Atletismo
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Diario de VILLAM

  1. #761
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    Cita Originalmente escrito por antonio2009 Ver Mensaje
    buenas amigo villlan corriste la carrera que hubo el domingo en bigastro
    Ya lo creo. En la página 36 puedes ver la crónica.

    Ahora me toca el 31 la San Silvestre de Crevillent. Me he enterado que el 10 de enero hay un 10.000 en Callosa de Segura y me parece que también voy. Si te animas allí nos veremos .
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  2. #762
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Viernes 18 de diciembre de 2009

    Al final la sesión ha quedado tal que asín:

    20' calentamiento CCL
    5' estiramientos, movimientos articulares y progresiones.
    Series 10 x 500
    1ª - Tiempo: 1'55" - FCmedia: 168 - Rec. 1' - Pulsac. recup. en 1': 35
    2ª - Tiempo: 1'55" - FCmedia: 165 - Rec. 1' - Pulsac. recup. en 1': 40
    3ª - Tiempo: 1'56" - FCmedia: 163 - Rec. 1' - Pulsac. recup. en 1': 37
    4ª - Tiempo: 1'53" - FCmedia: 168 - Rec. 1' - Pulsac. recup. en 1': 45
    5ª - Tiempo: 1'54" - FCmedia: 167 - Rec. 1' - Pulsac. recup. en 1': 39
    6ª - Tiempo: 1'52" - FCmedia: 172 - Rec. 3' - Pulsac. recup. en 1': 32
    7ª - Tiempo: 1'53" - FCmedia: 171 - Rec. 1' - Pulsac. recup. en 1': 37
    8ª - Tiempo: 1'55" - FCmedia: 172 - Rec. 1' - Pulsac. recup. en 1': 31
    9ª - Tiempo: 1'51" - FCmedia: 175 - Rec. 1' - Pulsac. recup. en 1': 34
    10ª- Tiempo: 1'54" - FCmedia: 171 - Rec. 1' - Pulsac. recup. en 1': 39
    Las recuperaciones andando.
    15' de enfriamieto

    De nuevo frente a frente con las dichosas series de 500 . Hoy el planteamiento era hacerlas todas sub 2' en un solo bloque con recuperaciones de un minuto y no como hice la vez anterior que metí en la mitad un descanso de 3 minutos.

    En el calentamiento me he dado cuenta de que podía ser un día complicado. Pesadez de estómago por llevar llenos los depósitos de "turrógeno" y las piernas condolidas. En seguida me he dado cuenta porqué: las pesas del miércoles. ¡Marditas rodeoras!, que mal me sientan . He hecho 20' y he parado a hacer pis en un huerto, circunstancia que he aprovechado para hacerme con un par de lo que ya sabéis . He hecho estiramientos suaves, ajuste de zapatillas, técnica de carrera y alguna progresión. Vamos, el ritual antes de una carrera. A los 5 imnutos han comenzado las series.

    Las tres primeras sin el más mínimo problema a excepción del aquiles derecho. A partir de la cuarta he empezado a notar el cansancio pero poco a poco. Sin forzar iban pasando las series y evidentemente las reservas iban a menos. A diferencia de la vez anterior el cansancio ha seguido un patrón lógico. Lo del otro día no fue normal. En la 8ª decido no apretar pensando hacer sub 1'50" en las 2 ultimas. Salida en tromba en la 9ª y los últimos 150 metros se me atragantan y aunque echo el resto no bajo y hago 1'51". Se que en la última voy tener complicado el conseguirlo pero de nuevo salgo como un poseso y me las veo y las deseo para poder llegar. Asfixiado hago 1'54".

    Con lo mal que pintaba el entrenamiento antes de empezar, y no me ha salido de libro pero ha sido bastante bueno . Me hubiese gustado ir de menos a más pero en estas series o estoy fino o se hace lo que se puede. Contento y feliz he recogido bártulos (cítricos incluidos) y me he ido más chulo que un ocho para mi casa al trote corto. Me sentía como una hiena corriendo de medio lado con un trozo de antílope, con la sensación de haber conseguido un cacho mayor de lo esperado .

