Atletismo
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Diario de VILLAM

  1. #5561
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    May 2011
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    Quitando la 3º serie que es digna de granjero busca esposa , ¡vaya entrenaco!

  2. #5562
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    Cita Originalmente escrito por Villa Ver Mensaje
    Martes 31 de enero de 2012

    Tipo de entrenamiento
    : 20' + Series (3.000 + 2.000 + 3.000) + 10'

    Intento de series largas que se ha quedado en fracaso.


    Aunque no haya ido la cosa como debiera, no me puedo quejar. Se han juntado varios factores que han influido bastante. El principal es que era el 3er día consecutivo de entreno (no estoy acostumbrado). En las 2 primeras series me ha tocado recuperar mucho tiempo en ambas ocasiones por culpa de un perro lo cual a esos ritmos han hecho que me fundiera. Sin contar con el viento. En resumen, excusas.

    Mañana descanso y el jueves rodaje suavil.
    Aunque las series no te salieran según lo planificado, has hecho lo que has podido por salvar los muebles, además todos sabemos que los perros son uno de nuestros mayores enemigos y eso te dejó sin fuerzas.

    Ese descanso te va a venir de perlas.

    Cita Originalmente escrito por Villa Ver Mensaje
    LOOOOOOOOOOOOOOOO-COOOOOOOOOOOOOOOO-MÍ-A .
    Haciendo el vago...

    Los límites no están en tu cuerpo, están en tu cabeza.

  3. #5563
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    Jueves 2 de febrero de 2012

    Tipo de entrenamiento
    : 60' R1 medio
    Zapatillas: Asics Cumulus 12 Azules
    Terreno: Asfalto
    Temperatura: Frío
    Molestias: Sobrecargas no más.
    Distancia: 12,44 kms
    Tiempo: 1h00'00"
    Ritmo medio: 4'49"/km
    FC Media: Sin pulsómetro
    Garmin:60' by villam74 at Garmin Connect - Splits
    Otros: Abdominales

    Rodaje sin más. En principio lo iba a hacer más lento pero el frío pedía más movimiento. Los kms acumulados me están mpezando a pasar factura en forma de sobrecargas.

    Un saludo.

    PD: Me es imposible pasar más por el foro. Aún así miro de vez en cuando vuestros diarios.
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  4. #5564
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    Cita Originalmente escrito por Villa Ver Mensaje
    Jueves 2 de febrero de 2012

    Tipo de entrenamiento
    : 60' R1 medio
    Zapatillas: Asics Cumulus 12 Azules
    Terreno: Asfalto
    Temperatura: Frío
    Molestias: Sobrecargas no más.
    Distancia: 12,44 kms
    Tiempo: 1h00'00"
    Ritmo medio: 4'49"/km
    FC Media: Sin pulsómetro
    Garmin:60' by villam74 at Garmin Connect - Splits
    Otros: Abdominales

    Rodaje sin más. En principio lo iba a hacer más lento pero el frío pedía más movimiento. Los kms acumulados me están mpezando a pasar factura en forma de sobrecargas.

    Un saludo.
    La verdad es que te estás pegando una jartada de km que este diario no había conocido otra igual


    PD: Me es imposible pasar más por el foro. Aún así miro el diario de mi amado pupilo y de vez en cuando el resto de diarios.
    Esos detalles son los que me enamoran

  5. #5565
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    En este diario hay menos novedades que en las estanterías de Galerías Preciados

  6. #5566
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    Viernes 3 de febrero de 2012

    Tipo de entrenamiento
    : 20' + 4 x (200 - 300 - 400) + 10'
    Zapatillas: Adidas Boston 2
    Terreno: Asfalto
    Temperatura: Frío
    Molestias: Sobrecargas
    Distancia: 12,01 kms
    Tiempo: 55'21"
    Ritmo medio: 4'37"/km
    FC Media: Sin pulsómetro
    Garmin:20' + 4 x (200 + 300 + 400) + 10' by villam74 at Garmin Connect - Splits
    Otros: Abdominales

    Series cortas para darle alegría a las patakis.

