Atletismo
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Diario de VILLAM

  1. #941
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    Hola,

    Mientras me duchaba pensé un montón en ti, hasta me tuve que agachar un par de veces porque de la emoción se me cayó la pastilla de jabón, notaba un cosquilleo (no digo donde) que me hacía presagiar buenas nuevas en tu carrera de hoy. Tener como fiel compañero a un seudo sub4 me llena de emoción, ya era hora que dieses el callo. ¡Ha sido comprarte el fore y bajar tu mmp! Si es que ya te decía que era una gran adquisición.

    Saludos y carrerón mister, me pongo a tus pieseses

  2. #942
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    Quemasuelas
    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    XXI Carrera Nacional de Navidad “Ciudad de Callosa de Segura

    Domingo 10 de enero de 2010

    La música del Circo del Sol me despierta a las 8 de la mañana. Es el despertador. Remoloneo un poco pero vuelve a sugerir que me levante y así hago.

    Hace frío, mucho frío. Si embargo luce un sol estupendo. Me da lastima pero hoy la Etíope (camiseta del foro) se queda en el armario. Me tengo que abrigar y como es un poco justa no me cabe encima. Me pongo mallas cortas, interior de esquí y kalenjy de las gordas con cremallera en el cuello. En las manos guantes. Encima de todo un chándal.

    Arreglamos a los niños y nos dirigimos en los dos coches rumbo a Callosa donde aparco estratégicamente junto a un solar por si hay que evacuar a última hora.

    Recojo el dorsal 196 y a las 10:15 desayuno lo de costumbre, es decir, café co leche y media tostada con aceite. La noche anterior cené pizza. Hacemos tiempo en la cafetería para relajarme hasta que el reloj biológico dice que hay que sacar la leña al patio. Una vez eliminados líquidos y sólidos ponemos rumbo al coche para ponerme guapo.

    Preparado ya para la batalla me despido de la familia que se vuelven a casa ya que los críos están con unas toses que paqué y no es plan que pasen frío.

    Aprovecho para hacer pis en el solar y empiezo a calentar. Me noto bastante engarrotado (de piernas) ... será el frío. A los 10 minutos otra vez pis. Unos estiramientos, un poco de técnica de carrera, un poco de carrera y a la línea de salida.

    La gente estaba un poco helada y les ha costado reaccionar a la llamada del spiker, lo que he aprovechado para ponerme en las primeras filas. Todo estaba preparado. Las condiciones eran óptimas: sol, casi nada de viento, buenas sensaciones, buena posición de salida, pocos corredores (unod 400)
    y circuito propicio. Mi corazón latía a ritmo de tambores de guerra ... el sub 42' lo tenía a tiro.

    Comienza la carrera y por primera vez no tengo que esquivar a nadie. Me noto muy frío pero pienso que no durará mucho. Sin darme cuenta paso el primer km. en 3'55", ... "voy muy rápido" - pienso. El pelotón se estira y me quedo en un grupo en el que voy a ir la mayor parte de la carrera. Paso el km. 2 en 7'50" (último km. en 3'55") .... "si sigo así no llego".

    Del 2 al 3 el terreno se complica en los primeros 400 mts con unas cuestas pero aún así paso por el km. 3 en 11'55"
    (último km. en 4'05") "esto ya es más real". Es curioso porque no se producen adelantamientos pero es que además detrás de mí no viene nadie en muchos metros. Me doy cuenta que cierro el grupo que está luchando por bajar de 40'. Pero esa no es mi guerra, es cuestión de tiempo que reviente. Las pulsaciones las llevo a 181 ppm.

    Por el km. 4 paso en 16'05", y por el 5 en 20'05". Ya no llevo guantes y la ropa me empieza a molestar. La temperatura ha subido bastante y los cuádriceps empiezan a cargarse. El ritmo ya no lo llevo fresco aunque clave tiempos. Me propongo mantener un km. más ese ritmo en torno a los 4'05" y, a pesar de la cuesta, lo consigo. Paso por el km. 6 en 24'16".

    Antes del 7 completamos la segunda vuelta. En ese momento se que el 42' lo tengo conseguido porque aunque pinche puedo ir a 4'30" y estaría en tiempo. No me veo para bajar de 40' porque no voy fresco, va a ser difícil hacer un sub 4' en elgún km. En ese momento me noto bastante cansado pero se que me queda aún un cambio de ritmo pero muy al final. Paso por el km. 7 en 28'20". Voy muy cansado y pienso que debo regular.

