Atletismo
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Diario de VILLAM

  1. #4741
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    hola maquina, primero siempre hay que llevar papel de water, bueno yo siempre llevo rollo de cocina, los entrenos pues genial ya que prece que vas con muy buena continuidad y metiendo bastantes kms, nada figura a seguir asi campeon

  2. #4742
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    Pues ahora me dejaste mosqueado, mira que he visto películas de zombies, reconozco que me hacen gracia verlos caminar tipo scooby doo , y nunca he reparado en que alguno vaya al baño tras jamarse un brazo o una pierna de alguien, habrá que investigarlo
    Y respecto del entrenamiento, ¿qué quieres que te diga?, si tras lo de ayer, pesas y rodaje, eres capaz de meterte un medio con km a 4'09", pues se confirma que elegí bien en tenerte en un pedestal del raneo

  3. #4743
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    Cita Originalmente escrito por javi46 Ver Mensaje
    hola maquina, primero siempre hay que llevar papel de water, bueno yo siempre llevo rollo de cocina, los entrenos pues genial ya que prece que vas con muy buena continuidad y metiendo bastantes kms, nada figura este año el Madrid lo va a ganar todo
    A mí es la primera vez que me pasa, por eso creía que no eran más que nervios. Normalmente salgo con el toner cambiado .

    En cuanto a lo segundo, yo también creo que lo vamos a ganar todo .
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  4. #4744
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    Creo que no lo había comentado hasta ahora, pero después de los entrenamientos de más carga (por ahora cuestas y tirada) estoy usando un gel relajante para las piernas después del entrenamiento (de la ducha).

    Aptonia - RELAXING GEL - BODY CARE - COMFORT skin care gel lotn relax - Designed for ****RELAXING muscles AFTER SPORTS.

    Me lo aplico con un suave masaje en gemelos, isquiotibiales y cuádriceps y parece que me va bien. Digo parece porque nunca se sabe como estarían las piernas si no lo usase. Por ejemplo, después del entrenamiento de ayer no tuve las típicas sobrecargas que te hacen andar raro. Ni del de ayer ni de ninguno.

    En resumen, a mí me va bien.

    Saludos.

    PD: Lo compro en Decathlon, por si alguno no conoce la marca.
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  5. #4745
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    Cita Originalmente escrito por Villa Ver Mensaje
    Creo que no lo había comentado hasta ahora, pero después de los entrenamientos de más carga (por ahora cuestas y tirada) estoy usando un gel relajante para las piernas después del entrenamiento (de la ducha).



    Me lo aplico con un suave masaje en gemelos, isquiotibiales y cuádriceps y parece que me va bien. Digo parece porque nunca se sabe como estarían las piernas si no lo usase. Por ejemplo, después del entrenamiento de ayer no tuve las típicas sobrecargas que te hacen andar raro. Ni del de ayer ni de ninguno.

    En resumen, a mí me va bien.

    Saludos.

    PD: Lo compro en farmacia, por si alguno no conoce la marca.
    ¿Y eso te lo aplicas solo?

  6. #4746
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    El otro día tintín me comentó lo de los R famosos:
    Pues mas o menos es así....

    R3 se correspondería con el ritmo y franja de pulsaciones de una media maraton, probablemente el umbral anaerobico.
    R4 se correspondería con el ritmo y franja de pulsaciones de 10km, cerca de VO2max
    Y podríamos fijar un R5 por encima de esa zona, la correspondiente al ritmo y franja de 3/4 km, sin alcanzar, probablemente la FCmax.

    En cualquier caso, para entrenar un maraton básicamente se necesita saber R1,2 y 3. R4 te dará los toques de mas velocidad en momentos concretos.

    No le deis tantas vueltas...., es una aproximación incluso con los resultados del Oberon u otra prueba.

    Hacer varios test en distintos lugares, seguro que os darán algunos valores no coincidentes....
    r0 = subccl (debajo del 1º umbral)
    r1= ccl (alrededor del 1º umbral, la base)
    r2= ccm (por encima de base y por debajo del falete)
    r3= ccr (falete y por debajo del 2º umbral)
    r4= por encima del 2º umbral y algo más
    r5= digamos que la 2º mitad de ese algo más hasta la fcmax

  7. #4747
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    El otro día tintín me comentó lo de los R famosos:




    r0 = subccl (debajo del 1º umbral)
    r1= ccl (alrededor del 1º umbral, la base)
    r2= ccm (por encima de base y por debajo del falete)
    r3= ccr (falete y por debajo del 2º umbral)
    r4= por encima del 2º umbral y algo más
    r5= digamos que la 2º mitad de ese algo más hasta la fcmax
    Pues no me resuelve mucho mis dudas. Mi duda era cual era el rango en el que debía moverme en el maratón. Creo que es en R2. Además, me importa poco, tengo que ir entre 4'20" y 4'25"/km.

