Diario de VILLAM

Homme, esto ya parece que se entona. Pues hala, toma tonadilla entonada para el nene

Con la de chiquillas que enamoraste en el instituto haciendote pasar por el rubiales ese de la guitarra que no suena

Ha sido que te pongas a jugar al fútbol y que al Madrid se le escape la liga; en Bigastro, cuando te ven pasar, los viandantes se santiguan con la mano derecha, mientras que con la izquierda tocan madera

Originalmente escrito por D@vid

Ha sido que te pongas a jugar al fútbol y que al Madrid se le escape la liga; en Bigastro, cuando te ven pasar, los viandantes se santiguan con la mano derecha, mientras que con la izquierda tocan madera

Si supieras que compré acciones de Malaysia Airlines

Sábado 29 de marzo de 2014


Tipo de entrenamiento: Malaysia larga 80' R1 + 30' R3 + 10' R1
Distancia: 23,00 kms
Tiempo: 2h00'00"
Ritmo medio: 5'12"/km
FcMedia: 150 ppm


Parciales:

75' R1 (134-159): distancia 14,62 kms - Ritmo medio: 5'28"/km - FcMedia: 141 ppm

30' R3 (165-1174): distancia 6,69 kms - Ritmo medio: 4'29"/km - FcMedia: 172 ppm

10' R1 (134-159): distancia 1,70 kms - Ritmo medio: 5'52"/km - FcMedia: 155 ppm


Todo controlado hasta el km 12 que empezó el viento. El segundo parcial iba a ser un R2 pero el viento me impedía controlar, por lo que decidí ir a 4'30/km saliese lo que saliese. El el resultado .... cacafuti, 172 ppm de media.

Suma y sigue.

Domingo 30 de marzo de 2014

......... 11 horas después de la tirada:
Salida al monte a correr y a andar. Al final 11,8 kms en hora y media.

A ver cómo reacciona el cuerpo a este apretón.

Pues he rozado los 70 kms esta semana, lo cual creo que es mi récord

Originalmente escrito por Villa

A ver cómo reacciona el cuerpo a este apretón.

¿Y cómo va a reaccionar? Pues con alivio, que llevabas demasiados días sin ir al baño

pd (He comprado bonos del gobierno ucraniano de Crimea tal y como me recomendaste, en el banco se quedaron algo sorprendidos cuando puse la orden, pero qué sabrán ellos, yo me fío de tu instinto para los negocios fáciles )

Originalmente escrito por Villa

Pues he rozado los 70 kms esta semana, lo cual creo que es mi récord

Pues yo prefiero al Villa de antes, que preparaba maratones con 25km a la semana, además, se quejaba siempre de dolores y molestias, y, ahora, este diario es el pastel de qué bello es vivir

Originalmente escrito por D@vid

¿Y cómo va a reaccionar? Pues con alivio, que llevabas demasiados días sin ir al baño

pd (He comprado bonos del gobierno ucraniano de Crimea tal y como me recomendaste, en el banco se quedaron algo sorprendidos cuando puse la orden, pero qué sabrán ellos, yo me fío de tu instinto para los negocios fáciles )

Has hecho muy bien. Con los últimos movimientos de las ucranianas a los rusos sólo les queda ceder, porque en Rusia no debe haber mujeres

Las mujeres ucranianas se movilizan para declarar la huelga de sexo con los rusos - ANTENA 3 TV

Martes 1 de abril de 2014


Tipo de entrenamiento: 60' R1 + 5 x 100
Distancia: 12,51 kms
Tiempo: 1h04'30"
Ritmo medio: 5'09"/km
FcMedia: 145 ppm


Quería probar las pulsaciones al ritmo que me gustaría llevar en el maratón y he hecho, 30' R1 bajo + 20' ritmo maratón + 10' R1

El ritmo que quiero llevar en el maratón es en torno a los 4'55"/km. Lo quiero hacer a 5'/km de media, pero por eso del desfase entre el Garmin y lo real, prefiero entrenar a 4'55"/km. He hecho 20' y el resultado ha sido 151 ppm. Aunque dentre de R1 son más altas de lo que me gustaría. Pero, lo peor de todo es que a ese ritmo tengo la sensación de ir rápido, no voy nada cómodo.

Tampoco ha sido el mejor día para probarlo ya que hacía viento y la doble salida del fin de semana me ha dejado más seco que una subida al punto M del monte Aguirre.

