Diario de VILLAM

Martes 07/01/2014

Tipo: 60' R1
Tiempo: 60'
Distancia: 10,50 kms
Media: 5'43"/km
FCmedia: 143 ppm

Los números son un desastre, pero no se salen de lo normal teniendo en cuenta la inactividad. Me pondría nervioso si dentro de 2 semanas no estoy rodando a menos de 5'30"/km por debajo de las 140 ppm.

Cuando tengo un momento de forma decente, a 140 ppm estoy por debajo de los 5'/km y para el maratón el objetivo es estar en torno a los 4'45"-4'50"/km a esas pulsaciones. 140 ppm están dentro de un R1 bajo (134 - 159), pero por experiencia son por las que mejor situo mi estado de forma.

Seguiremos trabajando en ello.

Originalmente escrito por Adrienservan

Ya decia yo!!
Ese problema no lo tenemos por aquí ya que el corte ingles nanai
La preparación la veo un VIVA LA PEPA jejeje

Típico de Villa, la semana que haga entrenamientos seguidos sin lesionarse le nombran hijo predilecto

Por ello, y para mostrar al foro mi respeto y admiración por tan ilustre miembro, le dedico el 2º de los 4 coñazos de la apocalipsis:



pd (creo que usan esta canción para torturar a los presos de Guantámo)

Me sometes a la gota china y resisto, pero me pones a Pablo Alborán y me sacas toda la información.

Jueves 09/01/2014

Tipo: 25' + cuestas (3 x (7 x 40 mts) + recta 200 mts) + 15'
Tiempo: 57'21"
Distancia: 10,02 kms
Media: 5'43"/km
FCmedia: Sin pulsómetro

Contrariado ante la idea de que pueda haber gente que no se emocione al oir te reverendins tori, me he hechado al monte y he hecho una sesión de cuestas. Antes, para aplacar mi furia he hecho una sesión de pesas de hombros.

El resultado ...... una calamitée. Un entrenamiento a priori fácil y he sufrido muchísimo más de la cuenta, hasta el punto de tener que parar unos segundos tras las rectas de 200 mts

En fin, tiempo al tiempo.

Originalmente escrito por Villa

Jueves 09/01/2014

Tipo: 25' + cuestas (3 x (7 x 40 mts) + recta 200 mts) + 15'
Tiempo: 57'21"
Distancia: 10,02 kms
Media: 5'43"/km
FCmedia: Sin pulsómetro

Contrariado ante la idea de que pueda haber gente que no se emocione al oir te reverendins tori, me he hechado al monte y he hecho una sesión de cuestas.

El resultado ...... una calamitée. Un entrenamiento a priori fácil y he sufrido muchísimo más de la cuenta, hasta el punto de tener que parar unos segundos tras las rectas de 200 mts

En fin, tiempo al tiempo.

Vamos compi, que piano piano se va lontano.

Oño...parece que esta vez la cosa va en serio.

Pero es que os va la tortura?...valientes pestiños de canciones!!!, estáis enfermos.

Originalmente escrito por alavejez

Pero es que os va la tortura?...valientes pestiños de canciones!!!, estáis enfermos.

No sabes apreciar la buena música, además, mejor animamos el diario con algo que nos haga olvidar los mieldosos ritmos de Villa

Así por ejemplo, miramos esto

Media: 5'43"/km

y constatamos que es un puñetero desastre, pero antes de caer en el desánimo oimos la cancioncita de Napiato



y volvemos a sentir como nos hierve la sangre

Originalmente escrito por D@vid

No sabes apreciar la buena música, además, mejor animamos el diario con algo que nos haga olvidar los mieldosos ritmos de Villa

Así por ejemplo, miramos esto



y constatamos que es un puñetero desastre, pero antes de caer en el desánimo oimos la cancioncita de Napiato



y volvemos a sentir como nos hierve la sangre

Pues mejor que escuchar a Bustamante siempre será, jijiji.

Originalmente escrito por D@vid

No sabes apreciar la buena música, además, mejor animamos el diario con algo que nos haga olvidar los mieldosos ritmos de Villa

y volvemos a sentir como nos hierve la sangre

Cómo te ha gustado siempre la parte esa de "Y la Radio Tirana transmite música balcánica mientras bailarines búlgaros, descalzos sobre braseros ardientes"

Viernes 10/01/2014

Tipo: 60' R1
Tiempo: 60'
Distancia: 10,65 kms
Media: 5'38"/km
FCmedia: 141 ppm

Para olvidarme de la escena del oso y la miel de hinojos, y porque lo ponía en el plan, he decidido salir a hacer mi hora de R1. Los número son muy parecidos a los del martes, 2 pulsaciones menos de media y 5"/km más rápido. Lo que sí que han cambiado son las sensaciones. Hoy han sido mejores, a pesar de que llevo fusanos en los cuádriceps de las cuestas y las pesas.

