Diario de VILLAM

Originalmente escrito por Villa

... tengo un poco de ciática que hage que me duelan ...

Es curioso que siempre me fije en estas cosas cuando leo tus entrenamientos

Amoraver, entiendo que esa G ha sido un error, hasta ahí bien, lo que pasa es que uno se equivoca con una tecla contigua a la correcta, es decir que hay varias posibilidades:

haRe, haTe, haYe, haHe, haBe, haVe y haFe

y ninguna tiene mucho sentido en español. ¿Usais una lengua especial en Bigastro o es que te has vuelto un iconoclasta del idioma?

Hola Villam!!
Buenos diiiiiias!!
No escribo en tu diario pero si que te ojeo
es que no llego a toooodo los que me gustaria

Haya para cuando me jubile lo mismo tengo mas tiempo

vamos que lo que te quiero decir es que no solo me acuerdo de ti cuando necesito pedirte algun favor

Originalmente escrito por M5

No escribo en tu diario

¡Qué casualidad, él tampoco!

Originalmente escrito por D@vid

Ya te digo, las carreras de montaña o las amas o las odias. Para mí son como un día de falete larguíssssssssssssssssssimo, ya que corres, trotas, caminas, subes, bajas, estas con la lengua fuera o te bajan 40 pulsaciones. He conocido a gente enganchadísima a las mismas ya que son radicalmente distintas al asfalto, y otras personas que, una vez la catan, preferirían meterse en un secta satánica antes que repetir.

El 11S veremos de que pasta está hecho don Villa

Yo creo que me van a gustar y me van a hacer bastante bien. Lo de no tener que ir mirando el crono lo necesito casi más que el entrenamiento físico en sí. También sé que en esta primera voy a sufrir bastante, pero estoy bastante ilusionado.

Saludos.

Originalmente escrito por D@vid

Es curioso que siempre me fije en estas cosas cuando leo tus entrenamientos

Amoraver, entiendo que esa G ha sido un error, hasta ahí bien, lo que pasa es que uno se equivoca con una tecla contigua a la correcta, es decir que hay varias posibilidades:

haRe, haTe, haYe, haHe, haBe, haVe y haFe

y ninguna tiene mucho sentido en español. ¿Usais una lengua especial en Bigastro o es que te has vuelto un iconoclasta del idioma?

Es una figura lingüistica nueva y que ya tengo vista para que la RAE la incluya en todos los manuales. Se trata de explicar un hecho y de forma subliminal introducir el verdadero motivo que lo origina. En este caso tengo ciática provocada por la AGE (la edad) .

Originalmente escrito por M5

Hola Villam!!
Buenos diiiiiias!!
No escribo en tu diario pero si que te ojeo
es que no llego a toooodo los que me gustaria

Haya para cuando me jubile lo mismo tengo mas tiempo

vamos que lo que te quiero decir es que no solo me acuerdo de ti cuando necesito pedirte algun favor

No te preocupes. Yo me conecto poco y escribo menos. Pero simplemente con ver los nombres de los de siempre por cualquier diario me pongo contento.

Saludos.

Sábado 6 de agosto de 2011


Tipo de entrenamiento: 12 kms 5'/km
Zapatillas: Asics Gel Cumulus 12
Terreno: Asfalto y tierra dura con piedras
Temperatura: Mucho calor
Molestias: De todo un poco.
Distancia: 12 kms
Tiempo: 59' 35"
Ritmo medio: 4'57"/km
FC Media: 165 ppm
Garmin: 12 kms a 5' mucho calor by villam74 at Garmin Connect - Splits
Otros: Previamente 1h40' andando.


Antes de salir a correr, mi señora y yo hemos salido a andar. Circuito de subir y bajar cuestas. En total 100 minutos con bastante calor.

Al llegar a casa, me cambio los calcetines y las zapatillas, bebo agua y recargo la botella y a correr.

