Atletismo
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Diario de VILLAM

  1. #4701
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    hola villam hoy hicimos una trotada en mi pueblo y entre ellos habia un chico de bigastro llamado mariano quepor cierto ya a habido varios domingos q a venido a
    entrenar con nosotros¿lo conoces villam?

  2. #4702
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    Cita Originalmente escrito por antonio2009 Ver Mensaje
    hola villam hoy hicimos una trotada en mi pueblo y entre ellos habia un chico de bigastro llamado mariano quepor cierto ya a habido varios domingos q a venido a
    entrenar con nosotros¿lo conoces villam?
    Si tiene unos 50 años y es bajito, sí, lo conozco .
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  3. #4703
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    Sí, marianico alias "el bosquimano", un viejo enano, sí, lo conozco

  4. #4704
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Sí, marianico alias "el bosquimano", un viejo enano, sí, lo conozco
    Si es el que le he dicho a Antonio, raya la obsesión con el raneo. Vive para colocarse un dorsal. Eso sí, buena persona (no como lo que abunda por este foro ).
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  5. #4705
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    yo lo poco que lo conozco es de varios dias que a venido a trotar con los maratonianos y se ve buena persona , si tendra sobre los 50 y pico de años

  6. #4706
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    Cita Originalmente escrito por Villa Ver Mensaje
    Sábado 20 de agosto de 2011

    Tipo de entrenamiento: 30' Vt1 + 30' libres
    Zapatillas: Mizuno Wave Ascend 5
    Terreno: Tierra dura con piedras
    Temperatura: Calor
    Molestias: Nada
    Distancia: 11,33 kms
    Tiempo: 60' 01"
    Ritmo medio: 5'17"/km
    FC Media: 139 ppm
    Garmin: 30' 134ppm + 30' libres (11,33 kms) by villam74 at Garmin Connect - Splits
    Otros: Técnica de carrera + 4 rectas + abdominales + lumbares


    Entrenamiento tonto del mes. Al salir antes de lo habitual hacía más calor. En principio quería hacer 60' a 134 ppm pero iba tan incómodo que cuando llevaba 6 kms he decidido ir un poco más rápido. He hecho 3 kms a 150 ppm y luego he aflojado.

    Mal entrenamiento pero que suma.

    Un saludo.
    esque con la calor que hace es imposible llevar las pulsaciones controladas, nada maquia a seguir sumando.

  7. #4707
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    Saludar por aquí, que aunque te leo creo que nunca había escrito nada.

    Buenos entrenos por cierto, muy buenos

    Un abrazo
    Luis-Lenon
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  8. #4708
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    Domingo 21 de agosto de 2011

    Tipo de entrenamiento
    : 21,1 kms progresivos
    Zapatillas: Asics Gel Cumulus 12
    Terreno: Tierra dura con piedras
    Temperatura: Calor
    Molestias: Tobillo derecho parte interna (periostitis). Poca cosa.
    Distancia: 21,10 kms
    Tiempo: 1h 44' 49"
    Ritmo medio: 4'58"/km
    FC Media: 151 ppm
    Garmin: 21,1 Kms Progresivos by villam74 at Garmin Connect - Splits
    Otros: Nada

    Según el plan tocaban 90' progresivos. Pero dentro de 3 semanas tengo una media de montaña y creía conveniente hacer algo más.

    Salgo con la intención de hacer 20 kms progresivos subiendo el ritmo cada 2 kms excepto los 2 últimos en los que haría el cambio cada km. Lo de hacer 21,1 kms lo he improvisado sobre la marcha. Los tiempos han sido los planificados hasta el km 20 y al final he mantenido un poco para acabar por debajo de 1h45'.

    Ritmos:

    2 kms a: 5'28" - 129 ppm
    2 kms a: 5'24" - 136 ppm
    2 kms a: 5'18" - 141 ppm
    2 kms a: 5'11" - 145 ppm
    2 kms a: 5'07" - 147 ppm
    2 kms a: 4'59" - 148 ppm
    2 kms a: 4'49" - 159 ppm
    2 kms a: 4'39" - 164 ppm
    2 kms a: 4'29" - 167 ppm
    1,02 kms a: 4'19" - 172 ppm
    1,01 kms a: 4'09" - 177 ppm
    1,07 kms a: 4'56" - 167 ppm

    Entre el km 12 y 13 me he tomado un gel (Aptonia Endurance) para ir haciendo probaturas de cara al maratón. No iba mal pero me lo he tomado. No se si habrá sido casualidad pero los 2 siguientes kms han sido los peores, hasta el punto de pasárseme por la cabeza parar. Pero he continuado y he decidido que hasta donde llegara. Al final he podido acabar por lo que concluyo que el gel ha hecho efecto.

    Desde casi el principio he arrastrado dolor en la parte interna del tobillo, pero una vez acabado ya no he notado nada. Cada vez que hago cuestas me sale algo.

    En cuanto a las pulsaciones, con el calor no se pueden sacar conclusiones. De todos modos, a partir de la semana que viene los rodajes los voy a hacer a más pulsaciones y dejaré sólo para la tirada los ritmos lentos.

    Un saludo.

    PD: Acabo la semana con 54,43 kms. Para haber sido de 4 días está bien.
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  9. #4709
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    QUOTE=Villa;336015]

    ...........
    ...........
    ...........
    De todos modos, a partir de la semana que viene los rodajes los voy a hacer a más pulsaciones y dejaré sólo para la tirada los ritmos lentos.

    [/QUOTE]

    Retiro lo dicho. Voy a seguir el plan y el test de esfuerzo.

