Atletismo
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Diario de VILLAM

  1. #5081
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    Jul 2009
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Mister, como te veo "online", te recuerdo que esta noche cambia la hora, no vaya a ser que hagas tu tirada dominical y, por esas del lío del reloj, te pegues 3h en vez de 2

    Por cierto, 41'14" no está nada mal para un viejo acabado como usía , sin preparación, sin rodaje, a medio gas y con perfil malo ... el que tuvo, retuvo
    Enhorabuena Villan, me alegro,

  2. #5082
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    Quemasuelas
    ENHORABUENA

    Vaya pedazo de carrera Villam, la leche... con todas esas cuestas correr a 4:08/km es una bestialidad, y además sin molestias.

    Eso si, por las pulsaciones, se ve que lo diste todo

    Un abrazo
    Lenon
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  3. #5083
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    May 2011
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    ¿Pero aún viviendo de las rentas?

    ENTRENA jodío que en valencia no voy a llevarte a la pela por mucho que supliques

  4. #5084
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    Cita Originalmente escrito por socio Ver Mensaje
    la verdad que a mi tb me ha sorprendido, enhorabuena crack ¿has entrenado algo estos días?
    Gracias, Socio .

    Algo he hecho.

    Cita Originalmente escrito por GBK Ver Mensaje
    Nos vemos el domingo. Llévate las zapatillas de correr muy rápido .

    Cita Originalmente escrito por javi46 Ver Mensaje
    la que pone en mi firma 1h26'40'', en un mes y poco tengo yo tambien otra media, haber si mejoro esa marca, y si haber si pronto estamos los 2 bajando de 1h20' y de 35'
    Lo que yo te diga. Yo en la media tengo 1h26'31" . Esas marcas que pones creo que no estarán nunca a mi alcance .

    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje
    Enhorabuena por la carrera, a pesar de no tener continuidad con los entrenos, estás en forma totalmente.

    Gracias, Bego .

    Cita Originalmente escrito por José Andrés Ver Mensaje
    Enhorabuena Villan, me alegro,
    Gracias, José Andrés . Mi diario te echa de menos.

    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    ENHORABUENA

    Vaya pedazo de carrera Villam, la leche... con todas esas cuestas correr a 4:08/km es una bestialidad, y además sin molestias.

    Eso si, por las pulsaciones, se ve que lo diste todo

    Un abrazo
    Lenon
    Gracias, Lenon . La verdad es que sí que lo di todo. Al principio creía que iba a reventar pero luego me supe dosificar y acabé a buen nivel.

    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    ¿Pero aún viviendo de las rentas?

    ENTRENA jodío que en valencia no voy a llevarte a la pela por mucho que supliques
    Pues no sería mala idea. Cada vez peso menos .




    PD: No me gusta responder en modo Multiquote, pero no tengo mucho tiempo y es la forma más rápida.
    Carreras año 2016:


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    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  5. #5085
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    Lunes 31/10/2011

    Tipo de entrenamiento: 70' mal hechos
    Zapatillas: Asics Cumulus 12
    Terreno: Tierra dura con piedras
    Temperatura: Calor
    Molestias: Sobrecargas
    Distancia: 13,29 kms
    Tiempo: 1h10'01"
    Ritmo medio: 5'16"/km
    FC Media: 139 ppm
    Garmin:http://connect.garmin.com/splits/125862875
    Otros: Abdominales + lumbares

    Entrenamiento horroroso, sin saber a qué agarrarme. Tardé 6 kms en darme cuenta que lo que tocaba era ir despacio. Acabé bastante tocado por las sobrecargas y con miedo a otra lesión. Un desastre pero que suma.

    Un saludo.
    Úlima edición por Villa fecha: 02-11-2011 a las 18:57
    Carreras año 2016:


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  6. #5086
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    Martes 1/11/2011

    Tipo de entrenamiento: 25' + series 6 x 1000 (rec.:1') + 15'
    Zapatillas
    : Asics Cumulus 12
    Terreno: Asfalto
    Temperatura: Buena
    Molestias: Nada
    Series (6 x 1.000): 4'13" - 4'07" - 4'02" - 3'59" - 3'52" - 3'42"
    Distancia: 14,02 kms
    Tiempo: 1h10'01"
    Ritmo medio: 5'00"/km
    FC Media: 150 ppm
    Garmin:http://connect.garmin.com/splits/125862859
    Otros: Abdominales + lumbares

    Todo lo que el entrenamiento del día anterior había sido malo, este había sido bueno.