    Al final he llegado a casa y he hecho las adbominales y lumbares que me han costado mucho más de lo habitual. Luego estiramientos de rigor haciendo hicapié en los gemelos que los llevaba engarrotados. Ahora llevo los sóleos y gemelos sobrecargados, pero es normal. Si me hubiese quedado sentado en una silla me dolería el culo, pero como he hecho series .... pues eso .

    El próximo día toca tirada larga que ya va siendo hora.

    PD: Mi mensaje nº 1000 como tiene que ser, con un entrenamiento y para mas inri de series de 500. Yujuuuuuuu


    Saludos.

    Hola,

    Espinita clavada que te quitas, has hecho unas series perfectas, hoy hasta te dejo que robes naranjas sin denunciarte, te has ganado manga ancha con ese entrenaco

    Saludos.

  3. #763
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    muy buen entreno villam, a mi las series de 500 son las que peor me van, demasiado rápidas y cuando llego al final, voy ya al ritmo que aguantaría más tiempo, este motor diesel es lo que tiene...prefiero los 1000

  4. #764
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    pues otro que se une a tus pies maestro Villam, me refiero a tí y no a los pies esos de hay arriba,jajajajaajajajaj

  5. #765
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    Hola,

    No sé como decírtelo así que ....

    ERROR: If you can see this, then YouTube is down or you don't have Flash installed.




    Saludos.
    Úlima edición por David fecha: 19-12-2009 a las 14:20

  6. #766
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

    Espinita clavada que te quitas, has hecho unas series perfectas, hoy hasta te dejo que robes naranjas sin denunciarte, te has ganado manga ancha con ese entrenaco

    Saludos.
    Vaya entreno de series, Villam,

  7. #767
    Avatar de xurxo64
    xurxo64 no está en línea "Νενικήκαμεν" 490aC.-2010
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Viernes 18 de diciembre de 2009

    Al final la sesión ha quedado tal que asín:

    20' calentamiento CCL
    5' estiramientos, movimientos articulares y progresiones.
    Series 10 x 500
    1ª - Tiempo: 1'55" - FCmedia: 168 - Rec. 1' - Pulsac. recup. en 1': 35
    2ª - Tiempo: 1'55" - FCmedia: 165 - Rec. 1' - Pulsac. recup. en 1': 40
    3ª - Tiempo: 1'56" - FCmedia: 163 - Rec. 1' - Pulsac. recup. en 1': 37
    4ª - Tiempo: 1'53" - FCmedia: 168 - Rec. 1' - Pulsac. recup. en 1': 45
    5ª - Tiempo: 1'54" - FCmedia: 167 - Rec. 1' - Pulsac. recup. en 1': 39
    6ª - Tiempo: 1'52" - FCmedia: 172 - Rec. 3' - Pulsac. recup. en 1': 32
    7ª - Tiempo: 1'53" - FCmedia: 171 - Rec. 1' - Pulsac. recup. en 1': 37
    8ª - Tiempo: 1'55" - FCmedia: 172 - Rec. 1' - Pulsac. recup. en 1': 31
    9ª - Tiempo: 1'51" - FCmedia: 175 - Rec. 1' - Pulsac. recup. en 1': 34
    10ª- Tiempo: 1'54" - FCmedia: 171 - Rec. 1' - Pulsac. recup. en 1': 39
    Las recuperaciones andando.
    15' de enfriamieto

    De nuevo frente a frente con las dichosas series de 500 . Hoy el planteamiento era hacerlas todas sub 2' en un solo bloque con recuperaciones de un minuto y no como hice la vez anterior que metí en la mitad un descanso de 3 minutos.

