Atletismo
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Diario de VILLAM

  1. #4581
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
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    Cita Originalmente escrito por Villa Ver Mensaje
    Martes 12 de julio de 2011


    Tipo de entrenamiento
    : 10 kms ccl1
    Zapatillas: Salomon XT Wings
    Terreno: Tierra dura con piedras
    Temperatura: Un poco de calor, pero mucha humedad
    Molestias: Nada
    Distancia: 10 kms
    Tiempo: 58'45"
    Ritmo medio: 5'52"/km
    FC Media: 134 ppm
    Garmin: 10 kms Pedrera by villam74 at Garmin Connect - Splits
    Otros: Abdominales y lumbares

    Rodaje tranquilo sin mucha historia.

    Me puse las viejas Salomon para ver si aún les podía sacar algo de provecho. Al principio bien y muy cómodo, pero conforme pasaban los kms las empezaba a notar duras y me hicieron rozaduras en ambos pies.

    En cuanto al rodaje, hasta el km 4 muy bien de pulsaciones, pero a partir de ahí se dispararon. La humedad era insoportable. Me tuve que quitar las gafas de sol porque se empañaban del sudor y del calentor que desprendía mi fibroso cuerpo .

    Por lo menos estoy empezando a notar una mejora notable en estos rodajes.

    Un saludo.
    Cita Originalmente escrito por Villa Ver Mensaje
    Miércoles 13 de julio de 2011


    Tipo de entrenamiento
    : 3 kms + cuestas 2 x (100 - 200 -300 - 400 - 500) + 3 kms
    Zapatillas: Asics Cumulus 12
    Terreno: Tierra dura con piedras
    Temperatura: Un poco de calor.
    Molestias: Nada. Bueno, al final isquio derecho.
    Distancia: 12 kms
    Tiempo: 1h05'45"
    Ritmo medio: 5'28"/km
    FC Media: 145 ppm
    Garmin: 3 kms + cuestas 2 x (100-200-300-400-500) + 3 kms by villam74 at Garmin Connect - Splits
    Otros: Nada.

    Tenía planeadas unas cuestas 5 x 500, pero no me encontraba yo muy predispuesto a esa batalla.

    A cambio he hecho 3 kms de subida pero repartidos de una forma que consideraba más llevadera. Los ritmos me importaban poco. Lo que quería era acabarlas e ir de menos a más en pulsaciones. Las cuestas oscilaban entre entre el 6% y casi el 9% de media en el caso de las de 500 mts. Cuanto más largas, la pendiente media era mayor porque la cuesta iba de menos a más inclinación.

    Al final buen entrenamiento sin mucho sufrimiento.

    PD: El Fore en el desglose que hace por intervalos está hecho una porquería. El segundo intervalo pone que es una bajada del 11% cuando en realidad fue una subida del 5% de media. Y así el resto.

    Un saludo.




    Muy bien por esos 10km y las pulsaciones de maravilla, bien mister bien, lo del forer sera normal me imagino que le gustaria estar dentro del cajon descansando sobre todo con este tiempo. Saludos villa,

  2. #4582
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    Cita Originalmente escrito por José Andrés Ver Mensaje
    Muy bien por esos 10km y las pulsaciones de maravilla, bien mister bien, lo del forer sera normal me imagino que le gustaria estar dentro del cajon descansando sobre todo con este tiempo. Saludos villa,
    Gracias, compañero .
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  3. #4583
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    Viernes 15 de julio de 2011


    Tipo de entrenamiento
    : 10 kms ccl
    Zapatillas: Asics Cumulus 12
    Terreno: Tierra dura con piedras
    Temperatura: Un poco de calor.
    Molestias: Tobillo derecho.
    Distancia: 10 kms
    Tiempo: 58'41"
    Ritmo medio: 5'52"/km
    FC Media: 131 ppm
    Garmin: 10 kms Pedrera by villam74 at Garmin Connect - Splits
    Otros: Abdominales + lumbares.


