Atletismo
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Diario de VILLAM

  1. #6021
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    Cita Originalmente escrito por Villa Ver Mensaje
    Domingo 23 de septiembre de 2012


    Tipo de entrenamiento
    : 16,5 kms de montaña
    Zapatillas: Mizuno Wave Ascend 5
    Distancia: 16,5 kms (+925 mts / - 919 mts)
    Tiempo: 2h56'00"
    Ritmo medio: 10'43"/km
    FC Media:Sin pulsómetro
    Garmin:Sierra de Orihuela by villam74 at Garmin Connect - Splits

    El plan decía tirada larga, pero me salió la oportunidad de ir a la montaña y no la desaproveché.

    Entrenamiento de montaña completo, con subidas y bajadas con mucho desnivel, con poco, muy técnicas, poco técnicas, terreno de tierra, asfalto, de cabras, .....

    La media ha salido bastante lenta porque el compañero de viaje nada más empezar ha tenido problemas estomacales, y en los últimos kms una rozadura en el talón le impedía correr por lo que entre unas cosa y otras la mayor parte del tiempo hemos ido andando.

    No obstante, ir a este ritmo me ha venido bien porque el viernes hice cuestas y tampoco es plan de forzar en la montaña para poder tener una semana que no necesite de una recuperación especial.

    Un saludo.
    Oye tú, impostor, que te has equivocado de diario, estos entrenamientos van en el del fistro

  2. #6022
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    Ey, alicantino ¿Correras la MM de Alicante? Te veo trabajando mucho el fondo, una MM lo mismo te sirve de test para ver si estas mejor que el año pasado por estas fechas.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  3. #6023
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    Ey, alicantino ¿Correras la MM de Alicante? Te veo trabajando mucho el fondo, una MM lo mismo te sirve de test para ver si estas mejor que el año pasado por estas fechas.
    Eso no se pone en duda, solamente con verlo en la foto se adivina que este año está mucho mejor




  4. #6024
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    Guauuuu, que equipación mas chula, yo pensaba que el minimalismo sólo se aplicaba en las zapatillas.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  5. #6025
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    Villa podrá decir lo que quiera, que si le hago unos zorros su diario, que si patatín, que si patatán, pero entre las fotos de escarlata y la de victoria´s secrets he de reconocer que venir a estos lares se me hace mucho más fácil últimamente

    Por cierto don Villa, ¿algún entrenamiento que colgar?

  6. #6026
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    Antipático, ¿vas a decirnos qué has entrenado o seguimos dejando que tu diario se pudra en el olvido?

  7. #6027
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    ¿Qué tal la misión? ¿Te tratan bien los nativos?
    Entendemos que no te pases por el foro dado que en Papúa no hay internet, sin problema, si de aquí a diciembre no sabemos de ti, nos pondremos en contacto con el consulado por si algún guerrero mondilongo ha tenido a bien comerte como ceremonia de iniciación

  8. #6028
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    Si, por lo visto se ha ido al Tibet para coger EPO, es que se ha acojonado al ver el perfil de la MM de Alicante.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  9. #6029
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    A la atención de doña Villa,

    Estimada señora,

    Le escribo en referencia a la larga ausencia que nos ha deparado su esposo y marido. Pido tenga a bien dejarle usar internet para que cuelgue sus entrenamientos, aún a pesar de que entendemos el enfado que le ha llevado a prohibirle el acceso a la red. Sepa que Villa siempre se ha caracterizado por su sociabilidad, don de gentes y por ser el centro de atención de todas los eventos que se han organizado en Alicante, por tanto, cuando usted decidió unirse en matrimonio lo aceptó tal y como era, con sus escasísimos defectos y sus toneladas de virtudes. Por eso, apelo a su comprensión como madre de sus hijos para que Villa pueda conectarse al foro, aunque sea brevemente, y nos deje saber que es de su vida.

    Atentamente.

    D@vid.

  10. #6030
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    A la atención de doña Villa,

    Estimada señora,

    Le escribo en referencia a la larga ausencia que nos ha deparado su esposo y marido. Pido tenga a bien dejarle usar internet para que cuelgue sus entrenamientos, aún a pesar de que entendemos el enfado que le ha llevado a prohibirle el acceso a la red. Sepa que Villa siempre se ha caracterizado por su sociabilidad, don de gentes y por ser el centro de atención de todas los eventos que se han organizado en Alicante, por tanto, cuando usted decidió unirse en matrimonio lo aceptó tal y como era, con sus escasísimos defectos y sus toneladas de virtudes. Por eso, apelo a su comprensión como madre de sus hijos para que Villa pueda conectarse al foro, aunque sea brevemente, y nos deje saber que es de su vida.

