Atletismo
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Diario de VILLAM

  1. #4521
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    May 2011
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    Hola,

    Que eres un ser superior con cola de lagartija ya me lo advirtió mi tito, incluso te comparó con la mala de V por tus pechos hiperdesarrollados



    por eso creo que debes ser cuidadoso con las pesas, sería una pena que tan estupendo especimen cósmico se pierda; mejor haz 4 ejercicios hoy, recordando que debes empezar a subirle peso desde la 2º ronda, no la 4º únicamente. Hay que forzar tu hercúleo cuerpoide, olvídate del raneo, olvídate de las pesas de patas raneales, para que el músculo crezca hay que hacer poco pero fuerte.



  2. #4522
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    Martes 21 de junio de 2011


    Abdominales y lumbares


    • 10' abdominales isométricos
    • 4 x 25 lumbares
    • 6 x 25 abdominales encogimientos

    Hombros

    • 4 x 10 - Press Arnold
    • 4 x 10 - Elevaciones laterales
    • 4 x 10 - Elevaciones frontales
    • 4 x 10 - Remo con mancuernas de pie
    • 4 x 10 - Encogimientos de hombros con mancuernas

    Hoy tenía muy poca energía para afrontar la sesión. Los 10 kms de anoche han mermado bastante mis fuerzas. Al final he acabado con lo previsto aunque sé que lo podía haber hecho mejor. Tampoco ha estado mal. Los 3 primeros ejercicios para deltoides y los otros 2 para trapecios.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  3. #4523
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Hola,

    Que eres un ser superior con cola de lagartija ya me lo advirtió mi tito, incluso te comparó con la mala de V por tus pechos hiperdesarrollados



    por eso creo que debes ser cuidadoso con las pesas, sería una pena que tan estupendo especimen cósmico se pierda; mejor haz 4 ejercicios hoy, recordando que debes empezar a subirle peso desde la 2º ronda, no la 4º únicamente. Hay que forzar tu hercúleo cuerpoide, olvídate del raneo, olvídate de las pesas de patas raneales, para que el músculo crezca hay que hacer poco pero fuerte.


    ¡¡¡DAYANA!!!

    Lo de subir peso lo voy a dejar para la semana que viene. Hoy he subido sólo en la 4ª. Llegaba a 7 u 8 repeticiones.

    Saluti.
    Carreras año 2016:


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  4. #4524
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    Cita Originalmente escrito por Villa Ver Mensaje
    Lunes 20 de junio de 2011

    Tipo de entrenamiento: 10 kms sub 45'
    Zapatillas
    : Asics Cumulus 12
    Terreno: Tierra dura con piedras

    Temperatura: Buena
    Molestias: Poca cosa.
    Distancia: 10 kms
    Tiempo: 44'30"
    Ritmo medio: 4'27"/km
    FC Media:¿¿?? Se me ha olvidado la cinta del pulsómetro
    Enlace Garmin: http://connect.garmin.com/splits/93773696
    Otros: Técnica de carrera + 150 abdominales + 60 lumbares

    No sé en qué estoy pensando, la verdad. Este tipo de entrenamientos no tocan y más después de las pesas de piernas de hacía 5 horas.

    La cuestión es que me apetecía hacer un entrenamiento alegre, alrededor de 5'/km. Cuando ya estaba preparado para empezar digo "anda, si no me marca las pulsaciones" ... no llevaba la cinta puesta. Pues mejor - me he dicho.

    Empiezo a correr y decido ir cómodo a esos 5'/km, pero veo que el cuerpo me pide más. Pues vamos a dárselo. En ese momento no he pensado en nada y me he apretado. Paso el km 1 en 4'42" y entonces decido probar el ritmo que deberé llevar en el maratón. Para ello el km 2 lo hago en 4'18" y pongo la media en 4'30"/km. Desde ahí ya intento mantener el ritmo.

    Hago el primer 5.000 en 22'16" bastante tocado. Aún así hecho el resto y el segundo 5.000 lo hago en 22'14".

    He sufrido como en una carrera. Me ha costado mucho, y sólo de pensar que el 20 de noviembre son 42 kms así ...... Bueno, aún falta mucho.

    Saquemos la parte positiva. Aunque me haya costado, no he perdido la chispa que pueda necesitar para un maratón. Se confirma que mi entrenamiento hasta la fecha clave debe ser meter muchos kilómetros sin descuidar la fuerza. Necesito fondo y eso no debe ser problema.

    Un saludo.


  5. #4525
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    Miércoles 22 de junio de 2011

    Tipo de entrenamiento: 10 kms ccl
    Zapatillas
    : Asics Cumulus 12
    Terreno: Tierra dura con piedras
    Temperatura: Buena

    Molestias: Poca cosa. Gemelo y tobillo derecho.
    Distancia: 10 kms
    Tiempo: 59'26"
    Ritmo medio: '5'56"/km
    FC Media:134 ppm
    Enlace Garmin: 10 kms Pedrera (134 ppm) by villam74 at Garmin Connect - Splits
    Otros: 2 rectas + 150 abdominales + 75 lumbares


    Poca historia. Hoy en teoría me tocaban cuestas, pero al hacer el lunes una sesión "rápida" hoy lo mejor era hacer algo de base. El objetivo era rondar las 134 ppm (mi VT1) y así ha sido.