    En el calentamiento me noto muy cómodo. Alguna molestia en un gemelo pero nada del otro mundo. Cuando falta un minuto para empezar las series paro a tirar y a tomar líquidos. Ese último minuto de calentamiento lo hago con técnica de carrera y progresiones.

    La idea para las series era hacer la primera a 4'10"-4'15" e ir aumentando el ritmo en las siguientes hasta hacer la última 3'45"-3'50". Las recuperaciones de 1 minuto, repartido en 20" a trote suave, 30" andando y 10" al trote.

    El resultado:

    1ª - 4'13" - FCmed: 159 ppm
    2ª - 4'07" - FCmed: 162 ppm
    3ª - 4'02" - FCmed: 167 ppm
    4ª - 3'59" - FCmed: 171 ppm
    5ª - 3'52" - FCmed: 173 ppm
    6ª - 3'42" - FCmed: 179 ppm

    Por extraño que parezca, la que más me ha costado ha sido la primera. El resto no es que hayan sido un paseo pero las he controlado bien, frenando incluso en los 200 metros finales. En la última he hecho lo que he podido o lo que las piernas me han dejado. Cuando iba por la mitad el ritmo medio era de 3'32" pero los gemelos se quejaban y he llevado cuidado.

    Una cosa que me preocupaba eran las recuperaciones y en este entrenamiento han sido bastante buenas: unos 35 ppm en un minuto. Tras la última he recuperado andando y han sido 40 ppm.

    Contento por el resultado pero sobretodo por las buenas sensaciones en las piernas. Olvidadas las sobrecargas. Igual para preparar un 10.000 las series no son muy buenas pero para un maratón me parecen bien.

    Un saludo.
    Úlima edición por Villa fecha: 02-11-2011 a las 18:59
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  7. #5087
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    ¡Ah!, se me olvidaba, estoy a 1 kg de mi peso objetivo. He perdido 2 kgs en 10 días. Estoy en 67,5 Kgs. El truco: entrenar y cenas a base de yogurt y fruta.

    Carreras año 2016:


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  8. #5088
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    Cita Originalmente escrito por Villa Ver Mensaje
    ¡Ah!, se me olvidaba, estoy a 1 kg de mi peso objetivo. He perdido 2 kgs en 10 días. Estoy en 67,5 Kgs. El truco: entrenar y cenas a base de yogurt y fruta.

    Con la cantidad de fibra que tiene la fruta no me extraña que estés sentado en el váter la mitad del día

  9. #5089
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    May 2011
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    Cita Originalmente escrito por Villa Ver Mensaje
    Martes 1/11/2011

    Tipo de entrenamiento: 25' + series 6 x 1000 (rec.:1') + 15'
    Zapatillas
    : Asics Cumulus 12
    Terreno: Asfalto
    Temperatura: Buena
    Molestias: Nada
    Series (6 x 1.000): 4'13" - 4'07" - 4'02" - 3'59" - 3'52" - 3'42"
    Distancia: 14,02 kms
    Tiempo: 1h10'01"
    Ritmo medio: 5'00"/km
    FC Media: 150 ppm
    Garmin:25' + 6 X 1000 (rec: 1') + 15' by villam74 at Garmin Connect - Splits
    Otros: Abdominales + lumbares

    Todo lo que el entrenamiento del día anterior había sido malo, este había sido bueno.

    En el calentamiento me noto muy cómodo. Alguna molestia en un gemelo pero nada del otro mundo. Cuando falta un minuto para empezar las series paro a tirar y a tomar líquidos. Ese último minuto de calentamiento lo hago con técnica de carrera y progresiones.

    La idea para las series era hacer la primera a 4'10"-4'15" e ir aumentando el ritmo en las siguientes hasta hacer la última 3'45"-3'50". Las recuperaciones de 1 minuto, repartido en 20" a trote suave, 30" andando y 10" al trote.

    El resultado:

    1ª - 4'13" - FCmed: 159 ppm
    2ª - 4'07" - FCmed: 162 ppm
    3ª - 4'02" - FCmed: 167 ppm
    4ª - 3'59" - FCmed: 171 ppm
    5ª - 3'52" - FCmed: 173 ppm
    6ª - 3'42" - FCmed: 179 ppm

    Por extraño que parezca, la que más me ha costado ha sido la primera. El resto no es que hayan sido un paseo pero las he controlado bien, frenando incluso en los 200 metros finales. En la última he hecho lo que he podido o lo que las piernas me han dejado. Cuando iba por la mitad el ritmo medio era de 3'32" pero los gemelos se quejaban y he llevado cuidado.

