Atletismo
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Diario de VILLAM

  1. #4621
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    Cita Originalmente escrito por Villa Ver Mensaje
    Gracias, Josmikarri.

    Y mira que me gusta entrenar en cuestas, pero me parece que el tema de tirar más de metatarsos cuando voy subiendo es lo que me va mal.

    Un saludo.
    hombre yo el tema de las cuestas me van genial ya que pillo muchisima fuerza, lo peor yo creo que es la bajada ya que el impacto es muy fuerte y como frenandote, y hay si que noto que me sufren mucho las patas.

  2. #4622
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    Churumbel, ¿cuando hablas del 42km de montaña en vez de un medio es broma, no? Faltaría más que preparases un maratón de asfalto con uno de montaña; ese tipo de burradas déjaselas a quien tú sabes

  3. #4623
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    Cita Originalmente escrito por javi46 Ver Mensaje
    hombre yo el tema de las cuestas me van genial ya que pillo muchisima fuerza, lo peor yo creo que es la bajada ya que el impacto es muy fuerte y como frenandote, y hay si que noto que me sufren mucho las patas.
    Digo en la subida porque el último día me fijé que iba casi de puntillas y al final lo que hace es que se tense el puente y de ahí las molestias. Vamos, digo yo ... por buscar un motivo.

    Un saludo.
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  4. #4624
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Churumbel, ¿cuando hablas del 42km de montaña en vez de un medio es broma, no? Faltaría más que preparases un maratón de asfalto con uno de montaña; ese tipo de burradas déjaselas a quien tú sabes
    Pues me lo estoy pensando. Lo más seguro es que haga el medio, pero me apetece hacer el entero aunque sea andando.

    Un saludo.
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  5. #4625
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    Martes 26 de julio de 2011


    Dorsales

    • 4 x 10 Jalón tras nuca
    • 4 x 10 Jalón con polea al pecho
    • 4 x 10 Polea alta brazos extendidos
    • 4 x 10 Remo a una mano con mancuernas
    Bíceps
    • 4 x 10 Curl bíceps en banco inclinado
    • 4 x 10 Curl martillo
    • 4 x 10 Curl bíceps con barra
    • 4 x 10 Curl biceps con mancuernas
    Un saludo.
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  6. #4626
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    Martes 26 de julio de 2011


    Tipo de entrenamiento
    : 8 kms ccl
    Zapatillas: Saucony Ride 2
    Terreno: Tierra dura con piedras
    Temperatura: Calore
    Molestias: Poca cosa
    Distancia: 8 kms
    Tiempo: 47'03"
    Ritmo medio: 5'52"/km
    FC Media: 132 ppm
    Garmin: 8 kms Pedrera ccl by villam74 at Garmin Connect - Splits
    Otros
    : Abdominales

    He salido a probar y el daño está ahí pero sin forzar no molesta.

    Me he puesto el fore con lap cada km para ver la evolución de las pulsaciones y me ha sorprendido gratamente la igualdad entre kms. Creía que estaba peor en ese aspecto y que iba a ser un desastre por el calor, pero mira tú.

    Hasta que no me vea del todo bien seguiré extremando precauciones.

    Un saludo.
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  7. #4627
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    hola maquina, nada compi mejor correr despacio que no correr, asi que si durante algun dia hay que ir lento pues nada es lo que hay, buen entreno fiera.

  8. #4628
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    Cita Originalmente escrito por Villa Ver Mensaje
    Pues me lo estoy pensando. Lo más seguro es que haga el medio, pero me apetece hacer el entero aunque sea andando.

    Un saludo.
    Con lo formalito que parecías, ahora resulta que hay un tigretón en tu interior

  9. #4629
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    Miércoles 27 de julio de 2011


    Tipo de entrenamiento
    : 12 kms progresivos (130-140-150-160)
    Zapatillas: Saucony Ride 2
    Terreno: Tierra dura con piedras
    Temperatura: Calor
    Molestias: Poca cosa
    Distancia: 12 kms
    Tiempo: 1h 03' 34"
    Ritmo medio: 5'17"/km
    FC Media: 143 ppm
    Garmin: 12 kms progresivos 130-140-150-160 by villam74 at Garmin Connect - Splits
    Otros: Abdominales

    Rodaje progresivo para comprobar el estado patatil en varios rangos. Consistía en hacer 4 bloques de 3 kms subiendo 10 pulsaciones de media de uno a otro. Co eso acabaría en 160 que es mi umbral aeróbico. El resultado:

    1º 5'55"/km -- 130 ppm
    2º 5'26"/km -- 139 ppm
    3º 5'02"/km -- 149 ppm
    4º 4'46"/km -- 159 ppm

    Conclusiones positivas ya que a falta de 3 meses y medio para Valencia, estoy a unos 40" del ritmo/pulsaciones que debo llevar que son entre 150-155 ppm.

    En cuanto a las piernas, la fascitis remite, aunque el gemelo derecho casi no lo puedo estirar de las agujetas de las pesas del lunes.

    Un saludo.
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  10. #4630
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    Feliz cumpleaños villaratos,

  11. #4631
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    Tu primera novia te quiere dedicar una canción en este día tan especial

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    Por cierto, no es por nada pero qué viejo eres

  12. #4632
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    Felicidades compañero!!

    Y que detallazo el invitarnos a todos a comer después del mapova para celebrar el cumpleaños

  13. #4633
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    Felicidades!!
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  14. #4634
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    FELICIDADES, que pases un buen dia de cumpleaños.

    p.d. joder, solo nos llevamos 16 dias.

  15. #4635
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    felidadessssDiario de VILLAM-escut_bo4-jpg

  16. #4636
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    Equipo
    Quemasuelas

    Muchas FELICIDADES campeón
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  17. #4637
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    ¡¡¡Gracias a todos!!!



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  18. #4638
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    Ahora que ya has llegado a la senectud debo aconsejarte vehementemente que no corras un maratón de montaña previo al mapova, es una locura; otra cosa diferente es un medio, eso sí es lógico, pero un entero no tiene sentido. Si tanta ilusión te hace correr un 42km de esos de machomanes, hazlo después.

    ¡C*ño, ahora que lo pienso casualmente hay uno en Tenerife el 11 de diciembre y me pensaba apuntar!


  19. #4639
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Ahora que ya has llegado a la senectud debo aconsejarte vehementemente que no corras un maratón de montaña previo al mapova, es una locura; otra cosa diferente es un medio, eso sí es lógico, pero un entero no tiene sentido. Si tanta ilusión te hace correr un 42km de esos de machomanes, hazlo después.

    ¡C*ño, ahora que lo pienso casualmente hay uno en Tenerife el 11 de diciembre y me pensaba apuntar!
    Sabes que soy de carácter indómito. Así que no intentes poner diques al mar .

    No me extrañaría nada que cambiaran la fecha del Mapova. Y mucho menos me extrañaría que me tocase en un mesa electoral .
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  20. #4640
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    Viernes 29 de julio de 2011

    PECTORALES
    4 x 10 Press banca inclinado mancuernas
    4 x 10 Aperturas en banco inclinado
    4 x 10 Press banca con barra
    4 x 10 Fondos de brazos (flexiones) ... que me sirve también para tríceps


    TRÍCEPS

    4 x 10 Extensión en polea alta con cuerda
    4 x 10 Extensión sentado con mancuernas
    4 x 10 Extensión en mancuerna acostado


    .... y no había tiempo para more.

    Un saludo.

    PIERNAS
    4 x 15 Cuádriceps máquina
    4 x 15 Gemelos
    4 x 15 Sóleos
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