Eran casi las 8 de la tarde y estaríamos a 35º. Digo estaríamos porque no sé la temperatura exacta. Lo que sí sé es que a las 22 hs (ya de noche) estábamos a 32º

Empiezo con los 2 kms casi todo cuesta arriba. Las pulsaciones altas pero dentro de lo normal. En principio voy bien, pero el cansancio con el paso de los kms se multiplica. El calor es muy fuerte. Por los mismos sitios que suelo ir a 5'/km con 150 y pocas pulsaciones, en eso momentos no bajaba de 175 . Para colmo en el km 5,5 me da el dolor de rabadilla. Me paro, ando un poco y estiro y por suerte remite. Quería completar 50 kms semanales y lo iba a hacer Oui o Yes.

Al final consigo completar los 12 kms pero con muchísima fatiga. Ha habido medias maratones en las que he llegado mejor.

No obstante acabo contento porque en conjunto lo considero un muy buen entreno de cara a un maratón. Esa hora cuarenta previa de andarile con cuesta debe ser casi lo mismo que ir a ritmo regenerativo.

Al final la semana la acabo con 50 kms.

Un saludo.

No había dicho nada pero estoy de vacaciones. 2 semanas. Algo es algo .

Un video de un tramo de la edición de 2010 de la carrera del 11 de septiembre. Esta gente es de la que quedó de mitad de la tabla para arriba. Se les ve cansados .

heyyy Villam buenas carreritas tienes programadas!!!! q. chulada!!!!

Lunes 8 de agosto de 2011

10' Abdominales Isométricos
4 x 25 Abdominales encogimientos
4 x 15 lumbares

3 x 1' cuádriceps ejercicio silla
3 x 15 gemelos
3 x 15 cuádriceps en máquina
3 x 15 gemelos a pata coja
3 x 15 sóleos

Y acto seguido ...

Tipo de entrenamiento: 60' Vt1
Zapatillas: Mizuno Wave Ascend 5
Terreno: Tierra dura con piedras
Temperatura: Buena
Molestias: Nada
Distancia: 10,52 kms
Tiempo: 60' 01"
Ritmo medio: 5'42"/km
FC Media: 134 ppm
Garmin: 60' 134 ppm (10,5 kms) by villam74 at Garmin Connect - Splits
Otros: 4 rectas

Otro entrenamiento en el que se ve algo de mejora.

Un saludo.

Martes 9 de agosto de 2011

Aprovechando que es el cumpleaños de Melanie Griffith, he aprovechado para hacer una ronda de pesas de body:

Cada ejercico es de 3 series de 12-10-8 repeticiones cada uno.

Pectorales

• Press banco inclinado con mancuernas
• Aperturas en banco inclinado con mancuernas
• Flexiones

Dorsales

• Jalón tras nuca
• Jalón con polea al pecho
• Remo a una mano con mancuernas

Hombros

• Press Arnold
• Elevaciones frontales
• Elevaciones laterales

Bíceps

• Curl de bíceps en banco inclinado
• Curl martillo
• Curl de bíceps con barra

Tríceps

• Extensiones con polea alta
• Extensiones sentado con mancuernas
• Extensiones acostado con mancuernas

Muertesico he terminado. La idea es hacerlo 2 veces por semana como mantenimiento (aunque no sé que es lo que debo mantener )

Un saludo.

Originalmente escrito por Villa

Martes 9 de junio de 2011

Aprovechando que es el cumpleaños de Melanie Griffith, he aprovechado para hacer una ronda de pesas de body:

Cada ejercico es de 3 series de 12-10-8 repeticiones cada uno.

Pectorales

• Press banco inclinado con mancuernas
• Aperturas en banco inclinado con mancuernas
• Flexiones

Dorsales

• Jalón tras nuca
• Jalón con polea al pecho
• Remo a una mano con mancuernas

Hombros

• Press Arnold
• Elevaciones frontales
• Elevaciones laterales

Bíceps

• Curl de bíceps en banco inclinado
• Curl martillo
• Curl de bíceps con barra

Tríceps

• Extensiones con polea alta
• Extensiones sentado con mancuernas
• Extensiones acostado con mancuernas

Muertesico he terminado. La idea es hacerlo 2 veces por semana como mantenimiento (aunque no sé que es lo que debo mantener )

Un saludo.