    Una cosa que me preocupaba eran las recuperaciones y en este entrenamiento han sido bastante buenas: unos 35 ppm en un minuto. Tras la última he recuperado andando y han sido 40 ppm.

    Contento por el resultado pero sobretodo por las buenas sensaciones en las piernas. Olvidadas las sobrecargas. Igual para preparar un 10.000 las series no son muy buenas pero para un maratón me parecen bien.

    Un saludo.

    Bueno, esto ya es otra cosa ... parece que retomas la senda de los entrenacos

  10. #5090
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    Jul 2009
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    Cita Originalmente escrito por Villa Ver Mensaje
    Lunes 31/10/2011

    Tipo de entrenamiento: 70' mal hechos
    Zapatillas: Asics Cumulus 12
    Terreno: Tierra dura con piedras
    Temperatura: Calor
    Molestias: Sobrecargas
    Distancia: 13,29 kms
    Tiempo: 1h10'01"
    Ritmo medio: 5'16"/km
    FC Media: 139 ppm
    Garmin:70' sin pies ni cabeza by villam74 at Garmin Connect - Splits
    Otros: Abdominales + lumbares

    Entrenamiento horroroso, sin saber a qué agarrarme. Tardé 6 kms en darme cuenta que lo que tocaba era ir despacio. Acabé bastante tocado por las sobrecargas y con miedo a otra lesión. Un desastre pero que suma.

    Un saludo.
    Cita Originalmente escrito por Villa Ver Mensaje
    Martes 1/11/2011

    Tipo de entrenamiento: 25' + series 6 x 1000 (rec.:1') + 15'
    Zapatillas
    : Asics Cumulus 12
    Terreno: Asfalto
    Temperatura: Buena
    Molestias: Nada
    Series (6 x 1.000): 4'13" - 4'07" - 4'02" - 3'59" - 3'52" - 3'42"
    Distancia: 14,02 kms
    Tiempo: 1h10'01"
    Ritmo medio: 5'00"/km
    FC Media: 150 ppm
    Garmin:25' + 6 X 1000 (rec: 1') + 15' by villam74 at Garmin Connect - Splits
    Otros: Abdominales + lumbares

    Todo lo que el entrenamiento del día anterior había sido malo, este había sido bueno.

    En el calentamiento me noto muy cómodo. Alguna molestia en un gemelo pero nada del otro mundo. Cuando falta un minuto para empezar las series paro a tirar y a tomar líquidos. Ese último minuto de calentamiento lo hago con técnica de carrera y progresiones.

    La idea para las series era hacer la primera a 4'10"-4'15" e ir aumentando el ritmo en las siguientes hasta hacer la última 3'45"-3'50". Las recuperaciones de 1 minuto, repartido en 20" a trote suave, 30" andando y 10" al trote.

    El resultado:

    1ª - 4'13" - FCmed: 159 ppm
    2ª - 4'07" - FCmed: 162 ppm
    3ª - 4'02" - FCmed: 167 ppm
    4ª - 3'59" - FCmed: 171 ppm
    5ª - 3'52" - FCmed: 173 ppm
    6ª - 3'42" - FCmed: 179 ppm

    Por extraño que parezca, la que más me ha costado ha sido la primera. El resto no es que hayan sido un paseo pero las he controlado bien, frenando incluso en los 200 metros finales. En la última he hecho lo que he podido o lo que las piernas me han dejado. Cuando iba por la mitad el ritmo medio era de 3'32" pero los gemelos se quejaban y he llevado cuidado.

    Una cosa que me preocupaba eran las recuperaciones y en este entrenamiento han sido bastante buenas: unos 35 ppm en un minuto. Tras la última he recuperado andando y han sido 40 ppm.

    Contento por el resultado pero sobretodo por las buenas sensaciones en las piernas. Olvidadas las sobrecargas. Igual para preparar un 10.000 las series no son muy buenas pero para un maratón me parecen bien.

    Un saludo.
    Cita Originalmente escrito por Villa Ver Mensaje
    ¡Ah!, se me olvidaba, estoy a 1 kg de mi peso objetivo. He perdido 2 kgs en 10 días. Estoy en 67,5 Kgs. El truco: entrenar y cenas a base de yogurt y fruta.