    Sigo sin ir cómodo por las molestias de la pierna derecha. Confío en que poco a poco desaparezcan.

    Un saludo.
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  6. #4526
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    He estado buscando un entrenamiento parecido al de ayer entre mis entrenamientos de noviembre de 2010.

    El 19 de noviembre de 2010: Ritmo medio: 5'24" - FcMedia: 134 ppm

    Ayer, 22 de juinio de 2011: Ritmo medio: 5'56" - FcMedia: 134 ppm


    Carreras año 2016:


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  7. #4527
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    Cita Originalmente escrito por Villa Ver Mensaje
    He estado buscando un entrenamiento parecido al de ayer entre mis entrenamientos de noviembre de 2010.

    El 19 de noviembre de 2010: Ritmo medio: 5'24" - FcMedia: 134 ppm

    Ayer, 22 de juinio de 2011: Ritmo medio: 5'56" - FcMedia: 134 ppm




    Ya sabes que somos legión los que estamos en estos números por estas fechas..

  8. #4528
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    sigo pensando que hacer muchas pesas, tiene sus consecuencias y esta, puede ser una de ellas, seguro que para el otoño lo agradeceras, pero como se suele decir:
    " sopas y sorber" no se puede.

  9. #4529
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    Cita Originalmente escrito por Villa Ver Mensaje



    ¡Hay que ver como les gusta a estos madikitillas el colorido!

  10. #4530
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    Jueves 23 de junio de 2011


    Pectorales
    4 x 10 Press banca inclinado mancuernas
    4 x 10 Aperturas en banco inclinado
    4 x 10 Press banca declinado mancuernas
    4 x 10 Aperturas en banco declinado

    Triceps

    4 x 10 Extensión sentado con mancuernas
    4 x 10 Extensión en polea alta con cuerda
    4 x 10 Extensión acostado con mancuernas

    Otra sesión y yo sigo sin ver resultados aparte de que cada vez puedo con más peso. Delante del espejo sigo viendo a un extraordinario ejemplar de macho , pero no consigo la excelencia y empiezo a cansarme.

    Un saludo.
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  11. #4531
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    Cita Originalmente escrito por Villa Ver Mensaje
    Jueves 23 de junio de 2011


    Pectorales
    4 x 10 Press banca inclinado mancuernas
    4 x 10 Aperturas en banco inclinado
    4 x 10 Press banca declinado mancuernas
    4 x 10 Aperturas en banco declinado

    Triceps

    4 x 10 Extensión sentado con mancuernas
    4 x 10 Extensión en polea alta con cuerda
    4 x 10 Extensión acostado con mancuernas

    Otra sesión y yo sigo sin ver resultados aparte de que cada vez puedo con más peso. Delante del espejo sigo viendo a un extraordinario ejemplar de macho , pero no consigo la excelencia y empiezo a cansarme.

    Un saludo.
    Yo ya no te digo nada, solamente que tienes alma de Job, porque MACHO, , tu paciencia es infinita. Mepaeceamí que estás muy mal acostumbrado con tus impresionantes dotes raneras donde, con un par de semanas de esfuerzo, consigues mejoras palpables; en el mundo de conan el bárbaro las cosas llevan su tiempo, y es imposible ponerte güenorro como Jesús Vázquez en 1 mes escaso,

  12. #4532
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    Cita Originalmente escrito por Villa Ver Mensaje
    He estado buscando un entrenamiento parecido al de ayer entre mis entrenamientos de noviembre de 2010.

    El 19 de noviembre de 2010: Ritmo medio: 5'24" - FcMedia: 134 ppm

    Ayer, 22 de juinio de 2011: Ritmo medio: 5'56" - FcMedia: 134 ppm








    Geniesl por los entrenos no te comas mucho la cabeza por la comparación del entreno, piensa que uno fue en otño casi invierno con una temperatura extraordinaria para "runear" y esta es en el verano casi con 20 grados más de temperatura. Saludos victor.

  13. #4533
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    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje


    Ya sabes que somos legión los que estamos en estos números por estas fechas..




    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    sigo pensando que hacer muchas pesas, tiene sus consecuencias y esta, puede ser una de ellas, seguro que para el otoño lo agradeceras, pero como se suele decir:
    " sopas y sorber" no se puede.
    Sí. Parece ser que sí que influye algo. Además de que no llego tan fresco a los entrenamientos, llevo casi 3 kilos más en mi cuerpo. Como tú bien dices, en otoño lo agradeceré. El año pasado fue la primera vez que hice pretemporada pesil y di un buen salto luego en tiempos de carrera. A ver este año que tal.



