Atletismo
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Diario de VILLAM

  1. #6441
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    El 8 de junio si no pasa nada debutaré en triatlón. La prueba es de 1 kms nadando, 18 kms en bici y 5 kms corriendo. No es mucho. El problema es que no sé nadar , desplazarme en el agua sí, pero lo que se dice nadar, no nado nada.
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    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  2. #6442
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    En el tramo acuático piensa en la película tiburón, verás como aceleras sin quererlo

  3. #6443
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    Si, si...Donde van a parar las sensaciones de la bici de montaña comparadas con las de la bici de carretera.
    Úlima edición por Gurb fecha: 16-04-2014 a las 01:31

  4. #6444
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    Si, si...Donde van a parar las sensaciones de la bici de montaña comparadas con las de la bici de carretera.
    No me digas que no es más divertida la primera
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  5. #6445
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    Miércoles 16 de abril de 2014

    Tipo de entrenamiento: 20' R1 + 8 x 1.000 (rec. 1' trote) + 10' R1
    Distancia: 15,16 kms
    Tiempo: 1h11'44"
    Ritmo medio: 4'44"/km
    FcMedia: 150 ppm

    Según el plan, tenía que hacer 10 minutos más de calentamiento, 10 más de recuperación, y las series de 5 minutos en vez de 1 kms. Pero he creído conveniente no meter kms de más ya que me da miedo llegar cargado de piernas a Madrid.


    Desglose:

    Calentamiento: 20' a 5'04"/km --- 133 ppm. El GPS creo que no iba del todo bien al principio. Era como si me marcara más distancia de la que llevaba. Calculo que el ritmo medio rondaría los 5'15"/km.

    -------------------------

    Cambios de ritmo (1.000 / FC media / 1' recuperación)

    1ª – 4’29” / 153 ppm / r: 5’15”
    2ª – 4’29” / 154 ppm / r: 5’06”
    3ª – 4’17” / 158 ppm / r: 5’15”
    4ª – 4’18” / 160 ppm / r: 11’48” (pipí)
    5ª – 4’08” / 159 ppm / r: 5’18”
    6ª – 4’08” / 163 ppm / r: 5’15”
    7ª – 3’59” / 171 ppm / r: 5’10”
    8ª – 3’56” / 171 ppm / r: 5’30”

    Las 2 primeras son las que más me han costado, hasta el punto de pensar en hacerlas todas a ese ritmo porque no me veía capaz de ir más rápido a pesar de haberlas hecho ambas en R1 todo el tiempo.

    Pero sorprendentemente he empezado la tercera y ha cambiado todo. Controlaba los ritmos y corría con cierta comodidad. En las recuperaciones no me hacía falta ir muy lento para estar de nuevo a punto.

    -------------------------

    Recuperación: 10' a 5'34"/km --- 145 ppm.

    --------------------------

    La verdad es que he acabado contento. La mejora en la última semana ha sido brutal. Al hacer la semana de descarga (obligado por la periostitis) mi cuerpo ha asimilado los kms que llevaba acumulados en las piernas.

    Noto que me falta fuerza en las piernas. La natación y la bici me van a venir de perlas tras el Mapoma.
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  6. #6446
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    No me digas que no es más divertida la primera
    Oh si. Sin duda.

  7. #6447
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    La natación, la bicicleta, y los mordiscos de tiburón son mano de santo para las piernas

  8. #6448
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    Me inquieta más esto:

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  9. #6449
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    Jueves 17 de abril de 2014

    Tipo de entrenamiento: 6 kms R1
    Distancia: 6,00 kms
    Tiempo: 32'04"
    Ritmo medio: 5'20"/km
    FcMedia: sin pulsómetro

    Tocaban 45' R1 + 10 x 100 pero iba muy cargado y no he querido forzar. Por la mañana había ido a nadar y notaba como si pesase 20 kgs más. Así que 6 kms pa' aser hambre, como decimos en mi pueblo.
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  10. #6450
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    Buena evolución en estos últimos dias, sí. Va muy bien la cosa
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+ Realizado.

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  11. #6451
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    Normal que pienses que pesas 20kg más, es que pesas 20kg más ¿Acaso cuando fuiste a nadar y se reventó el tanga no intuíste que era por problemas de sobrepeso?

  12. #6452
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    Buena evolución en estos últimos dias, sí. Va muy bien la cosa
    Gracias. Lástima no tener un mes más para preparar el maratón. Tambien es verdad que he avanzado más de lo que pensaba que podría
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  13. #6453
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    Normal que pienses que pesas 20kg más, es que pesas 20kg más ¿Acaso cuando fuiste a nadar y se reventó el tanga no intuíste que era por problemas de sobrepeso?
    Me olí algo cuando no flotaba como debiere
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  14. #6454
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    Sábado 19 de abril de 2014

    Tipo de entrenamiento: 45' R1 + 10 x 100
    Distancia: 10,56 kms
    Tiempo: 54'44"
    Ritmo medio: 5'11"/km
    FcMedia: sin pulsómetro

    Por no poder salir ayer hoy me he tenido que levantar a horas casi gebrekelianas para entrenar. Rigidez a más no poder. No sé si tendrá algo que ver la hora y media de fútbol en pista de cemento y el haber estado de pie plantón más de una hora ayer, pero no había manera de levantar los pieses del suelo

    Ya sólo me quedan 4 entrenamientos antes de Madrid.
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  15. #6455
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    Yo te veo bastante bien, lo digo en serio, ese ritmo de 5' lo tienes en la mano. Aunque, siempre hay un aunque , no sé si pasado el km 30 podrás mantenerlo, tienes tan poco volumen en la saca que costarte seguro que te cuesta.