    Me alegro por esos entrenos y por esa perdida de peso. Suerte amigo.

  11. #5091
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    Apr 2009
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    madre mia paisano estas hecho una verdadera bestia , ya tengo en casa el garmin 405 ahora me toca aprender a utilizarlo ya que lleva un sin de opciones, cuando haces los entrenos de calidad villan te creas tu el entrenamiento en training center o directo del reloj,sabeis de alguna web que hallan entrenos de calidad como series para meterle al garmin

  12. #5092
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    geniales series maquina, y lo mejor esque sin molestias, a seguir asi crack.

  13. #5093
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    Cita Originalmente escrito por antonio2009 Ver Mensaje
    madre mia paisano estas hecho una verdadera bestia , ya tengo en casa el garmin 405 ahora me toca aprender a utilizarlo ya que lleva un sin de opciones, cuando haces los entrenos de calidad villan te creas tu el entrenamiento en training center o directo del reloj,sabeis de alguna web que hallan entrenos de calidad como series para meterle al garmin
    Hola,

    Sisjag puso en su día unos enlaces, si quieres el fin de semana le echas un vistazo

    MEGAUPLOAD - The leading online storage and file delivery service

    Manual Del Usuario Garmin by Anartz Mugika (Mugan86)

    Saludos.

    pd (en el manual usuario de anartz mira la página 36 o así, allí aparece lo de elaborar sesiones avanzadas)

  14. #5094
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    En el Norte jaja
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    Hola Villam!!
    Todo bien aquiiii????
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  15. #5095
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    Cita Originalmente escrito por Villa Ver Mensaje
    ¡Ah!, se me olvidaba, estoy a 1 kg de mi peso objetivo. He perdido 2 kgs en 10 días. Estoy en 67,5 Kgs. El truco: entrenar y cenas a base de yogurt y fruta.

    Tomo nota. De momento fallo en las dos
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  16. #5096
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Bueno, esto ya es otra cosa ... parece que retomas la senda de los entrenacos
    Cita Originalmente escrito por José Andrés Ver Mensaje
    Me alegro por esos entrenos y por esa perdida de peso. Suerte amigo.
    Cita Originalmente escrito por javi46 Ver Mensaje
    geniales series maquina, y lo mejor esque sin molestias, a seguir asi crack.
    Gracias, compis .
    Carreras año 2016:


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  17. #5097
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    Cita Originalmente escrito por antonio2009 Ver Mensaje
    madre mia paisano estas hecho una verdadera bestia , ya tengo en casa el garmin 405 ahora me toca aprender a utilizarlo ya que lleva un sin de opciones, cuando haces los entrenos de calidad villan te creas tu el entrenamiento en training center o directo del reloj,sabeis de alguna web que hallan entrenos de calidad como series para meterle al garmin
    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Hola,

    Sisjag puso en su día unos enlaces, si quieres el fin de semana le echas un vistazo

    MEGAUPLOAD - The leading online storage and file delivery service

    Manual Del Usuario Garmin by Anartz Mugika (Mugan86)

    Saludos.

    pd (en el manual usuario de anartz mira la página 36 o así, allí aparece lo de elaborar sesiones avanzadas)
    Yo los entrenos los programo todos a mano. A veces uso entrenamientos avanzados pero por el tipo de entrenamientos casi siempre hago intervalos. Es muy fácil porque el enfriamiento y el calentamiento lo marcas con el lap y las series pones la distancia o tiempo, el descanso, las repeticiones y ya está.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


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  18. #5098
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por M5 Ver Mensaje
    Hola Villam!!
    Todo bien aquiiii????
    Maromenor. Si no tuviese el maratón dentro de 24 días irían mejor las cosas, pero no me puedo quejar .
    Carreras año 2016:


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  19. #5099
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    Cita Originalmente escrito por GBK Ver Mensaje
    Tomo nota. De momento fallo en las dos
    Todo es ponerse. ¿Tú sabes las ganas que tienes de que amanezca para desayunar?
    Carreras año 2016:


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  20. #5100
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    Muy buenas y perspicaces respuestas ... pero entrenamiento ni uno

    Como sigas sin entrenar te voy a meter el plátano de la cena por ...


    pd (el yogurt en cambio puedes seguir ingiriéndolo por la boca )
    Úlima edición por D@vid fecha: 03-11-2011 a las 19:11