Atletismo
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Diario de VILLAM

  1. #1481
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    Aug 2009
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    Plan Media Maratón Murcia (14/03/2010)

    Martes 2: 20' ccl + series 14 x 400 (rec. 1') + 10' ccl
    Miércoles 3: 60' ccl + técnica de carrera + 4 rectas
    Viernes 5: 20' ccl + series 5 x 2.000 (rec. 2') + 10' ccl
    Domingo 7: 80' progresivo suave + técnica de carrera + 4 rectas

    Lunes 8: 40’ + tobillos + 4 rectas
    Martes 9: 20' ccl + series 5 x 1.000 (rec. 90") + 10' ccl
    Viernes 12: 40’ + 4 rectas

    -----------------------------------------------------------------------

    Posiblemente haya sido el día que recuerde que con menos ganas he salido a entrenar esta temporada. Pero por eso mismo debía salir sí o sí. HOy no había motivos para quedarme en casa.

    El tiempo amenazaba lluvia, por lo que en vez de empezar a calentar desde casa he cogido el coche y he aparcado donde iba a hacer las series. Si llovía me iba. No me podía arriesgar a un resfriado. Al acabar la 3ª serie ha empezado a llover pero no me he ido. Llevaba el chubasquero en el coche y le he dado uso.

    He empezado con 25' de calentamiento a una FCmedia de 137 ppm y un ritmo medio de 5'20". Mejoro por días a estas pulsaciones. Qué alegría. Pero es que antes de empezar tenía 55 ppm cuando hasta hace poco eran 64 ppm.

    Entonces han empezado las series. La idea era hacer un 14 x 400 recuperando 1 minuto entre serie y serie, a ser posible al trote. El tiempo no sabía como fijarlo, por lo que he decidido que fuera entre 1'25" y 1'30" (3'33"-3'45"/km). No he calculado bien. Debía haberlas hecho más lentas, lo cual me ha supuesto quedarme en 10. Los tiempos:

    1'24" -- 1'27" -- 1'28" -- 1'25" -- 1'29" -- 1'28" -- 1'29" -- 1'31" -- 1'32" -- 1'32"

    Las recuperaciones hasta la 7ª serie han sido de 1' al trote a excepción de la 4ª en la que he recuperado un poco más mientras me ponía el chubasquero, me reajustaba las zapatillas y bebía un poco de agua.

    Al final he enfriado durante unos 16' para redondear 12 kms.

    Hasta la serie 4ª ha ido todo bien. Aún así sabía que a ese ritmo no las terminaba. Ha sido para por la lluvia y empezar la 5ª y la pesadez de piernas ha sido brutal. Me ha recordado a unas series de 500 que no pude acabar por algo parecido que achaqué a los entrenamientos. A diferencia de aquel día, en la siguiente serie me encontraba mejor .... con cansancio acumulado por el ritmo, pero mejor.

    En la 8º ya iba muy cansado. No paraba de llover y las piernas las llevaba como frías. Además el tendón de aquiles me estaba martirizando desde la 5ª serie. Entonces he decidido no mirar el crono y limitarme a acabar las 14 a un ritmo inferior pero acabarlas. Bien la 9ª y la 10ª, mejor de lo que esperaba. Pero cuando he empezado la 11 me he notado un pinchazo en el sóleo y he decidido dejar las series. El enfriamiento ha sido con bastante dolor en la zona. Me dolía desde el tendón de aquiles hasta el gemelo. He continuado porque sabía que era una sobrecarga y nada más (uno ya empieza a conocer todos los síntomas).

    Garmin Connect - Splits for Series 10 x 400

    Pues eso, entrenamiento más o menos completado. No es que esté especialmente contento pero por lo menos me he quitado de encima la pereza de salir. Me estaba hundiendo en mis miserias.

    Lo que me preocupa ahora son las zapatillas. Las Saucony llevan 75 kms y aún no voy cómodo con ellas. Las Cúmulus desde el primer día las llevaba bien.