    El plan decía que los ritmos deberían ir de 3'50"/km a 3'22"/km. Poca cosa me parecía a mí ir a 3'50"/km en unas series de este tipo por lo que me he fijado el hacerlas, a ser posible, por debajo de 3'30"/km. Además las recuperaciones (45" - 60" - 90") las iba a hacer al trote.

    El resultado:

    1ª 200 (a 3'24"/km) - 300 (a 3'31"/km) - 400 (a 3'30"/km)
    2ª 200 (a 3'25"/km) - 300 (a 3'31"/km) - 400 (a 3'24"/km)
    3ª 200 (a 3'21"/km) - 300 (a 3'22"/km) - 400 (a 3'25"/km)
    4ª 200 (a 3'17"/km) - 300 (a 3'26"/km) - 400 (a 3'30"/km)

    Sin problema. En la 3ª se me ha ido la mano y lo he pagado en la 4ª.

    En fin, un poco caóticas pero hechas quedan.

    Un saludo.
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  7. #5567
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    Hola amigo,

    Esas series están más que bien, yo las series que cambian de distancia me cuesta mucho hacerlas y me pasa un poco como a ti, hago todas al mismo ritmo
    Pero es un buen trabajo y de irte sólo el último 400.

    Salu2.

  8. #5568
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    ¿Y ahora que gurbito está en un sinvivir por la dualidad trotar/andar vienes tú a meter cizaña con unas series a deshoras?
    Además, ¿qué han sido de las cumulus azules esas que hacían juego con tus ojos?
    No hay nada como un metepatas en el foro para que se nos revolucione el personal

  9. #5569
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    ¿Series un viernes y recuperando al trote? Si es que ya no hay decencia

  10. #5570
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    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    ¿Series un viernes y recuperando al trote? Si es que ya no hay decencia
    Hay que tener valor con el frío que hacía. Enoraguena, que aunque hay buenas series como Fringe, The Walking Dead o Sherlock, las tuyas fueron mejor, Villa!!!

  11. #5571
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    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    Hola amigo,

    Esas series están más que bien, yo las series que cambian de distancia me cuesta mucho hacerlas y me pasa un poco como a ti, hago todas al mismo ritmo
    Pero es un buen trabajo y de irte sólo el último 400.

    Salu2.
    Lo que más me cuesta es llevar un ritmo constante. Siempre empiezo muy rápido y en los últimos metros me dejo llevar, cuando debería ser al revés, de menos a más.



    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    ¿Y ahora que gurbito está en un sinvivir por la dualidad trotar/andar vienes tú a meter cizaña con unas series a deshoras?
    Además, ¿qué han sido de las cumulus azules esas que hacían juego con tus ojos?
    No hay nada como un metepatas en el foro para que se nos revolucione el personal
    No me esperaba esas preguntas de tí sabiendo cuan impredecibles y díscolos somo los montañeros .

    Por cierto, ¿el haber hecho sólo una carrera de montaña para cuanto tiempo te da derecho a tener carnet de montañero?

    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    ¿Series un viernes y recuperando al trote? Si es que ya no hay decencia
    Te digo lo que le dije al isleño. Mirando en el refranero español no he encontrado ningún refrán que diga que no se puede .