Si cada 3 días rebajo 2 pulsaciones y 5 segundos por km, en 30 días estaré corriendo a 4'48"/km a 121 ppm

Originalmente escrito por Villa

Si cada 3 días rebajo 2 pulsaciones y 5 segundos por km, en 30 días estaré corriendo a 4'48"/km a 121 ppm

Tu gozo en un pozo maifren

Detenidas 40 personas por distribuir sustancias dopantes en gimnasios de Valencia y Alicante



Así que olvídate de atajos, en 30 días te veo cantando el insoportable camino soria



pd (me hago caquitas solamente de recordar esta canción )

Sábado 11/01/2014
Corte Inglés

Domingo 12/01/2014
Tipo: Tirada 90'
Tiempo: 90'
Distancia: 16,64 kms
Media: 5'25"/km
FCmedia: Sin pulsómetro

Tirada larga por circuito con cuestas largas un poco más inclinadas que el Paseo de la Castellana. No son numerazos, pero las sensaciones van mejorando. Todo el camino hablando con mi compañero de montaña y de rodajes largos.

Acabo la semana con lo planificado (incluso 20' más en la tirada) y con un total acumulado de 47,81 kms. Contento.

Como dato, en todo 2013 sólo hubo 3 semanas en las que acumulé más kms que en esta

Para cuando vuelvas, necesito un par de calvin klein por si en las tiradas tengo incidencias

Originalmente escrito por Villa

Sábado 11/01/2014
Corte Inglés

Domingo 12/01/2014
Tipo: Tirada 90'
Tiempo: 90'
Distancia: 16,64 kms
Media: 5'25"/km
FCmedia: Sin pulsómetro

Tirada larga por circuito con cuestas largas un poco más inclinadas que el Paseo de la Castellana. No son numerazos, pero las sensaciones van mejorando. Todo el camino hablando con mi compañero de montaña y de rodajes largos.

Acabo la semana con lo planificado (incluso 20' más en la tirada) y con un total acumulado de 47,81 kms. Contento.

Como dato, en todo 2013 sólo hubo 3 semanas en las que acumulé más kms que en esta

Lo del año pasado, en el año pasado se queda. Ahora tienes que mirar para adelante y concentrarte en ir mejorando ritmos y sensaciones.

Originalmente escrito por Willie

Lo del año pasado, en el año pasado se queda. Ahora tienes que mirar para adelante y concentrarte en ir mejorando ritmos y sensaciones.

Lo mejor de todo es que me apetece correr. Hacía mucho que no tenía ilusión por ponerme las zapatillas

Vamos a por la segunda semana. Es igual que la anterior excepto que son 5' más de tirada dominicale, no hay Corte Inglés, y que ahora es Osasuna - Real Madrid. Las cuestas igual las cambio por otras de menos repeticiones y más largas. En principio tenemos:

Lunes: pesas de piernas, abdominales y lumbares.
Martes: 60' R1
Miércoles: Osasuna - Real Madrid
Jueves: 25' + 3 x 7 cuestas de 40 mts (máx. desnivel) + 15'
Viernes: 60' R1
Sábado: El Corte Inglés
Domingo: 75' progresivos (calcular los R)

Lunes 13/01/2014: pesas de piernas, abdominales y lumbares.

En esta ocasión he metido ejercicios de fuerza en estático y en movimiento:

• 3 x 50" Addominales isométricos (frontal y laterales 3 de cada) y 5 x 25 encogimientos.
• 4 x 15 glúteos.
• 3 x 50" cuádriceps ejercicio silla.
• 4 x 15 gemelos.
• 3 x 15 sentadillas.
• 15' Mountain Bike con cuestas.
• Tobillos (andar de puntillas y talones).
• 3 x 1' propiocepción tobillos.
• 15 saltos pliométricos.
• Cuesta de máximo desnivel 3 x 50 mts.
• Tobillos (andar de puntillas y talones).

Ahora estoy crujío. Se avecinan fusanos en las piernas

Martes 14/01/2014

Tipo: 60' R1
Tiempo: 60'
Distancia: 11,01 kms
Media: 5'27"/km
FCmedia: 142 ppm

Vamos mejorando. Y más teniendo en cuenta que hacía viento, el cual los últimos 10 minutos era bastante fuerte, con rachas que te dejaban clavado.

Aún así, no lo estoy haciendo bien. Creo que debería entrenar a menos pulsaciones, a unas 135 salga el ritmo que salga. La semana que viene intentaré hacerlo así.

A 135 o quizá menos, que los años pesan como brasas ardientes bajo los pies de danzarines búlgaros