    El plan dice que las semanas iniciales, donde hay más pesas, los ritmos de los rodajes deben ir entre 6'/km y 5'30"/km. En la parte media entre 5'30" y 5'. Y ya en las últimas semanas algo más rápidos. Si a eso le sumamos que según el test de esfuerzo mi VT1 son 134 ppm y a ese ritmo actualmente voy a 5'30"/km, pues ........... (jeroglífico):




    y en .......



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  10. #4710
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  11. #4711
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    En el Norte jaja
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    Quemasuelas
    Hola Villa
    Cual es el proximo objetivo que tienes pensado???
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  12. #4712
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    Cita Originalmente escrito por M5 Ver Mensaje
    Hola Villa
    Cual es el proximo objetivo que tienes pensado???
    Estos son los 3 que vienen:

    El 12 de septiembre debutar y acabar una media de montaña.
    El 6 de noviembre hacer mmp en una media.
    El 27 de noviembre bajar de 3h 05' en el maratón de Valencia.

    Un saludo.
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  13. #4713
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    Cita Originalmente escrito por Villa Ver Mensaje
    Estos son los 3 que vienen:

    El 12 de septiembre debutar y acabar una media de montaña.
    El 6 de noviembre hacer mmp en una media.
    El 27 de noviembre bajar de 3h 05' en el maratón de Valencia.

    Un saludo.
    Ya por pedir imposibles te faltó que este viernes ganes el bote del euromillón

  14. #4714
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    Ritmos:

    2 kms a: 5'28" - 129 ppm
    2 kms a: 5'24" - 136 ppm
    2 kms a: 5'18" - 141 ppm
    2 kms a: 5'11" - 145 ppm
    2 kms a: 5'07" - 147 ppm
    2 kms a: 4'59" - 148 ppm
    2 kms a: 4'49" - 159 ppm
    2 kms a: 4'39" - 164 ppm
    2 kms a: 4'29" - 167 ppm
    1,02 kms a: 4'19" - 172 ppm
    1,01 kms a: 4'09" - 177 ppm
    1,07 kms a: 4'56" - 167 ppm


    Por cierto, para que veas que además escribir tonterías también me fijo en tus entrenamientos, ¡vaya ritmitos los del dominico!

  15. #4715
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    Cita Originalmente escrito por Villa Ver Mensaje
    Estos son los 3 que vienen:

    El 12 de septiembre debutar y acabar una media de montaña.
    El 6 de noviembre hacer mmp en una media.
    El 27 de noviembre bajar de 3h 05' en el maratón de Valencia.

    Un saludo.
    Animo Villiam, seguro q lo haras genial en esas carreras, y en la maraton si tu lo buscas lo lograras esa marca.
    La envidia en los hombres muestra cuán desdichados se sienten, y su constante atención a lo que hacen o dejan de hacer los demás, muestra cuánto se aburren.

    Arthur Schopenhauer (1788-1860) Filósofo alemán.

  16. #4716
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Por cierto, para que veas que además escribir tonterías también me fijo en tus entrenamientos, ¡vaya ritmitos los del dominico!
    No tocaba esto exactamente, pero viendo el plan es lo que más complicado me parecía. Si pasaba la prueba seguía con el plan tal como está. Si no la pasaba hacía algún cambio ajustándolo más a mis posibilidades.
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  17. #4717
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    Cita Originalmente escrito por Jesús Guerra Bernal Ver Mensaje
    Animo Villiam, seguro q lo haras genial en esas carreras, y en la maraton si tu lo buscas lo lograras esa marca.
    Gracias, Jesús .
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  18. #4718
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    Martes 23 de agosto de 2011

    4 x 1' cuádriceps ejercicio silla
    4 x 15 gemelos
    4 x 15 cuádriceps en máquina
    4 x 15 gemelos a pata coja
    4 x 15 sóleos
    4 x 15 isquiotibiales
    4 x 15 glúteos
    4 x 15 adductores
    4 x 15 abductores
    Tobillos (andar punta y talón)

    Comienza la 4ª semana.

    Un saludo.
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  19. #4719
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    Martes 23 de agosto de 2011

    Tipo de entrenamiento
    : 60' ccl (o algo parecido)
    Zapatillas: Asics Gel Cumulus 12
    Terreno: Asfalto
    Temperatura: Calor
    Molestias: Secuelas de la tirada del domingo y las pesas, pero nada grave.
    Distancia: 11,05 kms
    Tiempo: 1h 00' 02"
    Ritmo medio: 5'26"/km
    FC Media: 137 ppm
    Garmin:60' Pueblo "ccl" by villam74 at Garmin Connect - Splits
    Otros: 4 rectas + abdominales + lumbares.

    Cambio de circuito y primera toma de contacto con el asfalto. Al circuito anterior ya no puedo ir porque no está iluminado y el suelo es un peligro con poca luz.

    El resultado ha sido malo. He pasado a correr por un terreno mejor, pero mucho más estresado (coches, subir y bajar aceras, ruidos, malos olores, ...), y lo he notado más de lo que me imaginaba. Cuando me adapte mejoraré números.

    Pues eso, entrenamiento para olvidar. Como dice M5:

    "pienso que.... entreno fallido , y tambien que.... mas facil de superar con el proximo "

    Saludos.
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  20. #4720
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    si, los recorridos por calles es bastante chungo por el tira y para, la gente que no se aparta aunque te vean y encima algunos van con los perros y no te dajan pasar, y si eso sube algo las pulsaciones por el estar mas tensionado y por los cambios de ritmo, pero bueno ya quisiero yo eso numeros ahora jijiji, un saludo crack