Atletismo
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Diario de VILLAM

  1. #1661
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    Aug 2009
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    Cita Originalmente escrito por José Andrés Ver Mensaje
    pero tomatelo con calma maestro por lo menos a mí me pasa que como tenga que ir con tiempo programado y por cualquier cosilla la cosa se demore....... ya voy con prisas y parece que no disfruta uno de los entrenamientos, bueno que te vaya bonito y estaremos pendientes si el tiempo no lo permite(no el climático).
    Es sólo por llevar una referencia. Si no me lo programo no me motivo. Como no tengo objetivo mp àsa mada el día que no pueda hacer lo previsto .
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  2. #1662
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    como que no tienes objetivos seguir mejorando te parace poco

  3. #1663
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    suerte maestro, me voy me llaman por telefono, un abrazo compy.

  4. #1664
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    a mi me pasa como a ti, como no tenga un objetivo a corto plazo no me motivo demasiado, y la única forma de hacerlo es programarme semanalmente

  5. #1665
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    Lunes 22 de marzo de 2010


    Programado: 30' Pesas Superior + 50' (140 - 150 ppm) + 10' Estiramientos

    Realizado:


    • 5' de eliplítica + 25' Pesas Superior
      • 3 x 15 press banca
      • 3 x 15 dorsales
      • 2 x 8 fondos de brazos
      • 2 x 40 lumbares
      • 4 x 40 abdominales
      • 3 x 12 elevaciones laterales de brazos
      • 3 x 12 biceps





    • 10' Estiramientos

    Al final ha salido lo planeado.

    Los fondos de brazos está claro que si no los hago al principio no puedo hacer más. De todas formas y atendiendo a lo que me dijo Fenix, haré siempre al principio pecho y dorsales. En la media hora que tenía destinada a los ejercicios de fuerza me ha dado tiempo a todo esto, por lo que en principio esta será mi rutina de momento. Los intento ejecutar bien, prestando atención a la postura y no ayudándome de músculos distintos a los que se refiere el ejercicio. Y, sobretodo, cuidándome de no forzar la espalda.

    En cuanto a la carrera, también va a ser mi circuito habitual. De los 2 primeros kms 1,5 son en cuesta que en algunos casos roza el 10%. De ahí que las pulsaciones vayan un poco altas respecto a los ritmos.

    Al ser el primer contacto después de la media iba pendiente de las secuelas. Pensaba que iban a ser las rodillas, ya que en la elíptica los 2 días que he hecho he notado molestias. Al final ha vuelto a ser el tibial posterior. Me lleva de cabeza en los entrenamientos. En ritmos altos no me molesta pero en días como hoy directamente me duele. Achacaba el dolor al tendón de aquiles pero antes de la media ya me dijo mi mujer que era el tibial. Voy a intentar fortalecer los tobillos aunque sea por las noches mientras veo la tele, porque la sensación de inestabilidad que da es una jodienda.

    Pues nada, primera toma de pesas + carrera y veo que es llevadera. Mañana haré las pesas y un 14 x 200 que haré en cuestas ya que creo que las patas no están para grandes velocidades, ni falta que me hace.

    Un saludo.
    Úlima edición por Villa fecha: 22-03-2010 a las 18:32
    Carreras año 2016:


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    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  6. #1666
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    Bien,Villam,ya veras q con el tiempo,notaras mas fuerza,en general,y a ser posible,disminuira tus posibles lesiones,porque,mas pesas q yo hice y tal y cual.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  7. #1667
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    Hola,

    Ahí el campeón dándole caña a su cuerpo humanoide. No te preocupes por no poder hacer muchas flexiones, eso con el tiempo se soluciona, lo importante es que trabajes algo de tronco superior porque estabas demasiado centrado en las patorras. Me parece muy bien que te animes a entrenar, sabes bien que te aprecio y no me gustaría dejarte en ridículo en Madrid, no estaría bien que tuvieses que abandonar por no poder seguir mi ritmo

    Saludos.