    Eso sí, he encontrado uno que dice "Quien rie en viernes llora en domingo" ... y otro que dice "Viernes con sol no llega a domingo"

    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Hay que tener valor con el frío que hacía. Enoraguena, que aunque hay buenas series como Fringe, The Walking Dead o Sherlock, las tuyas fueron mejor, Villa!!!
    Gracias Lolo .
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  12. #5572
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    Domingo 5 de febrero de 2012

    Tipo de entrenamiento
    : 4 kms
    Zapatillas: Asics Cumulus 2 Azules
    Terreno: Asfalto
    Temperatura: Frío, viento, llovizna
    Molestias: Sobrecargas
    Distancia: 4,00 kms
    Tiempo: 20'32"
    Ritmo medio: 5'08"/km
    FC Media: Sin pulsómetro
    Garmin:4 kms by villam74 at Garmin Connect - Splits
    Otros: Nada

    "Quien rie en viernes llora en domingo"
    "Viernes con sol no llega a domingo"

    Pues lo que le comentaba a Gurb.

    Salgo a hacer la tirada dominical con la amenaza de lluvia. Antes de salir ya dudaba si me convenía hacerla o dar descanso a mis sobrecargadas piernas. Al final salgo.

    Viento y frío pero soportable. Cuando llevo 2 kms empieza a lloviznar. Decido continuar a ver si para pero no. Es muy suave pero lo suficiente como para acabar empapado si intento aguantar los 90'. Y por si fuera poco, me empieza el insoportable dolor de rabadilla. Demasiadas señales como para seguir con el entrenamiento. Así que vuelta a casa por precaución.

    Un saludo.
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  13. #5573
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    Lunes 6 de febrero de 2012

    Tipo de entrenamiento
    : 50'
    Zapatillas: Asics Cumulus 2 Azules
    Terreno: Asfalto y tierra dura con piedras
    Temperatura: Buena pero con mucho viento.
    Molestias: Poca cosa.
    Distancia: 10,42 kms
    Tiempo: 50'01"
    Ritmo medio: 4'48"/km
    FC Media: Sin pulsómetro
    Garmin:50' by villam74 at Garmin Connect - Splits
    Otros: Nada

    Entrenamiento totalmente descontrolado. En principio debía hacer 60' según el plan, pero iba muy mal de tiempo y prefería hacer algo menos de carrera pero estirar en condiciones.

    Este es el típico entrenamiento en el que uno se lesiona por el estres de las prisas. Al final no está la cabeza en el entrenamiento y todo son cambios bruscos de terreno y ritmos. Al menos he salido ileso.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


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  14. #5574
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    Cita Originalmente escrito por Villa Ver Mensaje
    Lunes 6 de febrero de 2012

    Tipo de entrenamiento
    : 50'
    Zapatillas: Asics Cumulus 2 Azules
    Terreno: Asfalto y tierra dura con piedras
    Temperatura: Buena pero con mucho viento.
    Molestias: Poca cosa.
    Distancia: 10,42 kms
    Tiempo: 50'01"
    Ritmo medio: 4'48"/km
    FC Media: Sin pulsómetro
    Garmin:50' by villam74 at Garmin Connect - Splits
    Otros: Nada

    Entrenamiento totalmente descontrolado. En principio debía hacer 60' según el plan, pero iba muy mal de tiempo y prefería hacer algo menos de carrera pero estirar en condiciones.

    Este es el típico entrenamiento en el que uno se lesiona por el estres de las prisas. Al final no está la cabeza en el entrenamiento y todo son cambios bruscos de terreno y ritmos. Al menos he salido ileso.

    Un saludo.
    ´
    Pero güeno, pues si no hay tiempo, no hay tiempo y si en vez de 60' se hacen 40' pues bien está.
    La mayoría de los planes que usamos tienen muchos kms innecesarios y un rodaje de 60' ni te va a dar, ni te va a quitar.
    Hay días en los que es mejor salir por sensaciones que ceñirse a un plan que no tiene en cuenta ningún tipo de valoración subjetiva.

  15. #5575
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    Hombre precavido vale por dos. Haces muy bioen en no forzar las patas, eso sí, espero que puedas volver a completar los entrenos sin ni una sola molestia. Un saludo.

