Atletismo
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Diario de VILLAM

  1. #1081
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    Hola,

    Tranquilo que también te he buscado compañía

    Chica busca Chico - Alicante - Encuentro intimo - Angeline - Soy Una chica de 36 años y

    ¡qué traviesillos sois, busco masajista a José Andrés y vienes tú y te pones celoso!

    ¡Pareceis críos!

    Saludos.

  2. #1082
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    pues te comento que yo he hecho tres dias seguidos y se nota, referente a la faringitis prueba a tomar zumo de naranja con miel si puede ser calentita mejor.
    hoy le hecho caso al mister como siempre y entrenado aerobico puro puro parece que iba andando en la cinta, trotes muy pequeños para mannterner las 130 pulsaciones de media que me dijo, me alegro que estes mejor de la fascitis.
    que me recomiendas o recomendais para el pinchazo que tengo en el isquio de la pierna izquierda? no se me van del todo las molestias, gracias villam

  3. #1083
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

    Tranquilo que también te he buscado compañía

    Chica busca Chico - Alicante - Encuentro intimo - Angeline - Soy Una chica de 36 años y

    ¡qué traviesillos sois, busco masajista a José Andrés y vienes tú y te pones celoso!

    ¡Pareceis críos!

    Saludos.
    Guaaaaau lo que yo buscaba. Una chica que normalmente bebe hidromiel y cóctel.

    Dice que entre semana practica el hockey hierba . La verdad es que es un deporte de bastante tradición en mi pueblo ... ese y el bosley.

    La cara que se le pondría a José (el encargado del campo de fútbol) si se ve aparecer por allí a una bebedora de hidromiel con un palo de hockey. Lo primero que pensaría es que la ha mandado el ayuntamiento para quitar hierbajos .
    Carreras año 2016:


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    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  4. #1084
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    Cita Originalmente escrito por José Andrés Ver Mensaje
    pues te comento que yo he hecho tres dias seguidos y se nota, referente a la faringitis prueba a tomar zumo de naranja con miel si puede ser calentita mejor.
    hoy le hecho caso al mister como siempre y entrenado aerobico puro puro parece que iba andando en la cinta, trotes muy pequeños para mannterner las 130 pulsaciones de media que me dijo, me alegro que estes mejor de la fascitis.
    que me recomiendas o recomendais para el pinchazo que tengo en el isquio de la pierna izquierda? no se me van del todo las molestias, gracias villam
    Naranjas tengo, pero miel en estos momentos no. Vale la hidromiel .

    Lo del isquio parece ser una sobrecarga. Estira bien, manteniendo la postura 30" y date con alguna crema tipo voltarén.
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  5. #1085
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    gracias villam, pues te comento que la miel de esta sierra es de muerte por cierto un tio mio tiene colmenas muy poquitas y tiene una miel de "pata negra" autentica, autentica pero lo dehidromiel no lo veo no sale nada?

  6. #1086
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    Cita Originalmente escrito por José Andrés Ver Mensaje
    gracias villam, pues te comento que la miel de esta sierra es de muerte por cierto un tio mio tiene colmenas muy poquitas y tiene una miel de "pata negra" autentica, autentica pero lo dehidromiel no lo veo no sale nada?

    Lo de la hidromiel era por la masajista que me había buscado Fistro que dice en su presentación que normalmente bebe hidromiel.

    Un saludo .
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  7. #1087
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Lo de la hidromiel era por la masajista que me había buscado Fistro que dice en su presentación que normalmente bebe hidromiel.

    Un saludo .

  8. #1088
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    pandilla de degeneraos! si es que no se os puede dejar solos...
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  9. #1089
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    Preparación Medio Maratón Orihuela - 14/02/2010

    Martes 26/01/2010


    Hoy me tocaba rodaje de 10 kms pero el mal tiempo no me ha permitido salir y lo he sustituido por 45' de elíptica y doble sesión de abdominales y lumbares.