    En el calentamiento me he dado cuenta de que podía ser un día complicado. Pesadez de estómago por llevar llenos los depósitos de "turrógeno" y las piernas condolidas. En seguida me he dado cuenta porqué: las pesas del miércoles. ¡Marditas rodeoras!, que mal me sientan . He hecho 20' y he parado a hacer pis en un huerto, circunstancia que he aprovechado para hacerme con un par de lo que ya sabéis . He hecho estiramientos suaves, ajuste de zapatillas, técnica de carrera y alguna progresión. Vamos, el ritual antes de una carrera. A los 5 imnutos han comenzado las series.

    Las tres primeras sin el más mínimo problema a excepción del aquiles derecho. A partir de la cuarta he empezado a notar el cansancio pero poco a poco. Sin forzar iban pasando las series y evidentemente las reservas iban a menos. A diferencia de la vez anterior el cansancio ha seguido un patrón lógico. Lo del otro día no fue normal. En la 8ª decido no apretar pensando hacer sub 1'50" en las 2 ultimas. Salida en tromba en la 9ª y los últimos 150 metros se me atragantan y aunque echo el resto no bajo y hago 1'51". Se que en la última voy tener complicado el conseguirlo pero de nuevo salgo como un poseso y me las veo y las deseo para poder llegar. Asfixiado hago 1'54".

    Con lo mal que pintaba el entrenamiento antes de empezar, y no me ha salido de libro pero ha sido bastante bueno . Me hubiese gustado ir de menos a más pero en estas series o estoy fino o se hace lo que se puede. Contento y feliz he recogido bártulos (cítricos incluidos) y me he ido más chulo que un ocho para mi casa al trote corto. Me sentía como una hiena corriendo de medio lado con un trozo de antílope, con la sensación de haber conseguido un cacho mayor de lo esperado .

    Al final he llegado a casa y he hecho las adbominales y lumbares que me han costado mucho más de lo habitual. Luego estiramientos de rigor haciendo hicapié en los gemelos que los llevaba engarrotados. Ahora llevo los sóleos y gemelos sobrecargados, pero es normal. Si me hubiese quedado sentado en una silla me dolería el culo, pero como he hecho series .... pues eso .

    El próximo día toca tirada larga que ya va siendo hora.

    PD: Mi mensaje nº 1000 como tiene que ser, con un entrenamiento y para mas inri de series de 500. Yujuuuuuuu


    Saludos.
    Eso es estar en forma, si señor
    Saludos.
    Corriendo siempre pa'lante y derecho, ¡Así todo el barro me dé por el pecho!

    Mi perfil / Mis estadísticas Objetivos Temp. 2011-12

    http://xurxorunner.blogspot.com

  8. #768
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Viernes 18 de diciembre de 2009

    Al final la sesión ha quedado tal que asín:

    20' calentamiento CCL
    5' estiramientos, movimientos articulares y progresiones.
    Series 10 x 500
    1ª - Tiempo: 1'55" - FCmedia: 168 - Rec. 1' - Pulsac. recup. en 1': 35
    2ª - Tiempo: 1'55" - FCmedia: 165 - Rec. 1' - Pulsac. recup. en 1': 40
    3ª - Tiempo: 1'56" - FCmedia: 163 - Rec. 1' - Pulsac. recup. en 1': 37
    4ª - Tiempo: 1'53" - FCmedia: 168 - Rec. 1' - Pulsac. recup. en 1': 45
    5ª - Tiempo: 1'54" - FCmedia: 167 - Rec. 1' - Pulsac. recup. en 1': 39
    6ª - Tiempo: 1'52" - FCmedia: 172 - Rec. 3' - Pulsac. recup. en 1': 32
    7ª - Tiempo: 1'53" - FCmedia: 171 - Rec. 1' - Pulsac. recup. en 1': 37
    8ª - Tiempo: 1'55" - FCmedia: 172 - Rec. 1' - Pulsac. recup. en 1': 31
    9ª - Tiempo: 1'51" - FCmedia: 175 - Rec. 1' - Pulsac. recup. en 1': 34
    10ª- Tiempo: 1'54" - FCmedia: 171 - Rec. 1' - Pulsac. recup. en 1': 39
    Las recuperaciones andando.
    15' de enfriamieto

    De nuevo frente a frente con las dichosas series de 500 . Hoy el planteamiento era hacerlas todas sub 2' en un solo bloque con recuperaciones de un minuto y no como hice la vez anterior que metí en la mitad un descanso de 3 minutos.