    De todas maneras, plofavol, tomate el mapoma con filosofía, disfruta del ambiente y si no eres sub 3h30', pues bueno, siempre te quedará el gol de Bale

  16. #6456
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Yo te veo bastante bien, lo digo en serio, ese ritmo de 5' lo tienes en la mano. Aunque, siempre hay un aunque , no sé si pasado el km 30 podrás mantenerlo, tienes tan poco volumen en la saca que costarte seguro que te cuesta.

    De todas maneras, plofavol, tomate el mapoma con filosofía, disfruta del ambiente y si no eres sub 3h30', pues bueno, siempre te quedará el gol de Bale
    Me voy a guiar mucho por las sensaciones. Lo de las 3h30' es por tener una referencia, pero en realidad ese tiempo no me dice nada. El ritmo de 5'/km lo tengo ahí pero no voy todo lo cómodo que quisiera en él. Pienso que como dices, a partir del 30 pueden empezar los problemas. No me extrañaría que los calambres hicieran acto de presencia. En vez de geles me voy a llevar almendras saladas para ver qué tal. Las he probado en algún entrenamiento y no me han ido mal al estómago. Si acabo el Mapoma sin calambres, no faltarán en las carreras de montaña, en las cuales acabo bailando break
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  17. #6457
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    Yo entiendo que no es la solución



    máxime si se hace tipo salvajito como yo. Se supone que una tableta efervescente da para un botellín de 3/4lt. No es isotónico al uso porque no tiene carbohidratos, solamente sales. Yo he cogido la práctica de echar media pastilla al isotónico normal cada 3h, así me aseguro que la bebida esté más salada sin necesidad de pasarme con los azúcares.
    Hay otros sistemas, por ejemplo,



    que trae 100 pastillas costando el bote sobre 26€. Tiene la ventaja de no ser efervescente y tomarse cada x tiempo en los avituallamientos, pero cuando fuí a comprarlo no lo tenían en la tienda, así que me decanté por el sistema cutre. En wiggle sale sobre 5€ el bote de high5 o marca similar, es muy útil en verano cuando haces salidas largas.

    En mi caso, desde que hago la triquiñuela de tomarme media pastilla de sales, se me han quitado las dolorosas "subidas" de abdominales, imagina que en vez de subirse el gemelo son los abdominales superiores, me dejaban tieso. También es verdad que solamente me ocurría en salidas de más de 4h, pero como al poco que me ponga siempre me meto kilometradas, he necesitado un aporte extra de sales para intentar que no se repita lo de La Gomera o la Transvulcania

  18. #6458
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Yo entiendo que no es la solución



    máxime si se hace tipo salvajito como yo. Se supone que una tableta efervescente da para un botellín de 3/4lt. No es isotónico al uso porque no tiene carbohidratos, solamente sales. Yo he cogido la práctica de echar media pastilla al isotónico normal cada 3h, así me aseguro que la bebida esté más salada sin necesidad de pasarme con los azúcares.
    Hay otros sistemas, por ejemplo,



    que trae 100 pastillas costando el bote sobre 26€. Tiene la ventaja de no ser efervescente y tomarse cada x tiempo en los avituallamientos, pero cuando fuí a comprarlo no lo tenían en la tienda, así que me decanté por el sistema cutre. En wiggle sale sobre 5€ el bote de high5 o marca similar, es muy útil en verano cuando haces salidas largas.

    En mi caso, desde que hago la triquiñuela de tomarme media pastilla de sales, se me han quitado las dolorosas "subidas" de abdominales, imagina que en vez de subirse el gemelo son los abdominales superiores, me dejaban tieso. También es verdad que solamente me ocurría en salidas de más de 4h, pero como al poco que me ponga siempre me meto kilometradas, he necesitado un aporte extra de sales para intentar que no se repita lo de La Gomera o la Transvulcania
    Pues tomo nota. Con lo de la hepatitis me dije de no tomar más suplemento, pero esto en realidad no lo es. Lo tomo cuando haga tirada larga y se acabó. Lo de las almendras es por el magnesio, pero si esto es más completo, pues mejor y más cómodo. Lo que no puede ser es que en los traileses vaya bien de fuerzas y de repente el calambrazo
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  19. #6459
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    Domingo 20 de abril de 2014

    Tipo de entrenamiento: 60' R1 (5'04"/km) + 20' R2 (4'28"/km) + 10' R1 (5'07"/km)
    Distancia: 18,22 kms
    Tiempo: 1h30'00"
    Ritmo medio: 4'56"/km
    FcMedia: sin pulsómetro

    Por motivos de logística, hago la TL del domingo el domingo.

    El plan decía que 60'R1 + 20'R2 + 10'R1, pero como no hacía ventarrrón lo he dejado tal cual, ya que como no soplaba de cara no me metía en R2, y como no daba de espaldas no me iba tocando las bowlings.

    Sensaciones: Las que corresponden a estas alturas del plan...Malas y lleno de dudas

    Ahora en serio... malas y lleno de dudas

    Saludos.
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  20. #6460
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    Amoraver, si me aclaro. ¿te parece "anormal" hacer la tirada dominical un domingo, es decir, que el plan pone que hagas 60'+20'+10' un domingo y resulta que tú, por la cara, haces el domingo 60'+20'+10'?

    Vamos, que lo resaltas porque nunca lo cumples y hoy sí has entrenado lo que ponía el plan