    Qué contento estoy con la compra de esta máquina. Poniendo los programas al 4 sobre 10 sufro como un condenado. Cuando el programa sube la resistencia por el circuito elegido, tengo la misma sensación en las piernas que cuando hago cuestas. Lo bueno es que cuando acabo ni me duelen las rodillas ni tengo sobrecargas. Ahora tengo un poco de agujetas en cuádriceps e isquiotibilaes porque hay momentos en que tienes que hacer bastante fuerza para aguantar a la camona.

    Mañana series. Me tocan 15 x 300 pero posiblemente las cambie por 15 x 250 en cuesta porque me toca salir por la noche y no tengo un buen sitio para hacerlas en llano.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


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  10. #1090
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Preparación Medio Maratón Orihuela - 14/02/2010

    Martes 26/01/2010


    Hoy me tocaba rodaje de 10 kms pero el mal tiempo no me ha permitido salir y lo he sustituido por 45' de elíptica y doble sesión de abdominales y lumbares.

    Qué contento estoy con la compra de esta máquina. Poniendo los programas al 4 sobre 10 sufro como un condenado. Cuando el programa sube la resistencia por el circuito elegido, tengo la misma sensación en las piernas que cuando hago cuestas. Lo bueno es que cuando acabo ni me duelen las rodillas ni tengo sobrecargas. Ahora tengo un poco de agujetas en cuádriceps e isquiotibilaes porque hay momentos en que tienes que hacer bastante fuerza para aguantar a la camona.

    Mañana series. Me tocan 15 x 300 pero posiblemente las cambie por 15 x 250 en cuesta porque me toca salir por la noche y no tengo un buen sitio para hacerlas en llano.

    Un saludo.
    Hola,

    Deberían darle un premio, ¿quizá un queso?, al que te recomendó que, en vez de una cinta, te comprases una elíptica. No sé quien fué, pero parece buena persona, juiciosa, seria a la par que campechana, amable y con la cabeza amueblada, haces bien en rodearte de gente así

    Saludos

  11. #1091
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    hola amigo villam me alegro de que te hallas recuperado de la lesion pero aun no e podido empezar el plan por culpa de este tiempo que esta haciendo, el domingo estube haciendo alguna serie de 1km , pero como quiero hacerlas tan deprisa cuando hice 3 ya estaba fundido y me aburro demasiado

  12. #1092
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

    Deberían darle un premio, ¿quizá un queso?, al que te recomendó que, en vez de una cinta, te comprases una elíptica. No sé quien fué, pero parece buena persona, juiciosa, seria a la par que campechana, amable y con la cabeza amueblada, haces bien en rodearte de gente así

    Saludos
    Lo he de reconocer .
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  13. #1093
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    Cita Originalmente escrito por antonio2009 Ver Mensaje
    hola amigo villam me alegro de que te hallas recuperado de la lesion pero aun no e podido empezar el plan por culpa de este tiempo que esta haciendo, el domingo estube haciendo alguna serie de 1km , pero como quiero hacerlas tan deprisa cuando hice 3 ya estaba fundido y me aburro demasiado

    Tranquilo Antonio.

    Tú ve poco a poco y no decaigas. El buen tiempo no tardará en llegar y los entrenamientos que vayas haciendo van sumando.

    Las series es lo que tienen. Lo raro es que a la primera salgan bien. incluso teniendo experiencia puede pasar lo que a tí te pasó.

    Ahora que tienes el pulsómetro debes fijarte bien en las pulsaciones cuando entrenas para llegar a saber según ese dato si vas rápido o lento en un entrenamiento. Cuando lo controles todo será más fácil. Por ejemplo, si tú sabes que cuando vas a tope las pulsaciones se te ponen en 185, pues cuando tienes series de 1.000 vas controlando para en las primeras no pasar de 170. Así poco a poco le irás cogiendo el tranquillo.