    Espoleado por el público y con un terreno a favor paso por el km. 8 en 32'16" (último km. en 3'56"). Se me vuelve a pasar por la cabeza el sub 40' pero voy muy justo y de los 2 kms. que me quedan, uno es el de la cuesta (imposible bajarlo de 4') y el otro no podría hacerlo en menos de 3'45". Tenía que elegir si apretar en la subida o apretar en el último km.

    Decido conservar en la subida y dejo marcharse al grupo que van más frescos que yo. Hago ese km. en 4'20" por lo que paso por el 9 en 36'36". Se esfumó el sub 40'.

    Queda un km. y decido darlo todo. Cuando faltan unos 600 mts hago el cambio de ritmo que sabía que me quedaba en las piernas. La patata se pone a 186 ppm. Miro para atrás y veo que a unos 50 mts viene alguien. No me va a poder alcanzar con el cambio. Por delante también a unos 50 mts un corredor que rondaría los 60 años. Imposible alcanzarlo.

    Mantengo el ritmo y veo que el de delante flaquea y que le he recortado unos metros. Se me pasa por la cabeza el respetarlo por ser un corredor veterano pero enseguida recuerdo que en este mundo no hay distinciones, todos los corredores somo iguales. Doy la curva de la meta y no se de donde me saco otro cambio de ritmo y paso al corredor como una exalación, pero es más, casi alcanzo a otros dos. Paro el crono y..............
    .......... 40'12" .

    El último km. lo he hecho en 3'36" (mmp del km.).

    He llegado exhausto, incluso mareado. La FCmedia ha sido de 179 ppm. No me lo podía creer, casi me convierto en sub 4'. ¡Que carrerón me había salido!. Por supuesto que MMP. Mi anterior marca fue hace 10 días en la San Silvestre que hice 44'.

    He recogido la bolsa del corredor (bastante bien si tenemos en cuenta los sólo 8 € de la inscripción). Y he estirado en un trozo de cesped artificial que había en el parque. Incrédulo aún he volado a casa para contárselo a los míos .

    ¡¡¡¡¡Qué alegría!!!!!. Se me ha quedado una pequeña espina de haberme quedado tan cerca de 40 pero me va a servir de aliciente para la próxima.

    La conclusión más importante que saco es que puedo optar a bajar de 1h30' la media maratón del 14 de febrero. Es ir a 4"15' el km. y visto lo de hoy es un ritmo al que podría correr. Lo único que me falta es acumular kms porque desde hace un mes no paso de 35 kms. a la semana.

    Otra conclusión es que ha sido empezar con las series y bajar de ritmos de ritmos rápidos a 4'20" a ritmos de 3'55". Y los descansos me han sentado fenomenal.

    En lo físico, lo único que me he notado en carrera han sido los cuádriceps cargados, pero nada más. Ahora me duele todo, plantas de los pies, tobillos, gemelos, cuádriceps, isquiotibiales. Pero bueno ....... que me quiten lo bailao .

    Un saludo.


    Increible


    Que carreron Villam, y sobre toooodo... que tiempos

    Me imagino la satisfación que sentirías, y el subidon que te daría
    No es para menos!! En esos cambios de ritmo que te marcas... se me pone la carne de gallina y me sale una sonrisa de oreja a oreja, aaaay que contenta por tí Villam!!
    Si es que... te lo mereces que campeón, todos tus esfuerzos entrenando... da lugar a estas sensaciones finales... aun llegando exausto, y mareado... (es decir... dandolo todo)
    Oooooe, oooole y ooooole Villam

    Me llama la atención...
    Se me pasa por la cabeza el respetarlo por ser un corredor veterano pero enseguida recuerdo que en este mundo no hay distinciones, todos los corredores somo iguales.



    Si Señor


    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  3. #943
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje

    El último km. lo he hecho en 3'36" (mmp del km.).

    ............

