mi agenda 3 chuchos que no se escapaban . Ni ellos ni sus dueños.
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  19. #4459
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    Cita Originalmente escrito por José Andrés Ver Mensaje
    Pues me alegro por ese pedazo de entreno amigo Victor ,

    has probado con unos calcetines especiales que hay sin costuras?

    Los que llevon son sin costuras, pero se me hace arruga debajo de los dedos. El peligro que conlleva una arruga no es sólo la rozadura en sí, sino además la sobrecarga de la musculatura al pisar mal para evitar el roce.


    No hombre no, lo de los toros embolaos es una fiesta que tiene su tradición, sus raices, etc.,etc.,por lo menos el Toro tiene la oportunidad de poder defenderse,embestir, empitonar, cornear y por desgracia hasta matar a alguna persona, desgraciadamente.


    Pero lo de ese "individuo" hacerle eso a un pobre animal..............................sin comentarios. Es escalofriante ver esa fotografía.
    Hay salvajes que merecen cárcel. Eso sí, también te digo que más de una ocasión te dan ganas de hacer lo mismo. Cuando vas tan tranquilo corriendo y se te tiran a los tobillos ..... Al último lo tengo entre ceja y ceja. Recuerdo que su dueño me decía que no me preocupara, que si no me movía no me hacía nada. Si al final va a ser verdad que los perros se parecen a sus dueños .
    Úlima edición por Villa fecha: 07-06-2011 a las 18:25
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  20. #4460
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    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje
    envidiables esas flexiones!!!
    y te ves bajo de forma despues de esas flexiones, esos abdominales, lumbares, pesas piernas, correr 10k en menos de 50`???
    joeeee el dia q. te veas fuerte q. harás despues de esa sesión, los 10k en 40'???
    Siempre queremos más, Bego ..... siempre queremos más .

    La verdad es que al igual que el año pasado con las pesas empiezo fatal pero en un par de semanas mejoro muchísimo. En cuanto a la carrera, he perdido muchísimo, pero no me preocupa.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)