    Lo principal es que no te agobies. Parece que todo esto sea muy complicado, pero no lo es. Se puede hacer lo complicado que quieras, pero en realidad, para a lo que aspiramos nosotros con cuatro ideas es suficiente. Ten siempre en cuenta (para 4 días): Rodaje suave - Rodaje de calidad - Rodaje suave - Rodaje largo progresivo. Con esto, abdominales, lumbares, estiramientos (obligatorios) y si algún día puedes hacerte unas pesas o unas escaleras (que son 10 minutos), tienes todo lo necesario para cumplir tu objetivo.

    Me alegro que estés por aquí.

    Un saludo.
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  14. #1094
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Preparación Medio Maratón Orihuela - 14/02/2010

    Martes 26/01/2010


    Hoy me tocaba rodaje de 10 kms pero el mal tiempo no me ha permitido salir y lo he sustituido por 45' de elíptica y doble sesión de abdominales y lumbares.

    Qué contento estoy con la compra de esta máquina. Poniendo los programas al 4 sobre 10 sufro como un condenado. Cuando el programa sube la resistencia por el circuito elegido, tengo la misma sensación en las piernas que cuando hago cuestas. Lo bueno es que cuando acabo ni me duelen las rodillas ni tengo sobrecargas. Ahora tengo un poco de agujetas en cuádriceps e isquiotibilaes porque hay momentos en que tienes que hacer bastante fuerza para aguantar a la camona.

    Mañana series. Me tocan 15 x 300 pero posiblemente las cambie por 15 x 250 en cuesta porque me toca salir por la noche y no tengo un buen sitio para hacerlas en llano.

    Un saludo.
    Bueno, bueno, esto ya pinta mejor, me alegro un montón. 45' minutos en el bicho ese es una tortura!! Yo lo más que he estado son 15' y me aburro como una ostra, no le pillo el puntito pero seguiré intentándolo.

    Cuidadito mañana con las salvajadas!
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  15. #1095
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    ok amigo villan por darme esos animos, pero cuando se habla de rodaje suave, rodaje de calidad, rodaje largo progresivo a que te refieres

  16. #1096
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    Cita Originalmente escrito por antonio2009 Ver Mensaje
    ok amigo villan por darme esos animos, pero cuando se habla de rodaje suave, rodaje de calidad, rodaje largo progresivo a que te refieres
    Voy a hablar sin tecnicismos de umbrales ni CCL ni demás para que me entiendas mejor y además por no meter la pata ya que no domino ese lenguaje.

    Para empezar deberías saber cuales son tus pulsaciones máximas y en reposo. Las máximas se obtienen mediante una prueba de esfuerzo en un centro médico. Otra manera aproximada de saberlas es a 220 le restas tu edad. Con mis datos (35 años) me saldrían 185 ppm de Frecuencia Cardíaca Máxima. Para calcular la mínima o en reposo cualquier día cuando te despiertes, en la misma cama te tomas las pulsaciones. Las mías son 50.

    Con estos datos se pasa a calcular la Frecuencia cardíaca (buscada) para cada intensidad para entrenar. La fórmula es la siguiente:

    Eso se calcula con la fórmula de Karkoven.

    FCbuscada=[(FCmáxima-FCreposo)xintensidad]+FCreposo

    Por ejemplo para 80%:

    FCbuscada=[(185 - 50) * 80%] + 50 = 158


    Si las calculamos todas salen así:
    100%................................185
    90%..................................171,5
    80%..................................158
    70%..................................144,5
    60%..................................131
    50%..................................117,5

    Todo esto es orientativo. No hace falta ajustarse al pie de la letra.