    Una cosa curiosa que me ha pasado es que en el calentamiento me han perseguido durante unos 200 mts 2 cabras. Había 2 pastores (padre e hijo de allí del pueblo) que habían sacado a las cabras a pastar. Tienen un huerto justo donde empiezo las series y habían llevado las cabras a pastar a unos huertos de por allí. Al pasar por al lado de ellos no ha pasado nada, pero cuando me he alejado unos 200 mts he oído un grito y me he girado. Iba una cría de cabra y la que se suponía era la madre detrás de mí. El pastor joven era el que las llamaba corriendo detrás de ellas. Al final a unos 200 mts me he tenido que parar porque al ir corriendo y las cabras detrás el pastor no nos podía dar alcance (qué poco corren estos jóvenes). Me hubiese gustado ver la escena desde fuera los 4 en fila corriendo .

    Pues eso es todo. A ver si mañana puedo hacer un rodaje por cesped para descargar.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  2. #1482
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Plan Media Maratón Murcia (14/03/2010)

    Martes 2: 20' ccl + series 14 x 400 (rec. 1') + 10' ccl
    Miércoles 3: 60' ccl + técnica de carrera + 4 rectas
    Viernes 5: 20' ccl + series 5 x 2.000 (rec. 2') + 10' ccl
    Domingo 7: 80' progresivo suave + técnica de carrera + 4 rectas

    Lunes 8: 40’ + tobillos + 4 rectas
    Martes 9: 20' ccl + series 5 x 1.000 (rec. 90") + 10' ccl
    Viernes 12: 40’ + 4 rectas

    -----------------------------------------------------------------------

    Posiblemente haya sido el día que recuerde que con menos ganas he salido a entrenar esta temporada. Pero por eso mismo debía salir sí o sí. HOy no había motivos para quedarme en casa.

    El tiempo amenazaba lluvia, por lo que en vez de empezar a calentar desde casa he cogido el coche y he aparcado donde iba a hacer las series. Si llovía me iba. No me podía arriesgar a un resfriado. Al acabar la 3ª serie ha empezado a llover pero no me he ido. Llevaba el chubasquero en el coche y le he dado uso.

    He empezado con 25' de calentamiento a una FCmedia de 137 ppm y un ritmo medio de 5'20". Mejoro por días a estas pulsaciones. Qué alegría. Pero es que antes de empezar tenía 55 ppm cuando hasta hace poco eran 64 ppm.

    Entonces han empezado las series. La idea era hacer un 14 x 400 recuperando 1 minuto entre serie y serie, a ser posible al trote. El tiempo no sabía como fijarlo, por lo que he decidido que fuera entre 1'25" y 1'30" (3'33"-3'45"/km). No he calculado bien. Debía haberlas hecho más lentas, lo cual me ha supuesto quedarme en 10. Los tiempos:

    1'24" -- 1'27" -- 1'28" -- 1'25" -- 1'29" -- 1'28" -- 1'29" -- 1'31" -- 1'32" -- 1'32"

    Las recuperaciones hasta la 7ª serie han sido de 1' al trote a excepción de la 4ª en la que he recuperado un poco más mientras me ponía el chubasquero, me reajustaba las zapatillas y bebía un poco de agua.

    Al final he enfriado durante unos 16' para redondear 12 kms.

    Hasta la serie 4ª ha ido todo bien. Aún así sabía que a ese ritmo no las terminaba. Ha sido para por la lluvia y empezar la 5ª y la pesadez de piernas ha sido brutal. Me ha recordado a unas series de 500 que no pude acabar por algo parecido que achaqué a los entrenamientos. A diferencia de aquel día, en la siguiente serie me encontraba mejor .... con cansancio acumulado por el ritmo, pero mejor.