    El mismo entrenamiento que el martes. Casi el mismo crono pero con 3 ppm menos de media, lo cual a estos ritmos es bastante mejora. La diferencia sin duda ha sido que aún haciendo un poco de calor, esa humedad que había el martes no estaba.

    Otra cosa positiva es que, a diferencia del martes, con el paso de los kms las pulsaciones subían muy poco. En el km 9 podía rodar a 133 ppm por debajo de 6'/km.

    Lo parte negativa es que se confirma que las cuestas me sientan fatal a las piernas. Lo tengo comprobado que cuando hago cuestas me aparecen los fantasmas de la periostitis. Pero, en fin, nada raro.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


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    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  4. #4584
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    ¿Ya rodando a 5'52"?

    Con un poco de suerte bajas de las 5h en valencia , bueno, siempre te queda no correr el mapova y dedicar el domingo a visitar sastrerías como tu presi

  5. #4585
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    ¿Ya rodando a 5'52"?

    Con un poco de suerte bajas de las 5h en valencia , bueno, siempre te queda no correr el mapova y dedicar el domingo a visitar sastrerías como tu presi
    jajajajaa, jajajajajajaajajaj, que camon el Deivid.
    Me ganas en los entrenos, Villa, yo no bajo de 6', jijiji.

  6. #4586
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    ¿Ya rodando a 5'52"?

    Con un poco de suerte bajas de las 5h en valencia , bueno, siempre te queda no correr el mapova y dedicar el domingo a visitar sastrerías como tu presi
    Es una "perraca", pero tiene mucha gracia...todo hay que decirlo

  7. #4587
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    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    Es una "perraca", pero tiene mucha gracia...todo hay que decirlo
    Es envidia que me tiene . No soporta el no poseer mi mirada acero azul .


    ERROR: If you can see this, then YouTube is down or you don't have Flash installed.
    Carreras año 2016:


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  8. #4588
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    Martes 19 de julio de 2011


    Dorsales

    • 4 x 10 Jalón tras nuca
    • 4 x 10 Remo en polea baja
    • 4 x 10 Jalón con polea al pecho
    • 4 x 10 Polea alta brazos extendidos

    Bíceps
    • 4 x 10 Curl bíceps en banco inclinado
    • 4 x 10 Curl martillo
    • 4 x 10 Curl bíceps con mancuernas
    • 4 x 10 Curl invertido con mancuernas

    Retomo las pesas aunque con menos peso que cuando las dejé.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


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  9. #4589
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    Cita Originalmente escrito por Villa Ver Mensaje
    Viernes 15 de julio de 2011


    Tipo de entrenamiento
    : 10 kms ccl
    Zapatillas: Asics Cumulus 12
    Terreno: Tierra dura con piedras
    Temperatura: Un poco de calor.
    Molestias: Tobillo derecho.
    Distancia: 10 kms
    Tiempo: 58'41"
    Ritmo medio: 5'52"/km
    FC Media: 131 ppm
    Garmin: 10 kms Pedrera by villam74 at Garmin Connect - Splits
    Otros: Abdominales + lumbares.


    El mismo entrenamiento que el martes. Casi el mismo crono pero con 3 ppm menos de media, lo cual a estos ritmos es bastante mejora. La diferencia sin duda ha sido que aún haciendo un poco de calor, esa humedad que había el martes no estaba.

    Otra cosa positiva es que, a diferencia del martes, con el paso de los kms las pulsaciones subían muy poco. En el km 9 podía rodar a 133 ppm por debajo de 6'/km.

    Lo parte negativa es que se confirma que las cuestas me sientan fatal a las piernas. Lo tengo comprobado que cuando hago cuestas me aparecen los fantasmas de la periostitis. Pero, en fin, nada raro.

    Un saludo.
    Cita Originalmente escrito por Villa Ver Mensaje
    Es envidia que me tiene . No soporta el no poseer mi mirada acero azul .