  8. #1668
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    cago en la mar... que ya estás con todo bien organizado... y yo en plan caótico...

    mañana mismo me pongo a buscarme un gym.

    PD
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  9. #1669
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    a darle caña a esos entrenos, te van a venir muy bien para tus patorras doloridas

  10. #1670
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    Hola,

    Villam está que se sale con sus entrenamientos, aquí fotos que el periódico local ha publicado sobre su hijo pródigo










  11. #1671
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    Ains, cada vez que veo a alguno de vosotros haciendo gimnasio me digo que tengo que ponerme yo tambièn, pero luego me entra una flojera... A ver qué me dicen los médicos de lo del abdomen y así poder hacer por lo menos abdominales...
    10 km: 38'26''
    Media Maratón: 1h.26'47''

  12. #1672
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Lunes 22 de marzo de 2010


    Programado: 30' Pesas Superior + 50' (140 - 150 ppm) + 10' Estiramientos

    Realizado:


    • 5' de eliplítica + 25' Pesas Superior
      • 3 x 15 press banca
      • 3 x 15 dorsales
      • 2 x 8 fondos de brazos
      • 2 x 40 lumbares
      • 4 x 40 abdominales
      • 3 x 12 elevaciones laterales de brazos
      • 3 x 12 biceps





    • 10' Estiramientos

    Al final ha salido lo planeado.

    Los fondos de brazos está claro que si no los hago al principio no puedo hacer más. De todas formas y atendiendo a lo que me dijo Fenix, haré siempre al principio pecho y dorsales. En la media hora que tenía destinada a los ejercicios de fuerza me ha dado tiempo a todo esto, por lo que en principio esta será mi rutina de momento. Los intento ejecutar bien, prestando atención a la postura y no ayudándome de músculos distintos a los que se refiere el ejercicio. Y, sobretodo, cuidándome de no forzar la espalda.

    En cuanto a la carrera, también va a ser mi circuito habitual. De los 2 primeros kms 1,5 son en cuesta que en algunos casos roza el 10%. De ahí que las pulsaciones vayan un poco altas respecto a los ritmos.

    Al ser el primer contacto después de la media iba pendiente de las secuelas. Pensaba que iban a ser las rodillas, ya que en la elíptica los 2 días que he hecho he notado molestias. Al final ha vuelto a ser el tibial posterior. Me lleva de cabeza en los entrenamientos. En ritmos altos no me molesta pero en días como hoy directamente me duele. Achacaba el dolor al tendón de aquiles pero antes de la media ya me dijo mi mujer que era el tibial. Voy a intentar fortalecer los tobillos aunque sea por las noches mientras veo la tele, porque la sensación de inestabilidad que da es una jodienda.

    Pues nada, primera toma de pesas + carrera y veo que es llevadera. Mañana haré las pesas y un 14 x 200 que haré en cuestas ya que creo que las patas no están para grandes velocidades, ni falta que me hace.

    Un saludo.
    buen entreno figura, todo el trabajo de fuerza que hagas ahora te vendra muy bien , vijila esas molestias campeon
    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

    Villam está que se sale con sus entrenamientos, aquí fotos que el periódico local ha publicado sobre su hijo pródigo









    porfavor no ponerme a silvester y menos rocky que me encanta valla peliculones

  13. #1673
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    Cita Originalmente escrito por javi46 Ver Mensaje
    buen entreno figura, todo el trabajo de fuerza que hagas ahora te vendra muy bien , vijila esas molestias campeon


    porfavor no ponerme a silvester y menos rocky que me encanta valla peliculones
    Hola,

    De vez en cuando Villam se enfada porque le ensucio su diario con tonterías y, para desahogarse, le empieza a pegar mamporros a la pata de jamón serrano que le regalaron los suegos por Navidad, así emula Silvester en Rocky 1

    Aunque parezca muy modosito desde que consiguió su mmp en Murcia, siempre hay que estar en guardia con él, es una máquina de matar

    Saludos.