    En el calentamiento me he dado cuenta de que podía ser un día complicado. Pesadez de estómago por llevar llenos los depósitos de "turrógeno" y las piernas condolidas. En seguida me he dado cuenta porqué: las pesas del miércoles. ¡Marditas rodeoras!, que mal me sientan . He hecho 20' y he parado a hacer pis en un huerto, circunstancia que he aprovechado para hacerme con un par de lo que ya sabéis . He hecho estiramientos suaves, ajuste de zapatillas, técnica de carrera y alguna progresión. Vamos, el ritual antes de una carrera. A los 5 imnutos han comenzado las series.

    Las tres primeras sin el más mínimo problema a excepción del aquiles derecho. A partir de la cuarta he empezado a notar el cansancio pero poco a poco. Sin forzar iban pasando las series y evidentemente las reservas iban a menos. A diferencia de la vez anterior el cansancio ha seguido un patrón lógico. Lo del otro día no fue normal. En la 8ª decido no apretar pensando hacer sub 1'50" en las 2 ultimas. Salida en tromba en la 9ª y los últimos 150 metros se me atragantan y aunque echo el resto no bajo y hago 1'51". Se que en la última voy tener complicado el conseguirlo pero de nuevo salgo como un poseso y me las veo y las deseo para poder llegar. Asfixiado hago 1'54".

    Con lo mal que pintaba el entrenamiento antes de empezar, y no me ha salido de libro pero ha sido bastante bueno . Me hubiese gustado ir de menos a más pero en estas series o estoy fino o se hace lo que se puede. Contento y feliz he recogido bártulos (cítricos incluidos) y me he ido más chulo que un ocho para mi casa al trote corto. Me sentía como una hiena corriendo de medio lado con un trozo de antílope, con la sensación de haber conseguido un cacho mayor de lo esperado .

    Al final he llegado a casa y he hecho las adbominales y lumbares que me han costado mucho más de lo habitual. Luego estiramientos de rigor haciendo hicapié en los gemelos que los llevaba engarrotados. Ahora llevo los sóleos y gemelos sobrecargados, pero es normal. Si me hubiese quedado sentado en una silla me dolería el culo, pero como he hecho series .... pues eso .

    El próximo día toca tirada larga que ya va siendo hora.

    PD: Mi mensaje nº 1000 como tiene que ser, con un entrenamiento y para mas inri de series de 500. Yujuuuuuuu


    Saludos.

  9. #769
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    En el Norte jaja
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    Quemasuelas
    Hoola Villam, buenos díias
    Todo en orden???

    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  10. #770
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    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje
    Hoola Villam, buenos díias
    Todo en orden???

    Hola,

    Villam ha sido llevado anoche a urgencias, por lo visto cierta pareja le rompió las piernas, solamente sé que lo encontró un lechero en medio de una avenida con un pescado envuelto en periódico en el bolsillo Eso es lo que pasa cuando uno "giocare con fuoco"

    Saluti.

  11. #771
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    Como decía el refrán: Mató a un perro y le llamaron robaperas.

    ¿Era así?
    ------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    Mi diario de entrenamientos:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...r-confuso.html

  12. #772
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    REsponde, da señales de vida, estamos asustados por lo que hayan podido hacerte esos hombres malos que fuman y hablan muy raro(como la Raffaela Carra, vamos) y con cara de mala leche

