Atletismo
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Diario de José Andrés

  1. #1601
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    Oct 2010
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    buenos entrenos, que tal la garganta?

  2. #1602
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    buenos entrenos, que tal la garganta?
    Regulín, ahorta llevo desde ayer sabado con "ciatica" pero en el lado izquierdo y siempre por estas fechas me dan episodios de estos. Estoy en el sofa con la manta electrica "calor seco" así que entre el tabique nasal que es de quirofano, las cervicales un pelin mejor, la ciatica ahora y la garganta cada vez mas me parezco a "gladiator" pero hecho una m.........a
    Pero mañana si dios quiere por la tarde en la cinta del gym intentare hacer en la cinta una horita mas o menos antes del partido de futbol, gracias josmikarri.

  3. #1603
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    Oct 2010
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    santurtzi
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    Cita Originalmente escrito por José Andrés Ver Mensaje
    Regulín, ahorta llevo desde ayer sabado con "ciatica" pero en el lado izquierdo y siempre por estas fechas me dan episodios de estos. Estoy en el sofa con la manta electrica "calor seco" así que entre el tabique nasal que es de quirofano, las cervicales un pelin mejor, la ciatica ahora y la garganta cada vez mas me parezco a "gladiator" pero hecho una m.........a
    Pero mañana si dios quiere por la tarde en la cinta del gym intentare hacer en la cinta una horita mas o menos antes del partido de futbol, gracias josmikarri.
    recuperate, que es lo primero, siempre que llueve escampa

  4. #1604
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    Jul 2009
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    buenos entrenos, que tal la garganta?
    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    recuperate, que es lo primero, siempre que llueve escampa

    gracias amigo en eso estamos y gracias al foro que mas de una vez me da fuerzas internas para no tirar la toalla, gracias de todo corazón

  5. #1605
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    Aug 2009
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    Cita Originalmente escrito por José Andrés Ver Mensaje
    Bueno daros las gracias amig@s del foro por estar ahí y también en especial a Neozenit por sus consejos( no te pongas celocillo fistro)ja,ja,ja. Bueno al lio

    Entrenamiento lunes dia 22 de noviembre:

    1h de clase de spinning trabajando base aerobica.


    Entrenamiento Martes dia 23 de noviembre:

    -35' aproximadamente de carrera continua en la cinta del gym
    -30' de eliptica
    -45' de clase de spinning,

    Miercoles y Jueves(imposible)

    Hoy viernes dia 26 de Noviembre

    - 10000 metros en la cinta del Gym, (trabajar zona aeróbica)
    Km 1 al km 5..........................velocidad 7.5km/h
    km 5 al km 7...........................velocidad 8km/h
    km 7 al km 9............................velocidad 9km/h
    km 9 al km 10.......................... velocidad 9,5-9 km/h

    Tiempo: 1h 12' 03''
    Pulsaciones de media: 148
    pulsaciones maximas 178

    Me encuentro raro en la cinta después de tanto tiempo, ahora me gusta mas salir a fuera pero bueno, todo a su tiempo, os pido disculpas por no entrar en vuestros diarios pues me tengo que levantar a las 6 de la mañana pues viajo para Ronda.
    A tod@s los compañer@s del foro que participen en alguna carrera este fin de semana os deseo muchísima suerte. Suerte...............................y !Fuerza y Honor!
    Bien José Andrés .

    Este es el único camino bueno. Si sigues así con calma verás como los resultados positivos llegan.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  6. #1606
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    Como te dice tu personal trainer, vas por buen camino. Todos hemos empezado poco a poco esta temporada y van saliendo las cosas, ya verás como contigo pasa lo mismo.

    Un abrazo
    10 km: 38'26''
    Media Maratón: 1h.26'47''

  7. #1607
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Bien José Andrés .

    Este es el único camino bueno. Si sigues así con calma verás como los resultados positivos llegan.

    Un saludo.


    Gracias amigo villan que tal estas de tu lesion? paso por tu diario antes de acostarme.



    Cita Originalmente escrito por Ymyr Ver Mensaje
    Como te dice tu personal trainer, vas por buen camino. Todos hemos empezado poco a poco esta temporada y van saliendo las cosas, ya verás como contigo pasa lo mismo.

    Un abrazo

    Gracias alejandro,

  8. #1608
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    May 2009
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    En el Norte jaja
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    Equipo
    Quemasuelas
    Bien hecho JoseAn
    Vas enlazando entrenos y esto es lo importante!!
    Todo llegara ya lo veras
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  9. #1609
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    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje
    Bien hecho JoseAn
    Vas enlazando entrenos y esto es lo importante!!
    Todo llegara ya lo veras
    muchísimas gracias caracolilla hoy haciendo el entreno me acorde de tí, de tus entrenos y de lo en forma que debes de estas al ser una atleta Triatlón, te comento esto porque he hecho dos entrenos muy buenos ahora los comento........

