Martes 9 de agosto de 2011
Tipo de entrenamiento: 25' + 3 x ((7 x 50 mts cuestas) + 200 mts llano) + 15'
Zapatillas: Mizuno Wave Ascend 5
Terreno: Tierra dura con piedras
Temperatura: Buena
Molestias: Nada
Distancia: 10,54 kms
Tiempo: 60' 00"
Ritmo medio: 5'41"/km
FC Media: 145 ppm
Garmin:
25' + cuestas 3 x 7 x 50 mts + 15' by villam74 at Garmin Connect - Splits
Otros: Abdominales + lumbares
2º día de la 2ª semana del plan. En realidad me tocaba 60' + pesas + escaleras pero, como no tenía a mano escaleras, opté por hacer el entrenamiento de la 3ª semana.
Según el plan eran 3 x 7 x 40 mts y cada 7 repeticiones hacer un 200 rápido en llano. En vez de 40 mts he hecho de 50 mts.
Iba pesadísimo de piernas nada más empezar. De ritmo y pulsaciones bien pero notaba mucho las pesas de piernas del lunes.
Las cuestas las he hecho sin mirar ritmos ni nada. Subía fuerte y nada más. Las bajadas las debía hacer andando. El problema es que cuando llevaba 20 mts bajando el fore me decía que quedaban 10 mts y tenía que pararlo hasta llegar abajo.
Cada 7 repeticiones hacía una recta de 200 mts (3'36" - 3'27" - 3'27").
Al final eran 15' de recuperación pero los he alargado para completar una hora de carrera.
Entrenamiento muy entretenido y que en algunos momentos se hace complicado. Sobretodo si el terreno es más propio de una carrera de trail.
El jueves mais.
Un saludo.
Otro entrenamiento en el que se ve algo de mejora.
Un saludo.