Atletismo
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Diario de VILLAM

  1. #6281
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    Martes 07/01/2014

    Tipo: 60' R1
    Tiempo: 60'
    Distancia: 10,50 kms
    Media: 5'43"/km
    FCmedia: 143 ppm

    Los números son un desastre, pero no se salen de lo normal teniendo en cuenta la inactividad. Me pondría nervioso si dentro de 2 semanas no estoy rodando a menos de 5'30"/km por debajo de las 140 ppm.

    Cuando tengo un momento de forma decente, a 140 ppm estoy por debajo de los 5'/km y para el maratón el objetivo es estar en torno a los 4'45"-4'50"/km a esas pulsaciones. 140 ppm están dentro de un R1 bajo (134 - 159), pero por experiencia son por las que mejor situo mi estado de forma.

    Seguiremos trabajando en ello.
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    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  2. #6282
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    Cita Originalmente escrito por Adrienservan Ver Mensaje
    Ya decia yo!!
    Ese problema no lo tenemos por aquí ya que el corte ingles nanai
    La preparación la veo un VIVA LA PEPA jejeje
    Típico de Villa, la semana que haga entrenamientos seguidos sin lesionarse le nombran hijo predilecto

    Por ello, y para mostrar al foro mi respeto y admiración por tan ilustre miembro, le dedico el 2º de los 4 coñazos de la apocalipsis:

    ERROR: If you can see this, then YouTube is down or you don't have Flash installed.


    pd (creo que usan esta canción para torturar a los presos de Guantámo)

  3. #6283
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    Me sometes a la gota china y resisto, pero me pones a Pablo Alborán y me sacas toda la información.

    ERROR: If you can see this, then YouTube is down or you don't have Flash installed.
    Carreras año 2016:


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  4. #6284
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    Jueves 09/01/2014

    Tipo: 25' + cuestas (3 x (7 x 40 mts) + recta 200 mts) + 15'
    Tiempo: 57'21"
    Distancia: 10,02 kms
    Media: 5'43"/km
    FCmedia: Sin pulsómetro

    Contrariado ante la idea de que pueda haber gente que no se emocione al oir te reverendins tori, me he hechado al monte y he hecho una sesión de cuestas. Antes, para aplacar mi furia he hecho una sesión de pesas de hombros.

    El resultado ...... una calamitée. Un entrenamiento a priori fácil y he sufrido muchísimo más de la cuenta, hasta el punto de tener que parar unos segundos tras las rectas de 200 mts

    En fin, tiempo al tiempo.
    Úlima edición por Villa fecha: 09-01-2014 a las 19:21
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  5. #6285
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    Cita Originalmente escrito por Villa Ver Mensaje
    Jueves 09/01/2014

    Tipo: 25' + cuestas (3 x (7 x 40 mts) + recta 200 mts) + 15'
    Tiempo: 57'21"
    Distancia: 10,02 kms
    Media: 5'43"/km
    FCmedia: Sin pulsómetro

    Contrariado ante la idea de que pueda haber gente que no se emocione al oir te reverendins tori, me he hechado al monte y he hecho una sesión de cuestas.

    El resultado ...... una calamitée. Un entrenamiento a priori fácil y he sufrido muchísimo más de la cuenta, hasta el punto de tener que parar unos segundos tras las rectas de 200 mts

    En fin, tiempo al tiempo.
    Vamos compi, que piano piano se va lontano.
    Haciendo el vago...

    Los límites no están en tu cuerpo, están en tu cabeza.

  6. #6286
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    Oño...parece que esta vez la cosa va en serio.

  7. #6287
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    Pero es que os va la tortura?...valientes pestiños de canciones!!!, estáis enfermos.

  8. #6288
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    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
    Pero es que os va la tortura?...valientes pestiños de canciones!!!, estáis enfermos.

    No sabes apreciar la buena música, además, mejor animamos el diario con algo que nos haga olvidar los mieldosos ritmos de Villa

    Así por ejemplo, miramos esto

    Media: 5'43"/km
    y constatamos que es un puñetero desastre, pero antes de caer en el desánimo oimos la cancioncita de Napiato

    ERROR: If you can see this, then YouTube is down or you don't have Flash installed.


    y volvemos a sentir como nos hierve la sangre

  9. #6289
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    No sabes apreciar la buena música, además, mejor animamos el diario con algo que nos haga olvidar los mieldosos ritmos de Villa

    Así por ejemplo, miramos esto



    y constatamos que es un puñetero desastre, pero antes de caer en el desánimo oimos la cancioncita de Napiato

    ERROR: If you can see this, then YouTube is down or you don't have Flash installed.


    y volvemos a sentir como nos hierve la sangre
    Pues mejor que escuchar a Bustamante siempre será, jijiji.

  10. #6290
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    No sabes apreciar la buena música, además, mejor animamos el diario con algo que nos haga olvidar los mieldosos ritmos de Villa

    y volvemos a sentir como nos hierve la sangre
    Cómo te ha gustado siempre la parte esa de "Y la Radio Tirana transmite música balcánica mientras bailarines búlgaros, descalzos sobre braseros ardientes"
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  11. #6291
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    Viernes 10/01/2014

    Tipo: 60' R1
    Tiempo: 60'
    Distancia: 10,65 kms
    Media: 5'38"/km
    FCmedia: 141 ppm

    Para olvidarme de la escena del oso y la miel de hinojos, y porque lo ponía en el plan, he decidido salir a hacer mi hora de R1. Los número son muy parecidos a los del martes, 2 pulsaciones menos de media y 5"/km más rápido. Lo que sí que han cambiado son las sensaciones. Hoy han sido mejores, a pesar de que llevo fusanos en los cuádriceps de las cuestas y las pesas.