  14. #1674
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

    De vez en cuando Villam se enfada porque le ensucio su diario con tonterías y, para desahogarse, le empieza a pegar mamporros a la pata de jamón serrano que le regalaron los suegos por Navidad, así emula Silvester en Rocky 1

    Aunque parezca muy modosito desde que consiguió su mmp en Murcia, siempre hay que estar en guardia con él, es una máquina de matar

    Saludos.


    Y posiblemente haga hoy escaleras como Rocky.
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  15. #1675
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    En el Norte jaja
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    Hola Villam

    14x200m


    Como te fue??
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  16. #1676
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Lunes 22 de marzo de 2010


    Programado: 30' Pesas Superior + 50' (140 - 150 ppm) + 10' Estiramientos

    Realizado:


    • 5' de eliplítica + 25' Pesas Superior
      • 3 x 15 press banca
      • 3 x 15 dorsales
      • 2 x 8 fondos de brazos
      • 2 x 40 lumbares
      • 4 x 40 abdominales
      • 3 x 12 elevaciones laterales de brazos
      • 3 x 12 biceps





    • 10' Estiramientos

    Al final ha salido lo planeado.

    Los fondos de brazos está claro que si no los hago al principio no puedo hacer más. De todas formas y atendiendo a lo que me dijo Fenix, haré siempre al principio pecho y dorsales. En la media hora que tenía destinada a los ejercicios de fuerza me ha dado tiempo a todo esto, por lo que en principio esta será mi rutina de momento. Los intento ejecutar bien, prestando atención a la postura y no ayudándome de músculos distintos a los que se refiere el ejercicio. Y, sobretodo, cuidándome de no forzar la espalda.

    En cuanto a la carrera, también va a ser mi circuito habitual. De los 2 primeros kms 1,5 son en cuesta que en algunos casos roza el 10%. De ahí que las pulsaciones vayan un poco altas respecto a los ritmos.

    Al ser el primer contacto después de la media iba pendiente de las secuelas. Pensaba que iban a ser las rodillas, ya que en la elíptica los 2 días que he hecho he notado molestias. Al final ha vuelto a ser el tibial posterior. Me lleva de cabeza en los entrenamientos. En ritmos altos no me molesta pero en días como hoy directamente me duele. Achacaba el dolor al tendón de aquiles pero antes de la media ya me dijo mi mujer que era el tibial. Voy a intentar fortalecer los tobillos aunque sea por las noches mientras veo la tele, porque la sensación de inestabilidad que da es una jodienda.

    Pues nada, primera toma de pesas + carrera y veo que es llevadera. Mañana haré las pesas y un 14 x 200 que haré en cuestas ya que creo que las patas no están para grandes velocidades, ni falta que me hace.

    Un saludo.
    Hay que tenerlos bien puestos para meterse todo eso en un día, esas tablas de musculación dan una pereza que no veas pero son fundamentales

    Saludos Villam
    "Cuando no puedas correr... trota, cuando no puedas trotar... camina, cuando no puedas caminar... usa el bastón pero nunca te detengas."

  17. #1677
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    Hola,

    ¿Y qué le pasa a mi rey que está tan calladito los últimos días?
    Porque es que te veo apagadete, como con depresión postviagra, "nusé" hay que pincharte para que digas algo Tu jefe me ha dicho que en el trabajo estás igual, que las partidas que antes destinabas a compra de maquinaria ahora las pones en provisiones para clientes morosos, me estás empezando a preocupar, ¿tú me comes bien?, ¿vas al baño con regularidad suiza?, ¿te pones las orejeras los días de frío y la bufanda de piel de culebra?


  18. #1678
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

    ¿Y qué le pasa a mi rey que está tan calladito los últimos días?
    Porque es que te veo apagadete, como con depresión postviagra, "nusé" hay que pincharte para que digas algo Tu jefe me ha dicho que en el trabajo estás igual, que las partidas que antes destinabas a compra de maquinaria ahora las pones en provisiones para clientes morosos, me estás empezando a preocupar, ¿tú me comes bien?, ¿vas al baño con regularidad suiza?, ¿te pones las orejeras los días de frío y la bufanda de piel de culebra?