    ERROR: If you can see this, then YouTube is down or you don't have Flash installed.
    Cita Originalmente escrito por Villa Ver Mensaje
    Martes 19 de julio de 2011


    Dorsales

    • 4 x 10 Jalón tras nuca
    • 4 x 10 Remo en polea baja
    • 4 x 10 Jalón con polea al pecho
    • 4 x 10 Polea alta brazos extendidos

    Bíceps
    • 4 x 10 Curl bíceps en banco inclinado
    • 4 x 10 Curl martillo
    • 4 x 10 Curl bíceps con mancuernas
    • 4 x 10 Curl invertido con mancuernas

    Retomo las pesas aunque con menos peso que cuando las dejé.

    Un saludo.



    Excelente villa, excelente por esos entrenos..... pero con tanta discusiones me recordais un monto a estos dos pajarracos, haber si os vais a convertir en enemigos intimos,jajajajajajajajajajajajajajajajaja,




  10. #4590
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    Gracias, José Andrés .

    Este hombre me va a conducira la bebida .
    Carreras año 2016:


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  11. #4591
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    Martes 19 de julio de 2011


    Tipo de entrenamiento
    : 12 kms sube y baja
    Zapatillas: Asics Cumulus 12
    Terreno: Asfalto y tierra dura con piedras
    Temperatura: Un poco de calor.
    Molestias: Nada.
    Distancia: 12 kms
    Tiempo: 59'23"
    Ritmo medio: 4'57"/km
    FC Media: 161 ppm
    Garmin: 12 kms circuito sube y baja by villam74 at Garmin Connect - Splits
    Otros: Abdominales + lumbares.


    No sabía si hacer una hora de base a 4'30" como Gurb y David, o hacer unas cuestas como José Andrés. Al final me he decantado por hacer el entrenamiento del de Andújar.

    Comienzo con 2 kms en los que hay unos 1300 mts cuesta arriba. Cuando llego arriba hago 4 vueltas a un circuito que empieza con 300 mts en casi llano, descenso de 700 mts por un camino horroroso y 700 mts de subida por asfalto con poco más del 8% de desnivel medio. Para finalizar 1,5 kms de llano y bajada de los kms en los que 1300 mts son cuesta abajo.

    Entrenamiento duro que me ha hecho sacar alguna idea de cómo debe ser una carrera de montaña.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


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  12. #4592
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    Cita Originalmente escrito por Villa Ver Mensaje
    Gracias, José Andrés .

    Este hombre me va a conducira la bebida .
    Haz como el chino, así puedes aprovechar cuando vayas a repostar la mielda renault que te gastas



    Un chino bebe gasolina desde hace 42 años porque cree que es bueno para salud


  13. #4593
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    Cita Originalmente escrito por Villa Ver Mensaje
    Un saludo.
    Hombre yo también te saludo, para que no se diga que soy un antipático


    En otro orden de cosas, recuerda reforzar los tobillos y los cuádriceps, siempre me quedo jodid* tras ir a la montaña, sobretodo de cuádriceps con las bajadas. Una vez me compre las musleras te doy mi opinión, pero lo que son pantorrilleras ya te he comentado que de lujo.

  14. #4594
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    Viendo lo que pasa por unas telas, prefiero que nos devolvamos las prendas regaladas no nos vayan a hacer la puñeta en el foro

    Te mando mensajero con lo de Orihuela y tú haz lo mismo con el Bajo Pas.


  15. #4595
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    Miércoles 20 de julio de 2011


    Tipo de entrenamiento
    : 8 kms ccl
    Zapatillas: Asics Cumulus 12
    Terreno: Tierra dura con piedras
    Temperatura: Buena
    Molestias: Condolido
    Distancia: 8 kms
    Tiempo: 46'35"
    Ritmo medio: 5'50"/km
    FC Media: 131 ppm
    Garmin: 8 Kms Pedrera by villam74 at Garmin Connect - Splits
    Otros: Abdominales + lumbares.


