Atletismo
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Diario de VILLAM

  1. #4681
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    Jueves 11 de agosto de 2011

    Tipo de entrenamiento: 60' Vt1
    Zapatillas: Mizuno Wave Ascend 5
    Terreno: Tierra dura con piedras
    Temperatura: Buena
    Molestias: Nada
    Distancia: 10,64 kms
    Tiempo: 60' 01"
    Ritmo medio: 5'38"/km
    FC Media: 133 ppm
    Garmin: http://connect.garmin.com/splits/105862995
    Otros: 2 rectas + abdominales + lumbares


    Otra vez he mejorado en este rango de pulsaciones. Supongo ha sido por ser más suave la temperatura. Y lo mejor es que las piernas no me están dando problemas. A ver si no se tuerce la cosa.

    Evolución
    12 de julio: 5'52"/km - 134 ppm
    11 de agosto: 5'38"/km - 133 ppm

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  2. #4682
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    Cita Originalmente escrito por Villa Ver Mensaje
    Jueves 11 de agosto de 2011

    Tipo de entrenamiento: 60' Vt1
    Zapatillas: Mizuno Wave Ascend 5
    Terreno: Tierra dura con piedras
    Temperatura: Buena
    Molestias: Nada
    Distancia: 10,64 kms
    Tiempo: 60' 01"
    Ritmo medio: 5'38"/km
    FC Media: 133 ppm
    Garmin: 60' - 134 ppm (10,64 kms) by villam74 at Garmin Connect - Splits
    Otros: 2 rectas + abdominales + lumbares


    Otra vez he mejorado en este rango de pulsaciones. Supongo ha sido por ser más suave la temperatura. Y lo mejor es que las piernas no me están dando problemas. A ver si no se tuerce la cosa.

    Evolución
    12 de julio: 5'52"/km - 134 ppm
    11 de agosto: 5'38"/km - 133 ppm

    Un saludo.
    Que no, que no, que no se va a torcer, Villa, sigue así.

  3. #4683
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    Hombre, la verdad es que parece que ese corazón de hojalata se está empezando a engrasar, los ritmos mejoran claramente con el paso de las semanas

  4. #4684
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    Viernes 12 de agosto de 2011

    Tipo de entrenamiento: 45' + 2 Circuitos Oberón + 10'
    Zapatillas: Asics Gel Cumulus 12
    Terreno: Tierra dura con piedras
    Temperatura: Buena
    Molestias: Nada. Sólo los isquitibiales al final.
    Distancia: 12,5 kms
    Tiempo Total: 1h11'51"
    Primera fase: 45'30"
    Ritmo medio primera fase: 5'03"/km
    FC Media primera fase: 145 ppm
    Garmin: 45' + 2 Oberón + 10' (12,5 kms) by villam74 at Garmin Connect - Splits
    Otros: 2 rectas + abdominales + lumbares

    Siguiendo el plan, hoy tocaban 45 minutos ccl, 2 circuitos de fuerza y 10 minutos de enfriamiento.

    Lo único que he cambiado es que los 45' los he hecho progresivos para ver como iba a otras pulsaciones que no fueran 134.

    4 kms a 134 ppm: ritmo medio 5'22"
    3 kms a 150 ppm: ritmo medio 4'50"
    2 kms a 160 ppm: ritmo medio 4'45"

    El resultado es claro. No estoy trabajando a pulsaciones altas y es normal ese atasco entre 150 y 160. En la prueba de esfuerzo ya me dijeron que debía trabajar la zona por debajo de 140 ppm y la que rondaba las 160 ppm. La primera la llevo cada día mejor, la otra será cuestión de ponerse manos a la obra poco a poco.

    Después de ésto he hecho 2 circuitos Oberón. Parecen una tontería pero acabas tocado. El combinar ejercicios de fuerza con carrera cansa más de lo que parece.

    Al final he redondeado a 12,5 kms.

    Un saludo.
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  5. #4685
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    Domingo 14 de agosto de 2011

    Tipo de entrenamiento: 90'
    Zapatillas: Asics Gel Cumulus 12
    Terreno: Tierra dura con piedras
    Temperatura: Calorsito
    Molestias: Nada. Sólo los isquitibiales y tobillos al final.
    Distancia: 18,09 kms
    Tiempo: 1h30'01"
    Ritmo medio: 4'58"/km
    FC Media: 151 ppm
    Garmin: 90 minutos by villam74 at Garmin Connect - Splits
    Otros: Técnica de carrera + abdominales + lumbares

    El plan inicial de la tiroide era hacerla en progresión: 30' a 5'30"/km - 30' a 5'10"/km - 10' a 4'50"/km - 10' a 4'40"/km - 5' a 4'30"/km - 5' a 4'30"/km.

