Atletismo
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Diario de VILLAM

  1. #5641
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    Domingo 26 de febrero de 2012

    Tipo de entrenamiento
    : Tirada 90'
    Zapatillas: Asics Cumulus 12 Azules
    Terreno: Tierra dura
    Temperatura: Calor
    Molestias: Nada
    Distancia: 19,15 kms
    Tiempo: 1h30'00"
    Ritmo medio: 4'42"/km
    FC Media:151 ppm
    Garmin:90' tirada larga by villam74 at Garmin Connect - Splits
    Otros: Nada

    Quería haber hecho los kms finales más rápidos pero entre el calor y el viento me han minado un poco las fuerzas. De todas formas tampoco ha estado tan mal para ser una tirada larga. Por otra parte estoy sin chispa tras la media de Orihuela, pero nada que unas series no puedan arreglar.

    Lo más positivo es que por primera vez en muchíiiiiisimo tiempo corro sin molestias.
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  2. #5642
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    Martes 28 de febrero de 2012

    Tipo de entrenamiento
    : 20' + 2 x (7 x 400) + 10'
    Zapatillas: Asics Cumulus 12 Blancas
    Terreno: Tierra dura con piedras
    Temperatura: Buena
    Molestias: Nada
    Distancia: 13,00 kms
    Tiempo: 1h04'07"
    Ritmo medio: 4'56"/km
    FC Media:Sin pulsómetro
    Garmin:20' + 2 x (7 x 400) + 10' by villam74 at Garmin Connect - Splits
    Otros: Abdominales

    En el primer bloque las impares ligeramente cuesta arriba (1% más o menos). En el segundo bloque las pares eran las que picaban ligeramente hacia arriba. No sé porqué el Garmin no lo marca.

    Las recuperaciones eran de 45" entre series y 2' entre bloques. Quería hacerlas todas al trote menos la de 2', pero al final solo he hecho al trote hasta la recuperación de la 5ª del primer bloque. El resto andando.

    El objetivo era hacer la primera de cada bloque a 3'50"/km y aumentar el ritmo 5"/km para acabar la séptima de cada bloque a 3'20"/km.

    Resultado:

    Bloque 1

    1ª Objetivo 3'50"/km - Resultado: 3'50"/km
    2ª Objetivo 3'45"/km - Resultado: 3'42"/km
    3ª Objetivo 3'40"/km - Resultado: 3'38"/km
    4ª Objetivo 3'35"/km - Resultado: 3'34"/km
    5ª Objetivo 3'30"/km - Resultado: 3'28"/km
    6ª Objetivo 3'25"/km - Resultado: 3'23"/km
    7ª Objetivo 3'20"/km - Resultado: 3'47"/km

    Bloque 2

    1ª Objetivo 3'50"/km - Resultado: 3'47"/km
    2ª Objetivo 3'45"/km - Resultado: 3'45"/km
    3ª Objetivo 3'40"/km - Resultado: 3'39"/km
    4ª Objetivo 3'35"/km - Resultado: 3'34"/km
    5ª Objetivo 3'30"/km - Resultado: 3'29"/km
    6ª Objetivo 3'25"/km - Resultado: 3'41"/km
    7ª Objetivo 3'20"/km - Resultado: 3'47"/km

    En la 7ª del primer bloque y en la 6ª del segundo ya no podía más. Además picaba un poco para arriba. He hecho lo que he podido.

    En la 7ª del segundo bloque iba a ir a por todas pero un perro he hecho que cambiara el recorrido y ha sido imposible.

    Atendiendo a las sensaciones me noto pesado, no fluyo. También es verdad que no soy un corredor rápido y eso ya son ritmos serios.

    Sobretodo contento porque las molestias me han dado definitivamente una tregua. No sé si será por lo siguiente, pero llevo un tiempo tomando batidos de proteinas. Antes me los tomaba a media mañana y leí un post en el que aconsejaban tomarlo tras el entrenamiento y ha coincidido el cambio de hábito con la desaparicón de ls molestias. Igual es una coincidencia pero tiene su lógica si es verdad que ayudan a recuperar mejor y más rápido, algo que siempre he hechado en falta.

    Un saludo.
    Úlima edición por Villa fecha: 28-02-2012 a las 20:58
    Carreras año 2016:


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  3. #5643
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    Cita Originalmente escrito por Villa Ver Mensaje
    En parte ganas en parte tiempo. En el trabajo apenas me conecto y cuando llego a casa no quiero ni mirar el ordenador. Llegarán tiempo mejores
    Lo que yo decía, que te has vuelto el repelente niño clemente. Ya no sé quien me cae mejor si Almodóvar, Willy Toledo, Villa o Pilar Bardem
    Úlima edición por D@vid fecha: 29-02-2012 a las 13:43

  4. #5644
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    May 2011
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    Pues sí que se te ve cambiado con los batidos de proteínas



    Y es que por mucho que miro la foto no te reconozco

  5. #5645
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    Cita Originalmente escrito por Villa Ver Mensaje
    Martes 28 de febrero de 2012

    Tipo de entrenamiento
    : 20' + 2 x (7 x 400) + 10'
    Zapatillas: Asics Cumulus 12 Blancas
    Terreno: Tierra dura con piedras
    Temperatura: Buena
    Molestias: Nada
    Distancia: 13,00 kms
    Tiempo: 1h04'07"
    Ritmo medio: 4'56"/km
    FC Media:Sin pulsómetro
    Garmin:20' + 2 x (7 x 400) + 10' by villam74 at Garmin Connect - Splits
    Otros: Abdominales

    En el primer bloque las impares ligeramente cuesta arriba (1% más o menos). En el segundo bloque las pares eran las que picaban ligeramente hacia arriba. No sé porqué el Garmin no lo marca.