    Si cada 3 días rebajo 2 pulsaciones y 5 segundos por km, en 30 días estaré corriendo a 4'48"/km a 121 ppm
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  12. #6292
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    Cita Originalmente escrito por Villa Ver Mensaje
    Si cada 3 días rebajo 2 pulsaciones y 5 segundos por km, en 30 días estaré corriendo a 4'48"/km a 121 ppm
    Tu gozo en un pozo maifren

    Detenidas 40 personas por distribuir sustancias dopantes en gimnasios de Valencia y Alicante



    Así que olvídate de atajos, en 30 días te veo cantando el insoportable camino soria

    ERROR: If you can see this, then YouTube is down or you don't have Flash installed.


    pd (me hago caquitas solamente de recordar esta canción )

  13. #6293
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    Sábado 11/01/2014
    Corte Inglés

    Domingo 12/01/2014

    Tipo:
    Tirada 90'
    Tiempo:
    90'
    Distancia:
    16,64 kms
    Media:
    5'25"/km
    FCmedia:
    Sin pulsómetro

    Tirada larga por circuito con cuestas largas un poco más inclinadas que el Paseo de la Castellana. No son numerazos, pero las sensaciones van mejorando. Todo el camino hablando con mi compañero de montaña y de rodajes largos.

    Acabo la semana con lo planificado (incluso 20' más en la tirada) y con un total acumulado de 47,81 kms. Contento.

    Como dato, en todo 2013 sólo hubo 3 semanas en las que acumulé más kms que en esta
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  14. #6294
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    Para cuando vuelvas, necesito un par de calvin klein por si en las tiradas tengo incidencias

  15. #6295
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    Cita Originalmente escrito por Villa Ver Mensaje
    Sábado 11/01/2014
    Corte Inglés

    Domingo 12/01/2014

    Tipo:
    Tirada 90'
    Tiempo:
    90'
    Distancia:
    16,64 kms
    Media:
    5'25"/km
    FCmedia:
    Sin pulsómetro

    Tirada larga por circuito con cuestas largas un poco más inclinadas que el Paseo de la Castellana. No son numerazos, pero las sensaciones van mejorando. Todo el camino hablando con mi compañero de montaña y de rodajes largos.

    Acabo la semana con lo planificado (incluso 20' más en la tirada) y con un total acumulado de 47,81 kms. Contento.

    Como dato, en todo 2013 sólo hubo 3 semanas en las que acumulé más kms que en esta
    Lo del año pasado, en el año pasado se queda. Ahora tienes que mirar para adelante y concentrarte en ir mejorando ritmos y sensaciones.
    Haciendo el vago...

    Los límites no están en tu cuerpo, están en tu cabeza.

  16. #6296
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    Cita Originalmente escrito por Willie Ver Mensaje
    Lo del año pasado, en el año pasado se queda. Ahora tienes que mirar para adelante y concentrarte en ir mejorando ritmos y sensaciones.
    Lo mejor de todo es que me apetece correr. Hacía mucho que no tenía ilusión por ponerme las zapatillas
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  17. #6297
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    Vamos a por la segunda semana. Es igual que la anterior excepto que son 5' más de tirada dominicale, no hay Corte Inglés, y que ahora es Osasuna - Real Madrid. Las cuestas igual las cambio por otras de menos repeticiones y más largas. En principio tenemos:

    Lunes: pesas de piernas, abdominales y lumbares.
    Martes: 60' R1
    Miércoles: Osasuna - Real Madrid
    Jueves: 25' + 3 x 7 cuestas de 40 mts (máx. desnivel) + 15'
    Viernes: 60' R1
    Sábado: El Corte Inglés
    Domingo: 75' progresivos (calcular los R)
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  18. #6298
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    Lunes 13/01/2014: pesas de piernas, abdominales y lumbares.

    En esta ocasión he metido ejercicios de fuerza en estático y en movimiento:


    • 3 x 50" Addominales isométricos (frontal y laterales 3 de cada) y 5 x 25 encogimientos.
    • 4 x 15 glúteos.
    • 3 x 50" cuádriceps ejercicio silla.
    • 4 x 15 gemelos.
    • 3 x 15 sentadillas.
    • 15' Mountain Bike con cuestas.
    • Tobillos (andar de puntillas y talones).
    • 3 x 1' propiocepción tobillos.
    • 15 saltos pliométricos.
    • Cuesta de máximo desnivel 3 x 50 mts.
    • Tobillos (andar de puntillas y talones).


    Ahora estoy crujío. Se avecinan fusanos en las piernas
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  19. #6299
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    Martes 14/01/2014

    Tipo: 60' R1
    Tiempo: 60'
    Distancia: 11,01 kms
    Media: 5'27"/km
    FCmedia: 142 ppm

    Vamos mejorando. Y más teniendo en cuenta que hacía viento, el cual los últimos 10 minutos era bastante fuerte, con rachas que te dejaban clavado.

    Aún así, no lo estoy haciendo bien. Creo que debería entrenar a menos pulsaciones, a unas 135 salga el ritmo que salga. La semana que viene intentaré hacerlo así.
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  20. #6300
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    A 135 o quizá menos, que los años pesan como brasas ardientes bajo los pies de danzarines búlgaros