  10. #1610
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    Entrenamiento dia 1 de Diciembre de 2010

    Bueno amig@s del foro, hoy es un dia de esos que uno se encuentra contento y feliz de haber hecho bien los "deberes" dadas mis circunstancias, que al mismo tiempo comparto con tod@s vosotr@s.

    Tiempo: 1h 09' 17''
    Distancia: 10.000 metros -----más 500 metros de recuperación
    Pulsaciones de media: 152
    Pulsaciones máximas:170

    Bueno hago los dies kilometros en la cinta del "gym" de la siguiente manera:
    1km y 2km...............velocidad a 7,5 km/h
    3km al 8km.............. velocidad a 8,5 km/h
    8km al 10km...............velocidad a 9,5 km/h

    Y a continuación entro en la clase de spinning donde hago 55´. La clase de spinning ha sido dura y las sensaciones que me he llevado después del entreno de hoy han sido muy buenas.
    el entreno de ayer dia 30 de Noviembre fue de 5,5 km en la cinta a una velocidad de 7,5km/h mas 45' de clase de spinning, se me olvidaba el entreno de ayer.
    Este mes de Diciembre me planteo hacer como mínimo diez dias alternando durante todo el mes a 10 km por dia que serian aproximadamente unos 100km ya veremos haber que pasa. Hoy resto 10km y me quedarian 90km, la san anton esta a la puerta de la esquina, salud@s amig@s


    Mes de Diciembre: 10km
    Úlima edición por José Andrés fecha: 08-12-2010 a las 20:58

  11. #1611
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    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje
    Bien hecho JoseAn
    Vas enlazando entrenos y esto es lo importante!!
    Todo llegara ya lo veras
    Cita Originalmente escrito por José Andrés Ver Mensaje
    Entrenamiento dia 1 de Diciembre de 2010

    Bueno amig@s del foro, hoy es un dia de esos que uno se encuentra contento y feliz de haber hecho bien los "deberes" dadas mis circunstancias, que al mismo tiempo comparto con tod@s vosotr@s.

    Tiempo: 1h 09' 17''
    Distancia: 10.000 metros -----más 500 metros de recuperación
    Pulsaciones de media: 152
    Pulsaciones máximas:170

    Bueno hago los dies kilometros en la cinta del "gym" de la siguiente manera:
    1km y 2km...............velocidad a 7,5 km/h
    3km al 8km.............. velocidad a 8,5 km/h
    8km al 10km...............velocidad a 9,5 km/h

    Y a continuación entro en la clase de spinning donde hago 55´. La clase de spinning ha sido dura y las sensaciones que me he llevado después del entreno de hoy han sido muy buenas.
    el entreno de ayer dia 30 de Noviembre fue de 5,5 km en la cinta a una velocidad de 7,5km/h mas 45' de clase de spinning, se me olvidaba el entreno de ayer.
    Este mes de Diciembre me planteo hacer como mínimo diez dias alternando durante todo el mes a 10 km por dia que serian aproximadamente unos 100km ya veremos haber que pasa. Hoy resto 10km y me quedarian 90km, la san anton esta a la puerta de la esquina, salud@s amig@s

  12. #1612
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    Cita Originalmente escrito por José Andrés Ver Mensaje
    Entrenamiento dia 1 de Diciembre de 2010

    Bueno amig@s del foro, hoy es un dia de esos que uno se encuentra contento y feliz de haber hecho bien los "deberes" dadas mis circunstancias, que al mismo tiempo comparto con tod@s vosotr@s.

    Tiempo: 1h 09' 17''
    Distancia: 10.000 metros -----más 500 metros de recuperación
    Pulsaciones de media: 152
    Pulsaciones máximas:170

    Bueno hago los dies kilometros en la cinta del "gym" de la siguiente manera:
    1km y 2km...............velocidad a 7,5 km/h
    3km al 8km.............. velocidad a 8,5 km/h
    8km al 10km...............velocidad a 9,5 km/h

    Y a continuación entro en la clase de spinning donde hago 55´. La clase de spinning ha sido dura y las sensaciones que me he llevado después del entreno de hoy han sido muy buenas.
    el entreno de ayer dia 30 de Noviembre fue de 5,5 km en la cinta a una velocidad de 7,5km/h mas 45' de clase de spinning, se me olvidaba el entreno de ayer.
    Este mes de Diciembre me planteo hacer como mínimo diez dias alternando durante todo el mes a 10 km por dia que serian aproximadamente unos 100km ya veremos haber que pasa. Hoy resto 10km y me quedarian 90km, la san anton esta a la puerta de la esquina, salud@s amig@s
    viendo que no comentas nada sobre tu garganta y demas problemas y teniendo en cuenta el entreno que te has cascao supongo que estas mejor asi que palante, no iras a hacer los 100 km sobre cinta?