Hasta el jueves descanso.

Ya verás que el día de la carrera mejoran las cosas,

Jueves 3 de abril de 2014


Tipo de entrenamiento: 25' R1 + cuestas 10 x 200 mts + llano 3 x 1 km (r.: 2') + 10' R1
Distancia: 14,58 kms
Tiempo: 1h14'52"
Ritmo medio: 5'08"/km
FcMedia: sin pulsómetro

Me tocaban cambios de ritmo 4 x 10' R3, pero me veo con falta de fuerza en las piernas y he preferido hacer un híbrido cuestas/llano.

Calentamiento de 25 minutos a 5'26"/km.

Las 10 cuestas de 200 mts (7,5 % desnivel) me han salido de media a 5'25"/km las subidas. Las recuperaciones en bajada a 4'55"/km. Me han salido muy dispares. He empezado fuerte pensando que las podía hacer a 5'/km de media, pero tras la segunda he visto que era imposible y me he limitado a intentar terminar la sesión prevista.

Tras las cuestas he hecho 3 x 1000 con recuperaciones de 2'. La idea era hacer la primera a un ritmo alto (para mí) pero cómodo y en las otras 2 aumentar el rtimo 15"/km. El resultado:

- 1er km en 4'40" (rec.: 5'25"/km)
- 2º km en 4'24" (rec.: 5'19"/km)
- 1er km en 4'08" (rec.: 5'06"/km)

Enfriamiento de 10 minutos a 5'26"/km.

Hoy no daba un duro por mí y al final le he podido completar

He estado revisando estadísticas y la semana pasada tenía los mismos números que la última semana antes del parón hepatítico. Con lo cual, he perdido exactamente 10 semanas

Pues has perdido 10 semanas y bastantes años de escolarización infructuosa

4'40" menos 15" no son 4'24"
4'24" menos 15" tampoco dan 4'08"

Graduado en ESO - Cursos a Distancia CCC- Cursos CCC

Ya te veo con el librito de Vacaciones Santillana en pleno agosto

Impactado me hallo con la foto de tu cantante preferido, porque es cantante y no cantanta a pesar de la foto Ha sido verlo con tanta floripondia y que me acordase de cierto alicantino que usa peinetas primaverales

Lo bueno es que al final de los conciertos los que están en las primeras filas tienen la posibilidad de encargarles chop suey de pollo

Originalmente escrito por D@vid

La próxima vez que vayas a un japonés le dices al camarero "saranghae hamyeonseo neon geowi ibeul matchuco"; o te echan del local o te aseguro que te trae sushi fresco y recién hecho

Originalmente escrito por Villa

He estado revisando estadísticas y la semana pasada tenía los mismos números que la última semana antes del parón hepatítico. Con lo cual, he perdido exactamente 10 semanas

Bueno, quedate con que has recuperado la forma que tenías antes, no con lo que has perdido. Tienes todo el tiempo que quieras para volver a estar como estabas, ¿o tienes prisa?

Originalmente escrito por Willie

Bueno, quedate con que has recuperado la forma que tenías antes, no con lo que has perdido. Tienes todo el tiempo que quieras para volver a estar como estabas, ¿o tienes prisa?

+1. Venga, Villam, que tú puedes, sea escuchando música japonesa o comiendo sushi fresco, jiji.

Originalmente escrito por D@vid

Impactado me hallo con la foto de tu cantante preferido, porque es cantante y no cantanta a pesar de la foto Ha sido verlo con tanta floripondia y que me acordase de cierto alicantino que usa peinetas primaverales

Lo bueno es que al final de los conciertos los que están en las primeras filas tienen la posibilidad de encargarles chop suey de pollo

¿Cómo sabes lo que me gusta?

Originalmente escrito por Willie

Bueno, quedate con que has recuperado la forma que tenías antes, no con lo que has perdido. Tienes todo el tiempo que quieras para volver a estar como estabas, ¿o tienes prisa?

He recuperado la "no forma" que tenía antes . Pero me puedo dar con un canto en los dientes porque podía haber sido mucho peor. Y como dices, tengo todo el tiempo del mundo para estar bien. Ahora me estoy apretando un poco por el tema del maratón, pero como voy sin objetivo ... hasta donde pueda.

Originalmente escrito por Lolo Chus

+1. Venga, Villam, que tú puedes, sea escuchando música japonesa o comiendo sushi fresco, jiji.

Gracias Lolo