    Otra conclusión es que ha sido empezar con las series y bajar de ritmos de ritmos rápidos a 4'20" a ritmos de 3'55". Y los descansos me han sentado fenomenal.
    Joder con el ultimo km

    La 2ª conclusión si que me mola. Es lo que siempre he pensado, que el saltito de calidad lo daré con las series. Que ganitas tengo de empezar con ellas.

  4. #944
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    Sinceramente no lo esperaba. Sí creía que serias capaz de bajar de los 42'...¡¡¡pero no tanto!!! El maestro ha vuelto a poner las cosas en su sitio. Su más humilde servidor

    Jo*er, no sé qué decir...

  5. #945
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

    Mientras me duchaba pensé un montón en ti, hasta me tuve que agachar un par de veces porque de la emoción se me cayó la pastilla de jabón, notaba un cosquilleo (no digo donde) que me hacía presagiar buenas nuevas en tu carrera de hoy. Tener como fiel compañero a un seudo sub4 me llena de emoción, ya era hora que dieses el callo. ¡Ha sido comprarte el fore y bajar tu mmp! Si es que ya te decía que era una gran adquisición.

    Saludos y carrerón mister, me pongo a tus pieseses


    eres el mejor Fistro, sin que se ponga celocillo el mister, con el jabon en la ducha

  6. #946
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    Hola,

    Sigo agachado desde ayer buscando el jaboncillo de la ducha, por favor, díme cuando me puedo enderezar que me está doliendo la espalda

    Saludos.

  7. #947
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

    Mientras me duchaba pensé un montón en ti, hasta me tuve que agachar un par de veces porque de la emoción se me cayó la pastilla de jabón, notaba un cosquilleo (no digo donde) que me hacía presagiar buenas nuevas en tu carrera de hoy. Tener como fiel compañero a un seudo sub4 me llena de emoción, ya era hora que dieses el callo. ¡Ha sido comprarte el fore y bajar tu mmp! Si es que ya te decía que era una gran adquisición.

    Saludos y carrerón mister, me pongo a tus pieseses
    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

    Sigo agachado desde ayer buscando el jaboncillo de la ducha, por favor, díme cuando me puedo enderezar que me está doliendo la espalda

    Saludos.

  8. #948
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

    Sigo agachado desde ayer buscando el jaboncillo de la ducha, por favor, díme cuando me puedo enderezar que me está doliendo la espalda

    Saludos.
    José Andrés, por favor, déjate la sesión de gym de esta tarde y ayúdalo a enderezarse que yo esta tarde trabajo. Usa tu espada de gladiador ..... pero sin mariconadas.
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  9. #949
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    José Andrés, por favor, déjate la sesión de gym de esta tarde y ayúdalo a enderezarse que yo esta tarde trabajo. Usa tu espada de gladiador ..... pero sin mariconadas.



  10. #950
    Avatar de xurxo64
    xurxo64 no está en línea "Νενικήκαμεν" 490aC.-2010
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    Marín
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    XXI Carrera Nacional de Navidad “Ciudad de Callosa de Segura

    Domingo 10 de enero de 2010

    La música del Circo del Sol me despierta a las 8 de la mañana. Es el despertador. Remoloneo un poco pero vuelve a sugerir que me levante y así hago.

    Hace frío, mucho frío. Si embargo luce un sol estupendo. Me da lastima pero hoy la Etíope (camiseta del foro) se queda en el armario. Me tengo que abrigar y como es un poco justa no me cabe encima. Me pongo mallas cortas, interior de esquí y kalenjy de las gordas con cremallera en el cuello. En las manos guantes. Encima de todo un chándal.

    Arreglamos a los niños y nos dirigimos en los dos coches rumbo a Callosa donde aparco estratégicamente junto a un solar por si hay que evacuar a última hora.

    Recojo el dorsal 196 y a las 10:15 desayuno lo de costumbre, es decir, café co leche y media tostada con aceite. La noche anterior cené pizza. Hacemos tiempo en la cafetería para relajarme hasta que el reloj biológico dice que hay que sacar la leña al patio. Una vez eliminados líquidos y sólidos ponemos rumbo al coche para ponerme guapo.

    Preparado ya para la batalla me despido de la familia que se vuelven a casa ya que los críos están con unas toses que paqué y no es plan que pasen frío.

