Atletismo
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Diario de VILLAM

  1. #6001
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    Cita Originalmente escrito por Villa Ver Mensaje
    Y raro es que no te los tuerzas en algún momento, no para provocarte un esguince pero sí para llevarte un susto. No sé si será de esas torceduras pero llevo la parte externa de ambas piernas por encima del tobillo bastante cargadas
    Prueba a hacer ejercicios de propiocepción de tobillos, son muy buenos para fortalecer los tobillos e incluso el tibial anterior, soleos y pantorrillas.

    Yo hago el ejercico mas simple, cierro los ojos levanto un pie y pongo los brazos en cruz e intento estar 30-40 segundos guardando el equilibro, así voy alternando con cada pie y se nota el trabajo en los musculos que te comento


    Buenas series, en realiad son series de 500, osea un 5x500
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  2. #6002
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    May 2011
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    Cita Originalmente escrito por Villa Ver Mensaje
    Domingo 16 de septiembre de 2012


    Tipo de entrenamiento
    : 40' R1 + 30' R2 + 5' R1 + 5' R3 + 5' R1 (Total 1h25')
    Zapatillas: Asics Cumulus 12 Azules
    Distancia: 18,03 kms
    Tiempo: 1h25'00"
    Ritmo medio: 4'43"/km
    FC Media:154 ppm
    Garmin: 40' R1 + 30' R2 + 5' R1 + 5' R3 + 5' R1 by villam74 at Garmin Connect - Splits

    40' R1: Ritmo: 4'55"/km - FCmedia: 143 ppm
    30' R2: Ritmo: 4'24"/km - FCmedia: 163 ppm
    5' R1: Ritmo: 5'15"/km - FCmedia: 157 ppm
    5' R3: Ritmo: 4'03"/km - FCmedia: 172 ppm
    5' R1: Ritmo: 5'30"/km - FCmedia: 158 ppm

    Aunque me ha salido mejor que hace 3 semanas, siguen siendo pulsaciones muy altas o ritmos muy bajos.

    Le echaremos las culpas al calor ya que hacía bastante.

    No obstante, en estos momentos no me preocupa mucho el tema de los números.

    De piernas, bien.

    Un saludo.
    Me extrañan esos terceros 5' a 5'15", supongo que será el calor porque ir a 4'24" no es nada para Mamadou.

  3. #6003
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    Cita Originalmente escrito por Villa Ver Mensaje

    Aunque me ha salido mejor que hace 3 semanas, siguen siendo pulsaciones muy altas o ritmos muy bajos.

    Le echaremos las culpas al calor ya que hacía bastante.
    Vete acostumbrando. De aquí al 6:10 te queda nada y menos

  4. #6004
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    Aug 2007
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje


    Los pelos, los 3 de la cocorota , como escarpias oiga
    q. foto mas chula!!!

    Enhorabuena veo q. ya dominas tb. las carreras de montaña, si es q. no se te resiste nada...
    pd: debe ser q. tienes buen maestro...

  5. #6005
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje


    Los pelos, los 3 de la cocorota , como escarpias oiga
    Bego tiene razón, ¡vaya foto chula! aunque sigo sin reconocerte muy bien con esa gorra calada, pero aún así el 1º plano es espectacular





    pd (mira que dejarte adelantar por una nena )

  6. #6006
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    Prueba a hacer ejercicios de propiocepción de tobillos, son muy buenos para fortalecer los tobillos e incluso el tibial anterior, soleos y pantorrillas.

    Yo hago el ejercico mas simple, cierro los ojos levanto un pie y pongo los brazos en cruz e intento estar 30-40 segundos guardando el equilibro, así voy alternando con cada pie y se nota el trabajo en los musculos que te comento


    Buenas series, en realiad son series de 500, osea un 5x500
    Gracias, compañero

    Es uno de los ejercicios fijos cuando hago pesas de piernas. Suelo hacerlo sobre base inestable para darle un plus.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


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  7. #6007
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Me extrañan esos terceros 5' a 5'15", supongo que será el calor porque ir a 4'24" no es nada para Mamadou.
    El calor, sin duda ....... o eso espero
    Carreras año 2016:


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  8. #6008
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    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    Vete acostumbrando. De aquí al 6:10 te queda nada y menos
    Si crees que no me he acordado de tí en la recuperación . Como ves he recuperado en el límite máximo de R1 para que no pasara
    Carreras año 2016:


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  9. #6009
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    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje
    q. foto mas chula!!!

    Enhorabuena veo q. ya dominas tb. las carreras de montaña, si es q. no se te resiste nada...
    pd: debe ser q. tienes buen maestro...
    Y empiezo a dominar también el tema de disfrutar corriendo. Y eso debe ser porque tengo una buena maestra .

    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Bego tiene razón, ¡vaya foto chula! aunque sigo sin reconocerte muy bien con esa gorra calada, pero aún así el 1º plano es espectacular





    pd (mira que dejarte adelantar por una nena )

    Cuan equivocado estás. La nena en ningún momento me adelantó ya que fui yo el que le dió alcance y ajusticié acto seguido .