    Las recuperaciones eran de 45" entre series y 2' entre bloques. Quería hacerlas todas al trote menos la de 2', pero al final solo he hecho al trote hasta la recuperación de la 5ª del primer bloque. El resto andando.

    El objetivo era hacer la primera de cada bloque a 3'50"/km y aumentar el ritmo 5"/km para acabar la séptima de cada bloque a 3'20"/km.

    Resultado:

    Bloque 1

    1ª Objetivo 3'50"/km - Resultado: 3'50"/km
    2ª Objetivo 3'45"/km - Resultado: 3'42"/km
    3ª Objetivo 3'40"/km - Resultado: 3'38"/km
    4ª Objetivo 3'35"/km - Resultado: 3'34"/km
    5ª Objetivo 3'30"/km - Resultado: 3'28"/km
    6ª Objetivo 3'25"/km - Resultado: 3'23"/km
    7ª Objetivo 3'20"/km - Resultado: 3'47"/km

    Bloque 2

    1ª Objetivo 3'50"/km - Resultado: 3'47"/km
    2ª Objetivo 3'45"/km - Resultado: 3'45"/km
    3ª Objetivo 3'40"/km - Resultado: 3'39"/km
    4ª Objetivo 3'35"/km - Resultado: 3'34"/km
    5ª Objetivo 3'30"/km - Resultado: 3'29"/km
    6ª Objetivo 3'25"/km - Resultado: 3'41"/km
    7ª Objetivo 3'20"/km - Resultado: 3'47"/km

    En la 7ª del primer bloque y en la 6ª del segundo ya no podía más. Además picaba un poco para arriba. He hecho lo que he podido.

    En la 7ª del segundo bloque iba a ir a por todas pero un perro he hecho que cambiara el recorrido y ha sido imposible.

    Atendiendo a las sensaciones me noto pesado, no fluyo. También es verdad que no soy un corredor rápido y eso ya son ritmos serios.

    Sobretodo contento porque las molestias me han dado definitivamente una tregua. No sé si será por lo siguiente, pero llevo un tiempo tomando batidos de proteinas. Antes me los tomaba a media mañana y leí un post en el que aconsejaban tomarlo tras el entrenamiento y ha coincidido el cambio de hábito con la desaparicón de ls molestias. Igual es una coincidencia pero tiene su lógica si es verdad que ayudan a recuperar mejor y más rápido, algo que siempre he hechado en falta.

    Un saludo.
    Buenas series y buen trabajo sobre todo en ir de menos a más, a mí me cuesta empezar un 400 a 3'50''/km, siempre me da la sensación de que es un ritmo lento para un 400, pero claro siempre lo acabo pagando al final. Lo que sí podías hacer es acabar bajando, siempre te dejará mejores sensaciones.

  6. #5646
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Lo que yo decía, que te has vuelto el repelente niño clemente. Ya no sé quien me cae mejor si Almodóvar, Willy Toledo, Villa o Pilar Bardem
    No me soporto ni yo

    Pero eso nunca ha sido un obstáculo para nosotros, ¿no?
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  7. #5647
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    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    Buenas series y buen trabajo sobre todo en ir de menos a más, a mí me cuesta empezar un 400 a 3'50''/km, siempre me da la sensación de que es un ritmo lento para un 400, pero claro siempre lo acabo pagando al final. Lo que sí podías hacer es acabar bajando, siempre te dejará mejores sensaciones.
    Gracias Leo. Eso quería hacer, acabar con el terreno a favor pero un perro me lo impidió. Qué se le va a hacer .

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  8. #5648
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    Hombre, vaya día de sorpresas, resulta que VILLA y JOSÉ ANDRÉS reaparecen por las buenas, ¡llego a saber que hoy era día de suerte y pongo una primitiva!

    ¿Qué tal todo figura?

  9. #5649
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    Jueves 1 de marzo de 2012

    Tipo de entrenamiento
    : 60'
    Zapatillas: Asics Cumulus 12 Azules
    Terreno: Asfaltp
    Temperatura: Buena
    Molestias: Tendón de aquiles izquierdo
    Distancia: 12,09 kms
    Tiempo: 1h00'00"
    Ritmo medio: 4'58"/km
    FC Media:Sin pulsómetro
    Garmin:60' Pueblo - Poligono by villam74 at Garmin Connect - Splits
    Otros: Abdominales

    Rodaje con susto. Cuando llevaba 2,5 kms y sin venir a cuento me da un pinchazo el tendón de aquiles izquierdo. Saltan las alarmas. Sigo corriendo y me noto la zona muy tensa y con un dolor muy "seco". Paro, estiro un poco el gemelo y el sóleo y continúo. Me notaba una molestia pero acabao el entreno. Quería haber hecho 50' + circuito de escaleras pero al final hago 60' porque en todo momento parecía que me podía romper.