    Aprovecho para hacer pis en el solar y empiezo a calentar. Me noto bastante engarrotado (de piernas) ... será el frío. A los 10 minutos otra vez pis. Unos estiramientos, un poco de técnica de carrera, un poco de carrera y a la línea de salida.

    La gente estaba un poco helada y les ha costado reaccionar a la llamada del spiker, lo que he aprovechado para ponerme en las primeras filas. Todo estaba preparado. Las condiciones eran óptimas: sol, casi nada de viento, buenas sensaciones, buena posición de salida, pocos corredores (unod 400)
    y circuito propicio. Mi corazón latía a ritmo de tambores de guerra ... el sub 42' lo tenía a tiro.

    Comienza la carrera y por primera vez no tengo que esquivar a nadie. Me noto muy frío pero pienso que no durará mucho. Sin darme cuenta paso el primer km. en 3'55", ... "voy muy rápido" - pienso. El pelotón se estira y me quedo en un grupo en el que voy a ir la mayor parte de la carrera. Paso el km. 2 en 7'50" (último km. en 3'55") .... "si sigo así no llego".

    Del 2 al 3 el terreno se complica en los primeros 400 mts con unas cuestas pero aún así paso por el km. 3 en 11'55"
    (último km. en 4'05") "esto ya es más real". Es curioso porque no se producen adelantamientos pero es que además detrás de mí no viene nadie en muchos metros. Me doy cuenta que cierro el grupo que está luchando por bajar de 40'. Pero esa no es mi guerra, es cuestión de tiempo que reviente. Las pulsaciones las llevo a 181 ppm.

    Por el km. 4 paso en 16'05", y por el 5 en 20'05". Ya no llevo guantes y la ropa me empieza a molestar. La temperatura ha subido bastante y los cuádriceps empiezan a cargarse. El ritmo ya no lo llevo fresco aunque clave tiempos. Me propongo mantener un km. más ese ritmo en torno a los 4'05" y, a pesar de la cuesta, lo consigo. Paso por el km. 6 en 24'16".

    Antes del 7 completamos la segunda vuelta. En ese momento se que el 42' lo tengo conseguido porque aunque pinche puedo ir a 4'30" y estaría en tiempo. No me veo para bajar de 40' porque no voy fresco, va a ser difícil hacer un sub 4' en elgún km. En ese momento me noto bastante cansado pero se que me queda aún un cambio de ritmo pero muy al final. Paso por el km. 7 en 28'20". Voy muy cansado y pienso que debo regular.

    Espoleado por el público y con un terreno a favor paso por el km. 8 en 32'16" (último km. en 3'56"). Se me vuelve a pasar por la cabeza el sub 40' pero voy muy justo y de los 2 kms. que me quedan, uno es el de la cuesta (imposible bajarlo de 4') y el otro no podría hacerlo en menos de 3'45". Tenía que elegir si apretar en la subida o apretar en el último km.

    Decido conservar en la subida y dejo marcharse al grupo que van más frescos que yo. Hago ese km. en 4'20" por lo que paso por el 9 en 36'36". Se esfumó el sub 40'.

    Queda un km. y decido darlo todo. Cuando faltan unos 600 mts hago el cambio de ritmo que sabía que me quedaba en las piernas. La patata se pone a 186 ppm. Miro para atrás y veo que a unos 50 mts viene alguien. No me va a poder alcanzar con el cambio. Por delante también a unos 50 mts un corredor que rondaría los 60 años. Imposible alcanzarlo.

    Mantengo el ritmo y veo que el de delante flaquea y que le he recortado unos metros. Se me pasa por la cabeza el respetarlo por ser un corredor veterano pero enseguida recuerdo que en este mundo no hay distinciones, todos los corredores somo iguales. Doy la curva de la meta y no se de donde me saco otro cambio de ritmo y paso al corredor como una exalación, pero es más, casi alcanzo a otros dos. Paro el crono y..............
    .......... 40'12" .

    El último km. lo he hecho en 3'36" (mmp del km.).

    He llegado exhausto, incluso mareado. La FCmedia ha sido de 179 ppm. No me lo podía creer, casi me convierto en sub 4'. ¡Que carrerón me había salido!. Por supuesto que MMP. Mi anterior marca fue hace 10 días en la San Silvestre que hice 44'.