  13. #1613
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    Muy buenos entrenamientos José Andrés , eso sí, recuerda no hacer cinta y spinning el mismo día cuando en la cinta vayas a tope, sería muy duro; pero cuando hagas base, me parece buena combinación

  14. #1614
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    viendo que no comentas nada sobre tu garganta y demas problemas y teniendo en cuenta el entreno que te has cascao supongo que estas mejor asi que palante, no iras a hacer los 100 km sobre cinta?
    perdon amigo no me he dado cuenta o se me habra pasado te pido disculpas ire alternando los dias dependiendo del tiempo que haga afuera por supuesto que correr al aire libre es lo suyo pero como ahora vienen dias de frio y lluvia iremos alternando.
    De la garganta ando un poquito mejor aunque noto que muy "reseca" gracias josmikarri.

    Cita Originalmente escrito por Fistro Ver Mensaje
    Muy buenos entrenamientos José Andrés , eso sí, recuerda no hacer cinta y spinning el mismo día cuando en la cinta vayas a tope, sería muy duro; pero cuando hagas base, me parece buena combinación


    Gracias amigo Fistro poquito a poco como bien me aconsejastes

  15. #1615
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    Cita Originalmente escrito por José Andrés Ver Mensaje
    Entrenamiento dia 1 de Diciembre de 2010

    Bueno amig@s del foro, hoy es un dia de esos que uno se encuentra contento y feliz de haber hecho bien los "deberes" dadas mis circunstancias, que al mismo tiempo comparto con tod@s vosotr@s.

    Tiempo: 1h 09' 17''
    Distancia: 10.000 metros -----más 500 metros de recuperación
    Pulsaciones de media: 152
    Pulsaciones máximas:170

    Bueno hago los dies kilometros en la cinta del "gym" de la siguiente manera:
    1km y 2km...............velocidad a 7,5 km/h
    3km al 8km.............. velocidad a 8,5 km/h
    8km al 10km...............velocidad a 9,5 km/h

    Y a continuación entro en la clase de spinning donde hago 55´. La clase de spinning ha sido dura y las sensaciones que me he llevado después del entreno de hoy han sido muy buenas.
    el entreno de ayer dia 30 de Noviembre fue de 5,5 km en la cinta a una velocidad de 7,5km/h mas 45' de clase de spinning, se me olvidaba el entreno de ayer.
    Este mes de Diciembre me planteo hacer como mínimo diez dias alternando durante todo el mes a 10 km por dia que serian aproximadamente unos 100km ya veremos haber que pasa. Hoy resto 10km y me quedarian 90km, la san anton esta a la puerta de la esquina, salud@s amig@s
    Pérfecto José Andrés . Vas mejorando sin correr el más mínimo riesgo. Este mes de diciembre vas a dar un buen salto, ya lo verás ..... pero si haces las cosas como hasta ahora.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


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    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  16. #1616
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Pérfecto José Andrés . Vas mejorando sin correr el más mínimo riesgo. Este mes de diciembre vas a dar un buen salto, ya lo verás ..... pero si haces las cosas como hasta ahora.

    Un saludo.


    Gracias maestro villan, como te encuentras?

  17. #1617
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    Despues del ultimo entreno el pasado miercoles el jueves no pude entrenar pues me encontraba con molestias, el viernes estaba tocado, ayer sabado muy jodido y hoy domingo bastante recuperado de una "Faringitis-amigdalitis" con placas estoy tomando antibiotico y con una paliza en el cuerpo IN-PRESIONANTE, mañana si estoy mejor, como hoy, haré algo de base ya os comentare, saludos

  18. #1618
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    Cita Originalmente escrito por José Andrés Ver Mensaje
    Despues del ultimo entreno el pasado miercoles el jueves no pude entrenar pues me encontraba con molestias, el viernes estaba tocado, ayer sabado muy jodido y hoy domingo bastante recuperado de una "Faringitis-amigdalitis" con placas estoy tomando antibiotico y con una paliza en el cuerpo IN-PRESIONANTE, mañana si estoy mejor, como hoy, haré algo de base ya os comentare, saludos
    vaya racha compañero, cuidate

  19. #1619
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    vaya racha compañero, cuidate
    muchisimas gracias...................sí,si amigo mi racha desde el año pasado es

















    Por cierto ahora mismo en tdp cross en directo gracias amigo josmikarri

  20. #1620
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    en principio para el 10.000 a mi me gusta hacer 6 o 8 de 1000 unos 10 seg mas rapido que el ritmo de carrera descansando 1:15-30, tambien suelo hacer 3x 2000 a ritmo 5 seg menos de carrera con 1:30-45 de descanso y aunque no me gustan mucho es bueno hacer 2x6x400 rapiditas, pero sin pasarse porque se hacen duras, descansando 45 seg entre serie y 3 min entre bloques, el ritmo mas menos 15-20 seg mas rapido el promedio por km. que en carrera. espero que te sirva, PERDONA LAS HABIA PUESTO EN MI DIARIO

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