    Base sin más. Pesadez de piernas y alguna molestia de las cuestas. Mejorando números poco a poco.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


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  16. #4596
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    Cita Originalmente escrito por Villa Ver Mensaje
    Martes 19 de julio de 2011


    Tipo de entrenamiento
    : 12 kms sube y baja
    Zapatillas: Asics Cumulus 12
    Terreno: Asfalto y tierra dura con piedras
    Temperatura: Un poco de calor.
    Molestias: Nada.
    Distancia: 12 kms
    Tiempo: 59'23"
    Ritmo medio: 4'57"/km
    FC Media: 161 ppm
    Garmin: 12 kms circuito sube y baja by villam74 at Garmin Connect - Splits
    Otros: Abdominales + lumbares.


    No sabía si hacer una hora de base a 4'30" como Gurb y David, o hacer unas cuestas como José Andrés. Al final me he decantado por hacer el entrenamiento del de Andújar.

    Comienzo con 2 kms en los que hay unos 1300 mts cuesta arriba. Cuando llego arriba hago 4 vueltas a un circuito que empieza con 300 mts en casi llano, descenso de 700 mts por un camino horroroso y 700 mts de subida por asfalto con poco más del 8% de desnivel medio. Para finalizar 1,5 kms de llano y bajada de los kms en los que 1300 mts son cuesta abajo.

    Entrenamiento duro que me ha hecho sacar alguna idea de cómo debe ser una carrera de montaña.

    Un saludo.
    Cita Originalmente escrito por Villa Ver Mensaje
    Miércoles 20 de julio de 2011


    Tipo de entrenamiento
    : 8 kms ccl
    Zapatillas: Asics Cumulus 12
    Terreno: Tierra dura con piedras
    Temperatura: Buena
    Molestias: Condolido
    Distancia: 8 kms
    Tiempo: 46'35"
    Ritmo medio: 5'50"/km
    FC Media: 131 ppm
    Garmin: 8 Kms Pedrera by villam74 at Garmin Connect - Splits
    Otros: Abdominales + lumbares.


    Base sin más. Pesadez de piernas y alguna molestia de las cuestas. Mejorando números poco a poco.

    Un saludo.






    Bien mister por esos dos entrenamientos, es normal que te encuentres un poco pesado pero no por la pesadez en sí como comentas sino que cuandos haces base estas "pisando huevos", bien compy bien.

  17. #4597
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    Cita Originalmente escrito por José Andrés Ver Mensaje

    Bien mister por esos dos entrenamientos, es normal que te encuentres un poco pesado pero no por la pesadez en sí como comentas sino que cuandos haces base estas "pisando huevos", bien compy bien.

    Grasies .
    Carreras año 2016:


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  18. #4598
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    Jueves 21 de julio de 2011

    PECTORALES
    4 x 10 Press banca inclinado mancuernas
    4 x 10 Aperturas en banco inclinado
    4 x 10 Press banca declinado mancuernas
    4 x 10 Fondos de brazos (flexiones) ... que me sirve también para tríceps

    TRÍCEPS
    4 x 10 Extensión sentado con mancuernas
    4 x 10 Extensión en mancuerna acostado
    4 x 10 Extensión en polea alta con cuerda

    HOMBROS
    4 x 10 Elevaciones laterales
    4 x 10 Elevaciones frontales
    4 x 10 Remo con barra de pie
    4 x 10 Encogimientos con mancuernas

    PIERNAS
    4 x 1' Cuádriceps silla
    4 x 15 Gemelos
    4 x 15 Cuádriceps máquina
    4 x 15 Glúteos
    4 x 15 Isquiotibiales

    Con esto acabo las pesas de la semana. Han sido casi 2 horas. La intensidad no ha sido como cuando trabajo sólo 2 músculos pero aún así ha sido alta.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


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  19. #4599
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    Cuidado, que te vas a poner coo Schwarzeneggger. Hay que ver lo que hace el fenomeno playita.

    ¿Al final vas a correr en Novelda?
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  20. #4600
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    Cuidado, que te vas a poner coo Schwarzeneggger. Hay que ver lo que hace el fenomeno playita.

    ¿Al final vas a correr en Novelda?
    Que va hombre. Si yo hago pesas para parecer una persona normal .

    Con lo de Novelda no sé aún lo que hacer, voy por días. Lo más sefuro es que sí.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


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