    Al principio bien, pero como no iba cómodo he decidido ir a mi libre albedrío. A mitad de entrenamiento lo único que quería era ser sub 5'/km. Me ha costado bastante. Cuando iba por el km 15 me han entreado ganas de parar, pero he pensado que es de madiquitas .

    Al final he completado los 90' con 18 kms, dejando el kilometraje semanal en 62,29 kms (2,29 más que D@vid ). Creo que es mi record.

    Las sensaciones horribles. Creo que contribuye mucho a ello las sesiones de pesas de piernas. Se me cargan mucho las piernas y no es por falta de fuerza. Además, tengo que mejorar muchísimo a ritmos por debajo de 5'/km, pero según el plan no toca, lo que me pone un poco nervioso.

    Un saludo.
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  6. #4686
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  7. #4687
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    ¿Porque si te digo que me extraña que tengas esas pulsaciones tan altas te enfadas, no? Es que verte rozando las 170 de media me parece raro, incluso me he fijado que al final del entrenamiento no tienes pulsaciones, lo cual me hace pensar que esas malas sensaciones que dices tener quizá no se deban a las pesas sino a que te dió un ataque al corazón y estas muerto

  8. #4688
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    muy bueno entrenos maquina, bueno veo que por aqui ya se va pillando ritmo, esperame un poco y asi hay pique jijiji, un saludo maquina

  9. #4689
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    Y luego te quejas de mi parque de la zanja, ¿no te aburres al tener que dar esa cantidad de vueltas?

  10. #4690
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Muy buenos estos dos últimos entrenos, Villa, muy buenos.
    Gracias Lolo. Ahí estamos a ver que se puede hacer .

    PD: Iba a poner el monigote del pulgar hacia arriba pero hoy estoy besucón.

    Cita Originalmente escrito por javi46 Ver Mensaje
    muy bueno entrenos maquina, bueno veo que por aqui ya se va pillando ritmo, esperame un poco y asi hay pique jijiji, un saludo maquina
    Lo siento Javi. La maquinaria ya está puesta en marcha y no hay manera de pararla. Este año te tendrás que conformar con seguirme desde muy lejos . He leído que ya casi estás a punto. A ver si hay suerte y para finales de año andas fino. Sin prisas, campeón .
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  11. #4691
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    ¿Porque si te digo que me extraña que tengas esas pulsaciones tan altas te enfadas, no? Es que verte rozando las 170 de media me parece raro, incluso me he fijado que al final del entrenamiento no tienes pulsaciones, lo cual me hace pensar que esas malas sensaciones que dices tener quizá no se deban a las pesas sino a que te dió un ataque al corazón y estas muerto
    Sí que son excesivamente altas, pero tiene su explicación: me falta fondo y rodar a ritmos altos. En cuanto paso de los 12 kms doy un bajón muy grande, tanto de pulsaciones como de piernas. Lo importante es que llego con los deberes hechos a la primera fase del plan, que es una continuidad de lo que venía haciendo. Cuando lleguen las cuestas, los fartleks y las series todo se pondrá en su sitio.

    He mirado datos del año pasado y en estas fechas, con mejor terreno y temperatura me salen los mismos datos, por lo que todo está dentro de la normalidad.


    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Y luego te quejas de mi parque de la zanja, ¿no te aburres al tener que dar esa cantidad de vueltas?
    No me aburro porque lo tengo asumido. Cada vez me cuesta más madrugar, por lo que sólo puedo salir a última hora de la tarde y en ese circuito (para evitar el asfalto).

    El terreno no es muy bueno porque está lleno de piedras y es un sube y baja suave pero constante. Pero ni hay abejas (fobia), apenas hay mosquitos y casi siempre hay una ligera brisa que no sólo me refresca sino que además me transporta a otro tiempo y a otras tierras donde los hombres allende el Atlántico vivían en total armonía con la naturaleza . Aunque la verdad es que poco ayuda que haya una piscina regentada por sudamericanos que siempre está llena de paisanos suyos con la música batante alta con canciones del tipo "a ver a ver, a mover la colita, si no la mueves se te va a poner malita" .

    A fin de cuentas, me vendrá bien entrenar en dificultad.

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  12. #4692
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    veo q. ya has empezado el plan, parece muy chulo y ameno.

  13. #4693
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    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje
    veo q. ya has empezado el plan, parece muy chulo y ameno.
    Sí, Bego. Sé que voy a fallar un buen número de sesiones por lo que debía empezar ya.