    Atentamente.

    D@vid.
    Por el aprecio que siento a su persona, le concedo la libertad al reo .
    Carreras año 2016:


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  11. #6031
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    Esto es algo que sólo David puede conseguir, el indulto.



    Villa, materializate que tienes permiso.

    Haciendo el vago...

    Los límites no están en tu cuerpo, están en tu cabeza.

  12. #6032
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    Hace unos cuantos días escribí un post diciendo que septiembre solía ser un mes de líos y que octubre para mí solía ser más tranquilo y que ya iba a poder entrar con más regularidad por aquí

    Pues eso, que Movistar saca un nuevo producto y a tomar por *u*o la tranquilidad .

    Y por lo que veo el post al final no se grabó .

    En resumen, desde la salida montañil impostora, han pasado 2 semanas. En la primera sólo pude salir 2 días por diversos motivos. Y en la segunda conseguí salir 4 días en los que acumulé casi 65 kms. Parece una mielda pero para mí se sitúa entre as 5 semanas que más kms he hecho en mi vida.

    De cuore voy bastante bien. De piernas me falta mucha fuerza y velocidad. Tengo ligeras molestias pero nada comparado a lo que me pasaba antes.

    Faltan 2 meses para el maratón y lo de bajar de 3 hs lo veo complicado. Aún así lo intentaré.

    Otra cosa que es posible que haga es camiar de plan tras la carrera de montaña de la semana que viene. O al menos cambiar la forma de hacer las tiradas largas. No veo necesarios 2h20' de tirada, y por otra parte no creo que resista tantos kms semanales. Tras Ricote las tiradas serán de 110 minutos progresivos.

    Ahora cuelgo los entrenamientos y cuando pueda paso por los diarios, que algunos tenías citas importantes, otros el fin de semana pasado hicísteis una media espectacular y muchos tenéis cosas interesantes por ahí. Además que quiero saber el desenlace de si es mejor Kilian Jornet que los keniatas .
    Carreras año 2016:


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  13. #6033
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    Martes 25 de septiembre de 2012


    Tipo de entrenamiento: 60’ R1 + 5 x 100
    Zapatillas: Asics Cumulus Azules
    Distancia: 13,75 kms
    Tiempo: 1h 04' 11"
    Ritmo medio: 4'40"/km
    FC Media: 144 ppm
    Garmin: 60' R1 + 5 x 100 by villam74 at Garmin Connect - Splits
    Carreras año 2016:


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  14. #6034
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    Jueves 27 de septiembre de 2012


    Tipo de entrenamiento: 30' R1 + 5 x 5' R3 (rec: 1') + 15' (sólo 2’ por alergia)
    Zapatillas: Asics Cumulus Azules
    Distancia: 14,07 kms
    Tiempo: 1h 02'25"
    Ritmo medio: 4'26"/km
    FC Media: 151 ppm
    Garmin: 30' R1 + 5 x 5' R3 (rec: 1') + 15' (2 por alergia) by villam74 at Garmin Connect - Splits

    Calentamiento: 30’ a 4’48”/km – 138 ppm
    Series: 5 x 5’ – Media: 3’52/km – Recuperaciones de 1’ al trote
    Enfriamiento: 2’25” a 5’22”/km – 139 ppm

    Al terminar las series y llevar un par de minutos de enfriamiento me noto un dolor en el pecho que me hace parar. Intento continuar y me da de nuevo. Me tranquiliza que las pulsaciones estén estables pero me asusta un poco porque no me había pasado nunca. El caso es que vuelvo a casa andando (que estaba a algo más de 1 km) despacio porque de vez en cuando me seguía doliendo. Por el camino me noto calentor en las orejas, como si las llevase hinchadas. El llegar a casa me dejo caer al suelo y de repente empieza a picarme todo. Al final, rojo por completo y lleno de granos me voy para el hospital. Me dicen que es una reacción alérgica, me pinchan Urbason y un ¿¿antiestamínico?? y en 2 minutos como nuevo. La primera vez en mi vida que me pasa esto. Para mí que fue la picadura de algún insecto.
    Carreras año 2016:


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  15. #6035
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    Martes 2 de octubre de 2012


    Tipo de entrenamiento: 75' R1 + 20' R2 + 5' R1 (1h40')
    Zapatillas: Asics Cumulus Azules
    Distancia: 21,27 kms
    Tiempo: 1h 40'00"
    Ritmo medio: 4'42"/km
    FC Media: 145 ppm
    Garmin: 75' R1 + 20' R2 + 5' R1 (1h40') by villam74 at Garmin Connect - Splits

    Después del brote de alergia, el viernes no me apetecía salir. El sábado estuve de boda y el domingo de resaca. El lunes no pude por motivos laborales, así que el martes hice la tirada porque no me podía permitir perderme ninguna más.