    En la 8º ya iba muy cansado. No paraba de llover y las piernas las llevaba como frías. Además el tendón de aquiles me estaba martirizando desde la 5ª serie. Entonces he decidido no mirar el crono y limitarme a acabar las 14 a un ritmo inferior pero acabarlas. Bien la 9ª y la 10ª, mejor de lo que esperaba. Pero cuando he empezado la 11 me he notado un pinchazo en el sóleo y he decidido dejar las series. El enfriamiento ha sido con bastante dolor en la zona. Me dolía desde el tendón de aquiles hasta el gemelo. He continuado porque sabía que era una sobrecarga y nada más (uno ya empieza a conocer todos los síntomas).

    Garmin Connect - Splits for Series 10 x 400

    Pues eso, entrenamiento más o menos completado. No es que esté especialmente contento pero por lo menos me he quitado de encima la pereza de salir. Me estaba hundiendo en mis miserias.

    Lo que me preocupa ahora son las zapatillas. Las Saucony llevan 75 kms y aún no voy cómodo con ellas. Las Cúmulus desde el primer día las llevaba bien.

    Una cosa curiosa que me ha pasado es que en el calentamiento me han perseguido durante unos 200 mts 2 cabras. Había 2 pastores (padre e hijo de allí del pueblo) que habían sacado a las cabras a pastar. Tienen un huerto justo donde empiezo las series y habían llevado las cabras a pastar a unos huertos de por allí. Al pasar por al lado de ellos no ha pasado nada, pero cuando me he alejado unos 200 mts he oído un grito y me he girado. Iba una cría de cabra y la que se suponía era la madre detrás de mí. El pastor joven era el que las llamaba corriendo detrás de ellas. Al final a unos 200 mts me he tenido que parar porque al ir corriendo y las cabras detrás el pastor no nos podía dar alcance (qué poco corren estos jóvenes). Me hubiese gustado ver la escena desde fuera los 4 en fila corriendo .

    Pues eso es todo. A ver si mañana puedo hacer un rodaje por cesped para descargar.

    Un saludo.





    Me alegro por el entrerno y felicidades maestro, veo que tienes bien planificada la semana para seguir con los entrenos por cierto lo de la cabra es para de verdad, bueno te mando mi apoyo incondiconal, saludos maestro.

  3. #1483
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    en mi casa, cuando me dejan
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    ¿Te has fijado en la técnica de carrera de las cabras?

    La próxima vez fíjate, es una forma muy efectiva de correr, pero recuerda que si quieres emularlo tú debes hacerlo a 2 patas.

    Buen entrenamiento.
    VAMOS LLEGANDO.

  4. #1484
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    Cuídate esos problemas musculares, Villam, que en una carrera larga a tope te pueden pasar factura.

    Intenta solucionarlos para entrenar sin molestias. Eso te subirá el ánimo y te hará llegar a la carrera con mucha motivación.
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  5. #1485
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    Cita Originalmente escrito por José Andrés Ver Mensaje
    Me alegro por el entrerno y felicidades maestro, veo que tienes bien planificada la semana para seguir con los entrenos por cierto lo de la cabra es para de verdad, bueno te mando mi apoyo incondiconal, saludos maestro.
    Bien planificada la tengo pero ya verás como al final pasa algo y no puedo completarla. Me parece que esta vez la amenaza viene de nuevo por el tiempo.

    Un saludo.




    Cita Originalmente escrito por LENTITO Ver Mensaje
    ¿Te has fijado en la técnica de carrera de las cabras?

    La próxima vez fíjate, es una forma muy efectiva de correr, pero recuerda que si quieres emularlo tú debes hacerlo a 2 patas.

    Buen entrenamiento.
    La verdad es que no me fijé. Me fijé en los cuernos de la madre cuando pasé por al lado. El que sí se fijo fue el joven pastor que no pillaba al grupo de escapados. Cuando me paré y azuzé a las cabras para que volvieran con sus amos el padre me gritaba dándome las gracias. Fue curiosa la situación.


    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Cuídate esos problemas musculares, Villam, que en una carrera larga a tope te pueden pasar factura.

    Intenta solucionarlos para entrenar sin molestias. Eso te subirá el ánimo y te hará llegar a la carrera con mucha motivación.