Ahora ya entrenas tan poco que tienes que colgar los entrenos de hace dos meses... ains...

Originalmente escrito por rubenas

Ahora ya entrenas tan poco que tienes que colgar los entrenos de hace dos meses... ains...

Melanie Griffith me confunde

Originalmente escrito por Villa

Un video de un tramo de la edición de 2010 de la carrera del 11 de septiembre. Esta gente es de la que quedó de mitad de la tabla para arriba. Se les ve cansados .

¿Pero qué mielda carrera es esa? Si ahí nadie corre, todos van andando
Si ya sabía que me la ibas a liar, que mucho trail paquí, trail pallá, y resulta que te has apuntado a una excursión del imserso

¡C*ño, para estar de vacaciones te estás poniendo como un quesito!

No haces más que entrenar, lo mismo en Valencia me ganas y todo

Martes 9 de agosto de 2011


Tipo de entrenamiento: 25' + 3 x ((7 x 50 mts cuestas) + 200 mts llano) + 15'
Zapatillas: Mizuno Wave Ascend 5
Terreno: Tierra dura con piedras
Temperatura: Buena
Molestias: Nada
Distancia: 10,54 kms
Tiempo: 60' 00"
Ritmo medio: 5'41"/km
FC Media: 145 ppm
Garmin:25' + cuestas 3 x 7 x 50 mts + 15' by villam74 at Garmin Connect - Splits
Otros: Abdominales + lumbares


2º día de la 2ª semana del plan. En realidad me tocaba 60' + pesas + escaleras pero, como no tenía a mano escaleras, opté por hacer el entrenamiento de la 3ª semana.

Según el plan eran 3 x 7 x 40 mts y cada 7 repeticiones hacer un 200 rápido en llano. En vez de 40 mts he hecho de 50 mts.

Iba pesadísimo de piernas nada más empezar. De ritmo y pulsaciones bien pero notaba mucho las pesas de piernas del lunes.

Las cuestas las he hecho sin mirar ritmos ni nada. Subía fuerte y nada más. Las bajadas las debía hacer andando. El problema es que cuando llevaba 20 mts bajando el fore me decía que quedaban 10 mts y tenía que pararlo hasta llegar abajo.

Cada 7 repeticiones hacía una recta de 200 mts (3'36" - 3'27" - 3'27").

Al final eran 15' de recuperación pero los he alargado para completar una hora de carrera.

Entrenamiento muy entretenido y que en algunos momentos se hace complicado. Sobretodo si el terreno es más propio de una carrera de trail.

El jueves mais.

Un saludo.

Otro entrenamiento en el que se ve algo de mejora.

Un saludo.

Buen entreno, Villa!!!

¿Y no será que el fore está bien pero eres tú el que nos cuentas que has hecho un 21x50mt cuando en realidad han sido unos paupérrimos 21x30mt?

Jueves 11 de agosto de 2011


10' Abdominales Isométricos
x Abdominales encogimientos
y Lumbares

3 x 1' cuádriceps ejercicio silla
3 x 15 gemelos
3 x 15 cuádriceps en máquina
3 x 15 gemelos a pata coja
3 x 15 sóleos
3 x 15 isquiotibiales
3 x 15 glúteos
3 x 15 adductores
3 x 15 abductores
Tobillos (andar punta y talón)

Por esta semana ya he terminado las pesas de piernas. 2 sesiones de estas están más que bien. El plan me pone que 3 días, pero son sesiones muy flojas con gomas. Prefiero intensidad 2 días.

Un saludo.

Envidia me dan esas pesas de patas, reconozco que las estoy dejando de la mano, pero juro porque pierdas el trabajo que esta semana cae, al menos, 1 sesión.

Buen entrenamiento

Originalmente escrito por D@vid

Envidia me dan esas pesas de patas, reconozco que las estoy dejando de la mano, pero juro porque pierdas el trabajo que esta semana cae, al menos, 1 sesión.

Buen entrenamiento

Poca falta te hacen con los entrenamientos montañeriles que haces .