  13. #773
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    Aug 2009
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    Hola a todos.
    Hoy tocaba tirada larga pero no ha sido posible. Me he tirado todo el día intentando deshacerme de los cuerpos de dos tíos que me han mirado mal. Decían cosas como cossi fan tutto, baffan culo y demás. Además olían a sardina. He tardado porque al ser tan grandes he tenido que echar dos viajes con el coche hasta el depósito de cal viva. Se ha llevado mi mujer el coche grande y en maletero del pequeño sólo me cabía uno. Dudaba entre la cal o hacerles unos "zapatos de cemento" pero con este frío cualquiera se pone a amasar cemento. Pero ahora ya está . Por cierto, llevaban una foto en la cartera de un tío clavaito al Fistro .
    Ahora en serio, la tirada larga no ha podido ser. Hacía un frío horroroso y tampoco me he levantado con mucho ánimo. Veré como reajusto el plan.
    Un saludo .
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  14. #774
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    pues ya somos dos maestro villam porque con la que esta cayendo........ por cierto hoy en las noticias de antena 3 al medio dia ha salido la media de vitoria..... y pense seguro que hay alguien del foro por ahí...pero la verdad es que esta haciendo un tiempo muy crudo y duro..... en fin mañana sera otro dia amigo villam....

  15. #775
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Hola a todos.
    Hoy tocaba tirada larga pero no ha sido posible. Me he tirado todo el día intentando deshacerme de los cuerpos de dos tíos que me han mirado mal. Decían cosas como cossi fan tutto, baffan culo y demás. Además olían a sardina. He tardado porque al ser tan grandes he tenido que echar dos viajes con el coche hasta el depósito de cal viva. Se ha llevado mi mujer el coche grande y en maletero del pequeño sólo me cabía uno. Dudaba entre la cal o hacerles unos "zapatos de cemento" pero con este frío cualquiera se pone a amasar cemento. Pero ahora ya está . Por cierto, llevaban una foto en la cartera de un tío clavaito al Fistro .
    Ahora en serio, la tirada larga no ha podido ser. Hacía un frío horroroso y tampoco me he levantado con mucho ánimo. Veré como reajusto el plan.
    Un saludo .

  16. #776
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    Hola a todos.

    Por enésima vez he cambiado el plan de la semana.
    Tenía CCL - Series - CCL - Series y ahora tengo Series - CCL - Cuestas - Tirada progresiva.

    Se me ha complicado la semana y hoy no he podido salir. He cambiado una sesión de series y una CCL por una de cuestas y una tirada progresiva un poco más larga (75'). La idea es tocar todos los palos esta semana sin pasarme para ir con más confianza a la San Silvestre .

    Al mediodía iba a hacer una rodaje corto pero estaba tan estresado que he decidido no hacer nada. Hoy era un día que por motivos familiares y de trabajo mejor cambiar el plan. Mañana tengo que salir sí o sí porque el desánimo está llamando a mi puerta. Llevo 4 días sin entrenar y me noto hasta más gordo .

    Saludos .
    Carreras año 2016:


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  17. #777
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    Tranquilidad y buenos alimentos querido, mañana te desquitas y listo. Cómo somos ehh?? Nos quitan el "vicio" y no somos nadie...
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
    -----
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  18. #778
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Se me ha complicado la semana y hoy no he podido salir. He cambiado una sesión de series y una CCL por una de cuestas y una tirada progresiva un poco más larga (75').
    Pues creo que esta semana con Nochebuena/Navidad y la que ha caído, muchos vamos a cambiar planes, sesiones, etc...

    Lo digo porque mal de muchos...
    Un abrazo

  19. #779
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Tranquilidad y buenos alimentos querido, mañana te desquitas y listo. Cómo somos ehh?? Nos quitan el "vicio" y no somos nadie...
    Tienes mucha razón, Fénixx, cuando nos falta esto de salir a correr. Bueno, que voy a contar que no sepais, pero bendita "dloga". Paciencia, señor Villam, aunque he visto que ha tenido ciertos problemas con una pareja de turistas italianos, amigos de Fistro

  20. #780
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    Villam, por lo menos conseguirías que nadie pregunte por esos señores, o si preguntan por ellos que todos piense que están pasando una larga temporada en casa de la Tia Emilia allí por Calabria no?


    No te preocupes que los planes se alteran más de la cuenta, pero lo bueno es poder reestructurar pronto y que sea un efecto casi idéntico pal resultado del entreno.