    Lo tengo comprobado que no puedo pasar de ciertos ritmos. Ahora no me da tiempo a hacer base para que no aparezcan. Lo que sí me he propuesto es entrenar a ritmos más suaves. Creo que a 4'25" puedo aguantar cómodo la media. Con eso me saldría en 1h33', por lo que no tiene sentido que me arriesgue a entrenar sub 4' ni siquiera en series cortas.

    En cuanto a motivación, hasta la salida de ayer la tenía por los suelos. Me estaba aperreando, pero ya vuelvo a estar con ganicas.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


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  6. #1486
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    Hola,

    No seas bobo, la próxima vez sigues corriendo hasta tu casa y cenais cabrito asado Seguro que estaba tiernito el jodido, eso lo frotas con ajito, chorrito de aceite de oliva y una manzana en la boca, y haceis una barbacoa en la terraza a costa del bicharraco. Luego un par de naranjas mangadas del huerto y te sale una cena económica como ninguna.

    Saludos.

  7. #1487
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    Plan Media Maratón Murcia (14/03/2010)

    Martes 2: 20' ccl + series 14 x 400 (rec. 1') + 10' ccl
    Miércoles 3: 60' ccl + técnica de carrera + 4 rectas
    Viernes 5: 20' ccl + series 5 x 2.000 (rec. 2') + 10' ccl
    Domingo 7: 80' progresivo suave + técnica de carrera + 4 rectas

    Lunes 8: 40’ + tobillos + 4 rectas
    Martes 9: 20' ccl + series 5 x 1.000 (rec. 90") + 10' ccl
    Viernes 12: 40’ + 4 rectas

    -----------------------------------------------------------------------

    Poco que contar del entrenamiento de hoy. Al final ha se quedado en 45' en los que he hecho 8,25 kms. Fcmedia 139 - Ritmo medio 5'28".

    He decidido recortar porque me molesta un poco la zona del tendón de aquiles y no he creido conveniente forzar. Además he salido por el pueblo a la hora en la que sale la gente del trabajo y había mucho tráfico y era un poco desagradable. La técnica de carrera y las rectas no las he hecho por las molestias. Prefiero estar fresco para las series del viernes.

    http://connect.garmin.com/splits/26118531

    Sigo sin encontrarme cómodo con las Saucony .
    Úlima edición por Villa fecha: 05-03-2010 a las 10:33
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  8. #1488
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Viernes 5: 20' ccl + series 5 x 2.000 (rec. 2') + 10' ccl
    Hola,

    ¡Ojo al dato! No te queda nada con el 5x2000 ese


  9. #1489
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

    ¡Ojo al dato! No te queda nada con el 5x2000 ese


    Si salgo bien de él voy a coger bastante confianza. De todas formas no me voy a exigir mucho, porque a estas alturas poco tengo que ganar. Me interesa más terminar las 5 un poco más rápidas del ritmo de carrera que quedarme en 3 haciéndolas 20" el km más rápidas. Posiblemente me guíe por las pulsaciones para saber más o menos hasta donde puedo arriesgar. Luego me podrá salir cualquier cosa, pero hasta ahora las pulsaciones en las series de 2000 siempre me dicen mucho, por eso las dejo para las últimas sesiones. No obstante creo que nunca he hecho 5.

    Un saludo.
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  10. #1490
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Plan Media Maratón Murcia (14/03/2010)

    Martes 2: 20' ccl + series 14 x 400 (rec. 1') + 10' ccl
    Miércoles 3: 60' ccl + técnica de carrera + 4 rectas
    Viernes 5: 20' ccl + series 5 x 2.000 (rec. 2') + 10' ccl
    Domingo 7: 80' progresivo suave + técnica de carrera + 4 rectas

    Lunes 8: 40’ + tobillos + 4 rectas
    Martes 9: 20' ccl + series 5 x 1.000 (rec. 90") + 10' ccl
    Viernes 12: 40’ + 4 rectas

    -----------------------------------------------------------------------

    Poco que contar del entrenamiento de hoy. Al final ha se quedado en 45' en los que he hecho 8,25 kms. Fcmedia 139 - Ritmo medio 5'28".