    10 km: 38'26''
    Media Maratón: 1h.26'47''

  19. #1679
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    Jan 2010
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    Hola Villam.

    Me gustaria empezar a trabajar en casa la fuerza con mancuernas, pesas y demas aparatos horribles pero estoy un poco perdido en el tema y me han comentado que tu si que dominas el tema.

    Si no te importa, podrias orientarme un poco en como planificarme estos entrenamientos y que tipo de material me hace falta, partiendo de la base de que en mi vida he practicado este tipo de deporte. Queria empezar a intercalar los dias que salgo a correr con estos ejercicios.

    si no te importa contesta en mi diario que asi lo tengo recogidito y localizado.

    p.d: logicamente acepto opiniones de todo forero que lo lea y quiera aportar su granito de arena.
    PROXIMOS OBJETIVOS:
    Adelgazar y recuperar la forma fisica (empiezo en 103 kg) --- EN PROCESO (15/10/2010 90,000 kg)
    Correr un 10000 sub 60' --- CONSEGUIDO 30/05/2010 III Carrera Liberty Seguros 59' 59''
    Repetir un 10000 sub 60' --- EN PROCESO 07/10/2010 IV Carrera solidaria BBVA
    Correr un 10000 sub 55' --- SIN FECHA CERCANA
    Dar la vuelta a Madrid con mi nueva bici (64 km anillo verde ciclista) --- INTENTO EL 24/10/10


    TODOS MIS OBJETIVOS Y CARRERAS

  20. #1680
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    Aug 2009
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    Fondo de Bikini
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    Martes 23 de marzo de 2010 (ayer)


    Programado: 30' Pesas Superior + 15' (140 ppm) + 14 x 200 cuesrtas + 10' (140 ppm) + 10' Estiramientos

    Realizado:


    • Pesas Superior
      • 3 x 15 press banca
      • 3 x 15 dorsales
      • Fondos de brazos 10-8-6
      • 2 x 40 lumbares
      • 4 x 40 abdominales
      • 3 x 12 biceps



    • 30' de carrera en la que he metido un circuito de escaleras.


    • 10' Estiramientos


    Las pesas sin problemas, aparte de los fondeos de brazos que se me atragantan.

    En cuanto a correr, salí animado y me propuse calentar 10 minutos y hacerme un circuito de escaleras para empezar a muscular un poco las patorras. Sin problema. Luego ruedo 5 minutos hasta llegar a la base de la cuesta que me iba a servir para hacer las series. Una cuesta de casi 250 mts y con una buena pendiente. La idea era hacer 25 minutos de subiéndola y bajándola, es decir, subir y bajar 10 veces aproximadamente.

    Empiezo a subir y al mismo tiempo empiezo a notar que el tibial posterior empieza a dar muestras de su presencia. Subo bien esa primera vez pero en la bajada noto que ya no es molestia que es dolor. Hago la segunda y lo mismo. En la tercera se unen también a la fiesta ambos gemelos, y el dolor del tibial empieza a ser insoportable y sobretodo en la bajada. Visto el panorama decido dar por concluido el entrenamiento y regreso a casa más cabreado que un mono.

    Pues eso, tendinitis del tibial posterior y de las buenas. He corrido con esta dolencia un montón de tiempo (2 años), es una habitual en mí, pero es la primera vez que hace que me tenga que parar. Hasta ahora me dolía desde que salía, pero en forma de molestia que se me quitaba en cuanto apretaba un poco. Pero tanto el lunes como en este entrenamiento me ha empezado a doler al rato de estar corriendo. Lo de ayer tuvo muy mala pinta porque vi que era imposible seguir.

    Lo bueno de todo es que me ha pillado ahora que no tengo objetivo, así que a curarla y punto. Las próximas salidas las haré sobre cesped y a ritmo lentos, por lo menos para mantener un poco la forma de cara a Madrid y poder aguantar los 21 kms.

    En cuanto al foro, la verdad es que lo tengo un poco abandonado. Entre que no tengo mucho tiempo y que estoy un poco desganado me cuesta escribir. Lo que sí hago es leéros .

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)