    Con ello, cuando hablo de:

    Rodaje suave: correr a ritmo entre el 50 y el 60%. En mi caso yo lo tendría que hacer rondando las 130 ppm. Al principio irás casi parado, pero conforme pase el tiempo irás más rápido a las mismas pulsaciones. Estos entrenamientos al principio son muy importantes para coger base aeróbica y preparar tu cuerpo para esfuerzos posteriores y que tengas menos riesgo de lesión. Suelen ser rodajes ente 45 y 60 minutos.

    Entrenamiento de calidad: fartlek, cuestas y series básicamente. En las primeras semanas se suele hacer fartlek que consiste en alternar ritmos alrededor de tu 80-90% mantenidos x tiempo o x kms, con ritmos al 50-60%. Cuando lleves un par de semanas puedes meter cuestas. Y cuando lleves unas 6 semanas (si son más mejor) puedes meter series que se hacen como el fartlek (al 90% más o menos) pero en vez de alternar ritmos rápidos con lentos se alternan ritmos rápido con paradas.

    Rodaje largo progresivo: son rodajes para mí de más de 75 minutos en los que empiezas al 60% y progresivamente cada x kms o tiempo vas subiendo la velocidad hasta acabar en un 80 o 90 %. Lo suyo es que por lo menos la mitad la hagas el 60%, y luego ir poco a poco y cuando te falten un par de kms ponerte en ese 80-90%.

    Todo esto que te he explicado es como yo lo hago. Habrá gente que lo haga igual y gente que lo haga distinto. Yo lo saqué de una revista y me ha funcionado y por lo que leo por el foro la mayoría de los que se están preparando carreras importantes van por este camino.

    A la espera de que esto te sirva como punto de partida y poder compartir algún día kilómetros contigo en alguna popular, te mando un saludo.
    Carreras año 2016:


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  17. #1097
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Voy a hablar sin tecnicismos de umbrales ni CCL ni demás para que me entiendas mejor y además por no meter la pata ya que no domino ese lenguaje.

    Para empezar deberías saber cuales son tus pulsaciones máximas y en reposo. Las máximas se obtienen mediante una prueba de esfuerzo en un centro médico. Otra manera aproximada de saberlas es a 220 le restas tu edad. Con mis datos (35 años) me saldrían 185 ppm de Frecuencia Cardíaca Máxima. Para calcular la mínima o en reposo cualquier día cuando te despiertes, en la misma cama te tomas las pulsaciones. Las mías son 50.

    Con estos datos se pasa a calcular la Frecuencia cardíaca (buscada) para cada intensidad para entrenar. La fórmula es la siguiente:

    Eso se calcula con la fórmula de Karkoven.

    FCbuscada=[(FCmáxima-FCreposo)xintensidad]+FCreposo

    Por ejemplo para 80%:

    FCbuscada=[(185 - 50) * 80%] + 50 = 158


    Si las calculamos todas salen así:
    100%................................185
    90%..................................171,5
    80%..................................158
    70%..................................144,5
    60%..................................131
    50%..................................117,5

    Todo esto es orientativo. No hace falta ajustarse al pie de la letra.

    Con ello, cuando hablo de:

    Rodaje suave: correr a ritmo entre el 50 y el 60%. En mi caso yo lo tendría que hacer rondando las 130 ppm. Al principio irás casi parado, pero conforme pase el tiempo irás más rápido a las mismas pulsaciones. Estos entrenamientos al principio son muy importantes para coger base aeróbica y preparar tu cuerpo para esfuerzos posteriores y que tengas menos riesgo de lesión. Suelen ser rodajes ente 45 y 60 minutos.

    Entrenamiento de calidad: fartlek, cuestas y series básicamente. En las primeras semanas se suele hacer fartlek que consiste en alternar ritmos alrededor de tu 80-90% mantenidos x tiempo o x kms, con ritmos al 50-60%. Cuando lleves un par de semanas puedes meter cuestas. Y cuando lleves unas 6 semanas (si son más mejor) puedes meter series que se hacen como el fartlek (al 90% más o menos) pero en vez de alternar ritmos rápidos con lentos se alternan ritmos rápido con paradas.