    He decidido recortar porque me molesta un poco la zona del tendón de aquiles y no he creido conveniente forzar. Además he salido por el pueblo a la hora en la que sale la gente del trabajo y había mucho tráfico y era un poco desagradable. La técnica de carrera y las rectas no las he hecho por las molestias. Prefiero estar fresco para las series del viernes.

    Sigo sin encontrarme cómodo con las Saucony .
    hola villam, buen entreno , y haces bien en recortar un poco si molesta algo que luego es peor, esas de 2000 tienen muy buena pinta haber si salen bien , un saludo .

  11. #1491
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    Juer Villam,

    Pedazo de plan!! Al menos a mi me lo parece!! jejeje me anima pensar que algun dia podria llegar a ellos!!!!

  12. #1492
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    Cita Originalmente escrito por diverland Ver Mensaje
    Juer Villam,

    Pedazo de plan!! Al menos a mi me lo parece!! jejeje me anima pensar que algun dia podria llegar a ellos!!!!
    Hola,

    Hinchándote a magdalenas y a leche de cabra también puedes aspirar a ser como Villam, todo es proponérselo; mírame a mí, que gracias a los donetes y a los batidos okey de fresa me estoy poniendo como un toro

    Saludos.

  13. #1493
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

    Hinchándote a magdalenas y a leche de cabra también puedes aspirar a ser como Villam, todo es proponérselo.

    jajajja...ea!! ...la verdad esta bien..eso combiando con un poco de "sofaning"... jeje

  14. #1494
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    Por lo uqe veo, hoy te toca calma , eso esta bien
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  15. #1495
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Plan Media Maratón Murcia (14/03/2010)

    Martes 2: 20' ccl + series 14 x 400 (rec. 1') + 10' ccl
    Miércoles 3: 60' ccl + técnica de carrera + 4 rectas
    Viernes 5: 20' ccl + series 5 x 2.000 (rec. 2') + 10' ccl
    Domingo 7: 80' progresivo suave + técnica de carrera + 4 rectas

    Lunes 8: 40’ + tobillos + 4 rectas
    Martes 9: 20' ccl + series 5 x 1.000 (rec. 90") + 10' ccl
    Viernes 12: 40’ + 4 rectas

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    Poco que contar del entrenamiento de hoy. Al final ha se quedado en 45' en los que he hecho 8,25 kms. Fcmedia 139 - Ritmo medio 5'28".

    He decidido recortar porque me molesta un poco la zona del tendón de aquiles y no he creido conveniente forzar. Además he salido por el pueblo a la hora en la que sale la gente del trabajo y había mucho tráfico y era un poco desagradable. La técnica de carrera y las rectas no las he hecho por las molestias. Prefiero estar fresco para las series del viernes.

    Sigo sin encontrarme cómodo con las Saucony .
    Mmmmm.. cómo es que haces la TC después de rodajes tan largos?
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  16. #1496
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Mmmmm.. cómo es que haces la TC después de rodajes tan largos?
    Son rodajes suaves, tampoco es tan terrible no?
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  17. #1497
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Por lo uqe veo, hoy te toca calma , eso esta bien
    Lo de hoy ha sido peor que una sesión de series .

    Me he tirado todo el día de centro en centro comercial. Llevo las piernas como si me hubieran dado martillazos en las rodillas y los tobillos. He entrado a todas las tiendas de deportes que se pueda entrar. Creo incluso que en un centro comercial que hay circular he entrado 2 veces a la misma. Y no me he comprado ni unos calcetines.

    Me he ido solo para verlo todo tranquilamente ..... ¡4 horas!. Uyuyuyyy que rarito me estoy volviendo .

    PD: Los bolsos que se llevan este verano son blancos y de colores vivos (nada de marrón ni de negro).


    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Mmmmm.. cómo es que haces la TC después de rodajes tan largos?
    Tienes razón, no es lo mejor.