    • 75’ R1: 4’48”/km – 139 ppm
    • 20’ R2: 4’13”/km – 164 ppm (al límite ya de R3)
    • 5’ R1: 5’23”/km – 156 ppm


    Conclusiones: de caja ya estoy prácticamente en números, pero a las piernas les falta mucho para poder intentar un sub 3hs. Seguiremos trabajando.
    Carreras año 2016:


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  16. #6036
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    Jueves 4 de octubre de 2012


    Tipo de entrenamiento: 50' R0
    Zapatillas: Asics Cumulus Azules
    Distancia: 9,25 kms
    Tiempo: 50'00"
    Ritmo medio: 5'24"/km
    FC Media: 128 ppm
    Garmin: 50' R0 by villam74 at Garmin Connect - Splits

    Lo dicho, de patata genial.
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  17. #6037
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    Viernes 5 de octubre de 2012


    Tipo de entrenamiento: 30' R1 + 10 x 2' R4 (r: 1' trote) + 15' R1
    Zapatillas: Asics Cumulus Azules
    Distancia: 16,50 kms
    Tiempo: 1h15'00"
    Ritmo medio: 4'33"/km
    FC Media: 153 ppm
    Garmin: 30' R1 + 10 x 2' (r: 1' trote) + 15' R1 by villam74 at Garmin Connect - Splits


    • 30’ R1: 4’54”/km – 138 ppm
    • 10 x 2’: Media 3’42”/km – Recuperaciones de 1’ al trote.
    • 15’ R1: 4’55”/km – 154 ppm


    En el calentamiento me notaba con las pulsaciones un poco altas y muy pesado, o sea, malas sensaciones. Quizás tuvo que ver que el día anterior no hice las rectas tras el entrenamiento. El caso es que no daba un duro por mí en las series. Al final resultado más que decente, con todas las series por debajo de 3’45”/km. No es gran cosa, pero si tenemos en cuenta que las recuperaciones eran en torno a 5’/km la cosa cambia.
    Carreras año 2016:


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  18. #6038
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    Domingo 7 de octubre de 2012


    Tipo de entrenamiento: 17 kms de montaña
    Zapatillas: Mizuno Wave Ascend 5
    Distancia: 17 kms (+909 mts / - 899 mts)
    Tiempo: 2h25'18"
    Ritmo medio: 8'33"/km
    FC Media: Sin pulsómetro
    Garmin: 17 kms Sierra de Orihuela by villam74 at Garmin Connect - Splits

    Entrenamiento de trail. El recorrido prácticamente el mismo que el de hace 2 semanas. El resultado, 500 metros más y 30’ menos. La clave, que el acompañante esta vez no ha tenido problemas estomacales. El que tenga menos nivel que yo me viene de maravilla ya que llevamos un ritmo devente y no acabo muy cansado.
    Carreras año 2016:


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  19. #6039
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    Lunes 8 de octubre de 2012


    Tipo de entrenamiento: 70' R1 + 5 x 100
    Zapatillas: Asics Cumulus Azules
    Distancia: 16,03 kms
    Tiempo: 1h14'30"
    Ritmo medio: 4'39"/km
    FC Media: Sin pulsómetro
    Garmin: 70' R1 + 5 x 100 by villam74 at Garmin Connect - Splits

    No es lo más indicado salir a rodar después de la tirada dominical, pero como fue por montaña y no me exigí mucho, decidí hacer la sesión. Por otra parte dicen que es bueno de vez en cuando meter 2 sesiones largas seguidas.
    Al final me salió un rodaje en R1 alto. Aunque no lleve pulsómetro ya controlo las sensaciones. El gemelo derecho lo llevaba un poco cargado por lo que casi abandono a mitad por precaución.
    Carreras año 2016:


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  20. #6040
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    Quemasuelas
    Hola Villam
    que envidia me da cuando leo eso de... ya controlo las sensaciones
    y como va ese gemelo??
    y que reto es el siguiente??
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
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