    Un saludo.
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  10. #5650
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    ¿Y ahora qué te digo? Ya es que no sé, siempre te duele algo, como vayas a un médico te suelta que son problemas sicosomáticos porque resulta imposible que alguien pueda tener siempre molestias tan continuas y dispares. Si fuese que te duele siempre lo mismo, pero carayo, si es que cada día es una lotería,

  11. #5651
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    Sábado 3 de marzo de 2012

    Tipo de entrenamiento
    : 20' + 2 x 4000 (rec. 90") + 10'
    Zapatillas: Adidas Boston 2
    Terreno: Asfalto
    Temperatura: Calor
    Molestias: Nada
    Distancia: 14,14 kms
    Tiempo: 1h04'42"
    Ritmo medio: 4'35"/km
    FC Media:155 ppm
    Garmin:20' + 2 x 4000 (rec. 90") + 10' by villam74 at Garmin Connect - Splits
    Otros: Abdominales

    El viernes no salí porque me notaba muy mal de piernas tras el susto del jueves. Todo el día estuve con dolores en ambos sóleos/aquiles. Me parecía muy raro porque no había motivo alguno.

    Hoy sábado me he levantado y no notaba nada por lo que he decidido hacer el entreno que tocaba. Estaba nervioso como antes de una carrera.

    El calentamiento sin problemas, además con buenas pulsaciones. Al final siempre hago unas progresiones y un poco de técnica. Según el plan, las series debía hacerlas en 16'45" y 15'45" respectivamente. Siempre intento ir 5"/km más rápido que lo que dice el plan por el desfase del fore con la distancia real. Las recuperaciones 1' andando y 30" a ltrote. El resultado:

    1ª 16'12" - Ritmo medio: 4'03"/km - Fcmed: 164 ppm. Cómodo a pesar que la mitad del recorrido el tiempo molestaba un poco.

    2ª 15'27" - Ritmo medio: 3'52"/km - Fcmed: 174 ppm. Sin problema. Me he metido en anaeróbico pero en todo momento controlando el ritmo. Al final se me ha hecho un poco pesado.

    Para finalizar 10 minutos de enfriamiento.

    Contento por el resultado y porque lo del jueves sólo fue un susto. Posiblemente fue el pinzamiento de algún nervio de las lumbares porque no tienen otra explicación ni las molestias ni la curación.

    Qué diferente es hacer series con las Cumulus por donde las hago normalmente a hacerlas como hoy con las Boston y por asfalto. Aunque también es verdad que me he dado cuenta que la estabilidad tampoco es la misma, por lo que las Boston hay que usarlas lo justo.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


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  12. #5652
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    3.066
    Qué hay Villam. Acabo de ver que eres sub85' en media maratón. Menuda fiera. Mira si estás fino que has perdido la m de tu nick


    Un abrazo, tío.
    10 km: 38'26''
    Media Maratón: 1h.26'47''

  13. #5653
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    Bufff..... Te veo fino, fino

  14. #5654
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    6.780
    Que es eso de mejorar a pasos agigantados a mis espaldas? tú te estás escapando demasiado y claro luego nos mirarás por encima del hombro...
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  15. #5655
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    Puesto que ya no tienes objetivos a corto plazo, eres sub85', prefiero centrarme en lo que verdaderamente importa

    ERES más raro que un perro verde

    De aquí a final de temporada iré resaltando distintas palabras de tan acertada frase

  16. #5656
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    4.758
    Estos entrenos son los de alguien muy en forma...envidia me das, amigo levantino. Que no decaiga.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  17. #5657
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    ¿Y ahora qué te digo? Ya es que no sé, siempre te duele algo, como vayas a un médico te suelta que son problemas sicosomáticos porque resulta imposible que alguien pueda tener siempre molestias tan continuas y dispares. Si fuese que te duele siempre lo mismo, pero carayo, si es que cada día es una lotería,
    Pues cuando te enteres de la última .
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  18. #5658
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    Cita Originalmente escrito por Ymyr Ver Mensaje
    Qué hay Villam. Acabo de ver que eres sub85' en media maratón. Menuda fiera. Mira si estás fino que has perdido la m de tu nick


    Un abrazo, tío.
    Hombreeeeeee, que bueno verte de nuevo por aquí .

    ¡Qué alegría!
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  19. #5659
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    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    Bufff..... Te veo fino, fino
    Tan fino que me he vuelto a romper .

    Pero sigo ahí, al acecho de ese segundo que me separa de la gloria .
    Carreras año 2016:


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  20. #5660
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Que es eso de mejorar a pasos agigantados a mis espaldas? tú te estás escapando demasiado y claro luego nos mirarás por encima del hombro...
    Hombre, Rubén. Otra alegría más verte de nuevo en activo.
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