    Rodaje largo progresivo: son rodajes para mí de más de 75 minutos en los que empiezas al 60% y progresivamente cada x kms o tiempo vas subiendo la velocidad hasta acabar en un 80 o 90 %. Lo suyo es que por lo menos la mitad la hagas el 60%, y luego ir poco a poco y cuando te falten un par de kms ponerte en ese 80-90%.

    Todo esto que te he explicado es como yo lo hago. Habrá gente que lo haga igual y gente que lo haga distinto. Yo lo saqué de una revista y me ha funcionado y por lo que leo por el foro la mayoría de los que se están preparando carreras importantes van por este camino.

    A la espera de que esto te sirva como punto de partida y poder compartir algún día kilómetros contigo en alguna popular, te mando un saludo.


    gracias maestro y por supuesto el mister fistro que maravilla..........

  18. #1098
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Voy a hablar sin tecnicismos de umbrales ni CCL ni demás para que me entiendas mejor y además por no meter la pata ya que no domino ese lenguaje.

    Para empezar deberías saber cuales son tus pulsaciones máximas y en reposo. Las máximas se obtienen mediante una prueba de esfuerzo en un centro médico. Otra manera aproximada de saberlas es a 220 le restas tu edad. Con mis datos (35 años) me saldrían 185 ppm de Frecuencia Cardíaca Máxima. Para calcular la mínima o en reposo cualquier día cuando te despiertes, en la misma cama te tomas las pulsaciones. Las mías son 50.

    Con estos datos se pasa a calcular la Frecuencia cardíaca (buscada) para cada intensidad para entrenar. La fórmula es la siguiente:

    Eso se calcula con la fórmula de Karkoven.

    FCbuscada=[(FCmáxima-FCreposo)xintensidad]+FCreposo

    Por ejemplo para 80%:

    FCbuscada=[(185 - 50) * 80%] + 50 = 158


    Si las calculamos todas salen así:
    100%................................185
    90%..................................171,5
    80%..................................158
    70%..................................144,5
    60%..................................131
    50%..................................117,5

    Todo esto es orientativo. No hace falta ajustarse al pie de la letra.

    Con ello, cuando hablo de:

    Rodaje suave: correr a ritmo entre el 50 y el 60%. En mi caso yo lo tendría que hacer rondando las 130 ppm. Al principio irás casi parado, pero conforme pase el tiempo irás más rápido a las mismas pulsaciones. Estos entrenamientos al principio son muy importantes para coger base aeróbica y preparar tu cuerpo para esfuerzos posteriores y que tengas menos riesgo de lesión. Suelen ser rodajes ente 45 y 60 minutos.

    Entrenamiento de calidad: fartlek, cuestas y series básicamente. En las primeras semanas se suele hacer fartlek que consiste en alternar ritmos alrededor de tu 80-90% mantenidos x tiempo o x kms, con ritmos al 50-60%. Cuando lleves un par de semanas puedes meter cuestas. Y cuando lleves unas 6 semanas (si son más mejor) puedes meter series que se hacen como el fartlek (al 90% más o menos) pero en vez de alternar ritmos rápidos con lentos se alternan ritmos rápido con paradas.

    Rodaje largo progresivo: son rodajes para mí de más de 75 minutos en los que empiezas al 60% y progresivamente cada x kms o tiempo vas subiendo la velocidad hasta acabar en un 80 o 90 %. Lo suyo es que por lo menos la mitad la hagas el 60%, y luego ir poco a poco y cuando te falten un par de kms ponerte en ese 80-90%.

    Todo esto que te he explicado es como yo lo hago. Habrá gente que lo haga igual y gente que lo haga distinto. Yo lo saqué de una revista y me ha funcionado y por lo que leo por el foro la mayoría de los que se están preparando carreras importantes van por este camino.