  16. #5576
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    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    ´
    Pero güeno, pues si no hay tiempo, no hay tiempo y si en vez de 60' se hacen 40' pues bien está.
    La mayoría de los planes que usamos tienen muchos kms innecesarios y un rodaje de 60' ni te va a dar, ni te va a quitar.
    Hay días en los que es mejor salir por sensaciones que ceñirse a un plan que no tiene en cuenta ningún tipo de valoración subjetiva.
    Ají es

    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Hombre precavido vale por dos. Haces muy bioen en no forzar las patas, eso sí, espero que puedas volver a completar los entrenos sin ni una sola molestia. Un saludo.
    Gracias Alav .
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  17. #5577
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    Miércoles 8 de febrero de 2012

    Tipo de entrenamiento
    : 20' + 6 x 1000 + 10'
    Zapatillas: Adidas Boston 2
    Terreno: Asfalto
    Temperatura: Buena
    Molestias: Poca cosa. Al final aquiles izquierdo (preocupa)
    Distancia: 12,38 kms
    Tiempo: 58'56"
    Ritmo medio: 4'46"/km
    FC Media: 152 ppm
    Garmin:Calentamiento para series parte 1 by villam74 at Garmin Connect - Details
    20' + 6 x 1000 + 10' by villam74 at Garmin Connect - Splits
    Otros: Abdominales

    Series precarrera. Cuando llevaba unos 9 minutos corriendo me he dado cuenta que no he puesto en marcha la sesión de entrenamiento en el Fore, de ahí que haya creado una en Garmin Connect con datos aproximados.

    Se trataba de un simple 6 x 1000 con recuperaciones de 1' que hoy he preferido hacer andando. Mi objetivo era hacer 2 a 3'55", 2 a 3'50" y 2 a 3'45".

    El resultado:

    1ª 3'54" - FCmed 157 ppm - Fcmáx 166 ppm
    2ª 3'54" - FCmed 158 ppm - Fcmáx 167 ppm
    3ª 3'50" - FCmed 163 ppm - Fcmáx 173 ppm
    4ª 3'50" - FCmed 165 ppm - Fcmáx 175 ppm
    5ª 3'45" - FCmed 168 ppm - Fcmáx 177 ppm
    6ª 3'44" - FCmed 170 ppm - Fcmáx 179 ppm


    Sin problema.

    Lo más positivo son las pulsaciones tanto en el entrenamiento como en las series, siempre mirando la Fcmáx en estas últimas. Además, las recuperaciones andando siempre han sido de más de 40 ppm en un minuto.

    Lo negativo es que cuando estaba enfriando me he notado muy cargado el tendón de aquiles izquierdo. Ahora noto molestias ahí y en la planta de ese mismo pie. Recemos todos juntos para ver si se queda en nada.

    Un saludo.
    Úlima edición por Villa fecha: 09-02-2012 a las 14:14
    Carreras año 2016:


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  18. #5578
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    santurtzi
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    joder, las has clavado.
    heber si no es nada.
    animo.

  19. #5579
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    Joer macho... Precisión suiza

    A parte de lo del tendón (espero que no sea nada), te veo fino, fino

  20. #5580
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    Que me preguntaba yo si fuese posible pedir este año camiseta de manga larga; no es que desprecie las dos que ya tengo, pero bueno, es por si acaso se pudiese elegir en este 3º regalo También comentarte que el pase vip montañero caduca a los 6 meses de finalizada la prueba, por lo que tienes margen hasta abril para buscar un trail que te permita seguir perteneciendo a la elite del ranin, de hecho, creo adivinar que vas a participar en

    Northburn Station 100 miler (160km), | You don't race it, you survive it.

    Northburn Station Trail ya que ahora vives en Nueva Zelanda. Te envidio, eso de, a tus años, irte a vivir al otro lado del mundo y empezar de cero una nueva vida.

    Jueves 8 de febrero de 2012
    ¿Además de tener un día más que en Europa, hay alguna diferencia que deba tener en cuenta cuando te visite?