    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Yo ya no te digo nada, solamente que tienes alma de Job, porque MACHO, , tu paciencia es infinita. Mepaeceamí que estás muy mal acostumbrado con tus impresionantes dotes raneras donde, con un par de semanas de esfuerzo, consigues mejoras palpables; en el mundo de conan el bárbaro las cosas llevan su tiempo, y es imposible ponerte güenorro como Jesús Vázquez en 1 mes escaso,
    Tié usté razón. Estas cosas van despacio, y más si se parte de cero como es mi caso. En el peor de los casos, si al final no consiguiese parecerme a Jesús Vázquez, por lo menos estoy entretenido.



    Cita Originalmente escrito por José Andrés Ver Mensaje
    Geniesl por los entrenos no te comas mucho la cabeza por la comparación del entreno, piensa que uno fue en otño casi invierno con una temperatura extraordinaria para "runear" y esta es en el verano casi con 20 grados más de temperatura. Saludos victor.
    Así es José Andrés. Comparar ahora es un error
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  14. #4534
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    Viernes 24 de junio de 2011

    Abdominales y lumbares

    • 10' abdominales isométricos
    • 8 x 25 abdominales encogimientos
    • 4 x 25 lumbares

    Biceps

    • 4 x 10 Curl de bíceps con mancuernas
    • 4 x 10 Curl de invertido con mancuernas
    • 4 x 10 Curl de bíceps con mancuernas en banco inclinado

    Ya he completado la rutina de la semana. La verdad es que el último ejercicio de biceps ha sido 10-8-8-6 porque tenía los biceps ya agotados.

    Seguiremos trabajando en ello la semana que viene.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


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  15. #4535
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    Cita Originalmente escrito por Villa Ver Mensaje
    Viernes 24 de junio de 2011

    Abdominales y lumbares

    • 10' abdominales isométricos
    • 8 x 25 abdominales encogimientos
    • 4 x 25 lumbares

    Biceps

    • 4 x 10 Curl de bíceps con mancuernas
    • 4 x 10 Curl de invertido con mancuernas
    • 4 x 10 Curl de bíceps con mancuernas en banco inclinado

    Ya he completado la rutina de la semana. La verdad es que el último ejercicio de biceps ha sido 10-8-8-6 porque tenía los biceps ya agotados.

    Seguiremos trabajando en ello la semana que viene.

    Un saludo.
    No sabes la envidia que me das, solamente con ver una mancuerna me duele el hombro

  16. #4536
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    Mecachis en la mar, en Valencia cuando te de la mano no me la crujas, jajajajajajajajajajajaja

  17. #4537
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    ¿La mano solamente? Yo que soy más mimoso necesitaré un abrazo como mínimo

  18. #4538
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    ¿La mano solamente? Yo que soy más mimoso necesitaré un abrazo como mínimo












  19. #4539
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    Sábado 25 de junio de 2011

    Tipo de entrenamiento: 15 kms
    Zapatillas: Asics Cumulus 12
    Terreno: Tierra dura con piedras
    Temperatura: Calor
    Molestias: Poca cosa.
    Distancia: 15 kms
    Tiempo: 1h18'58"
    Ritmo medio: 5'15"/km
    FC Media: 155 ppm
    Garmin: 15 Kms Pedrera by villam74 at Garmin Connect - Splits
    Otros: 150 abdominales


    Mal día para hacer una tirada larga de las de libro. El calor no permitía controlar pulsaciones por lo que he ido por ritmos. Quería hacer 10 kms a 5'40"/km y luego ir aumentando el ritmo cada km para acabar a 4'15"/km más o menos. No iba mal, pero a la hora de cambiar en el 11 me notaba muy pesado de piernas por lo que no he querido forzar y me he mantenido como he podido. A pesar de las malas pulsaciones y sensaciones por la pesadez, se podría decir que ha sido un entrenamiento ameno.

    Acabo la semana con 35 kms.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


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  20. #4540
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    Cita Originalmente escrito por Villa Ver Mensaje
    Sábado 25 de junio de 2011

    Tipo de entrenamiento: 15 kms
    Zapatillas: Asics Cumulus 12
    Terreno: Tierra dura con piedras
    Temperatura: Calor
    Molestias: Poca cosa.
    Distancia: 15 kms
    Tiempo: 1h18'58"
    Ritmo medio: 5'15"/km
    FC Media: 155 ppm
    Garmin: 15 Kms Pedrera by villam74 at Garmin Connect - Splits
    Otros: 150 abdominales


    Mal día para hacer una tirada larga de las de libro. El calor no permitía controlar pulsaciones por lo que he ido por ritmos. Quería hacer 10 kms a 5'40"/km y luego ir aumentando el ritmo cada km para acabar a 4'15"/km más o menos. No iba mal, pero a la hora de cambiar en el 11 me notaba muy pesado de piernas por lo que no he querido forzar y me he mantenido como he podido. A pesar de las malas pulsaciones y sensaciones por la pesadez, se podría decir que ha sido un entrenamiento ameno.

    Acabo la semana con 35 kms.

    Un saludo.



    Entreno para la "buchaca" y suma y suma.