    Es a lo que me acostumbré desde un principio y es que si no es así no soy capaz. Antes de empezar a correr no me gusta hacer nada. Sé que lo ideal es cuando estás descansado y si puede ser por terreno blando y llano, pero es que no puedo.

    En cuanto pase la media del dia 14 voy a cambiar algunos hábitos para intentar optimizar los entrenamientos

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


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  18. #1498
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Lo de hoy ha sido peor que una sesión de series .

    Me he tirado todo el día de centro en centro comercial. Llevo las piernas como si me hubieran dado martillazos en las rodillas y los tobillos. He entrado a todas las tiendas de deportes que se pueda entrar. Creo incluso que en un centro comercial que hay circular he entrado 2 veces a la misma. Y no me he comprado ni unos calcetines.

    Me he ido solo para verlo todo tranquilamente ..... ¡4 horas!. Uyuyuyyy que rarito me estoy volviendo .

    PD: Los bolsos que se llevan este verano son blancos y de colores vivos (nada de marrón ni de negro).




    Tienes razón, no es lo mejor.

    Es a lo que me acostumbré desde un principio y es que si no es así no soy capaz. Antes de empezar a correr no me gusta hacer nada. Sé que lo ideal es cuando estás descansado y si puede ser por terreno blando y llano, pero es que no puedo.

    En cuanto pase la media del dia 14 voy a cambiar algunos hábitos para intentar optimizar los entrenamientos

    Un saludo.
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  19. #1499
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    ¡Comunicado urgente emitido por la Cámara Oficial de Comercio de Alicante!

    Cámara de comercio Alicante

    La Cámara de Comercio tiene a bien informar a sus afiliados que un peligroso sujeto anda suelto en los alrededores de Bigastro. Este individuo ha causado numerosos problemas en los comercios de la zona, siendo el caso más grave el acontecido hace unos días en el supermercado Unide sito en la calle de Purísima de esa localidad. En dicho establecimiento son ya 27 las cajeras que han pedido la baja por cuadros de depresión traumática tras haber tenido que atenderlo, siendo su "modus operandi" el mismo en todas las ocasiones. Llena el carro con todo tipo de viandas y, en el momento de pagar, pide a la dependienta que le enumere todos y cada uno de los ingredientes de los productos de la lista de la compra que son incompatibles con la paleodieta, haciéndole devolver los mismos para, al cabo de 4 horas, salir del supermercado sin comprar nada.
    La policía ya está avisada, se trata de un varón trofofo, caucásico y rubianco bote, se pide la colaboración de los asociados para impedir que más establecimientos tengan este tipo de problemas.

    pd (ir contigo a las rebajas de El Corte Inglés debe ser la repera )

  20. #1500
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Localización
    Ourense
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    36
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    6.780
    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    ¡Comunicado urgente emitido por la Cámara Oficial de Comercio de Alicante!

    Cámara de comercio Alicante

    La Cámara de Comercio tiene a bien informar a sus afiliados que un peligroso sujeto anda suelto en los alrededores de Bigastro. Este individuo ha causado numerosos problemas en los comercios de la zona, siendo el caso más grave el acontecido hace unos días en el supermercado Unide sito en la calle de Purísima de esa localidad. En dicho establecimiento son ya 27 las cajeras que han pedido la baja por cuadros de depresión traumática tras haber tenido que atenderlo, siendo su "modus operandi" el mismo en todas las ocasiones. Llena el carro con todo tipo de viandas y, en el momento de pagar, pide a la dependienta que le enumere todos y cada uno de los ingredientes de los productos de la lista de la compra que son incompatibles con la paleodieta, haciéndole devolver los mismos para, al cabo de 4 horas, salir del supermercado sin comprar nada.
    La policía ya está avisada, se trata de un varón trofofo, caucásico y rubianco bote, se pide la colaboración de los asociados para impedir que más establecimientos tengan este tipo de problemas.

    pd (ir contigo a las rebajas de El Corte Inglés debe ser la repera )
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    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.