    De totes formes, grasies.
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  8. #4748
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    Martes 30 de agosto de 2011

    Tipo de entrenamiento
    : 60' ccm1
    Zapatillas: Saucony Ride 2
    Terreno: Asfalto
    Temperatura: Buena (para bañarse en la playa)
    Molestias: Poca cosa.
    Distancia: 12,21 kms
    Tiempo: 1h 00' 01"
    Ritmo medio: 4'54"/km
    FC Media: 144 ppm (en pulsómetro 146 ppm)
    Garmin: 60' sub 5'/km by villam74 at Garmin Connect - Splits
    Otros: 4 x 10 flexiones + abdominales + lumbares

    Tocaba ccl, pero como no he hecho las pesas que también tocaban, me he decantado por subir un poco el ritmo y así cojo un poco más de chispa. Además el plan me dice que cuando no haga pesas el ritmo lo lleve por debajo de los 5'/km. O sea, se ha juntado el hambre con las ganas de comer.

    Sensaciones regulares pero al fin y al cabo contento. Las 170 ppm máximas es porque acabo en cuesta y me gusta apretar subiendo.

    La mejor noticia es que estoy asimilando bien los kilómetros. Tengo una ligera molestia típica de una periostitis pero nada serio.

    A estas pulsaciones debo mejorar unos 30" por km. Viendo lo que me queda por delante no voy muy desencaminado.

    Un saludo.
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  9. #4749
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    Amoraver, he estado mirando lo escrito en noviembre y veo que tus datos eran:

    ccl1=134
    ccl2=159
    vt2=174

    Con lo que presupongo que tus datos son:

    r0 <134
    r1=ccl= 134>159
    r2=ccm= 159>165
    r3=ccr= 165>174
    r4 174>180
    r5 180>186


    Por lo que entiendo que el ritmo de maratau sería hasta 165ppm y, si puedes al final del mismo, ir a r3 (hasta 174) que es el ritmo del medio maratón
    ¿Porque en los 21km sueles ir cerca del umbral anaeróbico, 174ppm, no?

  10. #4750
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    Cita Originalmente escrito por Villa Ver Mensaje

    A estas pulsaciones debo mejorar unos 30" por km. Viendo lo que me queda por delante no voy muy desencaminado.

    Un saludo.
    ¿A 144 ppm a 4'24/km?

    ¡Que crack!

    Ni en mis mejores sueños, oiga

  11. #4751
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Amoraver, he estado mirando lo escrito en noviembre y veo que tus datos eran:

    ccl1=134
    ccl2=159
    vt2=174

    Con lo que presupongo que tus datos son:

    r0 <134
    r1=ccl= 134>159
    r2=ccm= 159>165
    r3=ccr= 165>174
    r4 174>180
    r5 180>186


    Por lo que entiendo que el ritmo de maratau sería hasta 165ppm y, si puedes al final del mismo, ir a r3 (hasta 174) que es el ritmo del medio maratón
    ¿Porque en los 21km sueles ir cerca del umbral anaeróbico, 174ppm, no?
    Pues si es así, me acabo de llevar una alegría.

    Yo pensaba que:

    r0 <125
    r1=ccl= 125>133
    r2=ccm= 134>159
    r3=ccr= 160>173
    r4 174>186


    Lo que me ha despistado es que en el test de esfuerzo, a la zona R3 la llamaban ANAEROBICO EXTENSIVO. Pero claro, si el umbral anaeróbico es 174 hasta llegar a él voy en aeróbico.

    Lo que me parece raro es que la zona R1 sea tan amplia (134-159). Más que nada porque entre un límite y otro hay casi 1 minuto de diferencia en el ritmo.

    En las medias maratones, efectivamente suele estar rondando esas 174 ppm.

    Mi idea era conseguir llegar a Valencia rodando a ritmos por debajo de 4'30"/km a unas 150-155 ppm para no acabar muy por encima de las 160 ppm.