    Aunque lo de nena será un apelativo cariñoso, porque quedó tercera en su categoría y con un tiempo bastante bueno
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  10. #6010
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    Lunes 17 de septiembre de 2012


    Tipo de entrenamiento
    : 45' R1
    Zapatillas: Asics Cumulus azules
    Distancia: 9,51 kms
    Tiempo: 45'00"
    Ritmo medio: 4'44"/km
    FC Media:Sin pulsómetro
    Garmin: http://connect.garmin.com/splits/224025819

    Rodaje fácil de no ser por el calor que hacía. Al final tocaba hacer unas rectas de 5 x 100 pero no me apetecía seguir abrasándome.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


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  11. #6011
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    Miércoles 19 de septiembre de 2012


    Tipo de entrenamiento
    : 30' R1 + 8 x 1' (rec. 1') + 15' R1
    Zapatillas: Adidas Boston 2
    Distancia: 13,17 kms
    Tiempo: 1h01'00"
    Ritmo medio: 4'38"/km
    FC Media:Sin pulsómetro
    Garmin: 30' R1 + 8 x 1' (rec. 1') + 15' R1 by villam74 at Garmin Connect - Splits


    • 30’ a 4’43”/km
    • 8 x 1’ a una media de 3’24”/km – recuperaciones a una media de 5’00”/km
    • 15’ a 5’14”/km


    Creía que me iban a costar menos estas series pero al final he sufrido más de lo previsto, posiblemente porque tanto el calentamiento como las primeras recuperaciones han sido a ritmos un poco más altos de lo que toca en estos entrenamientos.

    Por otro lado hoy iba muy incómodo con las Boston. Llevo muchos días con las Cumulus y he notado demasiado la diferencia de estabilidad de unas a otras.

    Al final he acabado con el Aquiles izquierdo sobrecargado. Mañana me toca salir pero voy a descansar porque no me fio.

    Un saludo.
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  12. #6012
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    Viernes 21 de septiembre de 2012


    Tipo de entrenamiento
    : 25' R1 + cuestas 10 x 1' (rec. 1') + 15' R1-R2
    Zapatillas: Asics Cumulus 12 Azules
    Distancia: 12,67 kms
    Tiempo: 1h00'00"
    Ritmo medio: 4'44"/km
    FC Media:Sin pulsómetro
    Garmin: 25' R1 + cuestas 10 x 1' (rec. 1') + 15' R1-R2 by villam74 at Garmin Connect - Splits



    • 25’ a 4’55”/km
    • 10 x 1’ a una media de 4’53”/km – recuperaciones bajando a una media de 4’33”/km
    • 15’ a 4’27”/km



    Según el plan tocaba 1 h R1, pero como estoy muy perezoso con el tema de pesas de piernas, he decidido meter un entrenamiento de fuerza. No ha sido nada del otro mundo pero el calor que sigue haciendo a mediodía le ha dado un plus de dureza. Las cuestas del 8% aproximadamente.

    Un saludo.

    PD: poco a poco iré pasando por vuestros diarios. Estoy más o menos al día pero no saco tiempo para contestar.
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  13. #6013
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    hola villan buenos entrenos como haces eso de r1 , r2 me gustaria hacer ese tipo de entrenos

  14. #6014
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    Cita Originalmente escrito por antonio2009 Ver Mensaje
    hola villan buenos entrenos como haces eso de r1 , r2 me gustaria hacer ese tipo de entrenos
    Hola Antonio, cuanto tiempo.

    Lo de los R1, R2, etc, son los rangos de entrenamiento según los datos de la prueba de esfuerzo que me hice hace un par de años. Sabiéndolos hay diversos planes para entrenar fijándote en estos rangos en vez de fijarte en ritmos.

    Un saludo.
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  15. #6015
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    Cita Originalmente escrito por Villa Ver Mensaje
    Hola Antonio, cuanto tiempo.

    Lo de los R1, R2, etc, son los rangos de entrenamiento según los datos de la prueba de esfuerzo que me hice hace un par de años. Sabiéndolos hay diversos planes para entrenar fijándote en estos rangos en vez de fijarte en ritmos.

    Un saludo.

    ¿Y por qué coño no me habías dicho eso antes? ¡Vaya birria de entrenador, meses de duro esfuerzo tirados a la basura, pensaba que eso de R1 y R2 eran las tallas del sujetador de Scarlett Johansson!

  16. #6016
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    ¿Al final te vas a apuntar a Ricote o al abominable homme de las nieves?

  17. #6017
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    ¿Al final te vas a apuntar a Ricote o al abominable homme de las nieves?
    Iba a hacer las 2 pero como lo de Castellón va ganando enteros, al final me quedo sólo con Ricote.
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  18. #6018
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    Como no me respondes a lo de scarlett, presupongo que no sabes de quien hablo



    sí hombre, es la misma que



    y que esta




  19. #6019
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Como no me respondes a lo de scarlett, presupongo que no sabes de quien hablo



    sí hombre, es la misma que



    y que esta



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  20. #6020
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    Domingo 23 de septiembre de 2012


    Tipo de entrenamiento
    : 16,5 kms de montaña
    Zapatillas: Mizuno Wave Ascend 5
    Distancia: 16,5 kms (+925 mts / - 919 mts)
    Tiempo: 2h56'00"
    Ritmo medio: 10'43"/km
    FC Media:Sin pulsómetro
    Garmin:Sierra de Orihuela by villam74 at Garmin Connect - Splits

    El plan decía tirada larga, pero me salió la oportunidad de ir a la montaña y no la desaproveché.

    Entrenamiento de montaña completo, con subidas y bajadas con mucho desnivel, con poco, muy técnicas, poco técnicas, terreno de tierra, asfalto, de cabras, .....

    La media ha salido bastante lenta porque el compañero de viaje nada más empezar ha tenido problemas estomacales, y en los últimos kms una rozadura en el talón le impedía correr por lo que entre unas cosa y otras la mayor parte del tiempo hemos ido andando.

    No obstante, ir a este ritmo me ha venido bien porque el viernes hice cuestas y tampoco es plan de forzar en la montaña para poder tener una semana que no necesite de una recuperación especial.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


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