    A la espera de que esto te sirva como punto de partida y poder compartir algún día kilómetros contigo en alguna popular, te mando un saludo.
    Bastante completo. A esto le puedes añadir un día de rodaje rápido, a ritmo de umbral o de ritmo sostenido como se llama, que te va haciendo subir los ritmos. Generalmente suele ser de 6-7 kms. También si puedes añade un día de T.C., que te lleve una parte del entreno y así ya tenemos el completo.

  19. #1099
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    Hola,

    Deberían darle un premio, ¿quizá un queso?, al que te recomendó que, en vez de una cinta, te comprases una elíptica. No sé quien fué, pero parece buena persona, juiciosa, seria a la par que campechana, amable y con la cabeza amueblada, haces bien en rodearte de gente así

    Saludos


  20. #1100
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Voy a hablar sin tecnicismos de umbrales ni CCL ni demás para que me entiendas mejor y además por no meter la pata ya que no domino ese lenguaje.

    Para empezar deberías saber cuales son tus pulsaciones máximas y en reposo. Las máximas se obtienen mediante una prueba de esfuerzo en un centro médico. Otra manera aproximada de saberlas es a 220 le restas tu edad. Con mis datos (35 años) me saldrían 185 ppm de Frecuencia Cardíaca Máxima. Para calcular la mínima o en reposo cualquier día cuando te despiertes, en la misma cama te tomas las pulsaciones. Las mías son 50.

    Con estos datos se pasa a calcular la Frecuencia cardíaca (buscada) para cada intensidad para entrenar. La fórmula es la siguiente:

    Eso se calcula con la fórmula de Karkoven.

    FCbuscada=[(FCmáxima-FCreposo)xintensidad]+FCreposo

    Por ejemplo para 80%:

    FCbuscada=[(185 - 50) * 80%] + 50 = 158


    Si las calculamos todas salen así:
    100%................................185
    90%..................................171,5
    80%..................................158
    70%..................................144,5
    60%..................................131
    50%..................................117,5

    Todo esto es orientativo. No hace falta ajustarse al pie de la letra.

    Con ello, cuando hablo de:

    Rodaje suave: correr a ritmo entre el 50 y el 60%. En mi caso yo lo tendría que hacer rondando las 130 ppm. Al principio irás casi parado, pero conforme pase el tiempo irás más rápido a las mismas pulsaciones. Estos entrenamientos al principio son muy importantes para coger base aeróbica y preparar tu cuerpo para esfuerzos posteriores y que tengas menos riesgo de lesión. Suelen ser rodajes ente 45 y 60 minutos.

    Entrenamiento de calidad: fartlek, cuestas y series básicamente. En las primeras semanas se suele hacer fartlek que consiste en alternar ritmos alrededor de tu 80-90% mantenidos x tiempo o x kms, con ritmos al 50-60%. Cuando lleves un par de semanas puedes meter cuestas. Y cuando lleves unas 6 semanas (si son más mejor) puedes meter series que se hacen como el fartlek (al 90% más o menos) pero en vez de alternar ritmos rápidos con lentos se alternan ritmos rápido con paradas.

    Rodaje largo progresivo: son rodajes para mí de más de 75 minutos en los que empiezas al 60% y progresivamente cada x kms o tiempo vas subiendo la velocidad hasta acabar en un 80 o 90 %. Lo suyo es que por lo menos la mitad la hagas el 60%, y luego ir poco a poco y cuando te falten un par de kms ponerte en ese 80-90%.

    Todo esto que te he explicado es como yo lo hago. Habrá gente que lo haga igual y gente que lo haga distinto. Yo lo saqué de una revista y me ha funcionado y por lo que leo por el foro la mayoría de los que se están preparando carreras importantes van por este camino.

    A la espera de que esto te sirva como punto de partida y poder compartir algún día kilómetros contigo en alguna popular, te mando un saludo.
    muy bueno y muy bien explicado