    Lo que haré a partir de ahora es trabajar un poco más a esas pulsaciones.

    Muchas gracias .
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  12. #4752
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    Cita Originalmente escrito por Miguel Ver Mensaje
    ¿A 144 ppm a 4'24/km?

    ¡Que crack!

    Ni en mis mejores sueños, oiga
    Ni en los míos .

    Me he explicado fatal. En realidad ese ritmo lo debo llevar a unas 150 y pico pulsaciones (que tampoco es moco de pavo) y que es a como voy los últimos kms del entrenamiento. Ese va a ser el termómetro patatero para Valencia. Aunque lo que dictará sentencia será el estado de las piernas. Las 144 ppm son una media que dice poco, la verdad.

    Saludos.
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  13. #4753
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    Quemasuelas
    Marededios, la que estais liando...

    (VIEJONIMUS MODE ON)
    Echo de menos esos días en que correr era ponerse unas zapatillas y salir a la calle y correr una maratón lo mismo pero durante más tiempo... (VIEJONIMUS MODE OFF)

    Como esto siga así me voy a dedicar a un deporte mucho mas simple y sencillo, como el cricket...
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  14. #4754
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    Es más inteligible el idioma que se gastan en otros mundos...
    De mundo en mundo

  15. #4755
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    Veo que por aquí ya se ha perdido la cordura definitivamente y se dicen cosas muy raras..... Era de esperar viendo las amistades que tenía el chico

  16. #4756
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    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    Veo que por aquí ya se ha perdido la cordura definitivamente y se dicen cosas muy raras..... Era de esperar viendo las amistades que tenía el chico
    Con decirte que ultimamente se pone crema hidratante y vaselina en los pinreles

  17. #4757
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Con decirte que ultimamente se pone crema hidratante y vaselina en los pinreles
    Mientras se quede en los pinreles......

  18. #4758
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    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    Mientras se quede en los pinreles......
    .... y en mi rostro. Aunque penséis que un cutis así no necesita cuidados, lo hago por prevención .
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  19. #4759
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    Miércoles 31 de agosto de 2011

    Tipo de entrenamiento
    : 25' + falete 5 x 1000 (rec. 90") + 15'
    Zapatillas: Asics Gel Cumulus 12
    Terreno: Asfalto
    Temperatura: Buena ... de la que le gusta a Lenon. 30º y un 500% de humedad.
    Molestias: Poca cosa.
    Distancia: 14,02 kms
    Tiempo: 1h 06' 39"
    Ritmo medio: 4'45"/km
    FC Media: 148 ppm
    Garmin: 25' + FTLK 5 x 1000 (rec. 90") + 15' by villam74 at Garmin Connect - Splits
    Otros: 4 x 10 flejsiones + 150 abdominales + 60 lumbares + crema relajante para piernas

    Todo el mundo haciendo farleses y a mí el plan me ponía unas tristes cuestas 3 x (7 x 40 mts) .... ¡¡¡ quita, quita, quita, quita .... !!! . Necesitaba que mi melena ondeara al viento y probar como voy a ritmos de carrera.

    Así que me propongo un fartlek pero sin apretar mucho porque esto no estaba en los planes y no quiero meter la pata. La idea era empezar a ritmo de maratón y acabar a ritmo de 10.000, o sea: 5 x 1000 (4'20" - 4'15" - 4'10" - 4'05" - sub 4'00") con recuperaciones de 90" entre 5'30"/km - 6'/km. Y la cosa ha quedado:

    1º 4'18" - FCmed:153 ppm - Fcmáx: 155 ppm
    2º 4'12" - FCmed:156 ppm - Fcmáx: 163 ppm
    3º 4'09" - FCmed:159 ppm - Fcmáx: 164 ppm
    4º 4'03" - FCmed:162 ppm - Fcmáx: 168 ppm
    5º 3'51" - FCmed:169 ppm - Fcmáx: 175 ppm

    Los 4 primeros cambios bajo control. El último a lo que saliera. He quedado contentísimo porque no me esperaba ir tan cómodo a 4'15" - 4'20"/km.

    Ahora estoy mucho más tranquilo de ver que las piernas reaccionan cuando les exiges.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


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  20. #4760
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    Mira, uno que no se queja... este hombre es un ejemplo a seguir... aunque con esas condiciones climatológicas es un pecado no hacerse unos simples 5x1000 a 4 pelaos...
    Busca tus sueños y corre a por ellos