    Un saludo.
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  14. #4694
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    Miércoles 17 de agosto de 2011

    Tipo de entrenamiento: 60' ccl
    Zapatillas: Mizuno Wave Ascend 5
    Terreno: Tierra dura con piedras
    Temperatura: Buena
    Molestias: Nada
    Distancia: 11,00 kms
    Tiempo: 1h01'03"
    Ritmo medio: 5'33"/km
    FC Media: 132 ppm
    Garmin: 11 kms 134 ppm by villam74 at Garmin Connect - Splits
    Otros: 4 rectas + abdominales + lumbares

    Como la semana pasada acabé bastante cargado de piernas, aproveché que lunes y martes eran los días fuertes de las fiestas del pueblo y paré a descansar.

    Así que esta semana haré (si no pasa nada) 4 días en vez de 5. Al cuerpo hay que escucharlo.

    En cuanto al entrenamiento, tenía planeado hacer un fartlek suave para romper un poco la rutina, pero al verme que iba haciendo base a buenos ritmos, he decidido hacer sólo base.

    Buenas sensaciiones (el no haber hecho pesas ha hecho que vaya menos pesado) y buenos datos, aunque hay algo que no me cuadra. Hasta casi el final según el Fore la media la llevaba en 134 ppm. De repente sube a 135 ppm. Entonces aflojo hasta ir casi andando porque quería que salieran 134 ppm. Al final me marca las 134. Cuando descargo el entrenamiento me pone de media 132 ppm ¿¿¿¿????.

    Bueno, me quedo con que he asimilado bien la tirada del domingo y que me noto la mejora no sólo en números.

    Un saludo.
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  15. #4695
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    Quitando que esos fore de gama baja son poco fiables, nada que ver con los excelsos 310xt , se nota que los nº empiezan a cuadrar

  16. #4696
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    Jueves 18 de agosto de 2011

    Tipo de entrenamiento: 25' + cuestas 8 x 1' + 1 x 1' + 15'
    Zapatillas: Asics Gel Cumulus 12
    Terreno: Tierra dura con piedras (cuestas en asfalto)
    Temperatura: Calor
    Molestias: Nada
    Distancia: 11 kms
    Tiempo: 57'00"
    Ritmo medio: 5'10"/km
    FC Media: 146 ppm
    Garmin: 25' + cuestas 8 x 1' + 1 x 1' llano + 15' by villam74 at Garmin Connect - Splits
    Otros: 4 x 10 flexiones + 150 abdominales + 100 lumbares

    Otro entrenamiento según el plan. Nada que destacar. Sin objetivo para acabar las cuestas, sólo hacerlas con buena postura. El desnivel un 6,5 % aproximadamente.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


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  17. #4697
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    Por ahora se ve que tanto correr por tierra te está ayudando a que la casilla de las molestias se quede vacía, eso es buena señal
    ¿Sigues pensando ir a por 3h05' o te hago hueco en el vagón de los torpes?

  18. #4698
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Por ahora se ve que tanto correr por tierra te está ayudando a que la casilla de las molestias se quede vacía, eso es buena señal
    ¿Sigues pensando ir a por 3h05' o te hago hueco en el vagón de los torpes?
    Sigue siendo el mismo. Y por las sensaciones, parece que voy bien .
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  19. #4699
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    Cita Originalmente escrito por Villa Ver Mensaje
    Sigue siendo el mismo. Y por las sensaciones, parece que voy bien .



    WWW.TENERIFETRAIL.COM: Ampollas

    El 12S ya me contarás que todo sigue bien

  20. #4700
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    Sábado 20 de agosto de 2011

    Tipo de entrenamiento: 30' Vt1 + 30' libres
    Zapatillas: Mizuno Wave Ascend 5
    Terreno: Tierra dura con piedras
    Temperatura: Calor
    Molestias: Nada
    Distancia: 11,33 kms
    Tiempo: 60' 01"
    Ritmo medio: 5'17"/km
    FC Media: 139 ppm
    Garmin: 30' 134ppm + 30' libres (11,33 kms) by villam74 at Garmin Connect - Splits
    Otros: Técnica de carrera + 4 rectas + abdominales + lumbares


    Entrenamiento tonto del mes. Al salir antes de lo habitual hacía más calor. En principio quería hacer 60' a 134 ppm pero iba tan incómodo que cuando llevaba 6 kms he decidido ir un poco más rápido. He hecho 3 kms a 150 ppm y luego he aflojado.

    Mal entrenamiento pero que suma.

    Un saludo.
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