    He recogido la bolsa del corredor (bastante bien si tenemos en cuenta los sólo 8 € de la inscripción). Y he estirado en un trozo de cesped artificial que había en el parque. Incrédulo aún he volado a casa para contárselo a los míos .

    ¡¡¡¡¡Qué alegría!!!!!. Se me ha quedado una pequeña espina de haberme quedado tan cerca de 40 pero me va a servir de aliciente para la próxima.

    La conclusión más importante que saco es que puedo optar a bajar de 1h30' la media maratón del 14 de febrero. Es ir a 4"15' el km. y visto lo de hoy es un ritmo al que podría correr. Lo único que me falta es acumular kms porque desde hace un mes no paso de 35 kms. a la semana.

    Otra conclusión es que ha sido empezar con las series y bajar de ritmos de ritmos rápidos a 4'20" a ritmos de 3'55". Y los descansos me han sentado fenomenal.

    En lo físico, lo único que me he notado en carrera han sido los cuádriceps cargados, pero nada más. Ahora me duele todo, plantas de los pies, tobillos, gemelos, cuádriceps, isquiotibiales. Pero bueno ....... que me quiten lo bailao .

    Un saludo.







    Enhorabuena por el carrerón VILLAN y además, 40'12" es un tiempo excelente
    Corriendo siempre pa'lante y derecho, ¡Así todo el barro me dé por el pecho!

    Mi perfil / Mis estadísticas Objetivos Temp. 2011-12

    http://xurxorunner.blogspot.com

  11. #951
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    Es una evolución enorme!!!!!!!!! Enhorabuena por el carrerón, y por lo que te espera, porque viendo los ritmos puedes hacer unas marcas de la leche!!!!!!

  12. #952
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    Hola,

    ¿Cómo va mi fracasado favorito? Serán 13 segundos, es poco, pero son 13 segundos que marcan la diferencia entre un ganador y un fracasado Aunque siempre puedes entrenar en la elíptica para conseguir mejorar tus paupérrimos tiempos, ¿la recibiste ya?

    Saludos.
    Úlima edición por David fecha: 12-01-2010 a las 21:27

  13. #953
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    y con el forer como vas?

  14. #954
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    Cita Originalmente escrito por José Andrés Ver Mensaje
    y con el forer como vas?
    Me voy a poner ahora mismo a configurarlo (qué pereza me da). Mañana creo que recibi la elíptica, así que me tocará montarla por la noche.
    Carreras año 2016:


    10
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  15. #955
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    Cita Originalmente escrito por xurxo64 Ver Mensaje
    Enhorabuena por el carrerón VILLAN y además, 40'12" es un tiempo excelente
    Cita Originalmente escrito por santigem Ver Mensaje


    Es una evolución enorme!!!!!!!!! Enhorabuena por el carrerón, y por lo que te espera, porque viendo los ritmos puedes hacer unas marcas de la leche!!!!!!
    Gracias compañeros .
    Carreras año 2016:


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  16. #956
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    ¡¡Enhorabuena por ese carrerón y esa super marca!!

    Dentro de nada, sub 40!!!

  17. #957
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    Hola,

    Si te puedo ayudar en algo del fore, avísame.

    Saludos.

  18. #958
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

    Si te puedo ayudar en algo del fore, avísame.

    Saludos.

    Gracias .
    De momento me lo he configurado.
    Esta noche instalaré los programas y mañana lo pruebo. Dudas me van a salir unas cuantas, así que prepárate.
    Carreras año 2016:


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  19. #959
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    Hola,

    Una cosa que siempre me ha intrigado, puesto que vives en el país de la chufa, ¿por qué corriste el mapoma y no el maratón de Valencia?

    Saludos.

  20. #960
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

    Una cosa que siempre me ha intrigado, puesto que vives en el país de la chufa, ¿por qué corriste el mapoma y no el maratón de Valencia?

    Saludos.
    Porque empecé a entrenar en enero y el de Valencia no me daba tiempo prepararlo porque es en febrero. Y aunque me hubiese dado tiempo me atrae más el de Madrid y me permitió hacer turismo. Valencia la tengo muy vista.

    Si hago otro siempre buscaré alguno que me ofreza algo más que los 42 kms. París, Praga, Londres, otra vez Madrid.

    El entrenamiento es muy pesado y luego se te pasa en nada.
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